Thelemaros

Training von heute : Kniebeugen : 5x5x87,5kg Schulterdrücken : 5x5x45kg Kreuzheben : 1x5x115kg Das Schulterdrücken war mörderisch. Was mir dabei aufgefallen ist, ist das sich mein Oberkörper scheinbar schneller von der Belastung erholt als mein Unterkörper. In den Beinen merke ich das Training noch aber oben rum nicht. So ich hab noch ein bisschen mit Excel rumgespielt. Hier kommt mein Kraftverlauf seit ich mit dem Stronglift-Plan trainiere (hm kann ich nicht hochladen) Hab es jetzt mal über Google-drive versucht https://drive.google.com/open?id=0B3gKH9diEIoFaDA2RHhGbVVwQkU

Hmm dann dürfte das wirklich nicht soviel bringen. Kannst ja mal beim FEM bissl luschern was da so zusätzlich für Oben rum gemacht wird (jaja don't fuck the programm ) Ansonsten würde ich wohl auf auf ein fortgeschrittenes Programm umsteigen

Mach Dir doch nicht soon Kopf. 1. Kannst es jetzt eh nicht mehr ändern und 2. Das was Du gemacht hast nennt sich Leben und Urlaub machen und ist einfach so. Die ganze Diszipin lohnt sich doch gar nicht, wenn man sie nicht auch mal sausen lassen kann. Ich hab 6 Wochen nicht trainiert und innerhalb von 3 Wochen die Verluste wieder eingehohlt. Da macht ne Woche echt gar nix. Also das nächste Mal die Zeit ohne schlechten Gewissen geniesen und danach dann halt wieder mit Disziplin weiter

Einfach normal wieder weitermachen würd ich sagen. Ne Möglichkeit das schneller wieder loszuwerden kenn ich zumindest nicht.

Mach Dir keine Sorgen. Dir fallen nicht gleich alle Muskeln ab wenn Du ne Trainingspause hast. Schon gar nicht nach nur einer Woche . Einmal kann es sein das Du einfach ne schlecht Phase erwischt hast. Du schaffst ja Dein altes Gewicht auch wenns schwer fällt. Selbst wenn Du Kraft verlierst erreicht man sehr schnell die alten Werte. Bei Deinem Bauch vermute ich wird es Wasser sein. Auch Fett wird nicht so fix aufgebaut.

Hey coole Tabelle. Ich habe sie grad ausprobiert. Danke

Ich habe mir SS jetzt nicht durchgelesen. Was steht denn da drin wenn Du stagnierst. Im FEM nimmt man dann ja noch zusätzliche Übungen dazu (Nennt sich glaub Phase3). Kannst es ja so noch versuchen und wenn das nicht funktioniert kannst Du immernoch wechseln. (Noch ein Tipp am Rande, drücke nur einmal auf senden )

Ich hab grad mal nachgerechet. Vorausgesetzt ich trainiere jeden 2. Tag (so wie im Moment) und kann immer linear Steigern, hab ich Ende August mein nächstes Zwischenziel erreicht. Dann sollten meine Kraftwerte Intermediate erreicht haben . Ich bin mir nur nicht sicher ob ich wirklich immer 2,5kg steigern kann. Im Moment fühlen sich meine Oberschenkel nicht so an. Zwicken immernoch leicht nach dem Training gestern . Na mal schauen ob so klappt.

Upps ma etwas mehr als das Doppelte von mir. Glückwunsch. Aber irgentwann hol ich Dich ein

Heute war das Training echt heftig. Beine sind immernoch etwas weich und nach dem Training hatte ich echt Probleme die Treppe zu Hause hoch zu kommen Kniebeugen : 5x5x85kg Bankdrücken : 5x5x55kg Rudern : 5x5x50kg Was mir grad so einfällt ist das ich ja eigentlich mit mehr als 50kg gerudert hab. Ich hatte 50kg Gewicht aufgelegt. Da kommt ja auch noch das Gewicht von der Halterung dazu. (Ich mache brustgestütztes T-Bar-rudern). Ich hab aber keine Ahnung wieviel das wiegen könnte. Ausserdem hab ich gemerkt das das Gewicht zu hoch war. Ich hab mit dem unteren Rücken nachgeholfen indem ich schwung geholt hab. Böse, Böse, Böse

Nee leider merken die das auch nicht wenn Du die Fabrik dazu nimmst Must leider schluss mit Nett machen und ne deutliche Ansage machen.

Kommt drauf an wie Du Dich dabei fühlst . Ich würde bei dem Puls glaub umfallen . (Bekomme so am 165-170 Probleme hat aber auch was mit dem Alter zu tun)

Hallo und Willkommen, ich war auch etwas verwundert als Du meintest Du stehst auf KH und möchtest deswegen LowCarb ausprobieren Warum ? Nur um Dich selbst zu geisseln ? Macht keinen Sinn. Abnehmen ist im Grunde ganz einfach. Du brauchst einfach nur ein Cal.-Defizit. Ja sagt sich so einfach . Malde hat aber auch schon das wichtigste gesagt. Einfach mal den Calorienbedarf ermitteln und dann weiter schauen. Einfach step by step. Was Deine Informationsflut anbelangt kann ich das gut nachvollziehen. Halte Dich einfach daran was die Seite hier sagt und hinterfrage die Sachen die Du hörst mit gesundem Menschenverstand. Das Bodymedia ist auch nur ein Hilfsmittel was Dir eine Richtung vorgibt. 100% verlassen kann man sich auch dadrauf nicht. (Die Werte sind aber durchaus im Bereich des Möglichen)

Mimi hattest Du es jetzt eigentlich mit Eiklar-Pulver ausprobiert. Ich kann mir vorstellen das es damit besser wird.

Gestern mit meiner Frau im alten Studio gewesen (Vertrag läuft ja noch bis nächstes Jahr). Sie hat ein Gerätetraining gemacht und ich bin 5km auf dem Laufband gewesen. (36min ist zwar nicht wahnsinnig schnell aber ich bin in einem Rutsch durchgelaufen) Heute dann wieder Krafttraining Kniebeugen : 5x5x82,5kg Schulterdrücken : 5x5x40kg Kreuzheben : 5x5x112,5kg Kniebeugen waren heftig mir steckte noch das Laufen von gestern in den Beinen. Ich hab jetzt noch das Gefühl ,das meine Beine aus Pudding bestehen :-)

Na das sieht doch super aus Immer weiter so :-)

Sorry da muss ich passen weiss nicht mal was ne histaminintoleranz ist

Das denke ich auch. Es kommt ja auch drauf an wie stark der Muskelkater ist. Wenn er nur leicht ist mag ich den sogar Geht dann so die Richtung hast was getan

Hmm woher kann das nur kommen Aber bei mir ziehts auch leicht in der Brust und den Beinen

Ich denke auch mal am besten zu einem guten Physiotherapeuten. Für`s Kreuzheben kann ich Dir da auch keine anderen Empfelungen geben. Was das Angleichen der Muskelatur anbelangt würde ich auf Kurzhanteln ausweichen, ich bin der Meinung das man da die Seiten einfach besser trennen kann. Bei der schwachen Seite gibst Du vollgas und auf der starken trainierist Du einfach genauso wie die Schwache dann sollten sich beide Seiten mit der Zeit angleichen.

Wie sagt man so schön, das kommt drauf an Wenn man es lieber bequem mag dann lässt ma es. Bequem in dem Sinne das man einfach jeden Tag das gleiche essen kann. (HSD ist ja ansonsten nicht grade bequem ) Wenn man das Maximum erreichen will sollte man anpassen.

Das Band taugt schon was, man darf sich nur nicht blind drauf verlassen. Es hatte schon immer Schwakungen von+/- 10% Aber das nur am Rande. Was mich bei der ganzen Sache etwas irritiert ist, das der Kfa gestiegen sein soll aber das Gewicht gleichgeblieben ist. Das würde bedeuten, das Du gleichzeitig Muskeln abgebaut haben müsstest. Ansonsten ist das etwas schwierig. Sind den Deine Kraftwerte auch nach unten gegangen ? Wenn Dich das so stört würde ich auch auf MissSportHH`s Tipp ausweichen. Musst ja nicht 7 Tage nach einander Eis futtern. Mal ein Eis is ja ok, das mache ich auch aber jeden Tag ? Einfach mal so als Denkanstoss

Ja dann hau mal rein und genieße Dein Festmahl muss ja auch mal sein

Bin wieder zurück von einem Hammertraining Kniebeugen : 5x5x80kg -> So mein Gewicht das ich vor meinem Loch hatte erreicht nun kann ich wieder gemütlich steigern (10kg von Einheit zu Einheit wäre auf Dauer wohl doch zu heftig = Bankdrücken : 5x5x50kg -> Voraussichtlich noch 2 Trainingseinheiten dann hab ich hier auch wieder mein Ausgangsgewicht erreicht Rudern : 5x5x45kg -> Und hier sind es noch 1-2 Einheiten Beim Kreuzheben wird es wohl nich länger dauern da fehlen noch 22 kg und das letzte Mal war schon sauschwer. Was das Schulterdrücken anbelangt bin ich mir auch noch nicht so sicher da sind es noch 18kg wird auch nicht so in 2 Einheiten machbar sein. Aber ich muss schon sagen das es unheimlich schnell geht auf meine alten Kraftwerte zu kommen. Normal sagt man ja man braucht solange wie die Pause war. Kommt bei mir nicht so hin. Pause war ungefähr 6 Wochen und ich trainier grad mal wieder 2 Wochen Naja beschweren werde ich mich jedenfalls nicht

Reinschauen tu ich schon kann nur nicht so wirklich brauchbaren Senf dazu geben