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ziag
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vor 5 Stunden schrieb Carter:
Pull ups 6 - 5 - 4 - 3 - 2
Push ups 10 - 9 - 8 - 7 - 6
Airsquats 14 - 13 - 12 - 11 - 10
Hallo Carter,
erstmal Gratulation! Verdammt stark.
ich verstehe was nicht ganz, Du machst zuerst 6 Pull ups, dann 10 push ups, dann 14 air squats und dann 5 Pull ups usw.
vor 5 Stunden schrieb Carter:3 Rounds + 18 Pull ups + 25 Push ups + 39 Airsquats
Bei der 4.Runde wären dass :
18 Pull ups wären 4x;
39 Air squats 3x, dann passen die 25 push ups nicht ins Bild, oder bin ich ganz doof
sorry
Gerhard
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24.05. abends
34' laufen mit Junior; 4km; rel effort 7
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23.05, Mittag
Mamageburtstagswünscheradtour mit Sohn welche etwas eskaliert ist;-)
120'; 25km; 150 hm ; rel effort 26
24.05. morgens
C9W3
Movement Prep
3x im Zirkel
20x Band pull apart
10x Swings 8/12/16
10x Snatch 8/12/16
Halos 8/12/16
Press
20/5
25/5
30/5
35/8
40/6
45/4 (mühsam)
im SS mit
Klimmi
2x10/5
10/7
Heben
45/5
47/5
60/5
75/8
80/6
92/10 (PR)
Facepulls
3x12
im SS mit
Rusian Twist
3x8/20
Cooles Training trotz vorermüdung von gestern - Press hat's e1RM zumindest um 1kg gesteigert; Heben 10 saubere beim 3+Satz war dann doch überraschend --> Erhöhung e1RM um 6kg - bin zufrieden.
Danch noch 45' Gassi gehen - entspannend.
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Bei Krankheitssymtomen sofrot auf Erhaltung+ zu gehen ist def. eine gute Idee.
Viel Erfolg weiterhin und mit Deinem Plan kommst sicher fit durch den Sommer (habe heuer nach 15 Jahren Pause MTB für mich wiederentdeckt...)
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22.05. abends
activ recovery 80' spazieren
23.05. morgens
C9W2
Movement Prep
3x im Zirkel
20x Band pull apart
10x Swings 8/12/16
10x Snatch 8/12/16
Halos 8/12/16
Floor Press
30/5
35/5
45/5
50/6
57/6
65/6
im SS mit vorgebeugten rundern mit selben Werten
Thruster
20/5
2x32/6
32/8
Face pulls
3x10
im SS mit
Crunch
3x15
80' ; rel effort 12
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21.05. Mittag
wandern mit Frau und Hund
11km; 650hm; rel effort 31
22.05. Mittag
Kajak, sehr viel Techniktraining mit kleinem Boot
180'; 4,5km; rel effort 30
Bin ganz schön happy, mein Kopf bzw. meine Lunge erlauben es mir wieder 3 Versuche beim Rollen zu machen. Bin das Boot schon 2 Jahre nicht mehr gefahren, dafür ging es super.
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19.05. abends
Autoorganitatzionsradfahrt
25km; 150hm; rel effort 53
20.05.
lockers laufen mit Frau
5km; 25hm; 32'; rel effort 19
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19.05. Nachmittag
länger schlafen und go vom Arzt --> C9W2
Movement Prep
3x im Zirkel
20x Band pull apart
10x Swings 8/12/16
10x Snatch 8/12/16
Halos 8/12/16
Press
20/5
22/5
30/5
32/6
37/6
42/6
im SS mit
Klimmi
5
3x10/5
Heben
40/5
50/5
60/5
67/6
75/6
87/8
Face pulls
3x10
im SS mit
Crunch
3x15
Gesamt: 60' ; max HF 162; rel effort 16
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Cool das Du wieder so motiviert bist - schön zu lesen!!!
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1
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vor 19 Minuten schrieb Farnicoco:
zwar nehme ich zu ;-) (wohl durch die Supplements)
...oder aber auch durch Muskelaufbau und deren Begleiterscheinungen...und das ist gut so.
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Danke Euch.
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18.05. Autounfall (ohne Personenschaden, aber doch mit Kopfschmerzen) --> Rasttag
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17.05. vormittag
Bogenschießen 150'
17.05. Nachmittag
C9W1
Movement Prep
3x im Zirkel:
Band pull apart 20x
Swing 8;12;16/20
Halos 8;12;16/12
Snatch 8;12;16/10
Floorpress mit Popo hoch
30/5
37/5
45/5
50/8
55/8
63/8
im SS mit vorgebeugtem Rudern, selbe Masse selbe Wiederholungen
Thruster
20/5
3x32/5
Gesamt: 60'; max HR 155; rel effort 12
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16.05. morgens
Schwiegervaterversorgungsactiverestradeln 12km; 2x6 Stockwerke gut beladen
16.05. mittags
MTB 43km; 400hm; 150';
max HR 190!!!; durchschn. HR 137; rel effort 205 --> mein höchster Wert heuer
Die letzten 2 Jahre kam ich max HR. nicht über 180 raus (ist mit Brustgurt gemessen und mehrmals an diesem Tag, also durchaus Vertrauenswürdig)
es wird...
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15.05. Mittag
laufen mit Sohn 4km; rel effort 9
15' Yoga
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14.05. Nachmittag
C9W1
Movement Prep
3x im Zirkel:
Band pull apart 20x
Swing 8;12;16/20
Halos 8;12;16/12
Snatch 8;12;16/10
Heben
40/5
50/5
60/5
65/8
75/8
80/10
Press
20/5
25/5
30/5
30/8
35/8
40/8
im SS mit
Klimmi
10/5
10/5
5/10
Face pulls
3x10
im SS mit
Crunch
3x15
65' rel effort 13
Training zu Hause dauert immer bisal länger; nur mit Prehab und ohne FSL aber gut machbar.
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13.05. Mittag
laufen mit Sohn; 3km; 25'
13.05. abends
Kajak; 100'; rel effort 18
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vor 3 Stunden schrieb jamez:
Es ist sicher gut motiviert zu bleiben, es ist aber auch gut, dass erreichte mal zu würdigen!
Bleib dran - alles Gute.
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Am 5/13/2020 um 11:56 PM schrieb Rocketmonk:
Wäre begeistert, wenn ich soviele Schritte schaffen würde. Da bin ich eher bei 5000
Nicht verunsichern lassen - unterschiedliche Tracker/Systeme haben sehr variierende Ergebnisse. Man kann immer nur mit dem eigenen System sich selbst challengen.
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1
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Danke Euch allen!!! Nehme für mich mit, dass die Intensität auf alle Fälle hoch bleiben muss, dass Volumen aber entsprechend runter kann.
Wann immer ich die Woche schon überblicken kann, werde ich entsprechend flexibel planen. Stimmt, meine Kraftwerte sind ja noch sehr überschaubar, deshalb möchte ich ja über den Sommer, trotz draussen intensiver action, nicht abbauen.
Danke nochmal und alles Gute! BTW. bleib auch noch im Homegym.
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12.05. Mittag
C8W3
Movement Prep
3x im Zirkel
Band pull apart 20x
Swing 8;12;16/20
Halos 8;12;16/12
Snatch 8;12;16/10
Floor Press im SS mit aufrechtem Rudern (gleiche Anzahl Wiederholungen und Masse)
30/5
35/5
42/5
52/8
60/6
67/6
52/10
Toe 2 bar und Triple Threat im SS je 3x10
Gesamt:70'; rel effort 15
Zyklus beendet, gutes Training - wie gehts weiter?!?
12.05. Nachmittag
60' spazieren mit Frau und Hund - Beine nöch ganz schön angeschlagen vom radeln am Montag.
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11.05. Nachmittag
Laufen mit Frau
Ihre ersten 5km seit Ihrer Operation :-)
5km; 30hm; 49'; Rel effort 11
im anschluss
MTB
23km; 150hm; 70'; rel effort 127
Wenn Gewitter und Sturm am Rückweg Dein Begleiter sind, schießt Du Dich doch etwas hab - würde sagen intensive Einheit.
GP's Training for Nature
in Logs
Geschrieben
25.05. abends
45' active rest --> Hund