Jump to content
Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt
Achtung! Regeln & Das muss in deinen Beitrag!

Dosenjohannes

Mitglied
 Profil anzeigen  Aktivitäten des Benutzers anzeigen

  • Gesamte Inhalte

    2,860

  • Benutzer seit

  • Letzter Besuch

  • Tagessiege

    23

 Inhaltstyp 

Logkommentare erstellt von Dosenjohannes

  2. Dosenjohannes

    Geschrieben

    Ich möchte mal ein Patent anmelden auf folgende Formel:

    Kalorienverbrauch = BW * ( 29 + 5 *  Schritte / 10.000)

     

    Wenn man im Überschuss oder auf Erhaltung ist, ist der Faktor eher bei 30 als bei 29, macht aber keinen großen Unterschied.

    Aus meiner Erfahrung bisher, sinkt der Kalorienverbrauch in der Diät eigentlich wirklich nur aufgrund von verringerter Bewegung, kein langsamerer Stoffwechsel oder sonst was.

    Wenn man die Aktivität rausrechnet, ergibt sich nämlich immer irgendwie ein Wert von 29-30 mal Körpergewicht.

    Sehr interessante Erkenntnis für mich aus diesem Log.

     

    Rein praktisch setze ich das so um, dass ich in MyFitnessPal als Kalorienziel BW*29 einstelle und davon mein geplantes Defizit abziehe.

    Außerdem habe ich eine Aktivität erstellt, welche für 1000 Schritte entsprechend 0,5*BW anrechnet und somit meinen Kalorienverbrauch für den Tag erhöht.

    Das habe ich jetzt schon mehrere Wochen so getestet und ich komme damit gut klar.

    Ich finde es gerade in einer Diät sehr hilfreich, ziemlich genau den Kalorienverbrauch (und natürlich die Kalorienaufnahme) zu kennen - auch wenn es nicht nötig wäre - einfach nur um im Bilde zu sein, wie viel Gewicht theoretisch noch droppen könnte, wenn man auf einem Plateau ist und das Wasser nicht raus will.

  9. Barbell Ground

    Geschrieben

    Im Zweifel immer erstmal weniger zu machen und dann nach und nach dazuzunehmen finde ich persönlich ja ganz sympathisch.

    Was ich halt auch nicht verstehe, im Template ist von 25-50 Reps in der Assistance die Rede für jede Kategorie pro Workout (hab das jetzt mal nachgeschaut :D).

    Wieso machst du da mehr?

    Der Witz ist doch, dass bei dem Template das Volumen durch die Supplemental reinkommt und wenig Assistance Volumen, halt n Leader Template.

    Ich vermute du machst irgendwie zwei Tage Push/Core,SL und zwei Tage Pull/Core,SL.

    Aber selbst dann hast du halt irgendwie das doppelte an Volumen in der Woche wie vorgesehen.

    Das sieht irgendwie nicht nach Wendler/Forever aus wenn ich mir das so genau anschaue.

     

    EDIT: Ich möchte auch nochmal den Text zu der Variation dieses SSL Templates zitieren:

    Zitat

    "The next variation is pairing SSL with Boring But Strong. With this variation, I highly recommend cutting
    out all hard conditioning*     and being incredibly proactive with your recovery. This also works very
    well when training three days/week and using a nine-day schedule**    . Assistance for this variation will
    be limited to only some curls, chin-ups/pull-ups and face pulls between your press and bench press.
    Nothing else.***     Be warned !"

    *     das machst du vermutlic schon

    **   klingt optional, aber wenn man dann den nächsten Punkt nicht berücksichtigt...

    *** So wie ich das verstehe, kannste Rows, Abs, Trizeps u.a. Push-Sachen rausschmeißen und bei den Chins nicht 4xMax machen...

     

    Ich glaube du willst viel Powerlifting Krams einbauen, an deinen Schwachstellen arbeiten, whatever, aber das sollte ja nicht das Ziel sein, sondern Hypertrophie mit Hinblick auf Kraftentwicklung.

  12. Dosenjohannes

    Geschrieben

    Man beachte das lowest weigh-in von Woche 17 mit 76,8kg!

    Aber die 77 haben sich als solide erwiesen, dort ist das aktuelle Plateau.

     

    Sieht aktuell so aus:

    06.07.: 77,2
    07.07.: 76,8
    08.07.: 77,0
    09.07.: 77,1
    10.07.: 77,0

     

     

    Schnitt von letzter Woche 77,4. Diese Woche startet schon mit 77,05.

    Sollte also wieder nen guten Drop ergeben, hoffe ich...

    Samstag letzter Big Refeed, dann 3 Tage Erhaltung und dann gibts wieder bisschen mehr Volumen im Training, Kohlenhydrate, hier und da mehr Fett, und vllt Cardio.

    Bezweifle irgendwie, dass es dann großartig langsamer geht mit der Abnahme. Wenn man sich meine "HSD" mal so anschaut (ja, war nicht immer alles optimal und nach Plan, für mich nicht machbar) habe ich auch nur n Defizit von 700-800kcal im Schnitt am Tag gehabt.

  16. Barbell Ground

    Geschrieben

    Einige science Gurus schwören auf die triglycerid (TG) Form. Gibt aber auch das stinknormale und da ist dann meistens Vitamin E drin.

    Schau doch mal hier https://fitness-experts.de/supplements/omega-3-fischoel

    Unter Punkt 5 sind zwei Vorschläge. Ich habe meine jetzt bei MyProtein geholt, kosten da 1000 Stück normal 50€, aber wer zahlt bei MP schon vollen Preis. 10% gehen immer und ich hatte da bei ner 33% Aktion gekauft. Also dann sind sie schon richtig günstig mit 33cent am Tag wenn man 10 Stück nimmt.

×
×
  • Neu erstellen...