Robkay
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Welcher Teil von den beiden Sachen?
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Die Kohlenhydrate aus dem Obst voll anrechnen und damit hast du ja dann auch die Menge, die du davon zu dir nehmen kannst.
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Das Gewicht ist zu leicht deswegen ist es schwer zu sagen, wie die Bewegung wirklich aussieht.
Ich gehe mal davon aus, dass du die Matten unter die Scheiben gepackt hast, weil es nur 15kg Scheiben sind und die einen geringeren Durchmesser haben.
Auf jedenfall musst du mehr Spannung aufbauen und dich fest machen. Du wackelst bei der Bewegung viel zu viel herum. Richtig einatmen, in Position gehen und dann aus den Beinen drücken und hoch. Jede Wiederholung sollte möglichst fest sein.
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Noch etwas: die Stange ist im Lockout zu weit vorne. Optimalerweise ist die Stange so platziert, dass im Endpunkt der Bewegung die obere Rückenmuskulatur die Stabilisierung übernimmt. Aber dafür muss die Stange einiges weiter nach hinten. Bei dir ist sie quasi durchgehend vor dem Kopf.
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Ellenbogen mindestens auf Linie mit der Stange. Können auch leicht davor sein. Bei dir sind sie zu weit hinten und dadurch verlierst du Stabilität und dein Barpath ist mist. Der muss dann quasi nach vorne und dann wieder zurück. Also einmal um deinen Kopf herum. Eigentlich ist der Barpath nur nach oben und leicht nach hinten.
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FitNotes Workout - Montag 31st August 2020
** Push Up **
- 6 reps
- 6 reps
** Floor press **
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 21 reps
** Behind The Neck Barbell Press **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
** Banded Face Pull **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 10 reps
** Rack Chins **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
** Diamond Pushup **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
Gutes Training gehabt. Die Floor Press lief ganz gut. Auch die Press danach war in Ordnung. Die ist ja generell immer ziemlich hart nach der Floor Press davor, weil der Trizeps schon ziemlich fertig ist aber alle Reps gut geschafft.
Nach den Assistanceübungen danach war dann der ganze Körper komplett auf Pump. Fühlt sich ziemlich gut an aber ist auch ungewohnt für meine Arme.
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Und auf die Atmung achten. Du atmest während der Abwärtsbewegung ein. Dadurch hast du viel weniger Spannung, als wenn du erst einatmest und dann die Bewegung startest.
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vor 19 Minuten schrieb Pac:
natürlich hole ich mir auch ein Power rack.
Werde mir eins bei ATX bestellen
Verdammt also einer mehr, der darauf wartet, dass die wieder verfügbar sind.
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Willkommen zurück und wir helfen natürlich gerne!
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vor 2 Stunden schrieb divus:
Nudeln nehmen im Schnitt nochmal das 1,25 fache an Wasser auf, d.h. die 6,7 g Fett musst du auf 225 g rechnen. Sind also 3 g per 100 g gekochte Nudeln und damit "HSD-konform" und bringen richtig viel Eiweiß mit.
Schmecken mit Spinat als "Soße" und Brokkoli dazu richtig gut (:
Also die Rechnung finde ich sehr abenteuerlich.
Ich würde immer von den ungekochten Werten ausgehen, da sonst die Berechnung mehr oder weniger geschätzt sind. Es packt doch auch keiner 80g Nudeln rein um 100g gekocht rauszubekommen.
Aber diese Werte sind sowieso nur Richtwerte, damit man rausbekommt, welche Nahrungsmittel geeignet sind oder nicht.
Bei sehr eiweisreichen Produkten rechne ich das immer einfach runter. Bei dieser Pasta ist ja fast nur Eiweiß drin. Wenn man dann einfach die Werte durch 2 teilt, hat man nur noch 3,35g Fett aber immernoch gut 39g Eiweiß. Da ist das Verhältnis zwischen Fett und Eiweiß einfach so gut, dass es auch trotz dem höheren Fettgehalt immernoch sehr gut für die HSD ist.
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Der erste Cycle ist durch. Das Training gefällt mir sehr und es fühlt sich so an, als ob ich vor allem in den Armen etwas an Muskulatur zugelegt habe. Aber das kann nach dem kurzen Zeitraum auch einfach das höhere Volumen und mehr Pump sein.
Der weitere Plan ist, dass ich das Training die nächsten 1-2 Cycle erstmal nicht verändern werde und alles so lasse. Bin zwar in eigentlich jedem Lift in den Topsätzen etwas schwächer geworden, aber denke das liegt an dem höheren Volumen und der damit verbundenen höheren Erschöpfung.
Wenn ich dann mein Power Rack + Bank in den nächsten 1-2 Monaten habe (derzeit überall ausverkauft), dann werde ich auf Average to Savage 2.0 von Greg Nuckols wechseln. Das ist ein 21 Wochen Programm mit Fokus auf den Grundübungen und deren Variationen.
Diät habe ich so zurück gefahren und mich eher auf einen Lifestyle change beschränkt. Ich bin immer ein riesen Fan von fetthaltigem Essen. Das wird jetzt quasi komplett raus genommen und durch fettärmere Nahrung ersetzt. Erhoffe mir dadurch, dass ich langsam abnehme aber auf das Kalorienzählen verzichten kann. Wie viel ich wie schnell abnehme ist mir dabei egal. Einfach über einen längeren Zeitraum eher leicht im Defizit sein. Das andere ging einfach nicht mit dem Stress zuhause, auf der Arbeit und dem Volumen des aktuellen Plans.
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FitNotes Workout - Freitag 28th August 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Hang Snatch Pull **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
** Deadlift **
- 110.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 155.0 kgs x 3 reps
- 175.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
** Barbell Squat **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
Ja letztes Training vom Cycle geschafft. Habe außer dem Topsatz alle Sätze im TnG gemacht. Ist um einiges schwerer für meinen Rücken. Hat hoffentlich neben dem Zeiteffekt auch einen guten Effekt für die Rückenmuskulatur.
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Ja kann man so machen. Auch könnt ihr einfach einen push Pull Plan drei mal die Woche machen. Dann halt in der Reihenfolge ABA und dann BAB.
Generell wird sich das nicht viel nehmen, auch wenn es sein kann, dass der GK minimal besser ist. Den Unterschied werdet ihr aber wohl nicht merken.
Lediglich die geringe Frequenz bei den Grundübungen kann schlecht für euch sein, weil ihr noch Anfänger seid und man dadurch die Technik natürlich schlechter lernt.
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FitNotes Workout - Mittwoch 26th August 2020
** Push Up **
- 6 reps
- 6 reps
** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
** Floor press **
- 67.5 kgs x 15 reps
- 67.5 kgs x 15 reps
- 67.5 kgs x 15 reps
- 67.5 kgs x 15 reps
- 67.5 kgs x 15 reps
** Meadow Row **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
** Banded Face Pull **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 10 reps
** Fat Bar Curl **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
** Standing Skullcrushers **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
Mal wieder ein etwas besseres Training gehabt. Habe mich wieder mehr darauf konzentriert anstatt in den Satzpausen zu viel am Handy Videos anzugucken. Das Überkopfdrücken lief ganz in Ordnung. Ich habe im Topsatz aber etwas zu viel Kraft verschwendet, indem ich die Stange am Anfang der Bewegung zwei mal zu stark nach vorne gegangen ist und von einem guten Barpath abgewichen ist. Sonst wäre vielleicht sogar eine 6. Rep drin gewesen. Habe diesmal den Cue "Stange so stark wie möglich zusammendrücken" genommen anstatt sie zu "brechen". Bei dem FSL Amrap war nach der 11. Rep das Stabilisieren durch den Rumpf zu schwer, sodass ich dann aufgehört habe.
Floor Press war auch ganz gut danach noch. habe quasi mit 4 Atemzügen die 15 Reps gemacht. Je 5 Reps, 5 Reps, 3 Reps und 2 Reps. War aber auch arsch anstrengend die Sätze mit 15 Reps durchzuziehen.
Die Rows waren heute wohl das fordernste. Der untere Rücken, der in der Flexion auf Spannung ist hat doch sehr sehr stark gearbeitet, sodass der Pump nach den Sets doch unangenehm war.
Das Armtraining am Ende war dann nochmal besonders eklig. Der Pump war immens und auch am nächsten Tag sind die Arme noch dick....
Habe mich diesmal schon beeilt aber trotzdem hat das Training über zwei Stunden gedauert. Kann einfach sehr wenig supersetten, weil ich nicht genug Equipment habe.
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FitNotes Workout - Sonntag 23rd August 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Hang Snatch Pull **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
** Barbell Squat **
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
** Deadlift **
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
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FitNotes Workout - Mittwoch 19th August 2020
** Deadlift **
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 145.0 kgs x 3 reps
- 165.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
** Barbell Squat **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
Diesmal kein gutes Training. Wegen der derzeitig stressigen Arbeit habe ich meine Power Übung am Anfang vergessen und einfach nur gehoben und gebeugt. Das lief ganz okay. War aber doch ziemlich fertig nach dem heben. Man bedenke, dass ich vor der Plan Umstellung bei 170kg x9 war und jetzt bei 165kg x8. Liegt aber vielleicht auch nur an dem höheren Volumen und der dadurch entstehenden Erschöpfung.
Die Diät nervt langsam. Habe zwar keinerlei Probleme damit sie durchzuhalten, da bei mir Hungergefühle zwar immer mal da sind (bisher Diät noch nicht so gut durchdacht. Werde heute mal richtig einkaufen dafür), ich diese aber gut unterdrücken kann. Was aber scheiße ist, dass das Wasser aus den Muskeln ist, diese um einiges kleiner aussehen und dadurch der Bauch dicker wirkt.
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Hast du mal so etwas wie f.Lux als PC Programm oder generell einen Blaulichtfilter auf dem Handy ausprobiert? Habe das nur noch und könnte gar nicht mehr ohne.
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FitNotes Workout - Sonntag 16th August 2020
** Overhead Press **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
** Floor press **
- 67.5 kgs x 14 reps
- 67.5 kgs x 14 reps
- 67.5 kgs x 14 reps
- 67.5 kgs x 14 reps
- 67.5 kgs x 14 reps
** Meadow Row **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
** Fat Bar Curl **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
** Standing Scrullcrushers **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
** Banded Face Pull **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 10 reps
Bin mit meinem Überkopfdrücken nicht zurfrieden. Die sechste Rep war quasi über meiner Stirn aber ich habe sie nicht mittig über den Kopf bekommen. Hätte vermutlich noch etwas fighten müssen aber habe dann aufgegeben. Auch das FSL Amrap lief nicht gut. Aber hier das gleiche Problem wie letzte Woche. Die Schulter macht nach einer bestimmten Anzahl an Reps einfach dicht und dann geht nicht mehr wirklich was.
Habe dafür bei der Floor Press auf 14 Reps und bei dem Rudern auf 12 Reps erhöht, um den Misserfolg wenigstens etwas wett zu machen. Auch bei der Assistance habe ich etwas die Intensität angehoben.
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FitNotes Workout - Freitag 14th August 2020
** Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
** Hang Snatch Pull **
- 40.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
** Zercher Squat **
- 82.5 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 12 reps
** Deadlift **
- 110.0 kgs x 11 reps
- 110.0 kgs x 11 reps
- 110.0 kgs x 11 reps
- 110.0 kgs x 11 reps
- 110.0 kgs x 11 reps
** Superman Plank **
- 60 reps
- 60 reps
Eigentlich ganz gut gelaufen. Die Hang Snatch Pulls kann ich noch schwerer machen.
Bei den Zercher ist mir im Topsatz dann der Griff aufgegangen leider. Aber das ist ja auch das schwere bei den Squats. Bei dem FSL ging es dann wieder. Werde vermutlich einfach das TM leicht senken und dann mit den erstmal weiter machen. Je mehr man sich gewöhnt, desto leichter wird der Griff auch werden.
Bei dem Kreuzheben konnte ich überall eine Rep mehr machen. Anstrengend aber gut machbar.
Essen konnte ich heute nicht tracken, da wie gegrillt haben aber bin vermutlich gut drunter. Nur eine Wurst gegessen und sonst nur mariniertes Hähnchen. Den Rest des Tages nur Quark mit Heidelbeeren und einen Shake.
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Das ist alles sehr ambitioniert und falls du das für dich machen willst und Spaß daran hast, dann go for it.
Für das Studium ist das aber komplett unnötig. Wenn du dich in einem Schwimmverein anmelden solltest und einmal die Woche Techniktraining sowie ein paar Runden drehst, dann bist du vermutlich in einem halben Jahr stark unter der geforderten Zeit. Das gleiche wird bei einem mal laufen die Woche sein. Die Zeiten sind wirklich sehr leicht, wenn man da minimal was macht. Ich bin ein unglaublich schlechter Läufer und habe die letzte Prüfung mit ein paar mal laufen gehen davor geschafft.
Deswegen rate ich dir dazu, dass du dein sportliches Training danach planst, was du gerne machst und wo du besser werden möchtest. Das Studium besteht fast nur aus Theorie und der sportliche Teil ist ziemlich gering.
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FitNotes Workout - Mittwoch 12th August 2020
** Push Up **
- 5 reps
** Floor press **
- 77.5 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 77.5 kgs x 22 reps
** Behind The Neck Barbell Press **
- 47.5 kgs x 11 reps
- 47.5 kgs x 11 reps
- 47.5 kgs x 11 reps
- 47.5 kgs x 11 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
** Diamond Pushup **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 9 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps
** Rack Chins **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
** Banded Face Pull **
- 10 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
Ganz gutes Training. Habe ja das TM der Floorpress von 101 auf 111 angehoben und damit dann jetzt die 3er Woche gehabt. Habe trotzdem noch 12 gute Reps gemacht und ein bisschen was im Tank gehabt. Das FSL Amrap lief auch ziemlich gut mit 22 Reps.
Bei dem BtN Überkopfdrücken war es nach den Amraps ziemlich hart. Auch hatte ich irgendwie durch die Übung einen ziemlich starken Stretch, der mich zusätlich Kraft gekostet hat und sich nach den Sets die Arme etwas taub angefühlt haben. Muss wohl wieder mehr Shoulderdislocations machen.
Dann habe ich diesmal Diamond Pushups gemacht, weil die Dipständer mich vermutlich nicht mehr für 100Reps ausgehalten hätten. Die waren auch ziemlich hart, vor allem, weil ich sie zum ersten mal gemacht habe, gingen aber dann doch ganz gut.
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vor 8 Stunden schrieb Carter:
Viel Erfolg ... bei dem Volumen, dass du im Moment auf dem Plan hast, wird das kein Spaziergang ... 250g Carbs ... pffft und die sind weg ...
Danke! Wird auf jedenfall hart. Aber esse generell verhältnismäßig wenig Carbs und eher mehr Fett. Also vielleicht stört es mich nicht ganz soooo viel
Schulterdrücken
in Technikcheck & Übungen
Geschrieben
Also zu dem ersten. Am effizientesten ist der Hantelpfad, wenn er genau gerade nach oben geht. Das kann man beim Schulterdrücken aber nicht machen, da der Kopf im Weg ist. Also drückt man, bis man an dem Kopf vorbei ist nach oben und bringt dann die Stange über den Kopf um genau gerade drücken zu können. Somit ist der Hantelpfad quasi ein umgedrehtes J.
Bei dir ist es so, dadurch, dass du nicht die richtige Startposition hast, dass du nach vorne, dann nach oben aber dann geht es nicht nach hinten. Also quasi ein J
Das ist sehr ineffektiv. Dieses Problem kriegst du gelöst indem du die Startposition veränderst. Du solltest die Unterarme gerade zum Boden haben und die Ellenbogen quasi dadurch auf einer Höhe oder leicht vor der Stange, wenn du von der Seite drückst. Dann hast du das Problem nicht mehr.
Der andere Punkt, wird durch den richtigen Hantelpfad auch gelöst. Deine Endposition sollte genau über dem Kopf sein. Ungefähr auf Höhe der Ohren. Dann arbeitet für die Stabilisation auch deine Rückenmuskulatur richtig. Bei dir ist die Stange in ihrer Endposition vor dem Kopf.
Bei dem Video von mir kannst du sehen, dass die Unterarme in gerade Linie zum Boden sind und die Stange, nachdem sie über dem Kopf ist, nach hinten geht. In der Endposition sieht man ganz gut, wie der obere Rücken arbeitet.