Bastian

Ich kotz auch ab. Grad 500g blanken Quark gegessen als Frühstück. Könnte mir schöneres vorstellen. Die Kollegen essen Weißwürstl mit Brezen....

Das nenne ich mal eine gute Form für einen Diätstart. Bezüglich Schulter, ich hab mir jetzt deine gesamte Vorgeschichte nicht durchgelesen. Übungen schon variiert? Rotatorentraining mit Theraband? Wenn du wirklich zu wenig Spiel in der Schulter hast und dadurch laufend Entzündungen entstehen, wirst du über eine OP nicht rumkommen denk ich.

Whey, Eiklar, Hühnchen, Harzer Käse.

Bin wieder in FB vertreten. https://www.facebook.com/profile.php?id=100009203390021

Ich futter gerne "Kellogs" mit Haferflocken vermischt.

Heute war anstrengend. Kein Training heute, dafür ist der verdammte Hunger unerträglich. Werde wieder mit Flohsamen arbeiten müssen. Ich denke 2 Wochen HSD werden nicht drin sein. Diese Woche wird aber durchgezogen. Morgen stelle ich mich mal auf die Waage. Gerade Abendessen gehabt, jetzt geht es etwas besser. 15 Eiklar, 1 Vollei, 200g Schinken und 300g Karotten.

Danke Astrid und TPZ. Thomi, du musst endlich kapieren, dass die Leute an denen du dir ein Vorbild nimmst (tteilweise) auf steroide sind und/oder für diesen Sport leben. Das packt man nicht als hobbysportler. Wenn du weiter an dem Kram festhältst, drückst du die 100kg in 5 Jahren nicht.

Ist quatsch. Darunter leidet die Intensität. Ich hab es selber probiert. Einfach nicht machbar, nach 3 Wochen hatte ich Krafteinbußen. Momentan geh ich 5 mal die Woche mit dem oben genannten Split und das ist schon extrem grenzwertig. Würde dir einen 2er Split vorschlagen, 2 mal die Woche. Push/pull oder Ok/UK

x2

Ein Apfel ist aber kein Gemüse Gemüse hat in der Regel weniger Kh als Obst. Vorallem Grüne Paprika, Gurken, Blattsalate, zuchini etc.Kannst du essen bis zum umfallen. Da ist es kaum möglich so viel zu essen, das es zuviel kcal oder Kh werden. Darauf wird sich auch die Aussage "soviel Gemüse wie man will" beziehen.

Lade für das Geld deine Freundin zum essen ein oder Kauf deiner Mutter einen großen Blumenstrauß Kosten/Nutzen ist bei vielen Supps einfach nicht gegeben.

Bisschen was zu glotzen http://www.fitness-experts.de/seminar

Du bist schneller bei den 200kg als du schauen kannst

Was ist das für ein Schwachsinn. Aber ehrlich gesagt, bin ich zu 99% sicher, dass die Studiotrainer weit weg von kompetent sind. 3 Möglichkeiten: 1. Selber beibringen, per Youtube und Internetanleitung + filmen. 2. Guten (!) Trainer vor Ort haben / Oder Freund/Kumpel, der weiß was er macht. 3. Unser FE-Grundübungsseminar besuchen. www.fitness-experts.de/seminar

So, nach einem 12 Stunden Arbeitstag bin ich vom Training heimgekommen. Erster HSD-Tag ist zuende. Futter: 1400 kcal, davon 300g Eiweiß. Training: Bin relativ easy eingestiegen, Volumen hab ich runter geschraubt. Kreuzheben 3x5 x 200kg Jetzt werden die paar Carbs nachm Training noch gegönnt und dann hau ich mich in die Kiste

Mich kotzt es jetzt schon an, mein Arbeitskollege futtert zu mittag Schnitzel mit Bratkartoffeln und ich sitze da mit 400g kalten hühnchen und Paprika... Das werden lange 8 Wochen. Geschickt wie ich bin ist die Freundin seit einer Woche fertig mit Diät und ich fange jetzt an.

Allerdings

Anstrengend nicht, aber 500 Euro im Monat für essen ist schon heftig.

Ja Mädels, wenn ihr über 100kg wiegt habt ihr auch einen höheren Verbrauch Für euch sind 3000 Kalorien sehr viel, ich Hunger damit... 5000 kcal sind meine wohlfühlkalorien, das ist genau richtig.

Nö, mit Freizeit hat das nichts zu tun. Du verschwendest Zeit für deinen Aufbau an Muskulatur. Ein 3er Split ist für deinen Trainingsstand ineffizient.

Vielen Dank, mal sehen was dabei rumkommt. Geplant sind 1-2 Wochen HSD, anschließend werde ich 3000 kcal futtern also ein "moderates"Defizit von 1500kcal.

So Leute, hab 111kg. Da ich Anfang Juli nach Lissabon fliege und u.a. einen Badeurlaub an der Algarve mach, muss ich wieder ansehnlich werden. Ich schiebe eine Diät ein, 8 Wochen auf 100kg. Damit dürfte ich auf 8-10% KFA kommen. Vorallem kann ich dann später in die Vorbereitung und muss nicht ewig Diäten. Einfach nicht möglich so oben ohne mich irgendwo Blicken zu lassen. Runter mit dem Speck. Ich halte euch natürlich aufn laufenden. Wenn es der Spiegel zulässt, werden auch Bilder kommen

Scheinbar ist die Zeit schon wichtig, du fragst ja explizit danach.

Du machst deine beugen bis parallel, das ist keine volle ROM, egal welche Art von Kniebeuge. An der tiefe kann man arbeiten. Für mich ist es kein Lösungsansatz, an einer essentiellen Übung "vorbei" zu trainieren Mag sein das ich da sehr konsequent und sensibel bin, aber die Grundübungen sind die natürlichsten Bewegungsmuster, dass muss sitzen. Frontsquats, Boxsquats etc. sind Ergänzungen für die klassische Kniebeuge, aber kein Ersatz. Das ist meine Meinung. Bis jetzt habe ich noch keinen Menschen kennengelernt, dem es nicht möglich war eine solide Kniebeuge zu lernen.

Das kann man dir nicht beantworten, jeder definiert eine Topform anders. Was du allerdings mit einem 3er Split willst ist fraglich. Du verschwendest extrem viel Zeit. Mach einen Ganzkörperplan. Bezüglich Form. Mach einfach. Egal welche antworten du jetzt bekommst, das ändert nichts daran wie du in 3.5 Wochen Aussehen wirst.