Robkay
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vor 2 Stunden schrieb Carter:
Deadlift, Cleans, Jerks, Press, Push Press, Squat, Frontsquat, Lunge, Carry, GTO, OTS, Burpees over sandbag ... usw. ... constantly varied and executed at high intensity.
Also sehr vielseitig
vielleicht lege ich mir irgendwann auch mal welche zu um ein bisschen conditioning zu machen.
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Plan so lassen.
Vollgas geben.
Genug Eiweiß zu dir nehmen (1,6-2g pro kg Körpergewicht.
Habe ich letztens einer anderen Person empfohlen und trifft auch bei dir zu. Es ändert sich nichts, wenn du nebenbei abnehmen willst. Du bist noch ein Anfänger, sodass du dich auch noch im Defizit steigern kannst. Nur du kannst entscheiden, ob du abnehmen willst aber dann musst du einfach die kcal senken und gut ist. Das Eiweiß oben halten und im Training weiter alles geben. Dann steigerst du dich und nimmst nebenbei ab.
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@Carter hat das eloquent ausgedrückt, was ich auch darstellen wollte.
Es liest sich für mich so, dass für dich selbst schon fest steht, dass es an deinem Testosteron liegt und du andere Möglichkeiten außen vor lässt. Es kann natürlich an dem Testosteron aber das ist nicht die einzige Möglichkeit.
Und Referenzwerte stellen den Bereich dar, in dem sich 95% der getesteten befinden. Und da muss nun mal auch ein Teil am unteren Ende sein. Ob sich dieser Wert negativ auf deine Psyche auswirkt ist fraglich, da es nicht mal unter dem Referenzwert ist.
Aber das solltest du, wenn du da mehr Aufschluss haben möchtest, wirklich mit einem Endo abklären und der kann dir dann bestimmt auch sagen, ob dieser Wert Auswirkungen haben kann oder nicht.
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vor 16 Minuten schrieb Carter:
Mit Sand kommen die auf 20 und 40lbs (aber sie werden natürlich leer verschickt - der Sand kommt aus dem Baumarkt).
Mit 20ern habe ich schon häufiger mal trainiert, schwerere Sandbags findet man meistens nur in spezialisierteren Gyms - und bald in meinem Wohnzimmer
.
Top! Hast du dir schon überlegt, wie du die in dein Training einbaust?
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Naja das Problem dabei ist, dass das Symptome sind, die z. B. Auch bei einer Depression vorliegen.
Aber da du jetzt weißt, dass deine Werte gering sind, gehst du davon aus, dass es an deinen Sexualhormonwerten liegt.
Die anderen Symptome können einfach auch nur fehlende Disziplin und/oder Wissen beim Sport und der Ernährung sein.
Für mich persönlich wäre das zu wenig um eine HRT durchzuführen.
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Naja was sind denn die Symptome, mit denen du nachdem die Schilddrüsen Werte wieder okay sind noch zu kämpfen hast?
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vor 30 Minuten schrieb Carter:
Ich vermisse das schwere Heben! Aber gute Leistung, auch, wenn es dich an deine Grenzen gebracht hat! Ich werde demnächst auch ein paar Säcke schleppen ... ich habe mir ein paar Sandbags bestellt
.
Gute Besserung für deinen Rücken!
Danke dir! Habe noch nie mit Sandbags trainiert aber glaube, dass die richtig geil sind. Welche Gewichte haben die dann?
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FitNotes Workout - Freitag 5th Juni 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 152.5 kgs x 5 reps
- 152.5 kgs x 5 reps
- 152.5 kgs x 5 reps
- 152.5 kgs x 5 reps
- 152.5 kgs x 5 reps** Floor press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps** Snatch Push Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 7 reps** Inverted Row **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps** Superman Plank **
- 45 reps
- 45 reps
- 45 reps** Neck Flexion **
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 16 repsZiemlich hartes Training. Das Kreuzheben hatte es dann doch in sich. Denke auch vor allem, da ich lange nicht mehr regelmäßig gehoben habe. Danach habe ich schon gemerkt, dass der Rücken erstmal fertig ist und Pause braucht. Hat nicht unbedingt geholfen am nächsten Tag Säcke Beton und Steine zu schleppen. Jetzt ist der Rücken vermutlich überlastet und tut immer ein bisschen weh beim runterbeugen. Deswegen werden die Rücken Übungen jetzt erstmal stark reduziert, bis das wieder im Lot ist.
Der Rest war ziemlich gut. Die Push Press wird langsam zu leicht und wird nächstes Mal erhöht.
Rest war ein Selbstläufer.
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Schreib bitte selbst die Makronährstoffe dazu. Das wird jetzt keiner alles in den Rechner eintippen um zu gucken, was für Werte das genau sind.
Auf jedenfall ist die Ernährung sehr schlecht, wenn du drei mal am Tag Whey zu dir nehmen musst um auf dein Eiweiß zu kommen.
Ich meine bei Brot mit Käse kommt man doch schon easy auf 40g Eiweiß. Dazu dann der Magerquark dazu bist du bei 100g. +1mal Whey bei 120g. Den Rest wirst du doch wohl dann über deine normale Ernährung schaffen.
Haferflocken + Milch haben auch wieder einiges. Nudeln natürlich auch und die Beilage dazu.
Da musst du dir etwas mehr Gedanken machen, damit das gut wird. Einfach alles mit Whey auffüllen ist bei den Massen Mist.
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FitNotes Workout - Mittwoch 3rd Juni 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps** Snatch Pull **
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps** Barbell Squat **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep
- 127.5 kgs x 5 reps** Archer Push Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps** Side Plank **
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps** Neck Harness **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 repsMal wieder ein sehr gutes Training. Die Snatch Pulls waren sehr gut und gingen mir bis zur Stirn. Also extrem viel Kraftüberschuss, den ich dann für die Power Snatches im Morning Star Programm brauchen kann.
Die Press war auch gut aber der letzte Satz war doch schon ziemlich schwer und mehr als ein bis zwei Reps waren da nicht mehr gegangen.
Kniebeugen waren noch verbesserungsfähig. Glaube langsam, dass ich etwas mehr Vorlage brauche um in der Aufwärtsbewegung nicht mit dem Arsch zuerst rauszukommen. Werde ich im Blick halten.
Side Planks sind aus irgendeinem Grund extrem fordert für mich. Denke, dass da ein gewaltiges Defizit liegt. Nach 10 Sekunden sind die schon richtig schwer. Werde ich jetzt regelmäßig drin haben, damit ich das ausmerze.
Auch zum ersten Mal das Neck Harness ausprobiert. Ist auch ziemlich schwer für mich gewesen. Muss dazu sagen, dass ich generell Nackenprobleme habe und dabei etwas aufpassen muss. Erhoffe mir aber, dass es auf lange Sicht Besserung verschafft.
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vor 22 Stunden schrieb ziag:
Das ist hart - Training, für Dich nicht zufriedenstellend und "Spatzn" - wird wieder ;-)
Kurzer Rückschlag aber das Training den Tag darauf war wieder sehr gut
FitNotes Workout - Montag 1st Juni 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Floor press **
- 50.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
** Deadlift **
- 80.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
** Behind The Neck Barbell Press **
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
** Overhead Squat **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
** Neck Flexion **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
Ja wie schon vorher geschrieben ist die Floor Press immer leicht. Ist noch kein wirkliches Gewicht und auch bei den 95% vom TM gehen die 5x5 leicht. Das Kreuzheben danach war etwas schwer, da ich noch leichten Muskelkater habe und generell merke, dass mein Körper die neue Trainingsbelastung ziemlich anstrengend findet. Aber habe die 5 Reps gut durchbekommen.
Danach bei der Behind The Neck Press wollte ich eigentlich die 6Reps mit den 65kg vollkriegen aber da hatte ich im dritten Satz einfach beim Sticky Point knapp über den Schultern keine Chance mehr.
OHS lief gut und am Ende habe ich noch etwas Nackentraining reingenommen.
Das werde ich jetzt regelmäßig machen. Auch im Sinne der Vorbereitung auf das nächste Template, das ich nach dem Portals 5x5/3/1 machen werde. Das wird nämlich zum einen die Beach Body Challenge und dann danach vermutlich The Morning Star. Finde, dass sich beide Templates sehr gut lesen!
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FitNotes Workout - Freitag 29th Mai 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Deadlift **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps
** Push Up **
- 5 reps
** Floor press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
** Snatch Push Press **
- 50.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
** Inverted Row **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
** Superman Plank **
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
FitNotes Workout - Sonntag 31st Mai 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Barbell Squat **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 3 reps
** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
** Clean Pull **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
** Push Up **
- 5 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
Der Kreuzhebetag lief sehr gut. Die vielen Reps waren gut umsetzbar und erst im letzten Satz habe ich gemerkt, dass es etwas schwieriger wurde. Die Floor Press ist bei dem Gewicht noch kein Problem gewesen. Denke, dass da das gewählte 1Rm nicht so nah an den der Beugen und des Hebens ist und es somit noch sehr leicht ist. Aber das ist auch kein Problem. Ist es eben etwas länger leichter. Bei der Assistance ist nur die Push Press hart gewesen. Da ist es dann mit den höheren Reps doch schwer das zu stabilisieren.
Dann kam die schwere Woche mit den Beugen dran. Habe mich an dem Abend davor mit einem Kumpel zum Grillen getroffen und wir haben ein bisschen was getrunken. Schlafe dann leider immer kaum und mein Ruhepuls ist um mindestens 20 erhöht. Am nächsten Vormittag war ich deswegen noch nicht wirklich wieder fit, sodass das Training nicht gut lief. Die Beugen waren bei den Gewicht sehr schwer und außer dem ersten habe ich die anderen dann nur noch mit drei Reps gemacht. Der Rest ging dann, da das nicht so fordert war aber trotzdem ärgerlich. Und den Tag danach natürlich trotzdem Muskelkater in den Beinen bekommen...
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- Dies ist ein beliebter Beitrag.
- Dies ist ein beliebter Beitrag.
Plan so lassen.
Vollgas geben.
Genug Eiweiß zu dir nehmen (1,6-2g pro kg Körpergewicht
Rest ist ein Selbstläufer. Gewicht zunehmen würde ich an deiner Stelle nicht. Geht auch so erstmal gut voran und dein kfa ist ja schon relativ hoch.
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Du musst dich mehr anstrengen.
Bei deinen Werten ist es egal, ob du im Defizit bist oder nicht. Wenn du das Defizit nicht zu stark ausfallen lässt und auf das Eiweiß achtest, wirst du auch Muskeln aufbauen.
Natürlich aber nur, wenn die Technik einigermaßen stimmt und du im Training Gas gibst. Wenn man aufhört, weil es schwer wird, dann ist das möglicherweise auch nicht das richtige für dich. Man rennt eben regelmäßig gegen Wände und muss gucken, wie man diese umgehen kann.
Das Problem ist, dass viele denken, wenn die Ernährung passt und dein Plan eine eingebaute Progression hat, dann kommt alles von alleine. Aber es ist auch schwer sich zu steigern und dafür muss man lernen sich anzustrengen.
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vor 1 Stunde schrieb Carter:
Viel Erfolg bei der Umorientierung!
Auch von mir!
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FitNotes Workout - Donnerstag 28th Mai 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Overhead Press **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep
- 127.5 kgs x 5 reps
** Clean Pull **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
** Good Morning **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
** Archer Push Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
Diesmal etwas durchwachsener. Die Press lief wie zu erwarten ziemlich gut. Ist noch nicht wirklich ein ernstzunehmendes Gewicht für mich. Kann mich dabei gut auf die Technik konzentrieren.
Die Beugen haben mir leider nicht gefallen. Die waren heute um einiges schlechter als letzte Woche bei dem gleichen Gewicht. Die Technik war off und die Hüfte ist immer zu stark nach hinten raus. Muss ich weiter dran arbeiten.
Züge habe ich diesmal hinter den Beugen gemacht. Hatte ehrlich gesagt keine Lust mit denen anzufangen. Liefen aber bis auf die allerletzte Rep sehr gut. Da hat dann langsam die Kraft gefehlt.
Dazu habe ich die Archer Pushups ausprobiert. Bei den normalen hatte ich letzte Woche unweighted einfach zu weinig Reiz, sodass ich diese mal ausprobiert habe. Gut Pump in der Brust und dem Trizeps gehabt. Werde ich definitiv öfter machen jetzt.
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Das was @Ghost sagt. Es ist wirklich so simpel.
Lass dich nicht von Sachen wie skinny fat beeinflussen. Das heißt einfach, dass du wenig Muskelmasse bei immernoch zu viel Fett hast.
Einfach das machen, was Ghost in seinem letzten Absatz sagt.
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FitNotes Workout - Montag 25th Mai 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Push Up **
- 8 reps
** Floor press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
** Deadlift **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
** Behind The Neck Barbell Press **
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
** Overhead Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps [Mit fat gripz]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
Sehr gutes Training. Die Floor Press ist so ziemlich ein selbstläufer und das Kreuzheben danach war auch ziemlich leicht. Habe mich dabei versucht stark auf das bracing zu achten und habe zwischen jeder Rep das Setup komplett neu gemacht. Hat also etwas gedauert und dadurch bestimmt so 10-15 Sekunden zwischen den reps gehabt. Also war es dadurch auch etwas leichter.
Die Behind the Neck Press geht auch sehr gut voran. Die 60kg waren schwer aber doch gut machbar. Denke, dass 60kg dabei auch schon ziemlich viel sind. OHS lief auch sehr gut. Habe darauf geachtet, dass ich die Arme aktiv nach oben drücke. Dadurch scheint die Position und Stabilität viel besser zu sein. Muss ich weiterhin so machen.
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Kann empfehlen 500g Magerquark + einen Scoop fruchtiges Whey + etwas Wasser zu nehmen. Hat keinen süßen Geschmack und man kriegt es ganz gut runter. Sind easy 80g Protein.
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FitNotes Workout - Freitag 22nd Mai 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Deadlift **
- 70.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
** Floor press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
** Behind The Neck PP **
- 50.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
** Inverted Row **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
** Superman Plank **
- 45 reps [Sekunden]
- 45 reps
- 45 reps
FitNotes Workout - Sonntag 24th Mai 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Power Clean **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
** Barbell Squat **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
** Push Up **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
** Ab-Wheel Rollout **
- 10 reps
- 6 reps
- 6 reps
Diesmal zwei EInheiten zusammen geloggt. Das hochvolumige Kreuzheben war ziemlich hart, sodass ich mich dazu entschieden habe nach vier Sätzen aufzuhören. Ist doch noch ziemlich ungewohnt und dementsprechend sehr anstrengend für den Körper. Vor allem im unteren Rücken habe ich es gemerkt, der hat die ganze Woche schon etwas gemeckert und da wollte ich dann nicht zu viel mit dem fünften Satz.
Floor Press war ziemlich leicht. Da ist noch einiges im Tank. Lediglich auf das starke Zurückziehen der Schulterblätter muss ich mehr achten. Mache ich das nicht knackt es sehr laut in beiden Schultern.
Aufgrund der Problematik des unteren Rückens habe ich dann auch auf jegliches schweres Rudern verzichtet und einfach ein bisschen inverted Rows gemacht.
Am Sonntag dann das hochvolumige Kniebeugen. Das war leider auch ziemlich hart, da der untere Rücken noch immer nicht ganz bei der Sache ist. Aber generell haben sich die Reps gut und sehr kontant angefühlt. Die Beugen haben auf jedenfall Potenzial.
Die Press war sehr einfach. Hätte vermutlich mindestens 8 Reps geschafft.
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Ich vermute mal, dass deine Technik nicht passt und es deswegen immer wieder zu Problemen kommt. Um da aber irgendwas sagen zu können, musst du abwarten, was der Arzt sagt. Auf blassen Dunst einfach irgendwas zu machen ist nicht förderlich.
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FitNotes Workout - Donnerstag 21st Mai 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Clean Pull **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
** Overhead Press **
- 42.5 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
** Barbell Squat **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep
- 127.5 kgs x 5 reps
** Good Morning **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
** Push Up **
- 20 reps
- 20 reps
- 25 reps
Hatte erst etwas Bedenken bei dem Training heute aber lief alles super. Die Pulls waren easy. Die 5er Sätze waren etwas ungewohnt aber nicht besonders schwer.
Die Press war ein selbstläufer. Habe versucht auf meine Atmung zu machen und richtig zu bracen. Glaube das lief ganz gut, weil ich nach den Sätzen immer die Abs gespürt habe.
Vor den Beugen hatte ich bedenken, da ich letztens ja immer wieder etwas leichter gebeugt hatte. Habe aber den Gürtel um gemacht und auch hier versucht auf die Atmung zu achten. Waren dann fünf einfach reps. Lediglich bei der letzten ist die Hüfte leicht nach hinten gegangen. Man beugt ja schon echt lange aber es gibt trotzdem noch einiges auf das ich mehr achten muss. Darunter fällt das bracen, die Spannung im oberen Rücken und das auf Spannung halten des Oberkörpers indem ich mich bei der Aufwärtsbewegung mit den Schultern in die Stange drücke.
Die Push Ups an dem Tag muss ich auch weighted machen. So viele zu machen bringt mir wohl nicht so viel. Da waren noch gut zehn Luft.
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Mein Log
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Geschrieben
Definitiv. Ich hätte den Tag einfach ruhig gemacht und den Rücken nicht groß belastet und dann wäre alles wieder gut gewesen. Habe das beim arbeiten dann auch gemerkt, dass es immer mehr auf den Rücken geht aber kann dann ja auch schlecht sagen so reicht für heute der Rücken meckert, da man ja auch fertig werden will damit...