Thelemaros

Ich bin kein Freund von Pulvern und ich weiß ja aus deinem Log das Du ja auch lieber normale (vegane) Nahrung nimmst Obst gibt es doch eigentlich überall (auch in den Bettenburgen) ansonsten vielleicht gibt der örtliche Markt was her

Wir haben es heute auch recht "kühl" mit 35 Grad :-)

Sodele morgen beenden wir die HSD. Heute also letzter Tag :D Ich war heute auch wieder ganz brav zum Training getappst. Es war hammergeil aber noch zu leicht. Bin also mit den Gewichten weiter zurück gegangen als ich gemusst hätte Beim Kreuzheben bin ich 3-stellig geblieben Kniebeugen : 5x5x50 kg -> ging leicht hoch nächstes mal 55kg oder gleich 60kg mal sehen wies beim aufwärmen läuft. Schulterdrücken : 5x5x22,5kg -> ging auch super gut. Nächstes mal mit 27,5kg oder 30kg Kreuzheben : 1x5x100kg -> genauso wie die anderen Übungen ging super. Keine Probleme mit der Griffkraft oder ähnlichen. Also rauf auf 110kg Zu futtern gabs bis jetzt : Morgens : 500g Magerquark (was auch sonst ) Mittags : 100g Nudel 1Paprika und 300g Putenbrust. Abends : noch keinen Plan :D Makros kann ich deshalb auch noch nicht sagen

Ich muss mich da Mimi anschliessen. Grade der Süsskram sind Kalorienbomben da kommt man schnell übers Limit. Grade wenn Du nicht so aufs Fett schaust. Fett ist ja der Energielieferant schlecht hin. Also brav alles Tracken dann wirds schonmal klarer woher der Wind weht

Ich hab es wärend meiner HSD abgesetzt aber eher unbewust Hab einfach am anfang vergessen es zu nehmen. Um ehrlich zu sein hab ich keinen Unterschied gemerkt.

Meinst du wirklich auf die 10g kommt es an?

Nee eigentlich weil ich meine Mittagspause mit meiner Frau verbracht habe :-)

Ja das wurde echt Zeit. Und nu is es schon wieder so das ich den Freitag kaum erwarten kann, würde am Liebsten Morgen gleich wieder hin rennen. Von einem zum anderen Extrem. Aber ich kann mich bremsen. Hauptsache ist es macht wieder Spass Achso gegessen hab ich ja heute auch Ist aber ganz einfach Morgens / Mittags / Abends jeweils 500g Quark Den Minirefeed hab ich glatt vergessen. Und nu is es zu spät war schon um 11:00 beim Training

So ich habs getan Ich war heute tatsächlich endlich mal wieder beim Training. Ich habe auch gleich ein neues Studio getestet und mit super bewertet. Da werde ich jetzt erstmal die nächsten 3 Monate trainieren. Es gibt zwar 2 negative Punkte aber auch 2 Positive Die Positiven : Ich kann 24Stunden 7Tage die Woche rein und sie haben ein richtig schönes Powerrack. Die Negativen : Es gibt keine Sauna (naja zur Zeit zu verschmerzen ) und es ist recht teuer. Ich habe jetzt für die 3 Monate 250 Chf bezahlt. Aber naja man kann halt nicht alles haben. Jetzt zum Training. Ich habe nicht den HSD-Plan gemacht. Da ich fast die ganze HSD über nix gemacht hab brauche ich jetzt zum vorletzten Training auch nicht mehr mit anfangen . Ich habe meine ganz normalen Stronglift 5x5 Plan gemacht. Als ich die Trainingseinheit in der App gestartet hab, hat die mir doch glatt an Kopf geworfen, das ich besser einen Deload von 50% machen soll da ich ja schon über einen Monat nixht mehr trainiert hab. Also gut hab auf ok geklickt (Hab da ja noch ne nicht so schöne Erinnerung im Hinterkopf). Kniebeugen : 5x5x40kg -> ging sowas von locker nächste Mal 45kg Bankdrücken : 5x5x30kg -> gääähhhnn nächste Mal 35kg Langhantelrudern : 5x5x32,5kg -> Herrausvorderungen sehen anders aus, deshalb auch steigern auf 35kg Hat aber super Spass gemacht. Ich glaube ich hab meine Motivation wieder gefunden

Genau schliesslich will man ja auch noch Leben

Lass es ruhig angehen nicht das alles vergebens war und Du noch länger nicht trainieren kannst. Lieber ne Woche länger warten als das Du nochmal unters Messer musst und dann nochmal paar Wochen oben drauf packen must.

Abgesehen davon meine ich das die Eiweisse vom Discounter eher Müll sind. Haben einen recht hohen Anteil an KH wenn ich mich recht erinnere. (Ich hab auch mal geschaut. Einfach mal auf die Nährwerttabelle von dem Zeug schauen)

Steht doch schon oben im Zweifel einfach weglassen. Ich nehme auch nur das Fischöl, Magnesium vergesse ich meistens aber solange ich keine Krämpfe hab stört mich das auch nicht weiter

Menno das ist doch Kacke. Naja auf jedenfall gute Besserung.

Stimm ich brauche wohl noch mehr Tritte Freitag war ich schon fast soweit, hab dann aber in das Gesicht meiner Frau gesehen ,als ich sagte lass uns zum Sport und musste lachen. Wir sind dann zum Einkaufen gegangen. Die Leute schauen schon immer etwas merkwürdig wenn sie unseren Einkaufswagen sehen. Naja ca 20 Packungen Quark und so 2-3kg Putenbrust, 3 Beutel Brokkoli sieht man nicht so häufig Für morgen bin ich noch motiviert. Wird schon noch klappen

3 Wochen HSD sind rum. Zeit für eine Zwischenbilanz: Ernährung läuft nahezu selbständig. Keine grösseren Probleme. Letzte Woche allerdings nicht mehr getrackt. Sport ist zur Zeit echt nicht meins. Ich finde echt immer Ausreden nicht hinzugehen. Hoffe mal das ich morgen irgentwo etwas Motivation finde Gewicht Brust Bauch Arm Bein Hals Kfa 21.6.2015 79,9kg 104cm 90cm 33cm 57cm 41cm 19% 12.7.2015 76,5kg 101cm 83cm 33cm 53cm 40cm 14% Ich bin schonmal ganz zufrieden mit dem Ergebins.

Luma dann berichte mal weiter von der App wenn Du sie auf Herz und Nieren geprüft hast. Ich benutze noch die Stronglift App und überlege schon wie es danach weitergeht.

Halte Dich an die 6g*kg. Ich habs jetzt nicht mehr so ganz im Kopf. Ich hab in Erinnerung das es so gemeint war das es zu einem Überschuss kommen kann. Was auch erwünscht ist aber kein muss ist.

Es wird wohl Sinn machen. Sonst hätte man das Programm anders geschrieben Die Vorgaben sind ja schon etwas anders als bei den Erhaltungskalorien. Naja ich würde sie auch später noch essen ist zwar dann nicht mehr ganz soo optimal aber immernoch besser als gar nicht

Immer gerne

Ooooocccccccchhhhhhhh, da fallen mir bestimmt noch ein paar ein Nee im Erst da ärgere ich mich schon ein wenig drüber. Aber ich gelobe Besserung

Hehe MiMi Du warst mal wieder schneller

EInen Punkt hast Du ja schon selber angesprochen das unterschiedliche Gewicht. Was mir bei Dir nur auffällt ist das den täglicher Fettanteil recht hoch ist. Da liege ich beim max der Hälfte.

HSD-Tag 19 Gewicht : 76,9 kg Auch wenn sich auf der Waage im Moment nicht so viel tut ist optisch ganz klar ein unterschied zu sehen. Ich merke auch das die Hosen wieder weiter sind. Nun ja was das Training angeht lass ich das zur Zeit echt hammermässig schleifen . Ich werde dieses Mal also auch einiges an Muskelmasse verloren haben. Aber shit happens, selber Schuld muss ich da sagen. HSD geht jetzt noch gut ne Woche. Ich werde mich dann wieder richtig reinhängen mit Stronglift 5x5, ich hoffe das dann auch schnell wieder bei meinen alten Werten sein werde.

Die mit grösste Stellschraube für das Ab- bzw Zunehmen ist die Küche . Ich würde Dir raten führe ein Ernährungstagebuch um zu sehe wieviel Du isst. Was den Muskelaufbau anbelangt schau Dich mal auf der Hauptseite um. Gute Einstiegspunkte sind : http://fitness-experts.de/muskelaufbau und http://fitness-experts.de/frauen Ausserdem kann ich Dir noch den No-Bullshit-Kurs empfehlen. Das ist ein Email-Kurs und kostet dich ausser etwas Zeit nix