Wendler - Forever
Eintrag erstellt von Barbell Ground ·
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Gedanken
Hab mir die Programme in Forever alle angesehen und mich dazu entschlossen meinen aktuellen Plan zu kicken, weil so viel verschiedene Progressionsschemen für die Mainlifts drin sind und mir die Struktur fehlt. An sich ne feine Sache gewesen, vor allem das Assistanceprogramm in J&T 2.0 ist wirklich top, das werde ich mir beibehalten. Auch die Einordnung in T1 , T2 und T3 gefällt mir sehr. Der Plan wird auch gekickt, weil ich im Oktober zum Studium einen neuen PL Verein beitreten möchte und dort dann bei den Aktiven starte. Der Bavaria Cup in Landshut bei dem ich Scheiben stecken durfte hat mich motiviert in allen Lifts an Wettkämpfen teilzunehmen, die Jungs haben mit Anzug in meiner Gewichtsklasse kaum über 250 gezogen, meistens weniger. Mit meinen 205kg RAW bin gar nicht so weit entfernt, denke da könnte was gehen. Im Forum hier fühl ich mich wirklich wohl, weshalb ich meine Einheiten weiterhin hier logen werde und ich denke es wird bestimmt hier und da ganz interessant. Werde mich auch mal filmen lassen, vor allem bei PR Versuchen, damit das Ganze hier mal ansprechender wird.
Wendler 5/3/1 - SSL und BBS
- Nach 6 Wochen Deload
- 7. Woche PR Test
- Deadlift und Squat 5Kg, Bank und Press 1,25Kg Steigerung
Template
A
Squats @BBS 10x5
Bench 5/3/1, 5 Pro, @SSL 5x5
Bent Over Row 4 x 8-15
Fatman Row 4xmax
Seated Incline Curls 4 x 8-15
Hammer Rope Curls 2 x 20-25
Ab Rollouts 4-5 Sets
Seated Face Pulls @100 Reps
B
Paused Squats 3x5 (light)
Sumo Deadlift 5/3/1, 5 Pro, @SSL 5x5
Press @BBS 10x5
(CG) Incline Bench 3 x 8-15
Close Grip Board Press 2-3x4-6
Cajin Rows 10 Sets, Super Sets mit Press
Back Extensions 3-4 Sets
Seated Face Pulls @100 Reps
C
Squats 5/3/1, 5 Pro, @SSL 5x5
Bench @BBS 10x5
Pull Ups 4xmax
One Arm Db Rows 4 x 8-15
EZ Bar Curls 4 x 8-15
Hammer Curls 2 x 20-25
Ab Rollouts 4-5 Sets
Seated Face Pulls @100 Reps
D
3ct Squats 3x3 (light)
Sumo Deadlift @BBS 10x5
Press 5/3/1, 5 Pro, @SSL 5x5
Spoto Press 3-4 x 8-10
Skull Crusher 4 x 8-15
Dumbell Laterals 8 Sets, Super Sets mit Press
Back Extensions 3-4 Sets
Seated Face Pulls @100 Reps
- A und C kommt Latwork und Upper Back, wie beim BPM
- B und D ist additional Pressing und generell Push
- Core bekommt auch
- Face Pulls immer
- Assistance, wie sollte es auch anders sein, ist powerliftingspezifisch
- Squattechnik steht im Fokus
- Beim Setting generell viel gedacht
(Ich hätte Forever nicht lesen sollen ... 
Erstmal Pause mit Trainingsinput )
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