.jpg.fa7b81ef22707da290ccf1d95053199b.jpg)
ziag
-
Gesamte Inhalte
693 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
-
Tagessiege
28
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von ziag
-
-
16.07. abends
30' Zimmerrad; rel effort 9
-
16.07. Nachmittag
C12W2
Movement Prep
3x im Zirkel
20x Band pull apart
10x Swings 8/12/16
10x Snatch 8/12/16
Halos 8/12/16
Floorpress
30/5
35/5
42/5
45/5
52/5
60/10
im SS mit
Rudern
Masse und WDH wie Floorpress
Thruster
2x20/5
3x32/5 (16kg KB je Seite)
triple threat
2x10
1x12
im SS mit
Crunch
3x12
70': rel effort 13
-
vor 21 Stunden schrieb Carter:
viel zu viel Stress.
Alles Gute fürs rauskommen aus dem Rad
-
1
-
-
15.07. abends
90' Kajak; 5km; rel effort 14
-
14.07.abends
110' MTB mit Frau; 35km; 210hm; rel effort 33
-
13.07, abends
aktive Regeneration mit Junior am Rad
50' 15km; 100hm; rel effort 13
-
Abgesehen von der Ausführung kann folgendes helfen das Volumen bei Klimmzügen zu erhöhen.
Wenn Du, wie du oben schreibst, ohne Unterstützung 2 hintereinander schaffst, dann mach Einen, und den dafür 6-10mal im Laufe des Trainings und dann Dein restliches Volumen mit Unterstützung - Ist sicher spezifischer als alles mit Unterstützung.
Um den Rücken besser zu aktivieren, hat es mir zumindest geholfen, Klimmzüge im Parallelgriff zu machen, dranhängen Rücken aktiv aktivieren inkl. Schulterblätter und dann erst ziehen.
Alles Gute.
-
vor 3 Minuten schrieb Dennis Richter:
Das Training ist nicht das Problem
Heißt konkret - wie oft?
vor 3 Minuten schrieb Dennis Richter:Sport habe ich früher schon häufiger gemacht.
Sport machen, nach Lust und Laune, und Training sind halt auch ganz unterschiedliche Dinge.
Ich Wünsche Dir, dass Du für Dich wirklich Ziele findest und diese dann auch mit Freude und Motivation verfolgen kannst.
Alles Gute.
-
13.07. morgens
C12W1
Movement Prep
3x im Zirkel
20x Band pull apart
10x Swings 8/12/16
10x Snatch 8/12/16
Halos 8/12/16
Press
20/5
20/5 x3
30/5
35/10
im SS mit
Klimme
7x3
Heben
40/5
50/5
60/5
65/5
75/5
85/10
Toe2bar
3x8
im SS mit
Facepulls
3x12
Gesamt: 50'; max HF 160; rel effort 20
Back to Gym and back to 5/3/1 und TM zurückgesetzt. In den + sätzen habe ich mir 10 zum Ziel gesetzt und die gingen ganz gut (RiR 2 im Press; RiR 3 Heben). Somit bin ich jetzt nicht immer voll auf Anschlag. Heute hat mir Vorbelastung vom Radfahren gestern nicht viel ausgemacht...
-
11.07. Mittags
70' wandern im strömenden Regen 250hm; 4km
12.07. morgens
radfahren mit frau mit gegrenzten Zeitbudget - mussten uns ein Wochenendhäusschen kaufen ;-)
150' ; 22km; 800hm; rel effort 103
-
vor 1 Stunde schrieb Ghost:
Wie oft warst du seit Donnerstag schon trainieren?
Das wird das Hauptproblem sein - alleine die Frage, wieviel hast Du dich seit Donnerstag mehr bewegt als sonst wird wohl eine ungünstige Antwort haben.
Ich möchte so aussehen, wie wer der mehr als 30h die Woche aktiv ist (MMA Fighter) aber nicht verstehen wollen, dass auch die mit dem ersten Training angefangen haben und die Grundlagen (Essen, Schlafen,...) sicher beherzigen. Tastatur bedienen alleine wird nicht helfen ;-)
-
1
-
-
vor einer Stunde schrieb Mescalito:
Ansonsten ist das Bild der absolute Oberhammer, danke dafür
dafür hinken mir die Beine, im Vergleich zum Oberkörper doch etwas hinterher - Schulter, Arme, Bauch super definiert, Beine gar nicht...was macht der Junge für einen Sport, weiß man dass?
-
10.07. morgends
C11W4 deload
Movement Prep
Band pull apart
3x im Zirkel
8/10 KB Swing
8/10 KB Snatch
8/6 KB Halo
Bench
30/5 2x
37.5/5 2x
45/5 2x
im SS mit
Row
mit den gleichen Werten
Thruster
20/5 3x (10kg je seite)
im SS mit
Curls
20/10 3x (10kg je seite)
Crunch
12 2x
im SS mit
Facepulls
15/12 2x
10' ausradeln
50'; rel effort 13
Freu mich schon wieder aufs Gas geben...
-
09.07. abends
MTB mit Frau
130'; 21km; 480hm; rel effort 47
noch immer low unterwegs...
-
-
08.07. abends
MTB mit Frau
2h; 20km; 500hm; rel effort 48
weil ich noch leicht verkühlt bin habe ich die HF auf 150 begrenzt, was halt dann auch zu 2x schieben führte - hat sich trotzdem gut und richtig angefühlt.
-
vor 6 Minuten schrieb Mescalito:
Wäre ein Traum Ende nächster Woche die 90 zu knacken.
Träume sind schön, Ziele helfen - alles Gute!
-
1
-
-
Gute Besserung!!! Ja, bei uns liegt auch ganz schön viel Metall in der Wohnung ;-)
-
1
-
-
06.07. Morgens
C11W4 Deload
Movement Prep
Band pull apart
3x im Zirkel
8/10 KB Swing
8/10 KB Snatch
8/6 KB Halo
Press je 2x
20/5
25/5
30/5
im SS mit
Klimmi
5x3
Heben je 2x
40/5
50/5
60/5
Triple Threat
2x10
im SS mit
Crunch
2x10
10' ausradeln
Gesamt:45'; rel effort 7
Mit entspannten durchbewegen in die Woche gestart - keichtes Halsweh werd ich noch beobachten
-
05.07. abends
nach einem chilligen Tag am See mit SUP testen
120' MTB mit Frau
30km; 333hm; rel Effort 35
-
03.07. Mittag
195' MTB
35km; 850hm; rel effort 157;
04.07.
Mit dem Rad zum Baden mit Familie
140'; 38km; 250hm; rel effort 26
Junior und Frau (mit Biobike) waren ordentlich am Weg und wir hatten Spaß
04.07.
active Rest: 60' spazieren mit Junior und Hund
-
Ich würde ja schon sagen, dass sich einiges getan hat, schau mal Deinen Unterarm an - Feier den Erfolg und tritt Dir nach dem Urlaub weiterhin in den Arsch um mit Dir zufriedener zu werden. Und Beine trainierst Du zwar, wir sehen aber keine Entwicklung.
Wie haben sich eigentlich die Kraftwerte entwickelt - ich weiß, dass Du an der Optik interessiert bist, aber IMHO gibt es da schon einen Zusammenhang.
-
1
-
-
10' 318 Watt
20' 291 Watt
Schaut nach nicht viel Abfall in der doppelten Zeit aus - hast du das so erwartet?
-
02.07. morgens
C11W3
Movement Prep
3x im Zirkel
20x Band pull apart
10x Swings 8/12/16
10x Snatch 8/12/16
Halos 8/12/16
Floorpress
30/5
37/5
45/5
57/8
60/6
70/2,5
im SS mit
Rudern
selbe Werte
Triple threat
3x12
im SS mit
Crunch
3x12
15' ausradeln
Gesamt: 55'; ØHF 120; max HF 151; rel effort 19
Diese Woche ist wieder schwer zu planen. Ich weiß dass Training nach bootfahren nicht optimal ist, manchmal muss es aber doch sein.
Entsprechend schwer waren die Floorpress.
GP's Training for Nature
in Logs
Geschrieben
18.07. Morgens
240' wandern mit Frau und Hund
15km; 1100hm; Ø HF 100; rel effort 39