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ziag

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Beiträge erstellt von ziag

  6. GP's Training for Nature

    in Logs

    Geschrieben

    30.06. abends

    MTB mit meiner Frau

    160'; 20km; 540 hm; rel effort 86

     

    War eine kleine Expedition weil wir den Hügel nur vom wandern kennen. Aufgrund der starken Regenfälle der letzten Tage war alles natürlich sehr lehmig --> nach mehreren Schiebepassagen hat sich dann meine Frau auch noch hingelegt - nix gröberes passiert, aber Expeditionen sind vorerst auf Eis ;-)

     

    War überrascht dass meine Beine gut waren.

  7. GP's Training for Nature

    in Logs

    Geschrieben

    vor 19 Stunden schrieb Ghost:

    ... das kenne ich von meinem Training aber auch... 140 ist die Grenze, Trainingsbereich von 125 - 135 und trotzdem rutsche ich v. a. beim Laufen für kurze Zeiten (wie Einzelausschläge) darüber... Hat vielleicht auch mit dem Algorithmus zu tun, der dahinter liegt...

    Beim Laufen stell' ich mir das noch schwieriger vor. Am Rad hab ich ja die Werte gut ablesbar vor mir...und Pulsgrenzen einstellen will ich aber auch nicht, weil mir Vogelgezwitscher und Bachrauschen lieber ist, als nerviges Gepiepe.

  8. GP's Training for Nature

    in Logs

    Geschrieben

    29.06. morgens

    C11W3

    Movement Prep

    3x im Zirkel

    20x Band pull apart

    10x Swings 8/12/16

    10x Snatch 8/12/16

    Halos 8/12/16

     

    Press 

    20/5

    22/5

    27/5

    35/8

    37/6

    42/6

     

    im SS mit

    Klimmi

    6x4

     

    Heben

    40/5

    50/5

    60/5

    75/8

    85/6

    95/5

     

    Toe2bar 

    3x8

    im SS mit

    Face pull

    3x12

     

    Gesamt 60'; Ø HF 122; max HF 156; rel effort 26

     

     

     

     

  10. GP's Training for Nature

    in Logs

    Geschrieben

    26.06. abends

    50' Yoga

    40' spazieren

     

    27.06. morgens

    MTB mit Frau in Kärnten

    Gesamt 220'; 40km; 1250hm; ØHF 125; max HF 160; rel effort 172!!!

     

    Geplant waren eigentlich 800hm was auch gut zu meinem heurigen Touren gepaßt hätte (ca. 600hm maximal); dann war es aber so schön und meine Frau mit Ihrem EMTB so motiviert, dass wir doch immer weiter gefahren sind. Ich habe mich bemüht immer unter 150BPM zu bleiben (die 160 müssen unbeobachtet passiert sein) und konnte mich dadurch in den wenigen flacheren Passagen überraschend gut erholen.

    Bergab hab ich dann meiner Frau mein Abfahrtsorientiertes Bike gegeben und habe somit das schlechte beider Welten auskosten dürfen ;-) -> war echt lässig.

     

    Abends dann noch 90' spazieren, was der Regeneration definitiv geholfen hat.

     

  11. GP's Training for Nature

    in Logs

    Geschrieben

    25.06. morgens

     

    C11W2

    Movement Prep

    3x im Zirkel

    20x Band pull apart

    10x Swings 8/12/16

    10x Snatch 8/12/16

    Halos 8/12/16

     

    Floorpress

    30/5

    37/5

    45/5

    62/6

    60/5

    60/6

    40/10

     

    im SS mit

    Rudern gleiche Masse und WDH

     

    Toe2 bar

    3x10

    im SS mit

     

    Face pulls

    3x12

     

    15' ausradeln

     

    60'; rel effort 18

     

    Hart radeln, schlecht und kurz schlafen (wegen externer Störungen) sind kein guter Nährboden für Leistung, deshalb beim Floorpress etwas anderes als geplant ausgeführt.

  14. GP's Training for Nature

    in Logs

    Geschrieben

    vor 14 Stunden schrieb Carter:

    Ausdauertraining ... ;)

    Crossfit :P

     

    Ihr habt recht, ist nicht die reine Leere (Lehre), aber des mexikanische Bier in Verbindung mit zu wenig Masse haben mich dazu veranlasst.

     

    Besser so als nix machen. So bin ich gut durch die Zeit und rein optisch, Maßband und Waage habe ich da zumindest Kraftpotenzial aufgebaut, welches ich im Herbst dann mit 5/3/1 oder 5s Pro umsetzen möchte.

     

  16. GP's Training for Nature

    in Logs

    Geschrieben

    23.06. morgens

    C11W2

    Movement Prep

    3x im Zirkel

    20x Band pull apart

    10x Swings 8/12/16

    10x Snatch 8/12/16

    Halos 8/12/16

     

    Press

    20/5

    22/5

    27/5

    32/6

    35/6

    40/6

     

    im SS mit 

    Klimmi

    7x4

     

    Heben

    3x60/5

    70/6

    80/6

    90/8

     

    Face pulls 

    3x12

    im SS mit Toe 2 bar

    3x10

     

    5' ausradeln

    45'; ØHF 131; max HF 163; rel effort 21

     

     

     

  18. GP's Training for Nature

    in Logs

    Geschrieben

    vor 3 Minuten schrieb Ghost:

    Du hast jetzt in W1 des Zyklus exakt 5 Wdh. mit RIR 0 geschafft? Klingt, als wäre das dein 5RM. ;)

    8Wdh. also 8RM bei 42 kg;

    Ja auf das zurücksetzen hab ich in der Euphorie ganz vergessen...sollte ich vielleicht nicht nur beim Press machen...Danke!

  19. GP's Training for Nature

    in Logs

    Geschrieben

    Am 6/19/2020 um 10:21 AM schrieb ziag:

    Beim Press gingen die letzten beiden schon extrem schwer hoch (RIR0); und da bin ich ja schon seit Wochen immer auf Anschlag- soll ich ein Setback machen, jetzt oder zum Zyklusende? um wieviel? - Danke.

    Würde mich über Hilfe freuen  - besten Dank 

    Gerhard

     

  22. GP's Training for Nature

    in Logs

    Geschrieben

    19.06.

    MTB 60'; 17km; 220hm: rel effort 30

     

    20.06.

    C11W1

    Movement Prep

    3x im Zirkel

    20x Band pull apart

    10x Swings 8/12/16

    10x Snatch 8/12/16

    Halos 8/12/16

     

    Floorpress 

    30/5

    37/5

    45/5

    50/8

    57/8

    65/8

     

    im SS mit Vorgebeugtem Rudern

    30/10

    37/10

    45/10

    50/8

    57/8

    65/8

     

    Thruster 

    20/10

    32/5

    32/5

    32/8

     

    Rusian Twist

    3x12/20

    im SS mit

    Face pulls 

    3x12

     

    Gesamt 50' rel effort 15

     

    Training war gut und schnell durch

  24. GP's Training for Nature

    in Logs

    Geschrieben

    18.06, morgens

    C11W1

    Movement Prep

    3x im Zirkel

    20x Band pull apart

    10x Swings 8/12/16

    10x Snatch 8/12/16

    Halos 8/12/16

     

    Press 20/5

    25/5

    30/5

    32/8

    37/8

    42/8

     

    im SS mit Klimmi

    7x4

     

    Heben

    40/5

    52/5

    60/5

    3x60/10

     

    Facepulls

    3x12

     

    Gesamt 42' ØHF 124; max HF 156; rel effort 15

     

    Erstes Homeworkout um 0600; dadurch und weil die neuen Bumperplates noch nicht angekommen sind Heben einfach mal leichter mit mehr WHD.

     

    Beim Press gingen die letzten beiden schon extrem schwer hoch (RIR0); und da bin ich ja schon seit Wochen immer auf Anschlag- soll ich ein Setback machen, jetzt oder zum Zyklusende? um wieviel? - Danke.

     

     

     

     

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