MiMi

Hast du den Thunfisch Pizza-Boden schonmal mit körnigem Frischkäse probiert zu mischen? Fand es um einiges besser Ab un zu hat man solche Tage wo man einfach sich total niedergeschlagen fühlt. Kommt vor. Also Kopf hoch, morgen sieht die Welt sicher wieder besser aus und du kannst dich wieder über deine schon großen Erfolge freuen

Gerade am Anfang sollte man sich nicht so viele Gedanken um Details machen. Es ist genug Stress für den Körper so eine Diät durchzustehen. Ich bin momentan so bei 30-50g KH, je nachdem worauf ich gerade lust hatte. Und trotzdem purzeln die Kilos super. Ungefähr 1 KG pro Woche kann sich denke ich gut sehen lassen ^^ Mach dir also wegen solcher "Kleinigkeiten" erstmal nicht so viele Gedanken.

Ne bin absolute Anfängerin Bin auch absolut froh das ich erstmal alle Übungen ohne Gewicht bzw nur mit leichten Gewichten machen kann in der HSD. Selbst das ist in der HSD schon sehr anstrengend für so einen Anfänger wie mich. Vor allem hat man sehr viel zu lernen in dieser Zeit. Nicht nur auf das Essen muss man achten, auch darauf das man die Trainingseinheiten richtig macht. Mein Bauch arbeitet definitiv, und mein ganzer Körper zittert vor Anstrengung ^^ Wie gesagt ich versuch mal das mir mein Freund zuschaut und er kontrollieren kann das ich auch wirklich gerade bin und nicht durchhänge. Ebenso Po und Bauch anspannen.

Dann mal her mit dem angepassten Rezept

Wenn man bei so einer "einfachen" Übung schon was falsch machen kann, hab ich noch ne Menge zu lernen Ich war der Meinung das ich alles beachtet hab, hab mir heut früh noch mal die Erklärung durchgelesen. Ich werd es noch mal probieren mit Beobachter und melde mich dann noch mal mal dazu. Danke schonmal.

Ich wollte hier nochmal genauer auf das Thema Planks eingehen, da es in dem HSD Anfaingertrainingsplan heißt "Du hast noch nie sauber einen Unterarmstütz (“Planks”) für 1+ Minute ausgeführt? Dann mach lieber 2-3x Unterarmstütz (“Planks”), statt Curl-Ups. Wichtig dabei, dass du den Hintern wirklich durchdrückst und die Übung im Bauch spürst." Also fange ich mit diesen an Ich konnte mich auch schon in der Zeit steigern auf +-30 sek. Nun habe ich das Problem, dass ich einen ziemlichen Schmerz am unteren Rücken rechts verspüre und dadurch einfach nicht länger durchhalte. Habe ich eine falsche Haltung/Anspannung oder liegt es einfach daran, dass ich noch zu wenig Muskeln im Rückenbereich habe?

Woche 4/ Tag 23 (Dienstag + MiniRefeed + Training) Mein Training war echt anstrengend. Mir geht wohl irgendwie die Power aus. Könnte aber immer noch an dem anstrengenden Wochenende liegen das ich hinter mir hab. Zudem hab ich ziemlich schmerzen bei den Planks an der Hüfte über dem Hintern. Sonst hätte ich vermutlich länger durchgehalten. 2 x 10 Kniebeugen 2 x 10 Glutealbrücke 2 x 10@1,5Kg Einarmiges Rudern 2 x 10@1,5Kg Seitheben 1 x 10 + 1 x 7 Kniestützen 26sek + 22 sek Planks Zum mini-Refeed gab es dann lecker Schinkennudeln. Mein Log

Hab auch nur ein Log wegen der HSD damit ich für mich selbst bissel struktur habe und auch bissel stolz zeigen kann was ich schon geschafft hab Und natürlich die Motivation durchhalten, sonst sieht es jeder ^^

Gratuliere zu den ersten abgenommenen 24kg. Ich wünsch dir viel Erfolg bei der HSD. Durchhaltevermögen ist wichtig. Aber dieses "kurze" Widerstehen ist der schwerste Punkt. Danach gehts einem dann aber meist gut, weil man weiß man hat durchgehalten Ich hoffe man liest regelmäßig von dir, find es immer spannend zu lesen wie andere mit der HSD umgehen und auskommen

Mittags um 12 gehen wir immer raus was essen (sogar draussen gesessen), hat aber auch nur sehr kurz geholfen. Ist halt momentan alles bissel viel. Die extreme Diät dann noch so viel Action am Wochenende gehabt und Arbeit ist zwar nicht so stressig momentan aber entspannt ist es deswegen nicht ^^ Log vom Montag hab ich nachgetragen

Das mit dem kein Platz mehr kann ich bestätigen, öfters schon leckeres Gemüse dazu gemacht aber dann durch das ganze Eiweiss schon so satt gewesen das ich das Gemüse gar nicht mehr komplett runter bekommen hab ^^

Start Woche 4 Signatur aktualisiert Gewogen und happy, -0,9 Kg, wie im Fazit schon erwähnt. Eigentlich wieg ich mich immer erst dienstags, aber ich konnte es nicht abwarten Woche 4/ Tag 22 (Montag) Total müde und kaputt, vor allem vermutlich vom anstrengenden Wochenende. Liebend gern wäre ich im Bett geblieben. Dadurch das ich gestern (Sonntag) so spät gegessen hab, hatte ich dementsprechend morgens auch kaum Hunger. Also nur einen Shake und für den Vormittag dann mal Quark mitgenommen ^^ Mittags einen Kaffee, sonst wär ich eingeschlafen. Aber irgendwie hilft das auch nicht wirklich. Augen schwer und ich fühl mich total schlapp. Konzentration ist keine wirklich da, aber "Arbeit arbeit" ruft. LOG nachtrag

Ansich merk ich es am Gürtel von der Hose, wie viel weiter ich den zumachen kann. Aber sehen tut man noch nichts, nur wabbel wabbel ^^ Aber du hast wohl recht (auch wenn ich mir bei deinem Bild das nicht vorstellen kann, das du da Probleme hast ^^, aber das ist wohl nur die harte Arbeit daran), einfach weitermachen Ich seh ja das die Kilos purzeln, wenn auch erstmal an anderer Stelle.

Deine Signatur müsstest du mal überarbeiten Du bist ja schon längst über die 2 Wochen raus Das mit dem Fisch kenn ich. Hatte allerdings anderen. Hab ihn schön in Alufolie verpackt, mit Gemüse etc. Aber dann schmeckte es doch alles nicht so wie gedacht Aber so lernt man eben auch ^^

Fazit Woche 3: Teilweise sind die einzelnen Tage echt hart. Weil gerade wenn man unterwegs ist, ist es teilweise echt schwer etwas zu finden was man essen kann. Da wird es einem nicht leicht gemacht. Immer was mitnehmen kann man dann ja auch nicht. Vor allem wenn man mit Bekannten sich trifft und dann irgendwo essen geht. Aber der Rückblick sieht dann immer gar nicht mehr so schlimm aus. Es ist schon wieder eine Woche rum und ich bin happy, dass die Kilos purzeln. Leider seh ich das im Spiegelbild noch nicht wirklich. Jedenfalls am Bauch nicht, dort wo ich es gerne sehen würde. Gewicht: -0,9 Kg in der 3. Woche

Tag 21 (Sonntag) Wieder viel unterwegs gewesen und keine richtige Möglichkeit gehabt zu essen. Ich hatte die Hoffnung, dass es einen Salat zur Auswahl gibt, aber leider nicht. Haufenweise Kuchen, Pizza, Putenwiener etc. Also hab ich mir die Gulaschsuppe ausgesucht, die klang am besten passend zur HSD. Abends erst spät zuhause gewesen, so gegen 10 dann erst gegessen. Dementsprechend auch zu wenig Proteine. Aber am Samstag hatte ich mehr als genug, daher gleicht sich das hoffentlich bissel aus

Ja stimmt, das Bild hatte ich gesehen. Er stand bei mir dann auch draussen und am 2. Tag war er wirklich wesentlich festern, aber geschmacklich immer noch net so der Hit.

Tag 20 (Samstag - verschobener Refeed + Training) Früh raus, lecker Frühstücken, einkaufen und dann sporteln. Ging heut echt gut. Auch wenn bei der 10. Kniestütze mein rechter Oberarm geschmerzt hat. Bei den Kniebeugen hab ich das Gefühl ich Kipp um wenn ich noch tiefer geh oder meine Hacken stellen sich auf sodass ich nur noch auf Zehenspitzen in der Hocke bin. Da fehlt eindeutig mobilität Bei den Planks merk ich das mit der untere Rücken nach ner Zeit weh tut, da fehlen wohl noch die Muskeln? Oder hab ich eine falsche Haltung? 2 x 10 Kniebeugen 2 x 10 Glutealbrücke 2 x 10@1,5Kg Einarmiges Rudern 2 x 10@1,5Kg Seitheben 1 x 10 + 1 x 7 Kniestützen 35sek + 30 sek Planks Nachtrag Log:

Allgemein ist momentan so viel los, dass ich kaum dazu gekommen bin mein Log hier zu führen. Tag 17 (Mittwoch) Hab mich gott sei dank nicht mehr so schlapp gefühlt wie am Dienstag. War da auch früh ins Bett gegangen, scheint geholfen zu haben ^^ Sabber so nen leckereren Döner hätte ich auch gerne gegessen, aber ne. Ich mach mir das jetzt net kaputt Immer wenn es schwer wird nein zu sagen, denk ich dran wie viel Kalorien das ganze hat und was ich mir bisher erarbeitet hab, und wäge dann ab, ob ich es wirklich essen soll oder nicht. Tag 18 (Donnerstag) Alles wie immer, Hab momentan nicht so viel Power, aber das liegt wohl an dem wenigen essen. Tag 19 (Freitag) Wäre eigentlich Training + Refeed angesagt gewesen, aber ich war erst bis viertel nach 5 arbeiten, dann direkt weiter von einem Termin zum anderen. Also verschieb ich das ausnahmsweise mal auf den Samstag. Bevor ich es ausfallen lassen ist das wohl allemal besser Dementsprechend hab ich aber auch ziemlich wenig gegessen, was ich dann abends im Bett gemerkt hab -> leerer Magen. Aber war dann auch zu müde um mir noch was zu machen. Schnell schlafen dann gibts auch wieder schnell Frühstück

Deswegen am besten nicht jeden Tag wiegen, auch wenn man gerne sieht wie die Kilos purzeln und das motiviert. Ebenso demotiviert es dann auch wenn es sich eben nicht bewegt ^^ Ich meinte auch eher das man als Portionsgröße 1 Scheibe angeben kann und davor im Dropdown dann 3 oder 4 etc, Dann braucht man auch net rechnen Ich les weiterhin mit, bin ja neugierig wie bei anderen so die HSD verläuft

Nunja, man vermischt dann meist mehrere Eiweis mit einem ganzen Ei, um den Geschmack zu bekommen, also vollkommen legitim. Genau wie das Kakaopulver in dem Kuchen. Die Menge ist auf den ganzen Kuchen gesehen auch vertretbar. Und den Kuchen hab ich auch schon gemacht und dann verteilt auf 4 Tage gegessen, als kleiner Snack, bzw Nachtisch

So lange nicht gemeldet aber viel stress gehabt. Tag 16 (Dienstag + Training + Mini-Refeed) Das war überhaupt nicht mein Tag. Ab mittags war ich so ko und hinüber ich hätte mich direkt schlafen legen können. Vielleicht von der Zeitumstellung, oder der Stress auf der Arbeit, oder die leichten Kopfschmerzen oder alles in Kombination mit der HSD. Erst wollte ich dann das Training ausfallen lassen, aber nein dacht ich mir, ich zieh das jetzt durch. Also ran an den Speck, im wahrsten Sinne des Wortes Nur bei den ersten Übungen hab ich schon gemerkt das nicht so die Power da ist. Zudem kamen wieder leichte Kopfschmerzen dazu. Trotzdem beim Rudern noch mal 0.5Kg gesteigert. 2 x 10 Kniebeugen 2 x 10 Glutealbrücke 2 x 10@1,5Kg Einarmiges Rudern 2 x 10@1,5Kg Seitheben 1 x 9 + 0 Liegestützen (auf den Knien, weniger als letztes mal -.-) 23sek Plank

Du kannst bei Fddb auch mehr als 1 Portion eingeben, dann brauchst du nicht 4 x 1 Scheibe loggen Aber weiter so Schön immer von jemanden zu lesen der auch die HSD macht. Aber wie du so viel körnigen Frischkäse essen kannst, versteh ich nicht. ^^ Mir schmeckt das Zeug irgendwie net so doll als das ich das so pur essen könnte.

Nix da Schoki-Keks ^^ Ja in der HSD bin ich meist unter 1000kcal. Es war das Geld auf jeden Fall wert und ich kann es nur weiterempfehlen für diejenigen die schnell ans 1. Ziel kommen wollen und den Motivationsschub gebrauchen können Man muss sich aber sehr gut bewusst sein, egal nach welcher Diät danach darf man nicht wie vorher weiteressen. Die HSD ist eine sehr harte Crash Diät, man muss auf sehr vieles verzichten, aber man kann sich daran gewöhnen und leckere Sachen mit den erlaubten Nahrungsmitteln zaubern Wenn du noch fragen zur HSD hast kannst du dir gerne bei den Logs die Beiträge zu HSD ansehen oder einfach hier fragen

Leider haben die Salate beim Bäcker keine Angaben, hab auch schon per mail angefragt, aber leider nein. Normal ist das Eisbergsalat mit Tomate. Und je nach Salat ist dann entweder noch 2-3 Scheiben Ei dabei, Oliven (mag ich net und die lass ich liegen) und Peperoni (lass ich auch liegen), oder eben nen paar Streifen Möhren und Mais. Wobei der Mais auch meist liegen bleibt. ^^