MiMi

Ich danke euch für die Antworten, d.h. da ich jetzt bei der HSD ohne Gewichte anfange und es dann langsam steigere dürfte es keine Probleme geben. Nur schön auf die Technik achten Sorry, wenn sich einige auf den Schlips getreten fühlen, weil ich so eine "Anfängerfrage" hier stelle. Aber sich "mal eben" wo einzulesen in so ein komplexes Thema ist nicht so leicht, zudem steht überall etwas unterschiedliches. Das hat auch nichts mit meiner Anzahl Beiträge zu tun, ich bin seit Anfang an in diesem Forum dabei, habe mich aber bisher eher um Ernährung gekümmert als um Krafttraining. Wie man in meinem Log sieht, mach ich die HSD, dort geht es für untrainierte um die Grundlegenden Übungen mit Eigengewicht bzw. kleinen Hilfsmitteln. Leider hab ich auf der FE Seite zu der Aussage das "Kniebeugen schlecht für die Knie sind" nichts gefunden. Natürlich hab ich mir die Technikseite durchgelesen und wollte es noch mal genau wissen. Ich kann verstehen, dass einige hier ziemlich angespannt sind, durch diverse Threads die hier eröffnet werden. Das ist aber alles noch kein Grund mich hier so "nieder" zu machen. Danke.

Ich kann dem Micha nur zustimmen, alles aufschreiben was man isst, und nichts abziehen. Fddb kann ich dir auch empfehlen, hat auch eine App und wird von den meisten hier verwendet soweit ich das mitbekommen habe. Zitat von der Seite (http://fitness-experts.de/abnehmen):

Start Woche 3 Tag 15 (Montag) Mittags das kleine Stück Baguette müsste nicht sein, aber da bisher das Gewicht gut nach unten geht, ist das akzeptabel ^^ Abends lecker Schaschlikspieße mit Hähnchenfleisch gemacht, mal was anderes

Klar ist es eine natürliche Bewegung, aber ungewohnte Belastung für die Knie eben. Hätte man es wie als Kind weiterhin gemacht, wären dort auch genug Muskeln um eben das Knie an sich zu unterstützen. Daher frag ich lieber mal nach Vielleicht kann auch noch einer der Profis was dazu sagen.

Schön zu hören das es dir besser geht Die erste Trainingseinheit ist doch bei allen Varianten am 2. Tag oder nicht?

Fazit Woche 2: Gewicht: -?? wird morgen früh noch gewogen (heut morgen irgendwie zu verplant gewesen ^^) Die Woche ging aber ansonsten super. Royal Flavour find ich immer noch super Und selbst beim Kochen fang ich an rumzuexperimentieren. Gerade bei anstrengenden Sachen merk ich aber schon extrem das mir die Power fehlt. Was mir noch extrem aufgefallen ist, gerade wenn man unterwegs ist hat man selten die Möglichkeit mal eben fix sich was zu essen zu holen, schnell nen Döner o.ä.. Das heißt man muss warten bis man zuhause ist, dann erstmal was kochen und kann dann was essen. Ist Teilweise echt ganz schön anstrengend und es hat mich am Samstag Abend schon etwas deprimiert Update: -0,9 KG

Tag 13 (Samstag) Tag war gut wie immer, nur am Wochenende hab ich immer Probleme alle Supps zu nehmen, da der Ablauf nicht so "strukturiert" ist wie in der Woche ^^ Aber das krieg ich auch noch in den Griff. Zu dem Thunfisch abends gabs noch ne große Portion Salat Tag 14 (Sonntag) Ganzen Tag unterwegs gewesen und nen schönen Tag gehabt Nachmittags waren wir essen, es gab 1 Salat zur Auswahl mit Putenbrust. Man konnte ihn essen, die Möhren hab ich mal liegen lassen und die rote Beete war nun auch net der Hit (andererseits natürlich gott sei dank, da es nicht HSD passend ist). Wobei die Soße auch nicht passend war, aber es war nicht viel, daher denke ich für den einen Tag vollkommen in Ordnung Hab aber daher auch nur Pauschal mal 100 g Pute eingetragen

Wie schlecht sind nun Kniebeugen für die Knie? Gerade wenn man noch keine richtigen Muskeln an den Knien und drumherum hat, ist die Belastung an den Knien schon sehr hoch oder? Mein Freund meinte es wäre besser sich gegen die Wand zu lehnen als ob man auf einem Stuhl hockt (Beine ca 90° angewinkelt), belastet die Knie nicht so und wäre auch sehr effektiv bis man erstmal ein wenig Muskeln aufgebaut hat. Danke schonmal

Hm, also ich hatte bisher keine Probleme mit Verträglichkeit, aber mein Körper kennt auch das ich viel durcheinander esse, der ist vermutlich abgehärtet . Vielleicht was anderes seltsames an dem Tag gegessen?

Ist das so eine Art Sirup?

Tag 12 (Freitag Mini-Refeed + Trainingseinheit) Trotz anstrengender Woche gingen meine Trainingseinheiten relativ gut 2 x 10 Kniebeugen 2 x 10 Glutealbrücke 2 x 10@1Kg Einarmiges Rudern 2 x 10@1,5Kg Seitheben 1 x 9 + 1 x 6 Liegestützen (auf den Knien, weniger als letztes mal -.-) 30sek Plank + 20sek Plank

Ich als totale Anfängerin misch mich mal kurz ein Ist es nicht so das man bei Kniebeugen darauf achten muss, dass die Knie nicht über die Fußspitzen gehen?

Tag 11 (Donnerstag) Immer noch leichter Muskelkater in den Waden Aber ansonsten fühl ich mich gut Vor allem wenn man mit anderen essen geht und sieht was die da in sich reinschaufeln Nudelsalat + Süßes vom Bäcker, da freut man sich das man endlich was gutes für sich tut. Gerade das Essen gehen mittags mit den Kollegen fällt mir momentan leicht, da viele auch einen Salat essen. Ich schaff es jetzt sogar die 10 Fischölkapseln am Tag zu mir zu nehmen, vorher hatte ich immer Probleme auf die 10 zu kommen. Log kommt später, hatte gestern wieder was zusammengebastelt und muss die Zutaten noch zu ner Liste hinzufügen ^^ Edit Log:

Bisher ist meine Erfahrung wirklich sehr durchwachsen was die Proben angeht, aber sieht man ja an meiner Erfahrungsliste. Bin aber auch noch nicht so weit Aber was ich bisher sagen kann ist, dass die Sorten wo man sich am meisten Erhofft eher weniger gut schmecken und die wo man denkt, wie soll das schmecken, dann echt sehr positiv überraschen.

Stephan, aber hat man nur einen Umsatz von 2000 oder 2200 o.ä. kann man nunmal kein Defizit von 2000 kcal fahren. Und ich finde wenn man sich von 700-1000kcal am Tag ernährt ist das schon ein sehr sehr gutes Defizit, vor allem soll man dabei nicht hungern.

Zudem ist die PSMF doch eigentlich genau so eine harte Diät wie die HSD? Und in der HSD heißt es auch, es ist nicht die Zeit um da großartig mit Sport anzufangen o.ä. Diese Crash-Diäten sind schon sowieso sehr sehr anstrengend für den Körper, da ist ein festes Trainingsprogramm schon mit drin, mehr soll man nicht unbedingt machen.

Naja aber bei der HSD ist es ja auch so das man eine kcal Spanne hat die man verlieren kann (von xxx bis xxx kcal), wenn ich sowieso nur einen Umsatz von 2200 hab, wie soll ich da nen Defizit von 2000 machen, da kann ich ja dann fast gar nichts mehr essen. Ich würd mich da nicht so drauf festlegen. An die Regeln halten und man erreicht ein großes Defizit. Wie Sub schon sagte, 1KG Fettverlust pro Woche!

Zusammen gematscht ist da echt Wort wörtlich zu nehmen ^^ Aber vielleicht kannst du die Nährwerte noch dazu schreiben.

Auf jeden Fall eine gute Besserung. Kurrier dich gut aus und erst dann fang wieder bei Tag 1 mit der HSD an.

Hab gar keine Krafttraining gemacht ^^ Mach jetzt alles zuhause ohne Gewichte bzw. mit gefüllten Flaschen o.ä. <-- wirklich untrainiert, aber das ändert sich ja jetzt langsam Tag 10 (Mittwoch) Leichter Muskelkater in den Waden und im unteren Rücken hab ich es auch ganz leicht gemerkt. Aber das war schonmal nicht so schlimm wie den Donnerstag letzte Woche ^^ Zudem hab ich es diesmal geschafft innerhalb von 2 Stunden nach dem Training auch den Refeed zu essen. Momentan komm ich oft über die festgelegte Eiweißmenge, eigentlich sollte ich so 114g Eiweiß zu mir nehmen Oo Aber dadurch das ich 2 Shakes am Tag trinke, ist es wohl etwas zu viel geworden (die sind aber auch lecker ^^) Mein Log (Salat von mittags trag ich meist nicht ein, da es so ein fertiger ist, daher werden noch ein paar KH + kcal dazukommen)

Ganz so ist es nicht ^^ Man kann alte Einträge nehmen kopieren an einen anderen Tag und dann bearbeiten (klar praktisch wäre einen ganzen Tag zum Beispiel zu kopieren). Meine Beschwerde war jedoch eher weil man Rezepte dort nur als einzelne Produkte aufnehmen kann und dadurch das Tagebuch quasi viel zu lang und unübersichtlich wird. ^^ Oder gabs von mir noch mehr Beschwerden? Training Log ich auch in einer Excel Tabelle mit, wo ich sowieso alles Dokumentiere für meine HSD

Von ESN hab ich Mochaccino (mit Milch auch wie Eiskaffee ) und Hazelnut, auch sehr lecker. Mittlerweile gibt es auch Erdbeer-Weiße Schokolade, soll super lecker sein Mach dir wegen der einen Banane keinen Kopf, Es ist erst Tag 2. Man muss sich auch telweise langsam dran gewöhnen, vorallem bei Gewohnheiten die abzulegen. Hab gestern nen Fruchtgummi angeboten bekommen, aus Gewohnheit hab ich eins genommen. Als ich es in der Hand hatte kam das "STOP" in meinem Kopf, habs dann zur Seite gelegt und nicht gegessen. Und das an Tag 9 ^^.

Tag 9 (Dienstag Mini-Refeed + Trainingseinheit) Training heute: 2 x 10 Kniebeugen 2 x 10 Glutealbrücke 2 x 10 Einarmiges Rudern 2 x 10 Seitheben 1 x 8 + 1 x 4 Liegestützen (auf den Knien, weniger als letztes mal -.-) 22sek Plank + 15sek Plank Etwas deprimierend gewesen, diese Werte, gerade das ich noch weniger Kniestützen geschafft habe, aber kam vielleicht durch die extra Seitheben Übungen, die ich beim letzten mal nicht gemacht hatte. Bei den Planks, dachte ich beim ersten Versuch schon ich brech direkt zusammen, wollte dann aber wenigstens die 15 Sekunden schaffen, als die rum waren, wollt eich noch die 30 schaffen, aber bin auf dem Weg dorthin dann zusammen gebrochen, aber immerhin 22 Sekunden. Mein Log:

Tag 8 (Montag) Gestern mal den Schokoladenkuchen wie geplant gebacken, leider sehr wabbelig noch unten. Und geschmacklich war er irgendwie auch nicht so der Hit. Vielleicht hab ich noch was falsch gemacht oder nicht genug den körnigen Frischkäse verrührt?! Ansonsten echt wenig gegessen, hatte aber nur aufm nachhause Weg von der Arbeit hunger, daher dann direkt zuhause Spiegelei mit Schinken gemacht. Und den Kuchen. Dann mein Log von heute. Kuchen hatte ich in 8 Stücke geteilt, hab 3 gegessen, daher die krummen Zahlen

Ah cool. Falls du Probleme hast mit so viel Eiweisshaltiger Nahrung, kann ich dir Proteinpulver empfehlen Das ESN Designer Whey schmeckt echt super