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Dosenjohannes

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Logkommentare erstellt von Dosenjohannes

  1. Dosenjohannes

    Geschrieben

    Ich habe es, glaube ich, noch nirgends erwähnt, aber diese drei cycle werden wohl als Vorlauf zum Krypteia Template aus Forever laufen, mehr dazu dann ggf. Bei Zeiten.

    Wenn ich mit meinem jetzigen Plan, der zufällig (kannte Krypteia vorher gar nicht) ähnliche Prinzipien verfolgt, von der Regeneration her klarkomme, würde ich das danach mal testen. Aber das ist ja noch etwas hin bis Weihnachten. :)

  2. Dosenjohannes

    Geschrieben

    Zitat

    Aktuell sehen die Tage dann so aus:

    1. Squat
      1. DB Rows
      2. Chin-Ups
    2. Bench Press
      1. Bulg Spl. SQ
      2. DB Rows
    3. Deadlift
      1. Push-Ups
      2. Push-Ups
    4. Press
      1. Chin-Ups
      2. DB Squat (bzw. Goblet Squat)

    Oben war der alte Plan, an Tag 1 uns 3 habe ich jetzt die Push-Ups mit den chins getauscht, um wirklich dann doch drei verschiedene Übungen bzw Muskelkategorien abzudecken.

    Dadurch dass ich ja jetzt auch immer Main-Ass1-Main-Ass2-Main-Ass1-... trainiere kommt das besser. Denke nicht, dass die chins meinem Deadlift so mega schaden werden und wenn doch, muss ich halt stärker werden. :D

  3. Dosenjohannes

    Geschrieben

    Nach der Woche 1 habe ich die Gewichtsberechnung noch einmal so angepasst, dass auf ganze kg gerundet wird und nicht mehr auf 2,5kg Schritte. Bei meinen niedrigen TMs und dem 5x5 macht das irgendwie doch ganz schön was aus. Habe ich vor Allem bei der Press bemerkt. :D

    So habe ich jetzt wenigstens keine komischen Kommazahlen mehr. Kommen halt ab und zu mal die 0,25kg Ringe zum Einsatz. :rolleyes:

  6. _-Martin-_

    Geschrieben

    Hab in 2nd Edition nachgeschlagen, Wendler benutzt Ceiling, dann mach ich das auch so.

    Der Progress bleibt ja eigentlich der gleiche.

    Ich benutzejetzt FLOOR() um das TM vom e1RM abzuleiten, aber benutze CEILING() für die Trainingsgewichte. :D 

    Am Ende ist man mit ceiling 2,5kg höher (es sei denn man trifft exakt n Vielfaches) bzw ist man maximal 2,5kg und im Schnitt 1,25kg höher als das exakt berechnete Gewicht.

  7. _-Martin-_

    Geschrieben

    vor einer Stunde schrieb _-Martin-_:

    vermutlich wegen den scheiben aufgerundet ? ^^

    Japp wegen Rundung, rundest du immer auf oder rundest du einfach nur?

    Ich persönlich benutze im Excel immer ROUND() fürs e1RM und für das Berechnen der Arbeitsgewichte FLOOR(), also runde immer ab.

    Was sagt eigentlich Wendler dazu? Erinnere mich an CEIL() in der 2nd Ed.

    Hmm... Mein Gedanke war immer lieber zu leicht als zu schwer.

  9. _-Martin-_

    Geschrieben

    vor 23 Minuten schrieb _-Martin-_:

    gestern hat sich zum beispiel deadlift schon beim aufwärmen wie die hölle angefühlt aber dann trotzdem 5x147,5

    Das nenne ich den 5/3/1-Sweetspot :D

    Hab das auch immer wenn das TM gut passt, die Sätze vor den PR Sets schon hart und dann gehen da trotzdem 6-9 Reps.

     

    vor 23 Minuten schrieb _-Martin-_:

    wenn ich jetzt aber alles in relation setzte habe ich das volumen enorm gesteigert ich husle 1,2h mit diversen supersätzen um das alles durchzudrücken und komme trotzdem auf die 5 Reps (außer bankdrücken) aber einfach fühlt sich nichts an ^^ wegen dem husslen

    Das ist doch gut und wenn du dich irgendwann an den Workload gewöhnt hast, kannste sicherlich auch die Gewichte wieder einfacher pushen, das wird doch!

     

    Und was macht der Armumfang? :D

    • Like 1
  10. _-Martin-_

    Geschrieben

    Bist du jetzt diese Woche schon in dem Bereich, dass du mit dem 5er Satz in der 5/3/1-Woche dein altes e1RM knacken kannst? Oder passiert das erst im nächsten Cycle?

    Merkst du, dass irgendwelche alten Gewichte leichter werden für 5 zu drücken?

    Mich würde mal interessieren wie so der Progress ist. Du Spulst ja aktuell die ausgerechneten Gewichte und Wiederholungen einfach ab, oder?

  18. Dosenjohannes

    Geschrieben

    Wenn man nur zu zweit da ist, kann man sicherlich schön um den See wandern und entspannen, aber mit den Kindern war es ein echter Fehltritt. Will da jetzt keine Vorurteile gegen irgendwelche Orte schüren. :D

     

    Hatten die Hälfte angezahlt für 10 Tage, waren jetzt keine Unsummen, weil es nur ne Ferienwohnung ohne irgendwas sonst war.

    Die andere Hälfte haben wir aber jetzt noch gespart quasi.

    Hier zu Hause haben wir alles was es da gab nur noch besser. Wir hatten uns die letzen Wochen schon gefragt wieso wir überhaupt wegfahren und dann war es da so kacke, naja, richtige Entscheidung direkt wieder abzuhauen.

     

    Kinder sind jetzt glücklich, wir sind entspannt und können jetzt sogar wieder trainieren, ich habe richtig Bock. :D:ph34r:

  19. Dosenjohannes

    Geschrieben

    Danke sehr.

    Sind vorgestern schon aus dem Urlaub zurückgekommen :ph34r:

    Wir haben die Planung super verbaselt, die Ferienwohnung und der Ort waren kacke, zum Glück nicht allzuweit entfernt von zu Hause. Sind also nach einer Nacht wieder weg.

    Heute Abend geht's vermutlich wieder ins Training.

     

    Ausführluch loggen werde ich aber wohl erst wieder ab Ende August, September.

  24. _-Martin-_

    Geschrieben

    Same here. :rolleyes: 

     

    BTW: Meine Frau hat das auch schon immer gepredigt und z.B. den Sinn nicht verstanden, wieso man nach ner Diät, wenn man dann den gewünschten KFA erreicht hat, sich direkt wieder über 6 Monate oder so Fett anfressen muss.

     

    Denke da zwei Sachen:

    1. KFA muss runter und mit der Ernährung irgendwie da gehalten werden (zeitlich nicht das große Problem und gut integrierbar, nicht zuletzt dank IIFYM)
    2. Training muss einfach Spaß machen und irgendwie sinnvoll genug sein um Hypertrophie zu erzeugen oder nen akzeptablen Stand zu halten. Für mich kommt der Spaß mit der Performance. Und das erste Ziel wird einfach sein, die Kraftwerte in den paar Übungen, de ich mache, weiter zu steigern.

     

    Irgendwo wird es, sind wir realistisch, auch wieder ein paar Fatgains geben, aber die kann man dann ja in einer typischen Sommerdiät wieder loswerden. 

    Wendler predigt das alles schon immer ganz gut finde ich... eat for performance without getting fat, progress slowly, set PRs... Und das alles in dem Rahmen, dem einen das Leben gibt.

    Das Training in der Diät hat mir einfach wieder gezeigt wie wenig Spaß sowas macht, quasi ein Pflichtprogramm abzuspulen. Wenn man allein in den Bodybuilding/Hypertrophie Bereich geht es ja auch irgendwie eher nur darum Volumen zu akkumulieren. Ich persönlich brauche diese wechselnden Gewichte und regelmäßige PR Sets in meinem Training für den Spaß.

     

    Wenn wir mal wirklich in den Bereich 10-12% vorstoßen würde, sähe das mit der aktuellen Muskelmasse wahrscheinlich schon gar nicht so schlecht aus...

    Solange man dann danach drauf achtet nicht zu eskalieren, kann man das sicherlich halten und immer gut aussehen.

    Ich habe ja ca. 12 Wochen lang quasi genau das verfolgt (wenn auch auf nem höheren KFA), einfach 4 Cycle 5/3/1 gemacht, paar Wochen getrackt, mal nicht getrackt, irgendwie das Gewicht gehalten, Form verbessert, bisschen Fett verloren...

    Natürlich gibt es das Optimum "Cut, Bulk, Repeat", aber irgendwie scheint das ja nicht jeder hinzubekommen...

    Wenn ich mir überlege, ich hätte vor 5 Jahren einfach einmal alle Anstrengung darauf fokussiert auf unter 10% zu cutten und ab da nur noch auf maintenance (oder leicht drüber) immer Fortschritte im Training gemacht und gute Essgewohnheiten etabliert...

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