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ziag
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Beiträge erstellt von ziag
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10.06. abends
30' Yoga
11.06. Mittag
240' Kajak; 15km; ØHF 125; max HF 175; rel effort 52
War lässig, leider mußte ich einmal das Boot verlassen, ging aber alles gut --> max HF 175 über fast 2'
12.06. Vormittag
MTB Trails Bergab
230' ; ØHF 105; max HF 169; 35km; 4000Hm; rel effort 42
13.06. Vormittag
130' Kajak; 13km; ØHF 131; max HF 169: rel effort 34
14.06. Nachmittag
Land unter, Zelt Abbau im Gewitter, somit 60' Yoga
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vor 3 Stunden schrieb Carter:
Meine neuen Sandbags sind angekommen, wenn ich es die Tage noch zum Baumarkt schaffe, wird am Samstag das erste Training damit programmiert.
Viel Spaß!!!
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09.06. Abends
45' ergorad; rel effort 13
60' spazieren mit Frau und Hund; 4km; 150hm; rel effort 8
aktive Erholung --> Ruhepuls heut morgen nur mehr 50BPM und HRV nach oben - läuft.
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vor 16 Stunden schrieb Robkay:
dass der Rücken erstmal fertig ist und Pause braucht
Sehr starke Leistung und gute Besserung!!!
Da sieht man wieder, wie wir "Normalos" unser training in den Alltag integrieren müssen - wäre am nächsten Tag kein Baustellenmalochen gewesen, könntest vermutlich weiter durchstarten...
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08.06. abends
C10W3
Movement Prep
3x im Zirkel
20x Band pull apart
10x Swings 8/12/16
10x Snatch 8/12/16
Halos 8/12/16
Press
20/5
25/5
30/5
35/5
40/5
45/5
Heben
40/5
50/5
60/5
75/8
85/8
95/3
Triple Threat
3x10
im SS mit
Crunch
3x15
15' Yoga
Nach einem anstrengenden Tag wollte ich noch ein Training machen, weil die restliche Woche Training nicht sinnvoll wäre --> Do -So paddeln und Downhill biken in Osttirol!!!
Deswegen erhole (max. spazieren und Yoga) ich mich heute und morgen um fit zu sein.
Ich hab ja nur 2x5kg Bumper Plate (der Rest Gusseisen) und die sind mir gestern in die Knie gegangen (95kg und blöderweise schräge Belastung)
Gesamt: 75'; rel effort 9
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07.06. Mittag
Gehen mit Frau, Sohn und Hund
6km; 180hm; 90'; rel effort 11
07.06. Nachmittag
100' Kajak wieder mit großem Boot
5km; rel effort 35
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06.06.morgens
C10W2
Movement Prep
3x im Zirkel
20x Band pull apart
10x Swings 8/12/16
10x Snatch 8/12/16
Halos 8/12/16
Floor Press mit Glute Bridge
30/5
37/5
45/5
52/6
60/6
57/6
im SS mit
Row mit gleicher Masse und WDH
Thruster
20/5
3x32/6
Face pulls
3x12
im SS mit
Crunch
3x15
60'; rel effort 13
06.06. Mittag
MTB mit Frau
26km; 200hm; 120'; rel effort 21
Training war gut, Radfahren danach in Richtung LISS mit neuem Rad und mit neuem Auto hin zu einen wunderbaren See.
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05.06. Nachmittag
MTB 11km; 500hm; 90'; rel effort 91
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vor 3 Stunden schrieb Ghost:
... also auch "Glück gehabt"? Bei der Abfahrt wäre das ja auch extrem unglücklich...
...auf den letzten steilen Metern auf Asphalt, war gut beherrschbar und selbst Schuld, da der Reifen schon weit über 10 Jahre alt war - 2h vorher hab ich einen neuen gekauft und im Rucksack dabei ;-)
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03.06. abends
140' MTB
35km; 550hm; ØHF 140; max HF 178; rel effort 136
War bei den schwülen Bedingungen schon hart - und dann hat ich noch einen Reifenplatzer - war aber schon runter vom Berg...
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02.06. abends
C10W2
Movement Prep
3x im Zirkel
20x Band pull apart
10x Swings 8/12/16
10x Snatch 8/12/16
Halos 8/12/16
Press
20/5
25/5
30/5
33/6
37/6
42/6
im SS
Klimmi
5
4x10/3
Heben
40/5
50/5
60/5
70/6
80/6
92/6
Face pull
3x12
im SS mit
Toe2bar
3x10
75'; rel effort 15
Training am abend, mal wieder was anderes. Beim Press kämpfe ich nach wie vor - da hab ich immer RIR 0.
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01.06. morgens
30' Yoga
80' spazieren mit Frau und Hund
01.06. abends
130' Kajak
5km; ØHF 125; rel effort 21
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31.05. Vormittag
70' spazieren mit Frau und Hund
31.05.Nachmittag
MTB - Steile Trails
80'; 25km; 150hm; ØHF 135; max HF 176; rel effort 52
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31.05.morgens
C10W1
Movement Prep
3x im Zirkel
20x Band pull apart
10x Swings 8/12/16
10x Snatch 8/12/16
Halos 8/12/16
Floor Press mit Glute Bridge
30/5
37/5
45/5
50/8
57/8
65/8
im SS mit
Row
30/10
37/10
45/10
50/10
Thruster
20/5
32/6
32/7
32/8
Triple Threat
3x12
im SS mit
Toe2bar
3x12
70'; rel effort 18
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Klingt anstrengend, gratuliere!
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1
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Besten Dank Euch Beiden!
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29.05. Mittag
Nachdem ich extrem schlecht geschlafen habe, da in der Firma starke Turbulenzen herrschen welche mich nach 14 Jahren neu orientieren lassen werden....bin ich nicht bootfahren gegangen sondern radfahren - geht gefahrloser und fast ohne Hirn
30km; 350hm; 120'; durchschn. HF 127; max HF 173; rel effort 78
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28.05.mittag
C10W1
Movement Prep
3x im Zirkel
20x Band pull apart
10x Swings 8/12/16
10x Snatch 8/12/16
Halos 8/12/16
Press
20/5
25/5
30/5
30/8
35/8
40/8
im SS mit
Klimmi
5
4x10/4
15/3
Heben
40/5
50/5
60/5
65/8
75/8
87/9
Toe2bar
3x10
im SS mit
Face pulls
3x10
Gesamt 50' ; rel. effort 17
28.05. Nachmittag
30' spazieren mit Frau und Hund
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27.05. abends
95' Kajak; 4km; durchschn. HF 124; rel effort 16
Durch die Autosituation wieder mit kleinem Boot, ist weniger Anstrengend, dafür trickier (kippeliger; fällt leichter um)
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vor 10 Stunden schrieb Mescalito:
Über 90kg auf einem Bike - welches jetzt keine dezidierte Bergaufziege ist - ne zünftige Steigung hochzuhiefen ist erstmal kein Spaß.
Mein Sohn hat 36kg, ich 72kg - Spaß wird es nie sein, aber ein gutes Gefühl es zu schaffen und, wie Du schreibst, ein geiles Gefühl zu shredden ;-)
Viel Erfolg
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1
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27.05. Mittags
60' Mittagsessenspaziergang mit Hund
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26.05. Mittagspause
C9W3
Movement Prep
3x im Zirkel
20x Band pull apart
10x Swings 8/12/16
10x Snatch 8/12/16
Halos 8/12/16
Floor Press
30/5
37/5
45/5
55/8
62/6
70/6 (PR)
im SS mit row selbe Masse und WZ
Thruster
20/5
2x32/6
32/8
Face pull
3x12
War gut, beim aufwärmen floor press dachte ich es geht gar nix, mit jedem Satz wurde es besser und dann kam ein PR raus, freu mich
50'; rel effort 28
abends
schnelle Radausfahrt wegen Unwetter verkürzt
22km; 70hm; 60'; durchschn. HR 156; max HR 171; rel effort 70
GP's Training for Nature
in Logs
Geschrieben
16.06. später Nachmittag
C10W3
Movement Prep
3x im Zirkel
20x Band pull apart
10x Swings 8/12/16
10x Snatch 8/12/16
Halos 8/12/16
Floorpress
30/5
40/5
45/5
60/8
65/6
72/5
im SS mit vorgebeugtem Rudern, gleiche Masse und WDH
Thruster
20/5
32/5
32/5
32/8
Toe2bar
3x12
im SS mit
Face pull
3x12
Gesamt 70'; rel effort 14
Floorpress konnte ich einen neuen PR machen - Rest war auch gut.
Direkt danach
45' Indoorcycling
ØHF 126: max HF 165; rel effort 19