Robkay
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Naja das ist natürlich immer etwas individuell und in dem Buch wird das so beschrieben sein, damit die Leute da nicht selbstständig sonst was für ein Training machen. Du kannst das natürlich ändern, aber dann machst du nicht mehr genau die HSD und du kannst nicht sagen, dass die HSD nicht geklappt hat.
Aber dein Vorschlag wird vermutlich keinen Unterschied machen und wenn du mit Bedacht trainierst, dann sollte es eigentlich in Ordnung sein.
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vor 24 Minuten schrieb ziag:
Würde mich über Hilfe freuen - besten Dank
Gerhard
Ist natürlich alles etwas knapp, da man ja eigentlich noch etwas Luft haben sollte. Ich mache aber auch notfalls bis Anschlag und wenn der Cycle vorbei ist, dann kannst du ja einen TM Test Deload machen und dann schauen, ob du vielleicht reduzieren solltest.
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Hört sich so an, als ob es fast überwunden ist und du bald wieder durchstarten kannst!
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FitNotes Workout - Freitag 19th Juni 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Muscle Clean **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
** Deadlift **
- 115.0 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 5 reps
- 147.5 kgs x 5 reps
- 147.5 kgs x 5 reps
- 147.5 kgs x 5 reps
- 147.5 kgs x 5 reps
- 147.5 kgs x 5 reps
** Floor press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
** Snatch Push Press **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
** Superman Plank **
- 45 reps
- 45 reps
- 45 reps
** Neck Harness **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
Muscle Clean : werde ich jetzt anstatt der normalen Pullübung machen. Auch an dem anderen DL Tag dann muscle snatches. Hat sich am Anfang ungewohnt angefühlt, ging dann aber ziemlich gut. Habe dadurch etwas relativ spezifisches zu den olympischen Lifts und trotzdem noch etwas Hypertrophie work ohne groß Technik Training zu machen.
Kreuzheben: ging sehr gut von statten. Habe auch den letzten Satz gefilmt. Bei dem Video anschauen ist mir dann aufgefallen, dass ich meine Lifter anhatte, was ich eigentlich nicht beim Kreuzheben habe. Hat sich aber gut angefühlt, also werde ich mal dabei bleiben und gucken, wie es läuft.
Snatch PP: richtig gut gelaufen. Habe das Gewicht einfach mal um fünf Kilo gesteigert und alle Reps voll bekommen. Bei der letzten Woche waren es nur 5 Reps bei 75kg. Denke meine Überkopfkraft kommt langsam richtig gut.
Hier das Video vom DL:
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Also wäre die Verletzung nicht würde ich dir einfach sagen sieht alles super aus und weitermachen aber in diesem Fall übersteigt das meine Expertise. Wenn du dem Arzt nicht traust, dann vielleicht nochmal zu einem anderen Arzt mit deinen MRT Aufnahmen.
Ich hätte zu dem Problem mit dem geraden Stangenpfad noch den cue bei der Aufwärtsbewegung 'Rücken in die Stange drücken' der hat mir bei dem gleichen Problem ziemlich geholfen.
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Oben angeführt war doch dein Problem noch, dass du stagnierst.
Wieso hast du denn kein Vertrauen in dein Gleichgewicht? Was für einen Grund hast du da?
Das nächste ist, dass dir hier keiner wirklich sagen kann, woran es liegt. Am besten gehst du damit zu einem Arzt.
Falls das nur eine Selbstdiagnose mit dem jumpers knee ist, dann ist meine Aussage jetzt ziemlich wertlos aber ich denke nicht, dass du vom Kraftsport ein jumpers knee kriegst.
Hast du vielleicht generell das Training in letzter Zeit stark hochgefahren? Im Rahmen von Volumen und Intensität? Oder hast du jetzt doch mit dem Laufen schon angefangen? Das ist nämlich eine häufige Ursache für ein jumpers knee. Vielleicht wird die Verletzung nur durch die Kniebeugen getriggert aber entsteht durch etwas anderes.
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Ausführung sieht sehr gut aus. Wenn deine Füße nach innen kollabieren, versuch mal von Anfang an das Gewicht auf die Außenseiten der Füße zu verlagern. Dann sollte das um einiges besser werden.
Zu der Frage ob du zu tief beugst... Zu tief wofür? Es scheint einfach eine ganz normale Tiefe für eine Highbarbeuge zu sein.
Denke einfach, dass du dich mehr anstrengen musst. Es sieht nicht so aus, als ob du keine Wiederholungen mehr geschafft hättest. Es wird nun leider immer schwerer mit dem Steigern und es wird nicht mehr so leicht gehen wie bisher. Also frag dich, ob du wirklich keine Wiederholungen mehr geschafft hättest. Auch nachdem du dir die Videos angeguckt hast.
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FitNotes Workout - Donnerstag 18th Juni 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Clean Pull **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
** Barbell Front Squat **
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 107.5 kgs x 5 reps
** Archer Push Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
** Side Plank **
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
** Neck Flexion **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
Clean Pulls: Ganz okay. Wird langsam ziemlich schwer bei der Wiederholungszahl. Denke kann nicht mehr viel hochgehen, ohne dass die Technik leidet. Also wird die nächsten Einheiten erstmal langsam geschaut, was da alles so möglich ist.
Überkopfdrücken: War doch schwerer als erwartet/erhofft. Obwohl die Technik eigentlich immer besser wird. Denke, dass das Brechen der Stange vor der Bewegung ein Gamechanger sein könnte. Mir ist auch ein Fehler unterlaufen, sodass ich immer mit einem zu hohen TM gerechnet habe. Eigentlich müsste das 66,5 sein, aber ich habe derzeit 70,5 als Berechnungsgrundlage. Werde das aber erstmal so lassen, da die 5x 70kg bisher immer ziemlich gut hochgingen und ich da bei dem derzeitigen Stand noch keine Notwendigkeit von Veränderungen sehe.
Frontbeuge: Kraftmäßig war das ziemlich leicht, aber die Finger rutschen immer mehr von der Stange ab. Bei Rep 4 und 5 habe ich nur noch drei Finger an der Stange gehabt. Werde jetzt Magnesia nehmen, damit ich nicht wegflutsche.
Neck Flexion: Wird wieder rausgenommen. Merke nach der Übung, dass mein Kehlkopf sich etwas "bedrückt" anfühlt. Gehe davon aus, dass für mich die Muskulatur für diesen Bereich aufzubauen nicht sooo sinnvoll ist. Habe auch Schlafapnoe und da ist als Risikofaktor unter anderem ein hoher Halsumfang (denke meiner ist derzeit bei mindestens 43cm). Neck Harness wird erstmal drin gelassen, da ich glaube, dass die Nackenmuskulatur, die sich in den oberen Rücken zieht, etwas unterentwickelt ist und bisher hat sich das immer sehr gut angefühlt. Sollte es dabei auch Probleme geben, dann wird das auch gestrichen.
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FitNotes Workout - Montag 15th Juni 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Snatch Pull **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
** Barbell Front Squat **
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 5 reps
** Push Up **
- 5 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
** Ab-Wheel Rollout **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
** Neck Flexion **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
FitNotes Workout - Dienstag 16th Juni 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Push Up **
- 5 reps
** Floor press **
- 62.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
** Deadlift **
- 80.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 145.0 kgs x 1 rep
- 165.0 kgs x 5 reps
** Snatch Grip Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
** Overhead Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
** Neck Harness **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
Snatch Pull: ziemlich leicht. Treffe jetzt konstant den richtigen Punkt an der Hüfte. Jedoch muss ich weiter im Auge behalten, dass die Stange vor allem nach oben geht und keine Bewegung nach vorne hat.
Front Squat: Ja leider doch etwas schwerer als erwartet und habe auch etwas Muskelkater jetzt. Aber gut, das wird sich schnell legen, wenn ich wieder häufiger Frontbeugen mache.
Überkopfdrücken: Ging alles ganz gut nach oben. Die letzte Rep war wieder relativ leicht. Denke, dass so 1-2 noch drin waren.
Floor Press: Langsam wird es fordernder mit dem Gewicht. Geht alles noch ohne Probleme hoch, aber ich muss langsam anfangen wirklich zu drücken
Kreuzheben: Um einiges besser als letzte Woche. War zwar immernoch sehr schwer aber die Technik war besser als beim letzten Mal.
Snatch Grip Press: Hier ist es sehr schwer für mich das Gewicht zu steigern. Am Anfang gehen die Reps noch ziemlich leicht und dann fühlt es sich fast unmöglich an den Sticky Point am Anfang der Wiederholung zu überwinden. Fühlt sich auch so an, als würde ich etwas ungleichmäßig drücken.
Überkopfkniebeuge: Super leicht. Habe das Gewicht im letzten Satz um 5kg erhöht und hatte immernoch nicht ansatzweise Probleme. Denke, dass ich da die nächsten Wochen noch gut steigern kann.
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FitNotes Workout - Samstag 13th Juni 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
** Floor press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
** Snatch Push Press **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
** Inverted Row **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
** Superman Plank **
- 45 reps
- 45 reps
- 45 reps
** Neck Harness **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
Training war ganz gut. Kreuzheben ist auch in diesem Intensitätsbereich ziemlich anstrengend aber ging trotzdem alles gut hoch. Das Schwerste ist an dem Tag die Push Press. Vor allem, wenn man schon nach ein paar Reps ziemlich erschöpft ist und dann im Nacken reracken muss. Treffe da nicht immer die richtige Stelle.
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vor 19 Minuten schrieb Ghost:
Wieviel Prozent nimmst du als TM? (Kannst du das Gewicht quasi jederzeit im Training abrufen?)
Denke, dass ich das auf jedenfall immer abrufen kann. Habe ja schon wieder ein paar Wochen keine Frontbeugen gemacht und dann jetzt einfach mal probiert. Das TM ist auch nur 80%, also ziemlich niedrig.
Edit: also ich denke ich werde das 1RM immer abrufen können und das TM ziemlich locker 5mal machen können, wie es der Plan verlangt.
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FitNotes Workout - Donnerstag 11th Juni 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Clean Pull **
- 60.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
** Overhead Press **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
** Barbell Front Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 125.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 1 rep
** Archer Push Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
** Side Plank **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps
Heute lief auch wieder gut. Die Pulls gingen gut hoch, auch wenn ich aufpassen muss, dass ich die auch gut ziehe. Also darauf achten, dass der Druck auch die ganze Zeit aus den Quads kommt und der Rückenwinkel nicht verändert wird.
Die Press war leicht. Dadurch, dass ich jetzt den Cue "Stange brechen" auch in der Press. Dadurch merke ich den oberen Rücken besser. Werde ich so weiter machen.
Dann Frontbeugen versucht an mein Max zu gehen. Habe hier bis 130kg gemacht und da ging noch etwas, wollte aber nicht noch höher, da ich nicht im Fall der Fälle die Stange droppen wollte. Muss aber sagen, dass bei den 130kg schon Probleme mit der aufrechten Haltung da waren. Naja aber auch das fällt bei mir unter "Technikeinbruch bei hohem Gewicht". Werde als 1RM jetzt 135kg nehmen und dann ab nächster Woche damit weitermachen.
Anbei das Video mit den 130kg, damit ihr wisst, was ich meine.
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Was genau meinst du mit darüber trainieren? Zu viel zu machen? Naja wird durch ein paar Liegestütz nicht passieren, aber du machst ja auch schon Dips und das sollte eigentlich reichen. Würde das Programm erstmal zwei Zyklen so lassen und dann wirst du sehen, was sinnvoll ist und wie du damit klar kommst.
Wenn du es auf drei Einheiten die Woche drucken willst, dann würde ich das Überkopfdrücken zu dem Kreuzheben nehmen und dann jeweils eine OK Zugübung und eine UK Drückübung machen.
Wir mussten in Niedersachsen auch einen Parkours machen. Man übt den aber mehrfach davor und hat damit die Chance sich einzufuchsen. Wir hatten damals 2:40 Zeit und ich habe es in 2:09 oder so geschafft und ich bin auch nicht gut in so etwas. Darüber würde ich mir ehrlich gesagt keine Gedanken machen. Wenn du das Laufen hinkriegst, dann ist der Rest easy.
Edit: lieber so machen, wie @Ghostes schreibt. Ein drei Tages Template nehmen wäre das Beste.
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Generell ist 5/3/1 unglaublich flexibel. Finde den Ansatz von @Ghost gut, dass du erstmal ein Gefühl dafür kriegst, wie das Programm funktioniert. Triumvirate wird gut dafür sein. Da hast du auch ein paar BW Übungen drin und das war dir ja auch wichtig. Du kannst aber auch das 531 for beginner machen, obwohl ich glaube, dass das bei deinen Werten schon relativ hart werden könnte. Aber probieren kann man das. Das ist dann auch schon ein komplexeres Template.
Ich mache zum Beispiel gerade eins aus dem neuen Buch, kannst du ja in meinem Log nachlesen, wenn du Lust hast.
Mit dem 3x5, 3x3 und 531 ist, wie du schon selbst gesagt hast, die wöchentliche Reihenfolge gemeint. Und dabei dann z. B. in der ersten Woche im letzten Satz 85% vom Trainingsmax und so viele Wiederholungen wie möglich und hier ist trotz 5+ nicht gemeint, dass du nur mindestens 5 machen sollst sondern eher in Richtung 10+.
Und deine Einschätzung mit der Polizei ist richtig. Eigentlich ist dort Kraft ziemlich egal im Studium und es ist nur wichtig, dass du einigermaßen gut auf den Beinen bist. Bei mir damals war nur das Laufen relevant. Da müsstest du aber noch etwas schneller werden. Da standen immer 5km unter 25 Minuten an in der Prüfung. Aber das wird auch regelmäßig geändert und ist natürlich auch von Bundesland zu Bundesland unterschiedlich.
Es ist aber natürlich immer super, wenn du kräftig bist. Gibt dir in vielen Situationen Selbstsicherheit für dich und deine Kollegen.
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vor 49 Minuten schrieb JanK:
Ich bezog mich nicht auf das Rezept; das finde ich super und wird ausprobiert.
ich bezog mich auf den Kommentar, Brokkoli durch Erbsen zu ersetzen.
Und ich behaupte mal, das Erbsen einfach nicht HSD geeignet sind...
Wollte auch nicht Klugschwätzen, sondern einfach nur hinweisen. Denn es gibt genügend Menschen die abnehmen wollen und alles machen, was im Internet steht.
Mein Fehler habe mal wieder nicht genau genug gelesen
Erbsen haben zwar nicht sooo viele KH aber ja schon einiges mehr als Brokkoli da hast du recht. Im Prinzip ist alles immer eine Sache der gesamten Ernährung, wenn du fast keine KH isst, dann geht das natürlich auch.
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vor 17 Minuten schrieb JanK:
Ich würde sagen, Erbsen und HSD passen leider nicht zusammen.
Aber für alle anderen sicherlich interessant!
Nährwerte pro Mahlzeit:
Energie: 464Kcal | KH: 10g | EW: 89g | FT: 7g | ED: 0,8
Passt doch super
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Verstehe schon, wie du das meinst aber ich denke nicht, dass sich die schlechten Bewegungsmuster einschleifen, wenn die Technik immer gut ist und nur halt bei diesen Topsätzen nicht. Wobei ich natürlich auch darauf achte, dass der Rücken gerade bleibt und das für mich ein no-go wäre.
Ich vermute, dass das einfach daran liegt, dass meine Glutes um einiges stärker sind als meine Beine und deswegen dieser schwere Punkt bei diesem Gewicht dann dadurch erleichtert wird. (vor einiger Zeit bei ca. 1RM Beuge von 140kg habe ich 3x10x 180kg Hipthrusts gemacht)
Für mich ist das aber noch alles im Rahmen, sodass ich nicht aufgrund dessen das Gewicht verringern werde. Ich bin der Meinung, dass man wenn man die perfekte Technik sucht sich darin verrennt und die Steigerung immer schwerer wird.
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FitNotes Workout - Dienstag 9th Juni 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Push Up **
- 5 reps
** Floor press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
** Deadlift **
- 70.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 165.0 kgs x 5 reps
** Snatch Grip Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
** Overhead Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
** Neck Flexion **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
Gutes Training. Die Floor Press war leichtes Volumen für die OK Muskulatur. Bei dem Kreuzheben danach hatte ich etwas Bedenken wegen meines Rückens aber das war dann doch problemlos und ich habe keine Einschränkungen gehabt. Das Gewicht ging auch ganz gut hoch, jedoch mit etwas anderer Technik als bei geringeren Lasten. Bei diesem Gewicht kommt die letzte Bewegung aus den Beinen und die Hüfte ist schon durchgedrückt. Bei leichterem ist das nicht der Fall und da schließt die Hüftbewegung die komplette Bewegung ab.
Die Snatch Press war auch ganz solide. Habe glaube noch keine 5Reps mit den 60kg bisher geschafft gehabt. Im letzten Satz ist die letzte Rep dann leider nicht mehr über den Stickypoint genau am Anfang der Bewegung rübergegangen.
Die OHS werden zunehmend leichter.
Generell habe ich mir nach der letzten Einheit überlegt, dass ich keine Lust mehr auf Back Squats habe. Immer wieder nerven sie mich und sind unnötig unterschiedlich anstrengend je nach Trainingstag. Denke, dass die Technik einfach noch etwas unkonstant ist. Aber da möchte ich erstmal nicht mehr weiterarbeiten und werde nächste Einheit, an der ich das TM 3-5 mal im BS machen soll einfach einen 1RM Test für die Frontbeuge machen. Die läuft immer super und wird dann einfach mitten im Cycle eingebaut. Rechne so mit 130-140kg.
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FitNotes Workout - Montag 8th Juni 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Snatch Complex **
- 50.0 kgs x 4 reps [2 Pulls + 2 Power Snatch]
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
** Barbell Squat **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 5 reps
** Push Up **
- 5 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
Training war okay. Habe die Kniebeugen mit geringem Volumen gemacht und nur den einen Topsatz gemacht. Habe es dabei nämlich noch im Rücken gemerkt. Also lieber etwas ruhiger. Die Press lief sehr gut. Bin mit den 70x5 zufrieden und denke auch, dass noch mindestens eine drin gewesen wäre.
Power snatches waren ausbaufähig. Habe ich ja länger nicht mehr gemacht und doch gemerkt, dass da ein Unterschied in der Leichtigkeit der Züge und dem dritten Zug des Power snatches ist. Muss ich wieder mehr machen.
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Fang doch einfach erstmal richtig an.
Du bist derzeit bei 47kg Bankdrücken. Hör auf dir Gedanken über 100kg zu machen, wenn du erstmal 50kg schaffen musst. Es bringt dich null voran, wenn du das Ziel in weiter ferne siehst und dich das demotiviert, weil du glaubst da nie hinzukommen. Mach dir kleine Ziele und versuch die zu erreichen. Die körperlichen Veränderungen kommen auf diesem Wege automatisch. Die kommen auch nicht erst, wenn du ein bestimmtes Gewicht überschritten hast, sondern durchgehend.
Also hör auf dich an den fortgeschrittenen Kraftwerten festzubeißen und gib dir Mühe im Training anstatt über solche Kleinigkeiten nachzudenken.
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Kniebeuge ziehen / schmerzen bei und nach der Übung in den Beinen?
in Technikcheck & Übungen
Geschrieben
Sieht nach Probleme mit dem tibialis anterior aus.
Habe ich persönlich hin und wieder, wenn ich den Bereich überlaste, aber bei mir geht es auch nach ein paar Tagen wieder weg und ich kann ohne Probleme beugen etc.
Sollte das zu große Probleme machen, dann solltest du mal zu einem Arzt und/oder Physiotherapeuten gehen.