Barbell Ground

Wüsste nicht was ich an der Stelle falsch verstanden hab? Ja und das soll ich erraten oder wie Dann weiß ich Bescheid.

Bestimmt gut, nur die Kosten wie du eben sagst sind das Prob. Wenn ich mal kein Student mehr bin werde ich auf jeden Fall auch tiefer in den Geldbeutel greifen

Daher ja meine Frage, da du schreibst es seien mehrere Gründe, aber jetzt selbst sagst es sind nur die höheren Kosten. Für mich sind die Kosten ein absolutes Ausschlusskriterium. Hatte gedacht es käme jetzt etwas bzgl. Qualität, Fütterung etc. Das tierische Fett ist natürlich kein Problem, hat meines Wissens hier ja auch keiner geschrieben. Mir geht es um Kalorien einsparen, vor allem an Fett bei einem solchen Gericht.

Das einzige Prob ist dass das Light Hack vom Lidl ja immer noch schmeckt, das von Aldi mit nur 5g Fett auf 100g hingegen kaum noch. Denke das Chili (sofern jemand es auch mag) wird dann wirklich nicht mehr so geil sein.

Tell me

Das 10RM entspricht denke ich den 65-75% vom TM am besten, wenn die 65% vom TM nicht sogar gegen ein 15RM gehen. Dies bedeutet dass bei 10x5 oder 5x5 FSL nie eine volle Muskelfaserrekrutierung erfolgt. Dass 10x5 mehr effektives Volumen bringt stimmt voll, ich hänge nur an dieser Muskelfaserrekrutierung und den effektiven Reps fest

Exakt selber Gedanke, darum frage ich mich ob 10 x 5 eben Hypertrophie erzeugt bzw. in gleichem Maße wie 5 x 10.

Hab ich ziemlich zu Beginn gemacht. Vorher nur stumpfes Gepumpte und Maschinen, Kabel etc. Plan ist typisch Barbellnazi der Bodybuilder sein will. 3x die Woche, weil Recovery. A B A / B A B Heute würd ich ihn 4x die Woche machen, aber lief gut mit 3x damals. Leute die noch nicht viel Arbeitskapazität besitzen und keinen Gk machen wollen. A Deadlift (Sumo oder Konv. , eig kein RDL, sonst sowieso 4x die Woche) Pull Up Rowing Variation Barbell Curl B Squat (Low/Highbar, evtl Frontsquat) Bench Press Military Press Dips Set/ Rep Scheme: 3-5 x 10 (Jop auch Deads 10er) Bei 3x die Woche eher 5x10 z. B. auf der Bank, bei 4x die Woche reichen auch mal 3x10 auf der Bank. Plan ist höchst modifizierbar. Deadlifts auf 1-5x5, 5x5 Ramping, 2x6 o. Ä. / Squats 5x5 / Dips: Rest Pause, RPT, 100 Reps etc. / Pull Ups amrap Sätze

Du Killer, den Move kannte ich bis jetzt noch gar nich aber eig. total logisch. Werd ich beim nächsten Mal machen!

Ja den Studiengang Gesundheitsökonomie gibts mit 3er Nc auch iwie, und glaub teils sogar zulassungsfrei. Wuppertal wäre halt Killer. Wie hats dir dort gefallen Kiggie? Wenn du Bock hast kannst du ja bisschen was dazu schreiben

Ja denke selbst es macht auch keinen großen Unterschied, hätte mich nur interessiert ob jemand eben etwas mehr dazu weiß. Für Technikoptimierung, vor allem in der Beuge ist´s halt echt sinnvoll. Jedes Programm von Forever dass mir gefällt enthält 10x5 oder ist aus 5ern aufgebaut

War glaube ich gestern dabei, danke schon mal. Mein Problem ist halt weil die 65-75% von BBS ja anhand von 80-90% vom 1RM berechnet werden. Da kann ja keine maximale Muskelfaserrekrutierung stattfinden, man kann keine schweren Sätze zählen, Intensität ist verdammt low etc.

Hab mir gestern und heute ein paar Artikel angeschaut, aber zu einem wirklichen Ergebnis bin ich dennoch nicht gekommen. Wenn ich 5 Sätze a 10 Wdh mache mit 65% vom 1RM, erziele ich dann bzgl. Hypertrophie die selben Ergebnisse wie mit 10 x 5 ? Ich komme zur Frage weil Wendler ja im Forever sehr häufig BBS verwendet. Jemand mit Literatur hier oder kann von Erfahrung sprechen?

48g Fett 80g Protein Zero Carbs Preis < 3€

Folgendes Rezept ist von mir und in meinen Augen ein perfektes Gericht für Kraftathleten. Rinderhack light von Lidl 400g 1 Dose Kidneybohnen 500g passierte Tomaten 2 große Zwiebeln 3 Knoblauchzehen Salz/Pfeffer Kaffee, löslich Kakao Kreuzkümmel Chiliflocken (Honig, Zucker) wer will Lorbeerpulver, Blätter 1. Rind und Zwiebeln, Knoblauch scharf anbraten 2. Passierte Tomaten, 1 EL Kaffepulver, 1 EL Kakao und restlichen Gewürze mit rein 3. Köcheln lassen, ca 30min 4. Kidneybohnen dazu, ich mach oft 2 Dosen rein 5. Nochmal köcheln, ohne Deckel, viel rühren, bis man ein schönes trockenes Chili hat Dazu Vollkornbrot zum eintauchen, Kartoffeln, Reis oder auf was man Bock hat. Wer es abends möchte kann einfach mal Kaffee und Kakao weglassen, 1 Tasse Wasser zusätzlich dazu geben und 2h köcheln lassen mit Deckel, anstatt dem Kakao/Kaffee Gemisch kommt eine Zimtstange für die 2h Köchelzeit rein. Schmeckt auch richtig geil.

Der folgende Plan ist von Andy (rippedbody.jp) Damals relativer Anfänger, außer auf der Bank, die war schon immer recht gut. Hatte mit diesem wirklich gute Kraft und Massezuwächse. Für fortgeschrittene Anfänger würde ich sagen. Weiter Fortgeschrittene können ihn natürlich auch ausführen, aber die werden da keinen Bock mehr drauf haben. - 4x die Woche ist fast zuviel, eher 3x - Montag Mittwoch Freitag z. B. - 5x5 mit 75% oder 8er Max anfangen, wenn alle Sätze geschafft wurden erhöhen - keine Independent Sets - Reverse Pyramid Top Satz mit 6-8 Reps, sehr nahe am Versagen, dann -10-15% und versuchen 1 Rep mehr im nächsten Satz zu machen, im 3. Satz selbes Vorgehen - Band Pull Aparts, Face Pulls oder Abwork kann man immer machen. Wer denkt er braucht bei Dips und Chins im RPT Stil Armtraining soll den Plan erstmal 2-3 Monate ausführen und kann dann ergänzen. - Denkbare Subübungen für die Woche (erst später) Montag - Bauch / Mittwoch - Seitheben, Face Pulls / Freitag - Arme A Squats 5x5 Bench 5x5 Row (Cable, Chest Supported, One Arm, T-Bar) 3-5 x 8-12 Dips: Reverse Pyramid B Deadlift 5x5 Press 5x5 Chin Ups: Reverse Pyramid

Wendler ja, ging in meinem Kommentar um Rippetoe, kam aber wahrsch. nicht so raus Kann ich ergänzen ja. Prinzipiell gilt eigentlich dass die Pläne jeder machen kann der sich nur noch wöchentlich> steigern kann. Und danke

Habs mir doch anders überlegt und den Booster mal wieder rausgeholt, zwar kaum Stimme und Husten tut auch weh, aber training lief ganz gut. Oben stand 1/2-1 Scoop, darum erstmal 3 genommen. T1 Snatch Pulls gedropped Squats Spinal Tap, 9 Sets und alle gemeistert, 2.5kg erhöhen T3 Paused Shrugs (mal ausprobiert, ganz lustig) 100kg x 20 x12 x12 x10 Leg Curl ka welches Gewicht 4x15 Laterals 12,5kg x18 x12 x12 x12 Hammer Curl 10kg x18 x18 x15 x14 Ab Wheel 4x10, vom Kotzen gestern morgen noch verdammten Muskelkater im Bauch Band pull aparts 5 x 20 L-Flys 100 Reps, 4x25

Also God is a Beast besteht ja aus diesen 3 Strengthwork Kategorien die sich mit BBS quasi abwechseln. Im selben Kapitel (nicht dem Kapitel Spinal Tap) schreibt Wendler dann den zugehörigen Anchor. Hier nennt er es dann plötzlich Spinal Tap und macht ein Fullbody Programm daraus, weil er Lowerbody und Upper kombiniert, während hier die Kombi eben aus Spinal Tap und FSL 5x5 besteht. Und ich check jetzt nicht ob Spinal Tap dieses Strengthwork sein soll, weil das ja quasi ein 2 wöchiges 531 Volumen ist, während Spinal Tap das gesamte 3 Wochen Volumen ist. Ich hoffe ich konnts iwie deutlich machen :/ , danke Johannes

Frage zu "God is a Beast" Der Anchor hierzu is ja für jeden Mainlift "Spinal Tap" und dazu 5x5 FSL. Meint Wendler jetzt das Spinal Tap mit dem kompletten Volumen der 3 Wochen oder diese 3 verschiedenen Strength Schemen am Anfang des Kapitels?

Wollte eig nur 2 Tage Pause machen, aber hab vom Abiball am Donnerstag einfach echt noch Halsschmerzen von den ganzen Kippen, 1 Nacht ganz durch gemacht und von gestern auf heute nicht gut geschlafen. Heute dann nur light conditioning aka mit dem Rad einkaufen und ne Runde skaten.

Dann steht dir nichts im Weg Buddy Ja kommt drauf an was du für ne Zielsetzung und Genetik hast. Ich hab z. B. trotz meiner ekelhaft schlechten Squatleistung und Zero Accessory für Legs Mörder Quads sodass ich in keine Hose mehr reinkomme, daher hab ich da bei dir jetz auch mal nichts gesagt - Finde das auch nicht cool so wie viele andere dicke Beine zu haben. Mein bester Freund hingehen fährt hohes Volumen, denke 3-4x so viel wie du, und jetzt geht endlich was mit Zuwachs. Probiers aus, siehst ja im Spiegel oder an den Hosen, sofern du nich grade verfettest.

Plan passt, hast dir ja sicher was bei gedacht. Romanian Deadlifts kannst du sicher längerfristig mit 5/3/1 verbinden, die meisten BB machen ja sowieso nur RDL und keine Conv. Deadlifts. Dips hast du auf jeden Fall genug Zusatzgewicht für das Progressionsschema, in wie weit deine Ellebogen und Schultern das aushalten wirst du denke ich auch merken. Dips und Klimmzüge am selben Tag taten mir nie gut, aber mein Körper hält auch nicht viel aus. Achte bei den Dips wirklich auf ne korrekte Ausführung - Ellenbogen nach Innen, nur so tief wie schmerzfrei geht etc. Ich hab auch generell das Gefühl bei dem was ich so gesehen und gelesen hab, dass die meisten wirklich erst Probleme bei Dips haben wenn sie bereits Schulterprobleme hatten, aber diese nicht direkt dadurch verursacht werden.

Jo das was Johannes sagt. Kroc Rows sind ne feine Sache für die Griffkraft und macht auch Spaß weils mal etwas anderes ist. Ich hab auch einen Unterschied gemerkt als ich von Chin Ups auf Pull Ups umgestiegen bin. Ansonsten kannste dir ja auch gerne Fatgripz kaufen fürs Curlen z. B. Oder anders: Beim Rumänischen kannst du finde ich auch Zughilfen benutzen, ist ja keine Unterarmübung - da gehts um die hintere Kette. Unterarme werden bei so verdammt vielen anderen Übungen auch trainiert. Ne andere Idee wäre noch der Hookgrip, den kann ich nich benutzen weil meine Hände zu klein sind machen aber einige Kollegen von mir.