Jump to content
Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt
Achtung! Regeln & Das muss in deinen Beitrag!

Dosenjohannes

Mitglied
 Profil anzeigen  Aktivitäten des Benutzers anzeigen

  • Gesamte Inhalte

    2,860

  • Benutzer seit

  • Letzter Besuch

  • Tagessiege

    23

 Inhaltstyp 

Logkommentare erstellt von Dosenjohannes

  6. Dosenjohannes

    Geschrieben

    Habe es jetzt noch etwas genauer aufgeschlüsselt.

    Ich habe jetzt als Grundkalorien 2160kcal angenommen, für ein Training veranschlage ich pauschal 300kcal und 1000 Schritte sind 44 kcal. Ich habe nämlich doch sehr unterschiedlich aktive Tage und merke das auch im Hungergefühl, dem will ich Rechnung tragen. Rechnerisch und wiegerisch passt das momentan so.

    • Like 1
  10. Dosenjohannes

    Geschrieben

    Wenn ich mir die Liste so anschaue, wäre es wahrscheinlich sinnvoll, die Kalorien mal langfristig so beizubehalten, also nicht plötzlich n Defizit erzeugen, und dann die Progression wirklich mal ausreizen bis ich deutlich unter 5 Reps in der 5/3/1 Woche im Plus-Satz falle... Momentan scheine ich es ganz nett zu finden, die Gewichte etwas niedriger zu halten und dann mit mehr Reps am Ende rauszukommen.

    Interessant ist es jetzt auch mal zu sehen, was dabei rauskommt wenn ich die 3x5 Woche nicht im Defizit absolviere, irgendwie hatte ich da teilweise verhältnismäßig wenige Reps.

  11. Dosenjohannes

    Geschrieben

    Habe diese Woche mal wieder sauber alles getrackt.

    Des Weiteren peile ich 0-200kcal Überschuss an, sollte mich also langfristig 200g pro Woche zunehmen lassen.

    Ich habe jetzt Basiskalorien von 2160kcal und trage dann das Training und meine Schritte ein.

    Diese Woche habe ich zufällig exakt 200g zugenommen und ca. nen Überschuss von 1400kcal gehabt. Passte also super :D

    Ich könnte mMn noch ein wenig optimieren mit weniger Fett und mehr Carbs, aber erstmal zählen die Kalorien und Eiweißmenge. Das passte.

  16. _-Martin-_

    Geschrieben

    Alle auf den Massetrain, gogo.

    Ich nehme momentan zumindest nicht ab und das geht im Training so vorwärts, das ist unglaublich. Hatte fabber ja auch schon bei sich angemerkt. Und pullupbenni hat auch damals geschrieben, dass es erst richtig vorwärts ging als er mal konsequent zugelegt hat.

    Wir haben halt alle Angst zu verfetten und uns wird von der Science der optimale Bereich bei 10-15% suggeriert. Gefühlt bin ich bei 15% aber am Hungertod. XD

    • Like 1
  17. Dosenjohannes

    Geschrieben

    Vielen Dank. Habe ja jetzt einen cycle durch mit der RP-Challenge und hatte schon gedacht direkt einen dranzuhängen wie vorgeschlagen.

    Bin dann aber noch auf die 28 weeks of Training gestoßen (dazu dann mehr nach dem nächsten cycle denke ich), wo es quasi 4 x 7 Wochen cycles gibt. Also zwei cycle back-to-back, gefolgt von einer Woche deload. Und das beginnt mit Rest Pause Supplemental, da passt dann die Challenge.

  24. Dosenjohannes

    Geschrieben

    ALLES KLAR! @Ghost Ich arbeite mich doch grad erst hoch! :( Mach mich doch nicht gleich so fertig. T.T

    Die stehen halt so im Plan.

    Die Ausführung mache ich ja so und mach so gut ich kann. Ich bin aber einfach noch fuckin weak. :(

    Naja, du musst es wahrscheinlich nur noch nächste Woche ertragen, dann wechsel ich aufs nächste Template. :lol: (oder auch nicht)

    Wobei ich die Kroc Rows schon gern drinbehalten würde, der Gedanke  20x40kg zu machen gefällt mir.

    Ich hatte den Artikel hier irgendwie schon mal gelesen, wahrscheinlich in der Vorbereitung auf die RP-Challenge und mir Videos von Kroc angeschaut.

    Für mich sind Kroc Rows eher die Bewegung und der Effort mit 15-20 Wiederholungen gewesen. Dass man auch noch ein Mindestgewicht bewegen muss, hatte ich bei Wendler noch nicht gelesen.

     

    EDIT: never mind, habe das Gefühl, ich habe das Fass gar nicht zum Überlaufen gebracht. :rolleyes: Ich hoffe, ich bin dann zwischen 30 und 40kg auf 15+ Reps wenn du was zu den Kroc Rows schreibst. :D

×
×
  • Neu erstellen...