[Steigerung, keine 20 mehr]

Am 12/7/2018 um 10:05 AM schrieb Ghost:

5/3/1 ist weniger kompliziert, als es aussieht, aber man kann es definitiv so kompliziert aussehen lassen, wie es auf dich aktuell wirkt. Ich würde dir da aber einen guten Einstieg empfehlen können, der nicht zu kompliziert ist. 5/3/1 hat halt spätestens mittel- bis langfristig den Vorteil, dass man das Krafttraining ohne Probleme für 2-4 Trainingseinheiten pro Woche gestalten kann und so Sommer wie Winter angepasst (durch-) trainieren kann.

Hallo Geist,

 

da ich jetzt Zeit hätte, mich geistig mit 5/3/1 auseinanderzusetzen würde ich gerne auf Dein Angebot einer Empfehlung für einen guten Einstieg zurückkommen.

Ziel im Krafttraining ist für mich Kraft, möchte nicht wirklich schwerer werden, wegen Kajakfahren. 

Weil Du gefragt hast - Kajakfahren ist schwer einzuordnen - meist aber Belastungen ca. 1min bis 15 min (bis zu 90% vom max. Puls - Gesamtdauer aber bis zu 8h (meist 2 bis 4h. 

 

Priorität hat absolut bootfahren - laufen ist nur mittel zum zweck, bzw. Partnerschaftspflege ;-)

 

Danke und gutes Neues

Gerhard

 

 

[Steigerung, keine 20 mehr]

Danke für Euren Input - fühl mich gut aufgenommen!

 

...an bestimmten Tagen 2 Einheiten, ich schaue, dass ich 2 freie Tage die Woche habe - brauche ich auch.

Laufen geht in Richtung LISS, habe gestern gerade Eure Diskussion LISS versus HITT gelesen, deshalb wundert mich die Empfehlung nicht ;-).

Einfach und 2-4 Einheiten klingt gut!!!

Weil Du schreibst, bei FEM bleiben, ja gerne - was wäre für Dich ein Indikator um zu wechseln?

 

Schöne Zeit

Gerhard

 

 

[Steigerung, keine 20 mehr]

Grundsätzlich gefällt mir der FEM ja gut und es braucht jetzt nicht wirklich viel Energie in die Planung zu laufen - Wendler hab ich jetzt ein paar LOG's überflogen - chinesische Dörfer in Mandarin erklärt, oder so ähnlich;-). Da müsste ich mich wohl noch ein bisschen einlesen.

@Carter: Für Dich mögen ja die Steigerungen bei mir nicht wahnsinnig gross sein, für mich sind sie rießig - hab halt bis jetzt in meinem Leben "nur" mit dem Körpergewicht gespielt, was lt. Frank Taeger ja max. Anfängerkraftwerten gleichkommt...

[Steigerung, keine 20 mehr]

vor einer Stunde schrieb Ghost:

Bevor ich dies beantworte...

 

 

... hätte ich gerne ein Gesamtbild Dein Trainingsstand sowie dein Alter und deine anderen Hobbies sollten bei einer Empfehlung nicht unberücksichtigt sein...

 

Dann kann man auch solche Aspekte:

 

 ... besser berücksichtigen.

 

(Trotzdem... weil es hier kein Geheimnis ist, was ich häufiger empfehle... ich hege die Vermutung, dass 5/3/1 für dich lohnenswert sein könnte... )

Gesamtbild - sorry, dachte, weil ich es in meinem Profil geschrieben habe, ist es sichtbar:

Nach 20 Jahren klettern und Berglauf und nun 5 Jahren Wildwasserkajak möchte ich im Winter Kraft aufbauen. Hab Ende Oktober mit GK bzw. FEM gestartet.

Start: 46 Jahre - 70 Kg - 174cm - 22% Fett (Caliper mit 13 Punkten)

KB von 35 auf 75kg 3x5

DL von 35 auf 85kg 3x5

Bench von 25 auf 55kg 3x5

Row von 40 auf 75kg 3x5

OHP von 20 auf 37,5kg 3x5

Klimmzug von 2x8 auf 3x6

Aktuell: 70kg - Körperkomposition verändert

 

Zeitliche Möglichkeiten: im Winter 3x Kraft; 2x laufen, 1-2x WW (Wildwasser)

[Steigerung, keine 20 mehr]

Hallo Geist,  danke für Deine ausführliche Antwort. Da ich nebenbei noch laufe bzw. Kajak fahren, natürlich auch im Winter, bin ich nicht immer ganz frisch beim Training, aber so, dass ich noch steigern kann. Werde Deinen Rat jetzt mal umsetzen und meine innere Domina auspacken und so langsamer steigern. Höhere Wiederholungen bei den Mainlifts möchte ich nicht machen, wegen Konzentration bzw. Zeitbudget. Du sprachst von Alternativen Plänen, welche könntest empfehlen? 

[Steigerung, keine 20 mehr]

Hallo FE- Forum

 

bin neu hier. Mein Name ist Gerhard und ich freue mich, mit Euch Ziele zu erreichen.

 

Ich habe eine Frage zum FEM bzw. zur Steigerungsgeschwindigkeit.

Wenn ich es richtig verstanden habe, dann soll man immer dann steigern, wann man kann (unter der Voraussetzung, dass mit ordentlicher Technik gearbeitet wird.

Beim Klettern (habe Erfahrungen bis in den 10ten Grad), wo ich auch Trainer war, haben wir davon abgeraten, so schnell zu steigern, da zwar die Muskeln sehr schnell Kraft zulegen können, die passiven Strukturen aber um einiges länger brauchen, um sich zu adaptieren.

 

Da ich mich in den letzten Wochen ordentlich (natürlich noch immer im Anfängerbereich) gesteigert habe, Frage ich mich, was ich machen soll, damit Gelenke, Sehnen, Bänder "nachkommen" können. Btw. bin keine 20 mehr, sondern 46, dass dürfte die Sache nicht unbedingt beschleunigen.

 

Danke fürs lesen und freue mich auf Anregungen

Gerhard