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ziag
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Ich versuche mal meine Beobachtung zu schildern - und bitte die versierteren Kollegen und Rückmeldung.
Nach oben sieht besser aus - beim nach unten gehen, leitest du die Bewegung mit den Knien ein und musst deshalb um die Knie herumkurven.
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vor 3 Minuten schrieb Carter:
5's PRO ist ja eigentlich auch nicht dafür gedacht, mit einem +Set beendet zu werden und die % (also wie viel % des 1RM das TM darstellen) sind eher niedriger (im Vergleich zu klassischen 5/3/1 Programmen). Je näher man dem tatsächlichen 1RM kommt, desto schwerer bis unmöglicher wird es dann im letzten Set überhaupt noch 5 Reps zu schaffen (wie bei mir z.B. im Squat in W2 und im Press in W3 des aktuellen Cycles).
Die Belastung beim Triple Threat ist beim Y-Press mit Abstand am höchsten, da du dabei einen sehr langen Hebelarm hast.
5's Pro - Danke! werde ich beobachten - wie gehst Du dann damit um, einfach nur so viele Wiederholungen machen wie geht, oder änderst Du was?
Triple - ist klar, die Frage ist, wie damit umgehen - Belastung so wählen, dass Y-Press sauber geht und damit Leben, dass die 2 anderen Bewegungen locker sind? Anders wird es ja keinen Sinn haben?
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13.01. Abends
Karnkenhausbesuch mit 1h spazieren - ob dies die Regeneration fördert?
14.01. morgens
Press
20/5
22,5/5
37,5/5
30/5
32,5/5
37,5
30/10
Squat
32,5/5
40/5
50/5
52,5/5
60/5
70/5
52,5/10
Klimmi
2x3
3x4
1x7
Fly
2x12x30
Triple threat
3x10
5'Ski ergo
15' radeln @ Recon (110-120BPM)
Habe beschlossen, diesen Cycle nicht mehr auf PR-Jagd zu gehen, sondern Wiederholungen wie notiert zu machen, da ich denke, jetzt meine, für mich passenden Arbeitsgewichte erreicht zu haben.
Klimmzüge im Supersatz mit Press und Squat wird zwar auch nicht leicht, steigern geht aber noch gut und bleibt deshalb so.
Danke @Carter und @Ghostfür die Anregung des Triple Threat, mach ich aktuell statt den reverse flys bzw. face pull's - geht es nur mir so, oder ist die Belastung bei Y-Press sehr hoch, während bei facepull und Rotate noch sehr wenig zu spüren ist? Wie ist da Eure Herangehensweise? Danke!
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vor 2 Stunden schrieb Carter:
14012020 a.m.
...über 500W.
Respekt.
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10.01.
2h Bogenschiessen und 1h Hund
11.01.
5h Hund
12.01.
3,5h Schifahren; interessant dass das bissal schon einen Trimp von 177 ergibt
13.01. Morgens
Bank
20/5
25/5
32,5/5
37,5/5
47,5/5
52,5/5
60/5
47,5/10
Heben
42,5/5
52,5/5
62,5/5
80/5
90/5
100/5
80/10
Row
25/12
30/12
35/12
40/12
dann noch 15' ausradeln
Dachte, dass ich heute fitter bin, nach Kraftmäßig 3 Tagen Pause, allerdings steckt noch immer a Sinusitis drin und Schifahren war ich 1 Jahr nicht mehr...
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09.01. Abends
Press
2x5x20
5x25
5x30
5x35
6x40 (E1RM)
10x30
Squat
5x30
5x37,5
5x45
5x57,5
5x65
6x72,5 (E1RM)
10x57,5
Klimmi
2x3
3x4
1x7
rev. fly
2x12x10
fly
2x12x30
Bauch
2x12
15' ausradeln und 1h spazieren mit Hund haben die aktive Regeneration eingeläutet.
So Zyklus 3 ist jetzt beendet mit 4PR's, aber was noch viel wichtiger ist, keine Schmerzen!!!
Ich hatte seit Jahren Probleme mit der Schulter, der Hüfte und den Ellbogen (20 Jahre klettern bis zum 10. Grad).
Mit einer sinnvollen Plannung und offensichtlich den richtigen Übungen (rev. Fly, Taube, Hund,..) habe ich das in den Griff bekommen - freu mich wie Schnitzel ;-)
PR (E1RM)
Squat:87
Press: 48
Heben: 117
Bench: 70
Da Kinderwochenende mit Schifahren und Bogenschießen geplant ist, sollte es Montag gut erhohlt in den neuen Zyklus gehen.
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vor einer Stunde schrieb Ghost:
Kann durchaus eine ungünstige (genetisch bedingte) Verteilung des Fetts im Körper sein... Jeder hat Stellen, wo der Körper zuletzt Fett verliert und als erstes wieder einlagert.
Da hilft vermutlich nur, noch weiter Fett verlieren, weil mehr Muskeln u. U. das vorhandene Unterhaut-Fett nur nach außen schieben und den Eindruck der "Wampe" verstärkt.
Muskeln, aber auch Mageninhalt - in der Früh habe ich ein Bauch der okay aussieht --> Fourback flach.
Nach dem Frühstück oder jedweder anderen Mahlzeit -> Fourback mit 6. Monat, nicht gerade Covertauglich ;-)
Das hatte ich mit 57kg und einstelligen bodyfat, ebenso wie jetzt mit 70kg und sicher dem doppeltem - shit happens.
Was einem aber nicht vom Training und ordentlichem Essen abhalten sollte.
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Was gutes Aufwärmen ;-) und Mindset bringen hast Du eindrücklich gezeigt - cool.
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08.01. Abends
1h Yoga
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vor 16 Stunden schrieb Sandra181:
Ich finde diesen Beitrag super, es ist motivierend eure Aktivitäten mitzulesen!
Freut mich! Alles Gute Dir!
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Du schaffst das, alles Gute!!!
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vor einer Stunde schrieb Carter:
Ich würde sagen es läuft!
Danke!
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08.01. Morgens - also innerhalb von 12h 2 Trainings, ist halt manchmal nicht anders möglich
Bench
5x20
5x25
5x32,5
5x37,5
5x47,5
5x52,5
5x60
10x47,5
Heben
5x42,5
5x52,5
5x62,5
5x77,5
5x87,5
5x100
8x77,5
Row
12x30
12x35
12x40
12x45
Also erstmal freu ich mich wie ein kleines Kind das erstmal in meinem Leben 100kg auf einer Hantel bewegt zu haben (immerhin 1,4 fache Körpergewicht), und das ging sogar 5x recht gut, danach war aber die Luft raus, d.h. es gingen nur mehr 8x77,5 technisch sauber hoch.
Bei der Bank bin ich jetzt auch froh, dass dies die letzte Einheit des 3. Zyklus war.
Ich werde dann nächste Woche ohne Deload weitermachen, da ich mitten im Zyklus durch Krankheit eh einen machen durfte ;-).
Ich hab noch ein Bild angehängt wo man die Entwicklung der E1RM der letzen Wochen bei den Mainlifts gut sehen kann.
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07.01. Abend
Press
2x5x20
5x25
5x30
5x32,5
8x37,5
10x30
Squat
5x32,5
5x37,5
5x45
5x52,5
5x60
7x67,5
10x52,5
Klimmi
4x3
1x4
1x6
rev. Fly
3x12x10
Nach 4 Tagen ohne Krafttraining hat dass wieder gut getan.
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02.01.
Bank
5x25
5x32,5
5x37,5
5x45
5x50
8x57,5
10x45
Heben
2x5x60
5x62,5
5x72,5
5x82,5
6x92,5 (ob ich die 100 bald schaffe?)
10x72,5
Row
12x25
12x30
12x35
12x40
re.fly
3x12x10
Danach ging es für 4 Tage nach Kärnten
1x 3h Bogenschießen beim Lug ins Land mit sehr feinem Essen danach
2x 15km Eislaufen am Weissensee (da Hebe ich fast 5x100kg und bekomme trotzdem Probleme mit dem unteren Rücken ;-)) und je 2h mit Hund durch die Berge.
Bin immer noch nicht ganz fit, trotz Sauna, guten Essen, mehr als 8,5h schlafen...
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01.01.
Press
2x5x20
5x25
5x30
5x35,5
7x37,5
10x30
Squat
5x30
5x37,5
5x45
5x52,5
5x60
6x67,5
10x52,5
re.fly
3x12x10
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30.12.
Bench
5x25
5x32,5
5x37,5
5x40
5x47,5
11x52,5
10x40
Heben
2x5x60
5x62,5
5x67,5
5x77,5
6x87,5
10x67,5
Row
12x30
12x35
12x40
12x45
rev. fly
3x12x10
Bei den Mainlifts stelle ich jeder Einheit immer noch virtuelle 1RM auf, wird aber immer zäher.
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29.12.
Press
2x5x20
5x25
5x27,5
5x30
7x35
10x27,5
Squat
5x35
5x37,5
5x45
5x50
5x57,5
7x65
10x50
Klimmi
3x3
3x4
rev. fly
2x12x10
noch immer zurückhaltend mit Assitenz und Ausdauereinheiten.
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So zurück vom Krankenbett und Urlaub.
Mein Hals tut zwar immer noch zicken, ebenso die Nebenhöhlen, aber wenn ich darauf warte, dass alles wieder fein ist, starte ich im März....
15.12. bis 24.12. lag ich komplett flach
25./26.12 hab ich mit Deloadwerten trainiert und wieder reinzukommen was sehr gut ging (naja mit Kopfschmerzen)
27.12.
Bench
5x25
5x30
5x35
5x45
5x50
5x57,5
10x45
Heben
3x5x60
5x75
5x85
5x95
10x75
Row
12x25
12x30
12x35
12x40
rev. fly
2x12x10
Kraft war voll da (in meinem Rahmen), allerdings alles über 5 Wiederholungen war ein Kampf.
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13.12. Mittag
Press
5x27,5
5x32,5
8x35
FSL 12x27,5
Beuge
5x50
5x55
7x62,5
FSL 10x50
FLY
3x10x30
reverse fly
3x12x15
Klimmis
2x2
2x3
2x4
13.12. Abends
1,5 h spazieren mit ein paar HM
13.12. Nachts
mein Frau wollte Tanzen, somit 3h mit max HF von 161 und durchsnitt von 110 - tählt als Training?
14.12.
1h rekonvaleszentes Spazieren, trotz 0,0 Promille
15.12.
2,5h Bogenschießen bei herrlichsten Wetter 12°C und Sonnenschein mit Frau, Sohn und Hund
Freu mich morgen schon aufs "richtige" Training!
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Am 12/14/2019 um 7:33 AM schrieb Ghost:
Läuft...
... und Gratulation zu dem PR!
Ganz schön lässig!!!
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GP's Training for Nature
in Logs
Geschrieben
mercy