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ziag
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05.11. Morgens
C17W2 Corona
KB Swings
KB Snatch
Halos
Press
20/5 x2
25/5
30/5
37/5 x2
Floorpress
35/10 x5
im SS mit vorgebeugtem rudern
35/10 x5
Ab Mat Crunch
10 x2
12
Gesamt 45'
Beim Floorpress fällt es mir durch die Startposition unten schwerer die Schulterblätter ordentlich zu positionieren.
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04.11. Mittag
MTB es ist doch kein schönes Herbstwetter geworden - Downhill bei 4°C
16km; 650hm; 100'; rel effort 137
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vor 25 Minuten schrieb Ghost:
Sumo-DL als Hauptvariante statt "konventionelle" DL hatte einen Grund?
Einfach weil es mir besser taugt.
Hat aber auch daher gut gepaßt , weil Squat wegen Hüft bzw. unterer Rücken letztes Jahr Pause hatte.
Ich denke Variante 1 ist gut bzw. allemal besser als letzten Winter, wo eben gar kein Squat im Plan war - selbst wenn die Schließung der Gyms länger als ein Monat dauert.
Danke Dir, immer wieder lässig was Du für Gedanken und Ideen hast.
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vor einer Stunde schrieb Mescalito:
eine feierliche Putzsession
Ich feier des ;-)
Beim zu Hause trainieren, Staubsauge ich danach auch immer, Freut meine Frau, ist eine lockere Bewegung, die den ganzen Körper nochmal durchbewegt und leitet Stressfrei die Regeneration ein.
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Hallo Ghost,
danke schon mal für Deine Anregungen.
vor einer Stunde schrieb Ghost:Oder missverstehe ich dich gerade, weil du 5`s Pro erwähnst? Du kombinierst doch Squat + Deadlift (im Gym mit Rack) und Sumo-DL + Squat und suchst nun für die Zeit, wo die Gyms wieder geschlossen haben, für beide Tage eine Alternative ohne Rack?
Ja genau.
a) 5s Pro Sumo DL + 5x10 Squat
b) 5s Pro Squat + 5x10 Sumo DL
für a) denke ich, dass sowas wie Bulgarian Split squat passen können, da es, wenn ich es richtig verstanden habe, ja hauptsächlich um Volumen (mit ähnlichen Belastungen) geht
für b) ist es eben schwieriger
Hacksquat - da sind meine Proportionen so bescheuert oder ich so bewegungstalentfrei, dass ich mit der Stange immer am Glutäus hängenbleibe bzw. stehe ich auch so breit, dass ich da die Stange kaum halten kann
Zerchersquat ging mit 30kg noch gut, wie es dann mit 60 kg aussieht werde ich dann nächste Woche sehen. Wir haben einen großen Esstisch, von da oben zu starten geht sicher auch besser als vom Boden. Ansonsten werde ich auch an diesem Tag Volumen machen - #bessaalsin'dHosnGschissen , bzw. #firstworldproblem
Gerne probiere ich natürlich auch was aus, wenn Du noch Vorschläge hast.
Danke Dir, bleib gesund
-
03.11. Nachmittag
Spazieren 5km; 120hm; 55'
-
01.11. Morgens
C17W1
Movment Prep
KB Swing
KB Snatch
Schlitten schieben
Halos
Bench
25/5
35/5
37/5
40/5
47/5
52/5
Press
20/10 x5
im SS mit II Chin Up
5/4 x5
Face pulls
12/10 x3
im SS mit Crunch
35/10 x3
10' ausradeln --> 60' ; Press wird immer angenehmer, mal sehen ob sich das bessere Bewegungsgefühl auch in neue PR überträgt.
01.11. Mittag
Familienspaziergang 4km; 50hm; 50'
02.11. Mittag
MTB
32km; 700hm; 140' ; durchschn. HF 134; max HF 175; rel effort 143
Wunderbaren Herbsttag genossen.
03.11. Mittag
C17W1 Homegym
KB Swing
KB Sntach
Goblet Squat
Sumo DL
40/5
55/5
65/5
70/5
80/5
90/5
Squat
30/10 (Hacksquat)
30/10 x3 (Zercher Squat)
20/5 x2 (Split Squat)
Gesamt 50'
Sumo DL ist kein Unterschied zum Gym; Squat bin ich noch am experimentieren, da ich kein Rack habe.
Hacksquat geht irgendwie gar nicht; ist ein kompletter Murx bei mir.
Zerchersquat ist mit so geringen Lasten noch ok, ob ich damit allerdings meine (auch nicht wahnsinnig hohen) 5S Pro Sätze schaffe?
Split Squat sind auch okay, als alternative für 5s Pro allerdings auch nur bedingt geeignet?
Frontsquat geht auch gar nicht.
Würde mich über Vorschläge freuen.
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30.10. Mittag
Familienspaziergang 5km; 160hm; 65'
30.10. abends
C17W1
Movement Prep
Schlitten schieben
KB Swing
KB Sntach
Halos
Squat
30/5
35/5
40/5
45/5
55/5
60/5
Sumo DL
50/10 x5
Face pulls
12/10 x3
im SS mit Crunch
35/10 x3
10' ausradeln --> 55' alles fein
31.10. Mittag
MTB mit Sohn (er E-Bike)
17km; 450hm; 90'
lässige Trails bei geilem Herbstwetter - es ist wunderbar sein Hobby mit der Familie zu teilen und die Begeisterung weitergeben zu können.
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Bike schaut echt guad aus - Viel Erfolg!!!
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Alles Gute für den Wiedereinstieg.
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1
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28.10. abends
MTB mit Sohn
40'; 14km; 50hm; rel effort 22
29.10. morgens
C17W1
Movement Prep
KB Swings
KB Snatch
Halos
Press
20/5
20/5
22/5
25/5
30/5
32/5
Bench
35/10 x5
im SS mit Cable row
50/10 x25
Face pulls
12/10 x2
12/12
im SS mit crunch
35/10 x3
10' ausradeln
55'; rel effort 17
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1
-
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27.10. abends
laufen mit Sohnemann
4km; 20hm; 30'; rel effort 8 --> nice recovery mit guten Gesprächen
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26.10. Vormittag
spazieren mit Frau und Hund
5km; 60'
27.10. morgens
C16W3
Movement Prep
Jumps
KB Snatch
KB Swing
Halos
Sumo DL
40/5
50/5
60/5
75/5
85/5
95/5
100/5
Squat
37/10 x5
100kg war a bisla a Ego Geschichte; hätte gesagt RIR 2, hier steiger ich nur lt. Plan.
Zusammenfassend gefällt mir Boring but Big sehr gut, finde es bis Dato gar nicht "boring". Ich bin sicher nicht mit der minimalen Dosis reingegangen, d.h. bezüglich Kraft- bzw. Muskelaufbau würde weniger Volumen bei mir sicher auch noch sehr gut funktionieren, allerdings haben mir die vielen Wiederholungen im Bereich sauberer Technik bzw. Bewegungsökonomie sicher geholfen.
Werde jetzt einen 3. Zyklus starten und weiter "loggen", auch wenn ich das Gefühl habe, dass fast kein Mehrwert für die Gemeinschaft vorhanden zu sein scheint.
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25.10 Vormittag
Bogenschießen mit Frau und Hund
3km; 350hm; Bewegungszeit 45' bei ca. 150' Gesamtzeit, also sehr chillig
26.10. morgens
C16W3
Movement Prep
KB Swing
Goblet Squat
KB Snatch
Jumps
Schlitten schieben
Halos
Bench
20/5
27/5
32/5
40/5
45/5
50/5
55/5
60/5
Press mit Kurzhanteln alternierend
9kg je Seite/10 x5
im SS mit II Chin ups
5/4 x5
Face pulls
12/10 x5
12/12 x5
im SS mit Crunch
35/10 x3
10' ausradeln
Gesamt 85' rel effort 29
Auch hier bin ich bis RIR 2-3 rauf
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23.10. Mittag
MTB 19km; 550hm; 110'; durchschn. HF 131; max HF 182; rel effort 96
24.10. Vormittag
Wandern mit Frau und Hund 9km; 300hm; 145'
24.10. abends
C16W3
Movement Prep
Schlitten schieben
Jumps
KB Swing
KB Snatch
Squat
20/5
30/5
35/5
40/5
45/5
50/5
55/5
60/5
70/5
Sumo DL
50/10 x5
Face pulls
12/10 x2
12/12
im SS mit Crunch
35/10 x3
10' ausradeln
Gesamt: 65'; rel effort 19
Wie ersichtlich hab ich mal geschaut was gut get (RIR 2-3) und hab beim Squat mal bis 70kg gesteigert --> werde mein TM anpassen.
Ansonsten gefällt mir Schlittenschieben total gut (leider nur in Kärnten möglich)
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Am 10/25/2020 um 5:10 PM schrieb brunic:
hey, ich gratuliere dir zur Hochzeit
Danke, ist schon ein paar Jahre her ;-) Dir noch einen feinen Feiertag
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vor 2 Stunden schrieb cleanestfinest89:
Ich gehe jetzt gerne morgens trainieren, dann bin ich bis Abends wieder ruhig.
Ist auch meine Beobachtung - Morgens Krafttraining sorgt für guten Schlaf bei mir.
Abends geht ausdauerlastige Betätigung auch gut und stört bei mir den Schlaf nicht.
(Sehe dies auch an meinem Puls und HRV Verläufen in der Nacht - N=1)
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21.10. abends
MTB mit Frau
23km; 50hm; 70'; rel effort 25
Richtig schlecht gegangen, bekam keinen Druck aufs Pedal trotzdem schoß mein Puls nach oben
22.10. morgens
Hochzeitstagballern ;-)
C16W3
Movement Prep
KB Swing
KB Sntach
Halos
Press
20/5
20/5
22/5
27/5
30/5
32/5
Bench Press
30/10 x5
im SS mit
Cable Row
45/10 x5
Crunch
35/10 x3
Gesamt
40'; rel effort 8
Für W3 ging Press zu einfach; auch die Bench ist weder Boring noch Big.
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20.10.Nachmittag
spazieren 5km; 150h,: 70'
Regeneration mit Frau und Hund
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20.10. morgens
C16W2
Movement prep
KB Swings
KB Snatch
Jumps
Sumo DL
40/5
50/5
60/5
70/5
80/5
90/5
Squat
40/10 x5
Face pulls
12/10 x2
12/12
Gesamt 41'; rel effort 11
DL taugt mir von den 4 Hauptübungen am meisten - nicht nur weil ich da rel. was bewege.
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19.10. morgens
C16W2
KB Swing
KB Snatch
Halos
Bench
20/5
27/5
32/5
37/5
42/5
47/5
im SS mit
Band pull apart
Press
18/10 x5 (9kg je Seite)
im SS mit
II Chin up
5x5
Crunch
30/12 x3
40'; rel effort 8
Bench ist super gelaufen - II Chin up hab ich das Wochenende dann doch gespürt, deshalb nur 5 WHD.
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16.10. Mittag
laufen 6km; 35hm; 38'; rel effort 40
17.10. morgens
Kajak 10km; 110'; rel effort 24
17.10. nachmittag
wandern 5km; 150hm; 60'; rel effort 14
18.10. morgens
Kajak 16km; 120'; rel effort 35
Intensives Wochenende (auch wenn die reinen Zahlen dies nicht sagen) ; Immer draussen; 4-7°C; Regen, aber geniale Herbststimmungen - schen wars!
GP's Training for Nature
in Logs
Geschrieben
06.11. Morgens
Laufen mit Frau
5km; 42'
06.11. Mittags
Kajak
7km; 80'
06.11. Nachmittag
Squat ausprobieren
C17W2
Movement Prep
KB Swing
KB Snatch
KB Goblet Squat
Zercher Squat
25/5
35/5
40/5
45/5
55/5
60/5
35';
Obwohl der Tag schon gut genützt war, wollte ich noch probieren, ob Zercher mit meinen Trainingsgewichten vom High bar Squat gehen. Ausserdem war das Wochenende im Ferienhaus (ohne Krafttrainingsmöglichkeit geplant, ebenso ein Radtraining am Montag; es wären also min. 4 Tage ohne Krafttraining geworden. Ich weiß keine optimale Planung, aber Leben halt ;-)
Habe mir also die Stange auf den Esstisch vorbereitet und nach dem aufwärmen Neopren Kniestulpen in die Armbeuge gegeben -> hat so ganz gut geklappt.
07.11.
Bogenschießen
2km; 50hm; 60'
Spazieren
4km; 170hm; 45'