Dosenjohannes
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Logkommentare erstellt von Dosenjohannes
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Magnesium + Glycin trinken und ab ins Bettchen
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Herzlichen Glückwunsch angefangen zu haben.
Wenn du noch was verbessern möchtest, reduzier das Fett. Wahrscheinlich sind das Volleier?
Kommt im Endeffekt auch nicht drauf an.
Vorgabe wäre aber theoretisch unter 30g zu bleiben inkl. Fischöl.
Wenn du auf Fischöl wartest und keinen Shake trinken möchtest, könntest auch mal auf 180-200g geräucherten Lachs in Scheiben zurückgreifen. Geht sehr gut auf nem Feldsalat mit Gurken.
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vor 1 Stunde schrieb Ghost:
Gerade mal einen Monat im "Bulk"? Tut mir leid, aber irgendwas macht ihr da falsch, oder? Kann doch nicht sinnvoll sein, alle 4-6 Wochen im Wechsel eine Diät machen zu müssen?
Also wenn du mich da einbeziehst. Ich hab ja nie gebulkt. Und wenn dann, mal 100g pro Woche zugenommen, oft sogar abgenommen. Jetzt nur wieder mehr Fokus drauf. Bin weder optisch noch hormonell im ordentlichen Bereich. Jeder sagt, da muss man erstmal runtercutten, aber das bin ich gemächlich angegangen.
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Ziel ist dann wohl den Log schließen zu können.
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Geil ist, dass die Kommentare von vor einem Monat genau zu dem passen was da jetzt steht.
Aber wir können es ja nochmal schreiben @Fabber auf geht's.
Bin auch grad mal wieder auf nem Cut, neuer PR steht am Ende des Cycles aber trotzdem an.
Esse 2,5g Eiweiß, 0,6g Fett und paar Carbs. Irgendwie so, dass ich dann mit 1000er Defizit rauskomme. Wenn ich mal faile sind es im Schnitt vllt nur noch 750, aber das reicht mir. Diesmal aber wirklich @_-Martin-_ !!!
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Kein Wunder wenn die Uhr immer zu viel anzeigt.
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vor 19 Stunden schrieb _-Martin-_:
als Erhaltungskalorien haben sich 3100 kcal/d heraus kristallisiert und nicht wie von Garmin angezeigt 3500 kcal/d deshalb keine Garmin Werte mehr von nun an
Ganz witzig. Ich hatte letztens kurz deine Gewichtsentwicklung überflogen und die passte irgendwie nicht mit deinem täglichen Defizit zusammen.
Dann sollte es ja jetzt passen. Kannst du nicht vielleicht auch einfach immer vorm Garmin 400kcal abziehen, also von einem konstanten Offset ausgehen?
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Ich steuere ja steil auf Fortgeschrittenen-Werte laut FE zu ist mir mal aufgefallen.
Entweder nehme ich jetzt ab auf 78kg und halte die Kraftwerte, dann sind nur die Squats noch Anfänger.
Oder aber ich steigere Kreuzheben auf 5x120kg. Eins von beiden oder ne Kombination sollte auf jeden Fall machbar sein bis zum Urlaub, die Squats werde ich wohl nicht so schnell von 6x80 auf 5x105 steigern können.
Träumchen und sinnvoller wäre wahrscheinlich eher die Kraftwerte durchs Gewicht auf der Stange halten und Fett abwerfen zu erreichen. Dann hätte ich nen guten Ausgangspunkt um die Squats auf fortgeschritten zu bringen und den Rest Richtung mittlere fortgeschrittene Werte...
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@shehulk klingt alles super, was du schreibst und glückwunsch zu den Klimmzügen.
Aber vor allem das mit dem Standard/Latein tanzen... Steht bei @Tappsy1887 und mir auch noch auf der Warteliste der Dinge, die wir wieder machen wollen.
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Das habe ich auch so verstanden, aber nach 3x"5" noch paar "Sätze" oder Einzelwiederholungen Klimmzüge bringen einen vermutlich schneller zu 3x5 als über Latzug und Hypertrophie zu versuchen das zu schaffen. Vielleicht ist die Muskulatur ja schon da für 3x5 Klimmzüge. Weißt wie ich mein?
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Wenn man 2x10 Latzug trainiert, geht man ja im Prinzip auf die Schiene, dass man die Klimmzugmuskulatur hypertrophieren lassen will. Das dauert natürlich seine Zeit, auch bis es dann wirklich nen carryover für die Klimmzüge hat.
Wenn man wirklich Klimmzüge selbst trainiert, hat man natürlich auch die neuronale Komponente für das entsprechend schwere Gewicht mehr drin und höchstwahrscheinlich würde es dann schneller gehen. Aber das hast du ihr ja wahrscheinlich auch schon gesagt.
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Woche 12 war nicht spannend und mal hier und da was nicht getrackt. Training war auch nichts großartig los, also werde ich dafür auch keinen extra Eintrag schreiben.
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Anfang dieses Logs vom 12.03. bis jetzt. 2,5 Monate also.
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E-KEL-HAFT !!!
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Ist das n Salat mit Harzer?
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Puh kein Harzer.
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Die 200g Harzer killen mich immer wieder wenn ich das lese.
Aber so allgemein: hast du mal überlegt, deine Kalorien zu erhöhen und mehr von dem "Junk" wegzulassen?
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Ich halte das auch so wie Martin.
Ich schätze aber auch mal paar Chips oder Gummibärchen aus der Tüte ab.
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Ich scheine aber die Woche auch wieder Fett verloren zu haben, Bauchumfang ist gesunken auf 91 cm, Gewicht pendelt sich langsam unter 81kg ein. Mal sehen was am Ende der Woche bei rauskommt.
Das Schulterdrücken muss morgen mal wieder nen neuen PR ergeben, letzter von vor 2 Wochen. Beim Kreuzheben bin ich eh zuversichtlich.
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vor 31 Minuten schrieb Fabber:
Viele brauchen halt auch viel weniger volumen als sie denken, was ja letzendlich ein vorteil ist.
In die Schiene wollte ich auch schlagen, da ich immer wieder (bei mir persönlich) darauf zurückkomme, dass ich mit weniger länger Fortschritte mache als ich denke (oder wollte?
).
Mein nächster Plan nach dem cycle sieht z.B. so aus dass es erstmal darauf hinausläuft, dass ich jeden Tag jeweils 5 Sätze Beine/Push/Rücken machen werde im Rahmen von 5/3/1 2 Tage pro Woche. Damit habe ich Fortschritte gemacht zuletzt und anfangs und das setze ich erstmal fort bis es nicht weitergeht (was ich aber nicht an der Optik festmache, sondern weiterhin den Marker e1RM nehme). Und dann weiß ich aber noch nicht wie es weitergehen würde. Mehr essen oder mehr Volumen in der entsprechenden Gruppe oder beides. Soweit muss es ja erstmal kommen.
So wie ich das verstanden habe, ist Martin da aber wohl schon drüber hinaus.
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Ich weiß ja nicht ob mehr Volumen immer der Schlüssel ist, um sich zu steigern in den Übungen.
Und mehr Essen macht schon einiges aus...
Kannst halt nicht sagen, ob du nicht mehr voran kommst und deshalb mehr Volumen brauchst, wenn du zu wenig isst. Erstmal musst du mindestens auf Erhalt mMn, dann paar Wochen trainieren, schauen ob das Gewicht nicht sinkt und sehen ob es dann wirklich nicht weiter vorangeht. Wenn dem so ist, brauchst du vllt hier und da nen Satz mehr.
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Wieso das? Isst du deswegen immer Harzer Roller mit Quark auf Brot? *Kotz*
Aber da steht doch Hähnchen
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Das sollte ein wenig scherzhaft sein. So gravierend war das Defizit ja eigentlich gar nicht.
Aber letzten Endes wäre ja sogar vielleicht noch mehr drin gewesen heute und sei es nur eine Rep.
Das Witzige ist aber, das Setup hat sich nicht angefühlt wie das eine mal als es sich richtig gut angefühlt hat.
Diese paar cm machen wirklich einiges aus.
Bin schon auf nächste Woche gespannt und hoffe, dass ich dann daran denke. Wenn das Setup richtig gut ist, fliegt die Stange immer quasi nach oben.
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So Leute, ich hatte gerade eine bittere Erkenntnis. Ich habe heute meine extra Matten nicht druntergelegt beim Kreuzheben und da ja die Life Fitness Scheiben nur 39cm haben, war ich dann nicht auf den 22,5cm mit der Stange. Und das mal DAVOR musste ich woanders heben und statt auf gleicher Höhe mit dem Boden wo auch die Hantelscheiben drauf standen, also war die Stange ganze 3cm tiefer als eigentlich!!! Heute 2cm tiefer und normalerweise hebe ich von 21,5cm, weil es keine dritte Lage Matten gibt, ich tippe die haben 10mm.
Nächstes mal 130kg PR...
T3/14 - HSD2/w
in HSD2: W - BMI 21,4 - KFA 26%
Ein Log von Greyarts
Geschrieben
Ich habe letztens nen HSD Log von einer Frau hier gelesen. Sie hatte Fotos von den Dingen gemacht, denen sie widerstanden hat und das als Motivation genutzt. Am Ende kam dabei wohl n ganzer Ordner auf dem Handy bei rum...
Irgendwie war sie Krankenschwester (?) und auf Station war quasi immer n Buffet an Naschkram.