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ziag
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27.04. mittags
45' Techniktraining im Kajak am See mit 20 erfrischenden Eskimorollen (Wassertemperatur 12°C)
27.04. abends
75' Yoga mit Frau
entspannter Tag nach 6h entspannter Arbeit
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vor 45 Minuten schrieb Carter:
Nunja, samstags mache ich mein langes Metcon ja immer vor dem Krafttraining ...
weil es Dir wichtiger ist, oder gibt es methodische/physiologische Gründe dafür?
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26.04. Mittag
90' Radfahren
Geasamt; 30km; 250hm; durchschn. HF 125; max HF 172; Rel Effort 68
26.04. Nachmittag
80' spazieren mit Frau, Tochter und Hund; 5km; 100hm
Meine Frau startet jetzt, nachdem Sie am Samstag 3x50kg gehoben hat auch mit 5/3/1 - hab Ihr einen Hebelastigen Plan gemacht, da Ihr dies am meisten Spaß macht - freu mich
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25. 04. Mittag
Sapzieren mit Frau, Sohn und Hund; 105'; 6km; 150hm rel. effort 14
25.04 Nachmittag
60' Volleyball mit Sohn
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25.04. morgens
C8W1
Movement Prep
3x im Zirkel
Swings 12/20
Band pull apart 20
Snatch 12/10
Turkish get up 2
Heben
40/5
45/5
55/5
60/8
69/8
79/10
60/12
Seitheben
3x12/12
im SS mit
Hollow body rock
3x15
Triple Threat
3x10
Gutes Training trotz massiven Muskelkater auf der Oberschenkelvorderseite vom wandern.
Ist übrigends eine, zumindest für mich interessante Beobachtung, dass ich beim laufen, Radfahren und wandern immer nur Auswirkungen am Quadrizeps habe, niemals auf der Rückseite - obwohl es ja oft heißt, dass die Rückseite meist zu schwach ist.
Gesamt: 90' durchschn. HF 110; max HF 158; Rel. Effort 20
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24.04. vormittag
Active Rest mit Schwiegervaterversorgungsradfahrt + 2x6Stockewerke (5kg/18kg)
24.04. nachmittag
Active rest 90' spazieren mit Frau, Sohn und Hund; dann noch Sohn bei m training unterstützt
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Am 4/25/2020 um 4:19 PM schrieb Carter:
Die Dips und Chin ups liefen schon deutlich besser als letzte Woche.
...nach dem Programm
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23.04. vormittag
wandern mit Frau und Hund
Gesamt: 150' Bewegungszeit; 6km; 1000hm; durchschn. HF 113; max HF 141; rel. Effort 32
Stolz bin ich heute nicht nur auf meine Frau, die die 1000hm wacker gegangen ist (Sie hat die Tour ausgesucht), sondern auch darauf, dass ich 75% der Zeit in Herzfrequenzzone 1 (bis 118bpm) bleiben konnte, nur ein kurzes sehr steiles Stück hat dann doch Zone 2 gefordert.
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23.04. vormittag
C8W1
Movementprep
Overheadcarry 28kg 150m
3x im Zirkel
Band pull apart 20
Swing 12/20
Halos 12/12
Press
20/5
25/5
30/5
30/8
35/8
40/7 (8 wäre PR gewesen)
30/10
im SS mit
Klimmzüge an Ringen
3x8
Triple Threat
3x10
im SS mit
Ab Mat crunch
3x12
Gesamt; 60'; durchschn. HF 117; max HF 164; rel Effort 18
Press hab ich heute vom Boden weg gemacht, ging ganz gut; Bei 40 kg hätte ich die 8. Wiederholung nicht mehr sauber hinbekommen; Rest war Standard.
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22.04. Mittags
Outdooraktivität mit teils intensiven Belastungen Gesamt: 80' ; durschn HF 138; max HF 179; rel. Effort 20
22.04. Nachmittag
wandern/fotografieren Gesamt: 60'; 5km; 200hm; durchschn. HF 122; max HF 172; rel. Effort 32
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22.04. Mittags
Outdooraktivität mit teils intensiven Belastungen Gesamt: 80' ; durschn HF 138; max HF 179; rel. Effort 20
22.04. Nachmittag
wandern/fotografieren Gesamt: 60'; 5km; 200hm; durchschn. HF 122; max HF 172; rel. Effort 32
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21.04. morgens
C7W4 Deload
Movement Prep
3x im Zirkel
Band pull apart 20
Swings 8/20
turkisch get up 8/4
Snatch 8/10
Heben
2x35/5
2x40/5
2x55/5
35/10
im SS mit
Seitheben
3x10/10
Triple Threat
3x5
im SS mit
Ab mat crunch
3x12
Gesamt: 40'; durchschn. HF 115; re. Effort 13
Im Anschluss laufen mit Frau und Hund
Gesamt: 44'; 4,5km; durchschn. HF 115; rel. Effort 9
Gemütlicher Ausklang der Deloadwoche - freue mich schon auf's bootfahren bzw. ballerleinchen ;-)
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20.04. Vormittags
seit Wochen erstemal gearbeitet 5h
20.04. Mittags
Schwiegervaterversorgungsradeln mit 2x6 Stockwerken 100' 12km 50 hm
20.04. Nachmittag
Laufen 50' 6,5km; 30hm; durchschn. HF 135; rel. Effort 33
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vor 13 Stunden schrieb Petheney:
Kleiner Erfolg: 3 Chinups mit guter Form am Stück geschafft!
Gratuliere!!!
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Ich weiß ja, dass ich nicht stark bin, die Einschätzung finde ich aber schon sehr ambitioniert:
https://barbend.com/how-strong-are-you-bodyweight-movements/
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19.04. morgens
C7W4 deload
Movement Prep
3x im Zirkel
Band pull apart 20
Swing 8/20
Halos 8/12
Floorpress
2x30/5
2x35/5
2x45/5
30/10
im SS mit
Row
30/10
35/10
45/10
Triple Threat
3x5
Gesamt: 41'; durchschn. HF 96; max HF 135; Rel. Effort 6
Mittags: 110' spazieren mit Frau Sohn und Hund
Nachmittag - Training mit Sohn
Nach aufwärmen 3x im Zirkel
Schieben Mann gegen Mann 2x30''
Swings 8/10
Blockieren an der Stange 2x15''
Thruster 8/12
Snatch 8/12
danach gleich noch Hatha Yoga mit Frau
Gesamt: 150'; Rel. Effort 20
War ein guter Sonntag mit Familie - Kraftdeload läuft - Endurance war die letzten Tage nicht ganz deloadmäßig ;-)
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17.04. Mittag
Großelternbesuchsradfahrt mit Sohn
Gesamt: 100'; 26km; 100 hm; aktive Regeneration
18.04. Mittag
Radtour
Gesamt: 120'; 39km; 260 hm; durchschn. HF 135; max HF 176; rel. Leistung 106
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Am 4/17/2020 um 12:25 PM schrieb Ghost:
Inwiefern?
Ich bin ein Nerd ;-) Nighlty recharge und einige andere Features finde ich nach wie vor benchmark.
Ich hab halt meine alte Suunto wieder mal ans Hangelenk getan - optisch und haptisch ein Leckerbissen.
Dann hab ich was zur Suunto 9 gelesen und ein günstiges Angebot gesehen, und...
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16.04. Mittags
Radrunde
Gesamt: 115'; 35km; 260hm; durchschn. HF 130; max HF 160; Trimp 156; Relative Leistung 73
Wo sind die Zeiten als ein MTB ausfahrt unter 1000hm nicht gezählt hat? 15 Jahre später und 12kg schwerer wird es wohl ein langer Weg zurück - wobei wenn Kajak wieder geht ;-)
16.04. abends
Training mit Sohn und C7W4 (deload)
Movementprep
3x im Zirkel
Swings 8/10
Halos 8/8
Press
2x20/5
2x24/5
2x29/5
2x im Zirkel
Snatch 16/10
Thruster 16/10
Mann gegen Mann 2x 30''
Hängen an Stange 2x20''
Ringrows 10
Knee to Head an Ringen 6
Gesamt: 70' ; durschn HF 101; max HF 140; Relative Leistung 11
war gutes Training zusammen.
Da ich überlege von Polar wegzugehen schreibe ich mal die Relative Leistung dazu (Strava).
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vor 22 Stunden schrieb Carter:
Wenn jemand einen Tipp hat, immer her damit.
Hallo Carter, darf ich Dir den Podcast von Damian Zaid und Jonas Ries empfehlen?
https://www.damienzaid.de/2019/07/07/64-sehnentraining/
Finde nicht nur die 2 Folgen super (wenn man ein bisschen jugendliches Gesabbel und kurze announcment am Anfang ausblenden kann).
Alles Gute und viel Erfolg
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Gute Besserung weiterhin! Wie würdest Du, mit dieser Erfahrung im Hintergrund, das sprinten jetzt angehen?
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15.04. morgens
50' Yinyoga
15.04. mittags
5,5 km laufen mit 50Hm
Gesamt 40'; durschschn. HF 130; max HF 139; Trimp 55
15.04. nachmittags
Schwiegervaterversorgungsfahrt 15km mit Rad und 2x 6 Stockwerke (1x davon mit 25kg --> Puls 160)
Entspannter Tag - bleibt gesund und motiviert
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14.04. Nachmittag
Wenn die Tochter was machen will - las ich mich nicht schlagen ;-)
35' Hit incl. warm up
3 Runden mit jeweils 30'' load und 30'' Rest
Airsquat
Jumping Jack
Push ups
Lunges
Sit ups
Danach noch 45' Yoga
Gesamt 120' ; durchschn. HF 112; max HF 160; Trimp 68
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14.04. Vormittag
C7W3
Movement Prep
3x im Zirkel
Band Pull Apart 10+10
Swings 12/20
Turkisch get up 12/4
Snatch 12/20
Heben
35/5
45/5
55/5
65/8
75/6
84/8
65/10
WOD:
15'
1. min 30'' Handstand hold against door
2.min 30'' Plank
3.min 30'' Hollow body rocks
Gesamt: 80'; durchschn. HF 113; max HF 159; Trimp 68
Letztes Training vor dem Deload; werde die nächste Woche gemütlich meine Deloadeinheiten machen, keine WOD's, aber LISS.
Petheneys allgemeiner Fitnesslog
in Logs
Geschrieben
Den positiven Tagen mindestens soviel Beachtung schenken, wie den Fehlschlägen - das wird Dir insgesamt weiterhelfen!