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ziag
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02.08. vormittag
MTB mit Frau
140'; 30km; 500hm; ØHF 112; max HF 167; rel effort 64
Was kurzes im Regen vor Weltuntergang (Gewitter und Starkregen)
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31.07. vormittag
180' MTB mit Frau
30km; 550hm; ØHF 119; max HF 171; rel effort 110
bei bis zu 37°C ganz schön lustig - mit Zwischenstop baden im See :-)
Nachmittag
flottes Spazieren mit Hund
50'; 5km; 270hm; rel effort 10
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30.07. morgens
C12W3
Movement Prep
3x im Zirkel
20x Band pull apart
10x Swings 8/12/16
10x Snatch 8/12/16
Halos 8/12/16
Bank
27/5
35/5
42/5
52/5
60/3
65/3
52/10
im SS mit
Rundern
selbiges
Thruster
20/5 (10 je Seite
30/5
32/5
32/5
Triple Threat
20x12
1x15
im SS mit
Crunch
2x12
1x15
25' ausradeln
75': ØHF 126; max HF 164; rel effort 35
Drücken, egal ob Press oder Bank, ist aktuell echt zäh...der Rest läuft gut.
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29.07. abends
Kajak
80'; rel effort 12
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Gute Reise und schönen Urlaub!
BTW. Bodensee ist von mir 330km entfern ;-) und war ich erst einmal - sollte ich wieder hin, war schön da...
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1
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28.07. abends
Hätte eine harte Tour werden sollen, doch nach 50' hat mich ein Unwetter nach Hause getrieben....
80'; 22km; 280hm; ØHF 128; max HF 170; rel effort 52
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27.07. abends
Aktive Regeneration - das super Wetter genutzt
80'; 25km; 110hm; rel effort 24
Das morgendliche Kreuzheben war durchaus noch präsent.
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Schönen Urlaub - wo geht's hin?
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Am 7/25/2020 um 9:13 PM schrieb Mescalito:
Da passiert aktuell scheinbar vor allem optisch am Bauch einiges.
Klingt doch gut, bleib dran!
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27.07. morgens
C12W3
Movement Prep
3x im Zirkel
20x Band pull apart
10x Swings 8/12/16
10x Snatch 8/12/16
Halos 8/12/16
Press
20/5
20/5
25/5
30/5
35/3
37/7
im SS mit Klimmi
3x3
5x4
Heben
40/5
50/5
60/5
75/5
85/3
95/5
Curls
2x20/12 (10 je Seite)
Triple Threat
2x12
1x15
im SS mit Crunch
2x12
1x15
10' ausradeln
60'; rel effort 25
Gutes Training nach einem aktivem aber insgesamt entspannenden Wochenende mit gutem Schlaf.
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23.07. abends und 24.07. Mittags
active Rest je 50' spazieren mit Hund
25.07. Mittag
MTB mit Sohn
105'; 27km; 260hm; rel effort 28
seine meisten HM und schwersten Trails in einer Fahrt - cool!!!
26.07. Morgens
MTB mit Frau und Sohn
150'; 40km; 110hm; rel effort 30
seine längste Ausfahrt bis jetzt.
Echt lässig, in der Familie Trainingspartner zu haben bzw. zusammen Aktiv Zeit zu verbringen.
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23.07. morgens
C12W2 (im Gym)
Movement Prep
3x im Zirkel
20x Band pull apart
10x Swings 8/12/16
10x Snatch 8/12/16
Halos 8/12/16
Bankdrücken
27/5
35/5
42/5
50/3
55/3
62/4
50/10
im SS mit rundern
gleiche Werte
Thruster
20/5
20/5
30/5
32/5
32/5
Triple threat
2x10
1x12
im SS mit
Crunch
2x12
1x15
10' ausradeln
Gesamt: 60'; ØHF 115; max HF 180; rel eff 35
Floorpress ist offensichtlich was anderes als Benchpress; ebenso wie Thruster mit Kettlebell ganz anders ist, wie mit Kurzhanteln; der Schwerpunkt der Hantel ist anders, dadurch die Balstung auf die Oberschenkel, aber auch auf die Schultern - sehr interessant.
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22.07. abends
Kajak
100' 4km; rel effort 13
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Also reinigst Du nur beim diaten :-)
Gratuliere zu sub 90kg
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vor einer Stunde schrieb Mescalito:
ca. 2,5h Hausarbeit
Jetzt is dann aber mal sauber *grins*
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21.07. abends
MTB 80'; 16km; 380hm; ØHF 139; max HF 182: rel effort 98
Nach mäßigen Start, auf allen Strava Segmenten PR's - an der max HF kann man ablesen, dass ich mich nicht geschont habe ;-) und dass nach einem üppigen Kasnockeness *grins*
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Danke!
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20.07. abends
kurz und knackig zum Wirtn und wieder heim
MTB 45'; 18km; 80hm; rel effort 33
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vor 2 Minuten schrieb Carter:
20min EMOM
odd: 10cal Airbike
even: 20x KB Swing @ 16kg
ave/max HR: 147/157 BPM
Training Effect (Fenix) aerob: 3,0
Training Effect (Fenix) anaerob: 0,0
Klingt nach einem lustigen, kurzen Training, werd' ich im Hinterkopf behalten. Wieviel Rastzeit hast Du da, d.h. wie schnell sind die 10cal bzw. swings durch? Ich hab ja nur ein normales Standbike, ev. müsst ich die werte da anpassen.
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20.07, morgens
C12W2
Movement Prep
3x im Zirkel
20x Band pull apart
10x Swings 8/12/16
10x Snatch 8/12/16
Halos 8/12/16
Press
2x20/5
25/5
27/3
32/3
35/12
Heben
40/5
50/5
60/5
70/3
80/3
90/6
beides im SS mit Klimmi
3x3
4x4
Crunch
2x12
1x15
im SS mit triple Threat
2x10
1x12
und Curls
3x20/10 (10kg je Seite)
Gesamt 60'; ØHF 123: max HF 160; rel effort 28
Gewicht zurückzusetzen war definitiv eine gute Entscheidung - lieber mach ich im + Satz mehr Wiederholungen als die Vorgabe nur mit Megagrind zu erfüllen.
Heute durftre ich zum 3. mal in 2 Wochen meine erste Hilfe Skills anwenden - ich kann mir nur wünschen, dass mein Umfeld dies auch kann...
Alle sind wieder wohlauf - mich freuts.
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19.07. morgens
180' MTB mit Frau
27km; 600hm; rel effort 70
Danch 50' Schubkarrenfahren mit 60hm und 4km; ØHF 111; rel effort 11
GP's Training for Nature
in Logs
Geschrieben
03.08. morgens
C12W4 - deload
Movement Prep
3x im Zirkel
20x Band pull apart
10x Swings 8/12/16
10x Snatch 8/12/16
Halos 8/12/16
Press
4x20/5
2x25/5
im SS mit
Chin up
7x2
Heben
2x40/5
2x50/5
2x60/5
3x im Zirkel
20/10 Bicepscurl (10 je Seite)
10 Triple Threat
10 Crunch
10' ausradeln
50'; rel effort 15
Kurze entspannte Einheit - beim ausradeln freut mich, dass die HF bei gleicher Einstellung immer weiter sinkt.