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ziag
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27.11. Mittag
MTB
140'; 570hm; 30km; 186 hrTSS
183bpm 5''
181bpm 1'
176bpm 5'
170bpm 20' (FTP)
163bpm 60'
sehr kalt und quasi all out, ohne das Gefühl während der Fahrt - war crazy
28.11. Mittag
wandern mit Frau und Hund im sonnigen Kärnten
170'; 9km; 230hm; 114 hrTSS
29.11. Mittag
wandern mit Frau und Hund im nebelig kalten Kärnten
160'; 9km; 370hm; 100 hrTSS
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26.11. morgens
C18W1
movement Prep
KB Swing
KB Sntach
Halos
Floor Press
30/5
35/5
40/5
45/5
50/5
55/5
KB Press unilateral
12/8 x5 je Seite
im SS mit
Ring Chin ups
5 x5
Gesamt 40'; Klimmzüge fallen mir aktuell schwer, mir kommt vor diese Übung reagiert am meisten auf die Ermüdung durch die gesamte Steigerung der Workload (welche sich ja im Ausdauerbereich, wie MTB und Rad abspielt).
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24.11. morgens
C18W1
Movement Prep
KB Swings
KB Snatch
KB Halos
Press
20/5 x2
25/5
30/5
35/5 x2
FloorPress BBB
35/10 x5
im SS mit
Ringrows
10 x5
Crunch
10x3
SS mit
Face pulls
10x3
ges. 50' ; läuftr gut, einzig mein Gluteus is im Arsch von den Split Squats
24.11.
MTB locker
25km; 70hm
25.11. früh
laufen mit Frau
4km; 30'
25.11. Mittags
spazieren mit Hund
5km; 30hm; 60'
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23.11. früh
C18W1
Movement Prep
KB Swings
KB Sntach
Goblet Squat
Zercher Squat
30/5
35/5
45/5
45/5
55/5
60/5
Bulgarian Split Squat
20/10 x5 (10kg je Hand und 5 Rep pro Seite)
25' radeln am Hometrainer
Ges.: 90'
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20.11. Mittag
Wandern mit Familie
7km; 120hm; 90'
21.11. Mittag
Wandern mit Familie
8,5km; 250hm; 120'
22.11. Mittag
MTB
13km; 600hm; 80'; rel eff. 110
So um die 0 Grad und nur zum Start Sonne, dann doch eher frisch ;-)
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Jetzt gibst aber wieder gut Gas - lässig zu lesen
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vor 9 Stunden schrieb Mescalito:
hatte eigentlich keinen Bock aber ich wollte es heute unbedingt hier notieren können
*grins*
Ja sozial erwühnschtes Verhalten; wenn es als positiver Druck wahrgenommen wird, ist alles gut.
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19.11. Mittag
Wandern mit family
12km; 540hm; 180'; rel effort 38
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18.11. morgens
C17W3
Movement Prep
KB Swing
KB Snatch
Goblet Squat
Sumo DL
40/5
55/5
65/5
80/5
90/5
100/5
Bulgarian Split Squat
20/10 x5 (1okg in jeder Hand; 5 WDH je Seite
50'
20' Indoor rad mit leichten Intervallen
60' spazieren
Gesamt rel effort 43
DL war schon RiR 0-1, trotzdem gutes Gefühl.
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vor 14 Stunden schrieb Ghost:
... du musst mir mal bei Gelegenheit dein Geheimnis verraten.
Gibt nicht wirklich ein Geheimnis, nur:
- Früh ins Bett (zwischen 21 und 22:00 Uhr)
- Keine Mahlzeit nach 18:00 Uhr
- übliche Schlafhygiene
- MG Biscyclinate 3h vor dem schlafen
- Krafttraining bis zum frühen Nachmittag
- Melatonin (komme nicht so wirklich los seit dem Burn Out)
- Keine Termine am Morgen, da keine Arbeit
Bis auf Punkt 7 alles erarbeitet bzw. ausbrobiert; vor Punkt 7 waren es um die 8,5 Stunden im Schnitt
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Optisch echt geniale Veränderung! Gratuliere!!!
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17. 11. Morgens
C17W3
Movement Prep
KB Swing
KB Snatch
Halos
Floor Press
30/5
35/5
40/5
47/5
55/5
60/5
Press
20/10 x5
im SS mit
Ring II up
10/3
5/5 x4
Face pulls
10 x3
im SS mit Crunch
10 x3
20' ausradeln
80' ; rel effort 21
Im Anschluss
80' wandern; 6km; 30hm
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13.11. Morgens
C17W3
Movement Prep
KB Swings
KB Sntach
Halos
Press
20/5 x2
25/5
30/5
35/5
37/5
Face pulls
10x3
30' Quick and dirty
13.11. Morgens
MTB 11km; 50hm
13.11. Mittags
MTB 25km; 600hm; 120'; rel effort 136!!!
14.11. Mittag
Wandern 10km; 800hm; 180'; rel effort 34
15.11. Mittag
Wandern 11km; 460hm; 160'; rel effort 26
geniales Herbstwetter in Kärnten genossen
16.11. abends
C17W3
Movement Prep
KB Swings
KB Sntach
Goblet Squat
Zercher Squat
30/5
35/5
40/5
50/5
55/5
65/5
Bulgarian Split Squat
10/10 (10kg; 5WDH je Seite)
20/10 (20kg; 5WDH je Seite) x3
20' ausradeln
Wieder mal Quick and dirty - a bisal Single leg volumen - soll mir beim radeln helfen.
Zercher find ich mittlerweile ziemlich lässig - dank unseres massiven Esstisches geht es echt gut.
Da ich zur Zeit im Schnittüber 9h gut schlafe vertrage ich dass Volumen ganz gut (Ist ja aktuell mit Schwerpunkt Ausdauer)
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12.11. Mittag
Kajak
7km; 80'; rel effort 14, also Aktive Regeneration
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vor 12 Stunden schrieb Carter:
meine Kraft einigermaßen bewahren konnte, was mich natürlich sehr freut.
Das klingt sehr gut!
Spannend wird DL und Squat, wenn es dann so weit sein sollte.
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Am 11/11/2020 um 8:42 AM schrieb Carter:
Einen Squatstand habe ich aber leider nicht
Ich leider auch nicht. Gibt es da was vernünftiges, was in einer Wohnung nicht zu sehr im Weg ist?
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vor 23 Stunden schrieb Mescalito:
mit dem Fahrrad zur Arbeit gefahren.
das ist auf so vielen Ebenen positiv!!!
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11.11. Mittag
MTB
19km; 650hm; 130'; rel effort 148
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vor 5 Minuten schrieb Carter:
mal wieder mit einer Barbell!
Hast aufgerüstet?
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Schön dass Du wieder so gut reingekommen bist.
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vor 7 Stunden schrieb Mescalito:
es tut sich in meinem Leben (vor allen Dingen innerlich/emotional) sowieso viel.
Schön zu lesen - Du machst das - alles Gute!
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09.11. Mittag
17km Mtb; 550hm; 100'; rel effort 112
10.11. Morgens
C17W2
Movement Prep
Goblet Squat
KB Swing
KB Snatch
Halos
Band Pull apart
Sumo DL
40/5
55/5
65/5
75/5
85/5
95/5
Floor Press
30/5
35/5
37/5
45/5
50/5
57/5
Thruster
20/10 x3 (10kg je Seite)
im SS mit Ring Klimmzügen
5x5
Face Pulls mit Gummi
10x3
im SS mit Ab Mat Crunch
12x3
70';
Da mir aktuell die Wochenenden Aufgrund der aktuellen Situation zum Krafttraining abgehen und ich das schöne Herbstwetter für durchaus anstrengende MTB Touren nutzen möchte hab ich heute "einfach" 2 Einhaiten zusammengelegt.
Danch noch 40' sapzieren mit Hund.
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08.11. Mittag
wandern
11km; 650hm; 180'
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vor 3 Stunden schrieb brunic:
Boah Zercher Squats gehen bestimmt gut in die Arme. Stell ich mir sehr sehr anstrengend.
Die Anstrengung ist nicht das Problem, der Druckschmerz ist das Thema.
GP's Training for Nature
in Logs
Geschrieben
30.11. Morgens
FTP Test am Inoorbike
30'; FTP von 203 Watt, da geht noch was; Stufentest bis 325 Watt getreten; hrTSS 27
Danach
C18W1
Sumo DL
45/5
55/5
65/5
70/5
85/5
95/5
BSS
20/10 x5 (10kg je Hand; 5x je Seite)
35'; hrTSS 27
danach
55' spatieren in der Sonne mit Frau und Hund
4km; 20hm; hr TSS 32
Ein guter Tag.