[Alles hat ein Ende nur die Diät hat Keins]

Also irgendwie ist das nervig wenn du die Logeinträge editierst wenn schon Kommentare drunterstehen. Das passt jetzt nicht mehr zusammen, weil du nicht einfach hinzueditierst, sondern auch löschst oder komplett neuschreibst.

[C3 / W2 - 04.05.]

Habe OK und UK Übung wieder getauscht, gefällt mir irgendwie besser, fühle mich dann in beiden Übungen respektive stärker.

Habe bei beiden Mainlifts meine RRs wiederholt und war auf 0,1kg ca. am PR, also verbuche ich das mal als PR eingestellt.

 

Croc Rows habe ich deutlich erhöht, gehen jetzt mehr in die richtige Richtung, kann aber nächstes mal ruhig auf 24kg.

 

Ansonsten interessante Dinge gesehen mal wieder. Erst das typische Aufwärmen für ein Schulterdrücken mit Hantelscheiben in der Hand, Ellenbogen am Körper, Unterarme parallel zum Boden und dann Hände im Viertelkreis bewegen.

Und als zweites war da ein etwas korpulenterer Mann mit nem komischen Gewichthebergürtel, den er nicht richtig angelegt hatte, zu locker und um die Hüften. Wenn ich Equipment benutze, würde ich mich doch erstmal über die Funktion informieren, oder?

Aber eigentlich will ich da gar nicht drüber urteilen. Wer bin ich denn, das zu tun?

[C3 / W2 - 30.04.]

Ich sehe gerade, die letzten PRs sind schon 4 Wochen her...

Da muss mal wieder was gehen. Morgen versuche ich nochmal bisschen was im Tank zu lassen und nächste Woche in den 5/3/1-Einheiten greife ich dann voll an.  

[Zusammenfassung Körpergewicht + Kalorien]

Erhöhung der Kalorien auf 2600kcal, Fett erhöht auf 80g, Protein auf 160g gesenkt, Carbs entsprechend. SInd Ziele, mal schauen.

Fühle mich weider um einiges leaner, sodass ich wiederauf ca. Erhaltungskalorien weitertrainieren kann.

Realistisch gesehen denke ich, dass das Gewichtsziel diesen Log wieder nicht erreicht wird, aber die Trainingsziele wären ja trotzdem schön.

Ansonsten fließt ja noch viel Wasser die Elbe runter währenddessen ich noch an meinem Körper arbeiten kann.

[W8OK1]

Naja trinken. XD

Samstag hat meine Frau hier zum HSV gucken eingeladen, da gab es schön paar Bier und bisschen Knapp und heute wird nochmal (hoffentlich) fett gegrillt.

War ja quasi Urlaub, das lange Wochenende.

Dann kann es ab morgen wieder weitergehen. Hauptsache das Training kriegt man unter.

[HSD - Tag 01]

Ich müsste wohl noch n ticken länger, aber vielleicht lasse ich mich dann ja mitreißen damit ihr nicht alleine seid. 

[W7OK2]

Also es ist nicht fettgedruckt und nicht mit nem grünen Punkt versehen, aber bei "ungelesene Inhalte" sieht man das immer wenn du wieder mal rumeditierst.

[Alles hat ein Ende nur die Diät hat Keins]

Die 2kg haste doch nach 2 Wochen mit Wasser- und Glykogenverlust

[Alles hat ein Ende nur die Diät hat Keins]

Ich bin gespannt!

[W7OK2]

Editierst du hier immer irgenwas rum? War das nicht mal W5OK2? xD

Wird bei mir immer als ungelesener Beitrag angezeigt, obwohl nichts dazugekommen ist.

[Zusammenfassung bewegter Gewichte]

In Cycle 3 mit (höherem) Defizit unterwegs.

 

...bis 30.04.

[Pausentag]

Das mit Wecker und Terminen einstellen funktioniert doch nicht. Irgendwann wird das ignoriert, weil ja nichts passiert wenn man es ignoriert.

[W7OK1]

Dann hör doch bei -1 auf. 

Oder aber es ist noch nicht RPE 10  gewesen.

[Woche 6 - 16.04./22.04.]

Tracking wird ungenauer, habe aber momentan keine Lust auf die genauen Makros. Zirkle das Protein ganz gut und versuche die Kalorien moderat niedrig zu halten. Habe dann meistens Low Carb Tage und 2-3 "Refeeds". Scheint die letzte Woche ja funktioniert zu haben.

Da ich nur am Bauchumfang den Fettverlust messe, hoffe ich mal, dass das Fett einfach woanders verschwunden ist und das jetzt nicht einfach nur Muskeln/Glykogen/Wasser war und es jetzt weiter runtergeht.

[W7OK2]

Reps des Todes.

Willst du dass wir deine vorbereiteten Beiträge schon sehen? Du könntest sie ja auch auf ne spätere Veröffentlichung datieren oder aber gar nicht auf veröffentlichen stellen. Ersteres mache ich immer.

[W6OK1]

Das entspricht quasi genau meinem Problem, das ich mit diesen Plänen habe. Man hat zu oft die Chance ans Limit zu gehen und das mache ich dann auch lieber anstatt nachher was auf der Strecke zu lassen.

[W5OK2]

OK, aber es wird keine Unterscheidung gemacht ob jetzt ne Übung die erste ihrer bewegungsart ist oder die zweite.

Ich könnte mir vorstellen dass deine Ergebnisse in der OHP anders wären wenn es die erste Übung wäre. Oder ist es dann an OK1 Tag andersrum, dann könnte ich es wieder verstehen, aber dann sind die nicht voneinander abhängig, oder doch?

Ich denke mir halt auch immer so, wenn du jetzt gerade beide Übungen gesteigert hast, dann ist es aus meiner Erfahrung wahrscheinlich, dass du die zweite Übung so oder so nicht steigern werden kannst wenn du nicht gerade noch submaximal bist.

Wenn die zweite Übung aber die erste wäre vllt schon und die andere dann nicht.

Es wird irgendwie alles einzeln für sich gesehen, also "Übungsbetrachtet" und nicht "Bewegungs- oder Muskelbetrachtet"

[Pausentag]

Wow, also ich weiß echt nicht wie du so von einem kulinarischen extrem (siehe dein Rezept Log) ins andere kulinarische Extrem kommen kannst (siehe oben).

[W5OK2]

Bench Press und Overhead Press in einer Einheit ans Limit gehen, wer macht denn auch sowas. 

 

Aber Mal so allgemein. Theoretisch soll man immer das für die Einheit gesetzte Gewicht mit RPE 8-9 schaffen? Und wenn nicht, dann macht man trotzdem nur RPE 8-9 aber mit weniger Reps und versucht es nächstes mal nochmal?

Aber im Prinzip ist es das Ziel immer alles gleichermaßen zu steigern. Es gibt jetzt nicht ein oder zwei Hauptübungen, die gesteigert werden und assistance nur fürs Volumen, was hier und da mal gesteigert wird wenn man Bock hat ohne feste Progression?

 

Wenn dich Bench schon auslastet und OHP dann zu viel ist, bist du dann bald am Ende dieser novice Progression?

[Pausentag]

Seit wann hast du Garmin und nicht mehr Body Media?

[Gewichts- und Trainingsprogression]

vor 6 Stunden schrieb _-Martin-_:

 

weil ich gegensteuer ?? ^^ z.b diesen monat mal kein Buffet essen gehen dann sollten die 0,2kg schon mal entfallen

Ah sehr guter Plan.

[Gewichts- und Trainingsprogression]

Aha, du wirst also fett, ok.

Und wieso glaubst du wenn du jetzt ganz 0,7kg (!!!) in 4 Wochen zugenommen hast, jetzt nur noch 0,5kg zuzunehmen, seeeeehr optimistisch der Herr.

[C2 / W3 - 10.04.]

Habe den Beitrag schon mal veröffentlicht. Bin total heiß auf die Einheit morgen, obwohl ich erst gestern trainiert und heute Reifen gewechselt habe.

So ein sch*** war das... Vorne links geht nicht runter, hab jetzt vorne Winter- und hinten Sommerreifen, Klasse.

Zurück zum Thema. 90kg Deadlift ist jetzt nicht soo der Hammer. 

Aber 80kg squats hatte ich noch nicht auf der Stange. Gehen hoffentlich 5 Mal, wenn nicht sogar 6 mal hoch.

[Formcheck]

Was soll man dazu sagen. Solide das Gewicht gehalten, also top.

Denke wenn du bisschen Kalorien trackst, haste die 1,5kg auch schnell runter.

Und dann bin ich gespannt wie viel Muskel bzw. was du an Gewicht auf der Stange draufpackst und wie die Nachher-Bilder dann im Vergleich aussehen.

Ich hab jetzt gerade nicht mehr auf dem Schirm, ob du die ganze Zeit trainiert hast während der Zunahme oder jetzt erst mit Beginn des Logs wieder angefangen hast.

[C2 / W3 - 08.04.]

TMs für den nächsten Cycle übrigens:

 

Bench: 77,5kg ( bewegt wurden 7x70kg -> e1RM 85kg, TM entspricht 91% vom e1RM )

Press: 47,5kg (bewegt wurden 6x45kg -> e1RM 54kg, TM entspricht 88% vom e1RM)

 

Ich hab keine Ahnung, aber von meinem laienhaften Standpunkt sollten die TMs dann ja ganz gut passen. Da ich ja auch über 5 Reps im 1+ Satz gemacht habe, ist das ja eh gegeben denke ich.

Die Übersicht werde ich dann morgen auch noch für Squat und Deadlift machen, finde ich ganz interessant, obschon es irrelevant ist so wie ich das bisher verstanden habe.