Robkay
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So nach dem heutigen Post von @Ghost und meinen Überlegungen die letzten Tage, habe ich mich entschlossen mal wieder eine Diät zu machen. Wie hart ich diese verfolge, werde ich noch sehen. Ich habe mir den Rechner auf der Seite von Andy Morgan angeguckt und der spuckt mir
250g Kohlenhydrate
70g Fett
220g Eiweiß
was ungefähr 2500kcal sind. Denke, dass ich damit leben kann. Muss aber erstmal etwas Diätkonformere Lebensmittel kaufen. Denke, dass ich da erst so richtig am Donnerstag oder Freitag starten werde. Heute werde ich aber schon mit dem Tracken anfangen und morgen dann mit dem regelmäßigen wiegen. Als ich mich das letzte Mal gewogen habe, habe ich 100kg gewogen und hatte einen Bauchumfang von 97cm. Also schon etwas Platz nach unten. Werde jetzt täglich meine Makros tracken und hier posten. Wie oft ich mich wiege, werde ich mir noch überlegen.
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FitNotes Workout - Sonntag 9th August 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps** Behind The Neck Jerk **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 2 reps** Deadlift **
- 110.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 5 reps
- 155.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps** Zercher Squat **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 repsJa Training war ziemlich hart. Draußen sind 35 Grad und das bedeutet bei mir in meiner Hütte sind mindestens genau so viel...
Die Jerks wollte ich machen, damit ich eine zweite Power Übung habe, die dazu noch technisch relativ leicht ist und mir auch für die Oberkörperübungen, durch das Overloading der Stabilisationsmuskulatur, helfen kann. Hauptsächlich ist es aber natürlich eine Beinübung. Im letzten Satz habe ich in der zweiten Rep die Spannung nicht gehalten und das Gewicht irgendwie überkopf stabilisiert aber wollte dann keine dritte mehr machen. Brauche vermutlich noch ein paar Einheiten um das komplett drin zu haben.
Das Kreuzheben lief ganz gut, obwohl der Topsatz sehr schwer war. Ungewöhnlich ist, dass bei Amraps immer meine Quads im Arsch sind und der Rest eigentlich noch könnte.
Die Zercher sind ja komplett fies. Habe erst einen Satz mit weniger Gewicht gemacht zum eingewöhnen und dann das Gewicht genommen, was ich auch bei den Frontsquats gehabt hätte. Das Halten ist noch ziemlich hart und die Belastung für den Core ist auch krass. Glaube, dass die Übung mir wirklich helfen kann. Ob ich das auch als Mainlift machen kann muss ich erst noch sehen. Bei über 30kg mehr wird das stabilisieren vermutlich sehr schmerzhaft. Mal sehen, wie man sich daran gewöhnen kann. Da die Belastung für den Core ziemlich stark war, habe ich auf die Übung für die Abs dann verzichtet.
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Willkommen zurück!
Ich hoffe die Lage auf der Arbeit wird langsam mal wieder besser, damit der Stress wieder weniger wird und du wieder genug Zeit für dein Training findest. Schade, dass es nach dem Urlaub gleich wieder so weiter geht.
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vor einer Stunde schrieb Barbell Ground:
Hoffe du probierst die Zercher Squats aus :D. Kenne Niemand der die wirklich mal als Mainlift über längere Zeit gemacht hat.
Warum möchtest du Sumo heben bei den High Reppern? Kommt drauf an wie du Sumo hebst. Manche heben sehr eng und ziehen überwiegend aus dem Rücken, da würde ich sagen kann man schon switchen. Schaut man sich mal den Sumo und Conv. von Dan Green an, dann merkt man, dass es sich eigentlich um zwei sehr unterschiedliche Übungen handelt. Wäre dann eine weitere quad-lastige Übung, aber vielleicht ist das ja dein Wunsch. Freut mich, dass du den Plan machst @Robkay!
Hatte seit kurzem als Assistance Übung Sumo wieder mit reingenommen, da man da ja auch immer wieder von einem Übertrag zum conventional liest.
War aber die letzte Einheit mit dem TnG sehr zufrieden und werde das erstmal so weitermachen. Man hat die Sets schnell durch und es ist auch ziemlich hart über die 10 Reps die Spannung und die Technik konstant zu halten.
Die Zercher werde ich mal am Sonntag ausprobieren, da steht ja eh Beugen als Assistance auf dem Plan. Sollte das gut laufen, werde ich die als Mainlift reinnehmen.
Werde denke ich auch den FSL+ beim Kreuzheben dann auf 10 Reps beschränken. Aber erstmal sehen, wie es läuft.
Freut mich, dass du den Plan gepostet hast.
ist eher etwas, was ich mir nie selbst schreiben würde und diese Abwechslung wird mir bestimmt gut tun.
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FitNotes Workout - Freitag 7th August 2020
** Overhead Press **
- 52.5 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 9 reps
- 52.5 kgs x 14 reps
** Floor press **
- 67.5 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 12 reps
** Meadow Row **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
** Fat Bar Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
** Standing Scrullcrushers **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
** Banded Face Pull **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 10 reps
Ja ganz gutes Training. Anscheinend bin ich bei höheren Reps in der Overheadpress ziemlich schlecht. Bei dem ersten amrap lief es noch okay aber bei dem zweiten hat die Schulter ab der neunten Rep zu gemacht und es wurde richtig schwer.
Bei der Floor Press habe ich das TM um zehn Kilo erhöht. Ging aber immernoch ziemlich leicht hoch.
Meadow Rows habe ich zum ersten Mal gemacht. Haben sich aber echt gut angefühlt. Mal sehen wie es da weiter läuft.
Der Rest war okay. Musste nur erstmal mein Gewicht finden. Die 20kg bei den Curls waren dann wohl zu leicht. Werde nächstes Mal 25 nehmen.
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@_-Martin-_ Muskelkater ist jetzt da.....
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Einen schönen Urlaub! Genieß die freie Zeit!
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vor 14 Minuten schrieb _-Martin-_:
ich wünsche dir einen guten muskelkater den hatte ich aufjedenfall nachdem ich mal highreps kreuzheben gemacht habe
Noch geht es nur leicht im Rücken und den Quads aber bei mir kommt der Muskelkater in den Beinen eigentlich immer erst am zweiten Tag danach. Mal sehen wie es morgen wird....
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FitNotes Workout - Mittwoch 5th August 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Snatch Pull Blocks **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
** Barbell Front Squat **
- 77.5 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 77.5 kgs x 13 reps
** Deadlift **
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
** Plank **
- 45 reps
- 45 reps
Dieses Training ist echt eklig mit den vielen high Reps....
Die Blockpulls waren leicht. Aber habe auch wenig Möglichkeiten für die Blocks und nehme deswegen derzeit einen Teil meiner Bumpers. Denke, dass ich da dann auf Hang Pulls wechsel, dann habe ich das Problem nicht mehr.
Bei den Frontsquats habe ich gemerkt, dass die einfach nicht für hohe Wiederholungszahlen gemacht sind. Mir rutschen einfach irgendwann die Finger von der Stange und es wird immer schwerer die Form zu halten. Bei dem Topset wäre nicht mehr viel gegangen an Reps, da die Beine schon relativ fertig waren, aber bei dem FSL war von den Beinen her noch einiges drin aber der Oberkörper konnte die Stange nicht mehr richtig halten. Überlege wirklich, ob ich nicht bei den Gewichten bleibe aber mal Zercher Squats ausprobiere. Da müsste ich auf jedenfall das Gewicht der Frontsquats beibehalten können und hätte aber einen anderen, vielleicht effektiveren, Griff um die Stange. Habe die nie gemacht, aber seit einiger Zeit reizen die mich schon.
Bei dem Kreuzheben habe ich dann überlegt, ob ich Sumo hebe, habe mich dann aber doch für TnG Kreuzheben entschieden. Ist das erste mal, dass ich das richtig für Reps mache und muss sagen, dass es sich ziemlich gut angefühlt hat. Die Technik blieb sauber und man war relativ schnell mit dem Satz durch. Werde ich wohl so beibehalten. War aber nach den 5 Sätzen auch gut im Arsch.
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vor 6 Minuten schrieb Barbell Ground:
Floor Press weil du keine Bank hast? Die 18 Wiederholung sind schon ordentlich, kannst du das TM nicht etwas hochschrauben? In der anderen TE sind die FSL 5x10-20 dann automatisch sehr niedrig angesetzt, da du im Top Satz ja schon 18 Reps ballerst. Auch wenn Wendler teilweise für das BBB 40-50% bei den Backoffs angegeben hat, würd ich trotzdem höher Schrauben. Es muss ja trotzdem ausreichend Spannung auf den Muskel.
Ganz genau habe im Homegym derzeit noch keine Bank und habe das deswegen die letzten Monate als Alternative gemacht. Hatte da damals mit einem sehr sehr konservativen TM angefangen. Im letzten Cycle habe ich mit meinem damaligen TM von 92,5kg auch 14 Reps gemacht. War am überlegen, ob ich das hochschraube, aber war mir nicht sicher, weil ja eigentlich genau das die Idee von Wendler ist. Start light. Denke aber auch, dass eine Erhöhung von 10kg auf dem TM keine großen Probleme machen würde.
vor 8 Minuten schrieb Barbell Ground:Wie sieht es mit der Mind Muscle Connection aus? Geht die Übung mehr auf den mittleren Schulterkopf?
Die ist eigentlich ganz gut bei der Übung. Eher mittlere Schulter und ab einer gewissen Höhe dann Trizeps. Die Schulter knackt nur manchmal, wenn der Griff zu eng ist (aber keine Schmerzen). Deswegen muss ich mal schauen, wie weit ich greife. Habe dann bei den letzten beiden Sätzen mit dem kleinen Finger auf dem Ring gedrückt.
vor 10 Minuten schrieb Barbell Ground:Würde sich anbieten hier langsame Eccentrics zu machen, so 5-6ct. Schön tief gehen und relativ explosiv wieder hoch, anschließend wieder langsam runter lassen. Kannst dann die Wiederholungen oder Sätze etwas reduzieren.
(Zur Not Diamond Push Ups)
Werde ich mal probieren, ob es mit der langsamen Abwärtsbewegung besser geht und dann berichten.
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FitNotes Workout - Sonntag 2nd August 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Push Up **
- 5 reps
** Floor press **
- 65.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 18 reps
- 65.0 kgs x 25 reps
** Behind The Neck Barbell Press **
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
** Rack Chins **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
** Dips **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
** Banded Face Pull **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 10 reps
** Reverse Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
Gestern angefangen mit dem Plan von @Barbell Ground. Dieser ist ziemlich Bodybuildinglastig, sprich ziemlich hohes Volumen. Für mich persönlich ist das ziemlich ungewohnt, da ich immer relativ wenig Volumen in meinen Plänen habe und generell eher höhere Intensitäten in meinen Assistenzübungen. Dementsprechen brauche ich erstmal etwas, bis ich mich an diese Art des Trainings gewöhnt habe.
Derzeit arbeite ich mit einem TM von 85%. Das wäre dann bei der heutigen Einheit 101kg bei der Floor Press. Das ist sehr konservativ und in den letzten Cyclen habe ich schon gemerkt, dass das noch ziemlich von meinem 1RM entfernt ist. Deswegen habe ich in dieser Einheit auch in dem Topset AMRAP 18 Reps und bei dem AMRAP mit FSL 25 Reps hinbekommen.
Das wird aber bei den anderen Übungen nicht so laufen, da dort das TM näher am 1RM liegt.
Die Behind the Neck Press war nach den AMRAPs doch schwerer als erwartet. Muss da auch noch den genauen Griff für mich finden. War dann aber doch noch gut zu schaffen.
Bei den Assistenzübungen waren vor allem die Dips hart. Bin eigentlich, wenn ich die wieder einige Zeit mache, sehr gut in Dips aber ich habe derzeit dafür nur zwei Malerböcke, die natürlich etwas wacklig sind, wenn man da Dips dran macht.
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vor 2 Stunden schrieb ziag:
Das beeindruckt mich am meisten.
Ist auch ein gutes Gefühl da endlich wieder Progress zu haben. Habe mehrere Jahre zwischen 75 und 80kg rumgedümpelt. Ich vermute, dass es an dem vielen Volumen liegt. Habe vier mal die Woche horizontales und vier mal vertikales Drücken im Plan.
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So der 11 Wochen Plan mit 2 Leader und einem Anchor ist quasi abgeschlossen. Muss jetzt nur noch entspannt eine Deloadwoche machen und dann bin ich durch. Habe mich bei dem Plan ziemlich genau an die Vorgaben des Portals 5x531 gehalten.
Gestartet bin ich mit den TMs von
Kniebeuge (hier zwischendurch von Back auf Frontsquat) 128 kg Backsquat
Kreuzheben 160kg
Floor Press 87,5kg
Überkopfdrücken 85kg
und logischerweise habe ich dann mit den TMs von
Kniebeuge 112,kg Frontsquat
Kreuzheben 170kg
Floor Press 92,5kg
Überkopfdrücken 72,5kg
aufgehört.
Meine PRs in den Topsets waren
Frontbeuge 112,5kg x7 (e1RM von 140kg)
Kreuzheben 170kg x9 (e1RM von 225,5kg)
Floor Press 92,5kg x14 (e1RM irgendwas über 130kg)
Überkopfdrücken 72,5kg x7 (e1RM von 90kg)
Probleme bei den Leadern:
- keine
Probleme beim Anchor:
- Setze mir bei dem PR Satz für den Cycle Ziele und wenn ich die erreiche, dann habe ich irgendwie keine Motivation mehr
- Generell ist es ziemlich hart mental die +Sets zu machen
- Ich pushe während des Anchors auch die Assistance zum einem, wie gewollt mit Volumen, aber auch mit Intensität, was mich richtig fertig macht hat und ich in den letzten beiden Wochen Muskelkater hatte
Alles in allem hat mir das Training mit dem niedrigen TM ziemlich gut gefallen und deswegen werde ich jetzt den nächsten Cycle ähnlich machen. Ich werde jetzt 3x die Woche trainieren und das 4x die Woche Template nur drei mal die Woche machen, sodass ein Cycle nun 4Wochen anstatt 3 dauert. In dem letzten Leader war es ja so, dass die supplemental Übung bis zum TM gemacht wurde und dann 3-5Reps. Das werde ich tauschen durch 3x5 FSL und bei dem letzten Satz davon versuchen 15-20 Reps zu machen.
Die Assistance wird vom Volumen her vermutlich so bleiben wie bei dem Anchor. Also relativ hoch, aber das relativiert sich natürlich durch die 3 Tage Training anstatt 4 Tage. Das Einzige, was ich ändern werde ist, dass ich die Push Press reinnehmen werde und dafür die Snatch Press raus. Dann habe ich eine Power Übung an jedem Trainingstag. Dazu werde ich am gleichen Tag noch leichtes Rudern anstatt der Curls machen.
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Es ist so wie Ghost sagt. Mixed grip nur, wenn es mit dem double overhand nicht mehr zu halten ist.
Da kann man dann aber auch anstatt dem Mixed grip einfach Zughilfen nehmen. Je nach Zielsetzung kann das Sinn machen.
Dazu kommt, dass ich persönlich bei dem sumo Kreuzheben etwas weiter greife, damit meine Hände nicht an den Beinen lang schleifen. Aber das ist vermutlich nicht der Sinn der Frage.
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FitNotes Workout - Dienstag 21st Juli 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Push Up **
- 6 reps
** Floor press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 92.5 kgs x 14 reps
** Sumo Deadlift **
- 90.0 kgs x 3 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
** Barbell Shrug **
- 177.5 kgs x 10 reps
- 177.5 kgs x 10 reps
- 177.5 kgs x 10 reps
** Snatch Grip Press **
- 52.5 kgs x 10 reps
- 52.5 kgs x 10 reps
- 52.5 kgs x 10 reps
- 52.5 kgs x 10 reps
** Barbell Curl **
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps
Ja das Training war ganz in Ordnung. Habe zumindest den PR von letzter Woche wieder drücken können, aber mehr ging nicht.
Bei dem sumo Kreuzheben kriege ich immer ein leichtes ziehen in den Knien. Denke aber, dass das durch die spontane Umstellung kommt und sich das von alleine legt. Werde ich aber im Blick behalten.
Bei der Snatch Press konnte ich diesmal die Reps voll kriegen. Denke aber mit 55kg wird das extrem hart.
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Ja gut, wenn es nicht anders geht, dann kannst du das natürlich einfach durch die Brustpresse ersetzen. Ist denke ich der naheliegendste Ersatz und wird auch keinen so gravierenden Unterschied machen, wenn das Ziel eher optischer Natur ist.
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Naja es macht schon einen Unterschied. Die ganze Stabilisierungsmuskulatur muss ja nicht richtig arbeiten und auch ist es viel schwerer eine Brustpresse zu steigern als das Bankdrücken.
Wieso kannst du deinen Körper nicht daran gewöhnen? Es muss doch einen Grund geben, dass du so fertig nach dem Bankdrücken bist, dass es unerträglich ist.
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vor 59 Minuten schrieb MiMi:
GIbts dazu irgendwo Belege? Hatte das letztens auch mal in den Raum geworfen, aber hatte zurück bekommen, dass das nicht stimmt und die Proteine in pflanzlichen Lebensmitteln genauso gut für uns sind wie eben die tierischen
Suche ich heute oder spätestens morgen raus und liefere ich hier nach!
Edit: @MiMi
Steht unter examine unter dem Link
https://examine.com/nutrition/how-much-protein-do-you-need/
Und dort dann zu dem Unterpunkt for vegetarians und vegans. Da steht wieso es so ist und wie man das umgehen kann.
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Das kann man machen, finde ich persönlich aber total unnötig und wurde auch erst in den späteren Büchern von starting strength hinzugefügt.
Würde mich an deiner Stelle eher auf das Spannung erzeugen konzentrieren und dann, falls gewünscht, danach diese Hüfttechnik mal ausprobieren.
Ist aber keinesfalls notwendig.
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FitNotes Workout - Montag 20th Juli 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Barbell Front Squat **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 112.5 kgs x 5 reps
** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
** Snatch Pull **
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
** Push Up **
- 8 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
** Russian Twist **
- 24.0 kgs x 16 reps
- 24.0 kgs x 16 reps
- 24.0 kgs x 16 reps
- 24.0 kgs x 16 reps
Kein guter Tag gewesen. Habe die Griffweite bei den Frontbeugen um einiges erhöht. Denke, dass ich damit besser die Spannung im Oberkörper halten kann. Habe vorher immer so gegriffen, wie ich für meinen Jerk gegriffen habe. Das war zum einen ungewohnt und zum anderen war ich an dem Tag einfach psychisch nicht in der Lage die sieben Reps von der Woche davor zu machen. Kraftmäßig wäre es bestimmt gegangen aber mein Kopf hat dicht gemacht.
Dafür habe ich dann die Snatch Pulls schwerer gemacht. Auch die 90kg gehen noch sehr gut hoch.
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Kann den Punkten von Ghost nur zustimmen und habe nichts hinzuzufügen.
Das mit dem richtig Spannung aufbauen wird einige Zeit dauern, bis du das richtig hinkriegst, aber wenn das langsam funktioniert, dann macht das einiges aus und ist natürlich auf jede andere Übung auch übertragbar.
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Mein Log
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Geschrieben · bearbeitet von Robkay
Ja könnte man denken und ist zum Teil auch so. Wollte eigentlich noch etwas abwarten, bis sich einige Zeit nach der Geburt wieder der normale Alltag einspielt aber das ist so ein ungenauer Zeitraum, sodass ich jetzt lieber noch die höhere Flexibilität ausnutze um mich einzugewöhnen, bis es dann soweit ist.
Passt zwar nicht gut zu meinem derzeitigen Training aber nach den zwei Cycles habe ich mir schon einen neuen Plan rausgesucht und mit dem wird es noch weniger gehen.
Mal sehen, wie ich das alles durchhalte mit meiner Performance und ob ich doch auf ein leichteres Training wechseln muss nach einiger Zeit.