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ziag
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02.04.
Movement Prep
Im Zirkel 3x:
Band Pull aparts 20
Swings 12/20
Snatch 12/16
Thruster 10/10
Heben 30/5 3x
Ring wows 5 3x
kurzes WOD
Da meine kleinsten Scheiben 2,5 sind, habe ich bei einem Körpergewicht von 70 kg, 40 kg genommen.
Alles unbroken --> 4'24"
Yoga 20'
Gesamt: 47'; durchschn. HF 113; max HF 165; Trimp 42
Das Wod war relativ kurz und im Vergleich zu Cindy ein Spaziergang, lediglich der obere Rücken war gut gefordert. Zeit geht, für mich, bei sauberer Technik, nicht wirklich schneller - coole Sache! Danke @Carterdass Du mich auf den Crossfit Dampfer gebracht hast. Die WOD sind einfach lässiger als einfache VO2max Protokolle.
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Viel Erfolg!!!
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vor 1 Stunde schrieb Ghost:
Schön, dass du quasi deine ganze Familie (wieder) motivieren kannst, etwas Alternatives gemeinsam zu machen und so aktiv zu bleiben!
Danke!
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01.04. Nachmittag
Meine Frau ist Entscheidungsflexibel, also 90' spazieren und nicht laufen ;-)
Lässig war, dass danach mein Sohn (11) mit mir Krafttraining gemacht hat - als Ringer ist er in den Zugübungen relativ fit - bei den Druckübungen ist speziell die Körperspannung noch ein Thema. Hat mich echt gefreut :-).
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01.04. vormittags
C7 W1
Movementprep
3x im Zirkel
Swings
12/20
Halos
12/12
Snatch
12/10
Turkish get up
12/6
Bench (floorpress)
30/5
35/5
40/5
45/8
50/8
55/10
50/10
imSS mit
Row
3x48/10
Bulgarian Split Sqaut
20/10
2x20/16
22/16
im SS mit
Seitheben
2x10/10
10/12
toe to bar
3x8
im SS mit
Triple Threat
3x10
ausrollen und durchbewegen
Gesamt: 90' ; durschn. HF 113; max HF 156; Trimp 75
In diesen Zeiten läßt man sich doch etwas mehr Zeit, was aber der Qualität des Trainings sicher nicht schadet (vor allem intensiveres auf- und abwärmen)
Floorpress ist soweit okay, schwierig für mich ist in die Startposition zu kommen, da ich keine Blöcke o.ä. habe. So robbe ich am Rücken unter die Stange, nach dem greifen, muss ich die Stange quasi, mit dem Ellbogen am Boden als Drehpunkt, hochrotieren --> problematisch? bessere Optionen? wäre cool...
Ansonsten feines Training - mit hinblick auf laufen am Nachmittag keine WOD gemacht.
Bleibt gesund und fit
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vor 5 Stunden schrieb 0Euro:
ca. +1000Kcal Überschuss
...kann auch dafür sorgen, dass Du beim Training ordentlich Gas geben kannst
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31.03.
90' durch Wald und Flur mit Buam und Hund; Trimp 43
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31.03.
Training/Coaching mit meiner Frau
Movementprep
Swings 3x
12/20
Snatches 3x
12/10
Vorzeigen und gemeinsamer GK Workout mit Kettlebells
Heben
Kniebeuge
Press
Klimmzüge
Gorilla Row
30' radeln
Gesamt: 90'; durchschnitt HF 104; max HF 163; TRimp 80
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30.03. abends
40' Yoga mit Frau und Tochter
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30.03. morgens
C7W1
Movement Prep
3x im Zirkel
Swing
12/20
Halos
12/12
Snatch
12/10
Turkish get up
12/6
Heben
35/5
40/5
50/5
60/8
65/8
75/10
60/10
Klimmi
3x6 mit 5kg zusätzlich
im SS
Thruster
10/10
3x 20/10
Bandboxen für die Brust
3x10
Triple Threat
3x12
im SS mit
Crunch
3x12
15/15 Kettlebellsnatch mit 8kg
2x4'
10' Yoga
Gesamt: 90'; durchs. HF 113; max HF 160; Trimp 82
Aufgrund der Situation zu Hause bin ich auf 8/6/3 gewechselt und komm somit mit der wengeren Masse bzw. fehlenden Rack besser zurecht. Kettlebell Snatches mit Work Rest Ration 1:1 sind lässig, wenn ich 3 Runden schaffen sollte wechsel ich auf 12kg.
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29.03.
30' laufen mit Frau
Gesamt: 3,5km; 30hm; durchschn. HF 107; max HF 134; Trimp 40
35' Yoga
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vor 3 Stunden schrieb Carter:
29032020 Rest Day
Rest Day - ohne körperliche Aktivität.
Ich habe am Samstag wohl meiner Achillessehne ein wenig zu viel zugetraut. All die Box jumps und das Laufen hat mich wohl nicht auf die Belastung in einem Sprint vorbereitet.
Gute Besserung!!!
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- Dies ist ein beliebter Beitrag.
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Bei all Deiner mentalen Fokusierung auf die Brust, vergiß die Gegenseite nicht - Training oberer Rücken und hintere Schulter werden möglicherweise nicht zur "Heilung" beitragen, schmerzfrei ausgeführt aber sicher zu einem Bereich welcher ausgeglichener ist. Ansionsten natürlich Physio, was ja aktuell nicht möglich ist. Bleib Gesund.
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vor 16 Minuten schrieb Carter:
Der Workout hat mir übrigens eine ordentliche Belastung der Beine beschert.
Nachdem Du gestern zu wenig Bein moniert hast, wohl richtig gut, oder!
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28.03. Nachmittag
35' laufen mit Bua und Hund
Gesamt: 5km; durchscnitt. Hf 126; max HF 150; 35HM; Trimp 46
Bergab musste ich Gas geben um Hund und Buam mit Roller nicht zu verlieren ;-)
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28.03. Morgens
C7W1
MovementPrep
3x im Zirkel
Swings 12/20
Halos 12/10
Snatch 12/10
Thruster 8/10
Press
20/5
24/5
30/5
30/8
2x35/8
30/8
Bulgarian Spli Squat
4x20/10
im SS mit
Klimmi
4x6
Seitheben
3x8/12
Facepulls
3x12
imSS mit
Crunch
3x12
Rollen und Dehnen
Gesamt: 80'; durchschn. HF 110; max 156; Trimp 60
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27.03.
70' spazieren
45' Yoga
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26.03. abends
50' Yoga
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26.03.
C6W3 Covid
Seilspringen
Movement Prep
3x im Zirkel
Swings 12/20
Halos 12/10
Snatch 12/10
Kreuzheben
30/5
40/5
50/5
65/8
70/6
80/6
65/10
Thruster
3x19/5
Seitheben
3x10/12
Hanging leg raises
6; 6; 8
im SS
Triple Threat
3x10
15' Yoga und ausrollen
Gesamt: 75'; durchsch. HF 116; max HF 164; Trimp 68
Wie ersichtlich, habe ich meine Scheiben und Kettlebell bekommen :-)
Bleibt Gesund
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vor 2 Stunden schrieb Robkay:
Heute hat die Spedition angerufen und gesagt, dass Morgen die Gewichte geliefert werden. Hoffe bei dir sieht es ähnlich aus!
Klingt gut!
Hab heute die 24er Kettlebell bekommen und die Langhantelstange, allerdings in 2 Lieferungen und ohne Scheiben und die 28er fehlt auch noch....
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25.03. Vormittags
100' Minuten Endurance + Yoga; durchschn. HF 101; max HF 159; Trimp 78
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24.03. Mittag
32' laufen mit meiner Frau
Gesamt; 3,5km 35 HM; durchsch. HF 121; max HF; 134; Trimp 32
GP's Training for Nature
in Logs
Geschrieben
Bis auf ein Rack hab ich fast alles ;-)
Kettlebell (8, 12, 24, 28kg)
Kurz-, Mittel-, Langhantel (leider nur 70 kg)
Rad
Ringe
Selbstgebasteltes TRX
Klimmzugstange
Campusboard
Bänder
Yogamatte
und teilweise motivierte Trainingspartner
Krafttraining: Frau, Sohn
Laufen: Frau, Hund
Yoga: Frau, Tochter
Volleyball: Sohn