Dosenjohannes
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Logkommentare erstellt von Dosenjohannes
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Heute morgen dann beste Form seit Diätbeginn... typisch.
Gewicht 78,1kg und Bauch wieder bei 88cm.
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Richtig guter Tag heute...
Theoretisch Big refeed, praktisch bisschen zu viel Fett, so 40-50g drüber.
Naja, Abnahme läuft so mit 0,8kg pro Woche, auch wenn es diese Woche nicht ganz genau passt, aber wir wissen ja, das verläuft nicht linear.
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kleiner Nachtrag:
Ich habe nochmal den Statistiker in mir befriedigt...
Wenn ich mir die Relativkraft anschaue, habe ich mich im Deadlift gesteigert, Squat und Bench sind ca. gleich geblieben und Press gaaaanz leicht gesunken, habe sie aber für 2 Einheiten auch nicht drin gehabt, denke das gibt sich auch wieder. Und das alles mit leeren Glykogenspeichern. Hier die Werte:
- Deadlift: 1,6 -> 1,68
- Squat: 1,18 -> 1,21
- Bench: 1,06 -> 1,09
- Press: 0,7 -> 0,66 (sollte aber heute besser werden)
Was man dazu nicht vergessen darf, im HSD-Plan kommt immer Squat vor DL und Bench vor Press.
Heute versuche ich dann folgende Gewichte (in Klammern die Wdh. Zahl für FE fortgeschrittener Bereich für 78kg):
- Deadlift: 100kg (10x)
- Squat: 77kg (13x HAHAHA :D)
- Bench: 70kg (6x)
- Press: 42,5kg (8x)
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Woche 15:
Die 78kg haben sich gesetzt, sollte bald dauerhaft die 77 vorn stehen. Kalorienverbrauch scheint leicht gesunken zu sein. Ist aber auch eindeutig durch weniger Bewegung zu erklären. NEAT sinkt. Könnte ich aktiv was gegen tun, ist aber nicht wirklich nötig, die Abnahme läuft super, bisher ohne große Schwierigkeiten, Hunger oder sonst was.
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Also dann jetzt volle Eskalation. Bin gespannt, wo du rauskommst.
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Hmm, schwierig.
Bei uns ( @Tappsy1887 und mir) ist es ähnlich, aber es waren keine Fehltritte, sondern eher geplante Mehr-Kalorien für die Regeneration, weil wir nicht komplett fit sind.
Morgen machen wir trotzdem nen "sauberen" Big refeed mit den vorgegebenen carbs, genug Eiweiß und möglichst wenig Fett. So können wir dann in die nächste Woche starten.
Den refeed lieber machen wenn man ihn nicht braucht damit man ihn nie braucht
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Und bist du durch oder machst du noch länger? Irgendwas dazwischen gekommen?
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Wie lang sind es denn noch 3,8kg?
Werden es auch Mal 3,7?
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Jo danke, hatte sogar paar Tage ne 78 vor dem Komma. Jetzt nochmal HSD, Sub10 und dann bin ich ein 11% KFA Hautständer.
Aber wenn nicht jetzt wann dann.
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Ja genau, FSL aber überkreuz gepaart. So hab ich die 6 von FE im GK gesetzten Übungen an beiden Tagen drin. Was in der HSD funktioniert, kann ja in nem kleineren Defizit nicht verkehrt sein.
Und die Hauptübungen dann als 5's Pro. Deshalb immer 5 Reps.
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Am 14.5.2018 um 11:39 AM schrieb Dosenjohannes:
die Kalorien mal langfristig so beizubehalten, also nicht plötzlich n Defizit erzeugen
Jo, läuft bei mir... Wieder mal voll durchgezogen den Plan!
Aktuell aggressives Defizt in Cycle 5. Naja, wenigstens das Fett schmilzt und Stand heute nach Woche 2 sehe ich noch ne gute Chance, nächste Woche die alten PRs zu knacken.
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War schon hart letzte Woche die 5 Wiederholungen im letzten Arbeitssatz zu machen, aber heute nochmal mehr natürlich, gingen aber auch. Kreuzheben weiterhin im Double Overhand. Hab den Satz abgefilmt, Rücken hat gehalten, Geschwindigkeit langsam. OHP war gut.
Die 3x5 FSL Überkreuz gepaart gefallen mir auch sehr gut, so habe ich bei 2 TEs pro Woche alle Übungen zwei mal drin.
Chins, Rows, Trizeps, Bizeps mache ich einfach jede Einheit ein bisschen, davon wird man nicht schwach.
Mal sehen wie die 75 Bench und 80 squats nächste Woche gehen. Ist dicht am letzten PR dran glaube ich, bei 5 Reps.
Die dritte Woche ist übrigens so ausgelegt, dass bei 5 Wiederholungen im schwersten Satz überall n neuer PR rausspringen sollte. Bin gespannt ob das was wird.
Im homegym habe ich mich zumindest jetzt eingelebt, es fühlt sich nicht mehr komisch, sondern schon relativ gewohnt an. Das ist schon mal super.
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Den Big Refeed direkt beim ersten mal "richtig" zu machen erfordert so oder so meistens schon etwas Planung, aber meistens braucht man auch etwas Erfahrung in IIFYM um es korrekt durchführen zu können.
Immerhin hast du die Carbs und Kalorien getroffen.
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Auf den Trick fall ich nicht mehr rein. @MiMi hat auch immer gemeint, Quäse wäre viel essbarer und ganz toll. EKELHAFT!
Harzer schmeckt wie Sch**** und Essig riecht wie Ur**, da kann kein Gold draus werden.
PS: hattest du noch Harzer an den Fingern oder wieso bist du so auf den Tasten ausgerutscht?
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Harzer stinkt!
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Soooo, nochmal ne Frage.
Das mit dem Harzer machst du doch nur, um deine Freundin wegen ihrer Vegetarität zu ärgern, oder? Ich meine, das kann doch keiner mögen.
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Wenn man zu zweit ist halten 6000 Stück doch nur n Jahr
oder ist da mehr drin? 3g EPA+DHA sind doch heutzutage Pflicht. -
Ja gut, dann musst du wohl warten. Ich glaube @Dominik S. Hat immer n günstiges, weil er das nicht einsieht für sowas mehr auszugeben. Er antwortet bestimmt bald.
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Muskelkater dauert auf jeden Fall länger, besser wenn man keinen bekommt.
Wenn die Glykogenspeicher auch noch schön leer sind dann irgendwann, wird es auch lustig Treppen zu steigen, das fühlt sich dann schon wie Workout an.
Und es kann auch sein, dass die Beine einfach die ganze Zeit sich n bisschen nach Muskelkater anfühlen.
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Wie gesagt, ich würde das FIschöl nicht weglassen nur weil es das von More nicht gibt. TNT hat das gleiche Omega-3, Kapseln sind n bisschen größer und du brauchst 10 davon, kannst dir für den Übergang davon 150-300 Stück holen. Dir fehlt dann ja auch das D3, oder? Das kann doch ewig dauern bis die lieferbar sind von More. Hast du vorbestellt?
Ersatzweise halt geräucherten Lachs nehmen...
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Ok.
Dann kannst dir doch eigentlich die restlichen 2 Tage auch noch die Kohlenhydrate gönnen. 700kcal mehr pro Woche, aber dann drehste vielleicht noch eher nicht durch. Jeden Abend ne schöne Portion Reis, Kartoffeln w/e dazu. Regenerierst du die 4 Einheiten vielleicht auch noch n bisschen besser.
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FE HSD Buch, 2. ed auf Seite 79.
Bei nem 2er Split auf 3 Tage gehen.
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Wieso nicht 3 mal wie es im Buche steht?
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Wie trainierst du in der HSD jetzt eigentlich? Einfach deinen Plan weiter mit weniger Volumen und Frequenz?
Zusammenfassung Körpergewicht + Kalorien
in Konservieren reicht der Dose nicht
Ein Log von Dosenjohannes
Geschrieben
Woche 16:
Ganz knapp unter 78kg unterwegs jetzt, öfter ne 77 vorn als ne 78, trotzdem schleppen, Form wird stetig besser. Kraftwerte (relativ und teilweise absolut) gesteigert.
Werde die HSD vielleicht jetzt etwas bewusster abschwächen, obwohl ich nie wirklich die HSD-Ernährung 100% durchgezogen habe. Aber lieber 80% und bisschen weniger abnehmen als ganz abbrechen (trotzdem noch mit ner guten Rate mit 0,7-0,8kg pro Woche).