Barbell Ground

Sehr nice man !

Ja merks auch durch das häufigere Pressen. Der Umstieg von 3 auf 4 Einheiten inkl. Sachen wie Chin Ups und Dips

Typisches Kinobody Set Up, auch wenn ich von dem Kerl wenig halte weil er bei Berkhan alles geklaut hat der Sack. Upper Body: Wie bei Lyle also Push/Pull und Arme (inkl. Overheadpressing) Lower Body: Shoulder Isolationwork - Sprich: Seitheben o. Upright Rows, Face Pulls o. Rear Delt Flys , vorzugsweise auch Rest Pause für Pump und Zeitersparnis. Mir taugt es so und es kommt zu keiner Behinderung anderer Übungen. Die Isos eignen sich auch perfekt für Super Sätze in den Lower Body Lifts während den längeren Pausen.

Voll, vor allem Stress ist finde ich ein großes Thema, auf wenig Schlaf komme ich komischer oftmals gut klar. Same Skyr, Körniger, MQ daily Barbellground Classic: Für die Diät erstmal Vallhalla kaufen Ist die Dose leer, ist die Diät vorbei

Es ist soweit. ( ) . Übungsauswahl top! Kenne den Gedankengang aus meiner Leangainszeit nur zu gut. Denke anders: Du fängst jetzt an zusätzlich zu den 50 Reps Chin Ups auch noch an 8 Sätze Curls die Woche zu machen - natürlich erstmal mit 3-4 Sätzen anfangen und wöchentlich hocharbeiten. Die zusätzlich aufgebaute Masse deines Bizeps benötigt nun zusätzliche 8 Sätze um gehalten zu werden und als Minimum 8 damit du weiter aufbaust.

Arme geht definitiv im gesamten mehr, genauso wie Schulter. Ist natürlich auch klar, da du sie auch nicht wirklich direkt trainierst. Trizeps ist mir mehr aufgefallen als Bizeps. Dass du erstmal Chin Ups und Corework hochfahren willst ist okay, ich verstehe das schon iwie. Denke mir nur selbst dass du dann unnötig lang wartest um die anderen Muskelgruppen raus zubringen. Denke du behältst deinen Fokus auch wenn du ein paar Isos ergänzt. (Falls du es machen wollen würdest): Ich würde Bizeps wirklich 5x die Woche trainieren, da du ja auch 5x die Woche gehst. 2-3x davon kannst du ne Hammer Curl Variation machen, kannst ja auch gerne mit 1 Satz starten - Hammer Rope Curl 1x25 z. B. ansonsten finde ich dein Clustervorgehen sehr sinnvoll, könnte ich eigentlich auch so machen, bzw. werde ich machen wenn ich mal nicht mehr 3-4 Geräte gleichzeitig besetzen kann. Zwecks Delts würde ich Face Pulls sowieso immer reinhauen, immer wenn gedrückt wird. Seitheben kannste ja auch mit 2-3 Sets anfagen. Delts würden wahrsch auch 5x die Woche gut profiteren. Triceps vll an einem Tag 5 x 25 ? Oder Wendler <3 Love @100 Reps ? Ich kann dir nur sagen es ist es wert auszuprobieren Dominik, zu verlieren hast du nichts, wenns dir zu viel wird oder sich nichts tut kicken bzw. einfach lassen. ich bin mir ziemlich sicher du würdest enorm davon profitieren, zumal deine Ziele (bilde ich mir zumindest ein) ja wirklich ästhetischer Natur sind - dann ist dieser Ansatz auch sehr nahe liegend für dich. Ich fänds cool und freuen würds mich auch wenn du´s probierst https://renaissanceperiodization.com/rearside-delt-tips-hypertrophy/ https://renaissanceperiodization.com/bicep-training-tips-hypertrophy/

@Fabber Zwecks Triceps Extensions, führst du die "schwer" aus? Im Low Rep Bereich? Wegen dem ganzen Gepresse bin ich da grundsätzlich auf Pushdowns umgestiegen, auch im 20er oder 25er Bereich von Reps.

Puh keine Ahnung, hab ich selbst noch nicht gehört, aber kann natürlich gut sein. Ne Blackroll hab ich im Stemmclub, könnte ich mal versuchen - Danke Ja ich hatte bis jetzt auch nie wirklich Probleme in den Ellenbogen, aber es ist so ein komisches Gefühl, finde keine deutschen Worte dafür they feel a bit wrecked up - das würde es am besten treffen.

Hab mich fürs God is a Beast Template entschieden, weil das Set Up gleich ist und Wendler dort auch mehr Assistance durchgehen lässt. Der 3. und letzte Satz kann/ist ein AMRAP. Du hast ja auch geschrieben Wendler empfiehlt nur Pull Ups, Face Pulls als Assistance bei SSL, habs nochmal nachgeschaut und es stimmt, daher der Wechsel weil ich das Template einfach mal nahezu 100% einhalten wollte.

Was deine Form an begeht, da wirst du meinen Ratschlag zwar ohnehin nicht befolgen, dennoch würde ich definitiv mehr medial Deltwork einbauen und Tricepsisos. Finde die Form an sich gut, sind nach einer guten Basis aus um jetzt etwas mehr auf Minormuscles zu gehen. (Nur ein Gedanke meinerseits)

Du hast es bestimmt schon an der einen oder anderen Stelle erklärt, aber ich möchte trotzdem mal fragen: Wie machst du denn die Subübungen von Wendler bzw. wie sehen deine Cluster aus? Da gibt´s ja auch 43897590384 Varianten von Coaches wie sowas gemacht wird. Und die Cable Pulldowns machst du ebenfalls im 5/3/1 Stil? Darf ich fragen warum? Hebst du Sumo und brauchst eine andere Main-Back-Exercise?

Hab die Dinger gestern bekommen und hab sie gleich im Training angezogen. Die Pressing Übungen fühlten sich iwie stabiler an, kann aber echt auch gut Einbildung sein. Die Arme wurden sehr warm, was auch der Gedanke dahinter war. Ellenbogenschmerzen habe ich sowieso nicht, lediglich ein eher unangenehmes Gefühl taucht auch wenn ich sie häufig und viel belaste z. B. während dem Monolith von Wendler. Trage die Dinger jetzt in jeder Trainingseinheit, vll lege ich mir auch noch Handgelenkbandagen zu, langsam bemerke ich dort auch eine gewisse Belastung nach den Trainingseinheiten. Viel Fischöl, Vit C im g Bereich und Grüner Tee helfen in Kombination mit der verbesserten Durchblutung hoffentlich und wirken präventiv.

Heute nach dem aufstehen erstmal 3 Scoops vom Booster weil ich sofort los musste, da ein Kumpel auf mich gewartet hat. Sumo Deadlifts 105 x 3 / 120 x 3 / 135 x 3 / 105 x3 / 130 x 3 / 120 x 3 Press 40kg 7x5 Lat Pulldowns, Hammer Grip 50kg 4x10 Dumbell Upright Rows 15kg x14 x13 x12 x12 x10 Seated Face Pulls 15kg x12 x12 x12 x12 x12 Seated Incline Curls 5x12, 10kg Triceps Rope Pushdowns 35kg, 5x12

Okay gut, zum letzten Punkt habe ich mir noch nie Material angesehen und kann deshalb auch nichts dazu sagen. Link brauche ich persönlich nicht, da ich mich von der Thematik mittlerweile gut entfernt habe. Wenn alle Werte im unteren Grenzbereich sind und Mangelerscheinungen auftreten und eine Normalisierung durch eine TRT erfolgt, kann ich mir natürlich sehr gut vorstellen dass sich hier ein großer Unterschied einstellt. Wenn man 2 Extreme vergleicht kann sich schon ein Unterschied bemerkbar machen. Aber der marginale Verlust an T während einer Diät, sofern im Referenzbereich hat glaube ich wenig Einfluss. Wenn generell ein Mangel besteht und dieser behoben wird dann kann ich mir wie gesagt jedoch gut vorstellen dass sich was ändert.

niedriger KFA -> weniger Muskelerhalt - Ja vermutlich niedrigerer KFA -> weniger Testo - Vermutlich umgekehrt, außer <10% weniger Testo -> weniger Muskelerhalt - Vermutlich Ja, aber extrem marginal oder nichtig, sofern im Referenzbereich (ohne Stoff)

War heute beim Storemanager vom Subway und kann vermutlich nächste Woche für 30h als Teilzeitkraft starten. Gegen Ende des Monats wird im Gym in der Nähe wieder eine Vormittagsschicht frei, die ich übernehmen kann. Hab richtig Bock drauf zu arbeiten weil ich echt nich weiß wohin ich mit meiner Energie und Zeit soll Denke auch das sich das positiv auf mein Training auswirkt, da ich einfach nicht mehr den ganzen Tag im Internet rumgurke und mir Trainingssysteme etc. anschaue, weshalb ich dann meinen Plan einfach mal so lasse. Geld wird dann gesafed für 2-3 Wochen Spanien mit meinem besten Freund und für die Kaution im neuen Wohnheim. Mittlerweile kanns gut sein dass ich nach Zwickau gehe, dort wärs auch ein Bachelor of Science im Gesundheitsmanagement. Mein Bester hat dort auch studiert, aber Pflegemanagement. Zwecks Training: Gehe jetzt wieder jeden Tag ca 1-2h spazieren und achte etwas mehr auf "active recovery". Auch hab ich noch mal die Gewichte zurückgesetzt und mich wirklich auf Quality Reps zu konzentrieren. Sachen wie Push Ups und Fat Man Rows machen eig. ziemlich Spaß und ist echt mal ne Abwechslung. Ernährung: - Kein Tracken, nur im Kopf etwas berechnen - meistens so 160-200g Eiweiß, Carbs 150g>, Fett mindestens 40g - Wenn an einem Tag mehr Fett, dann dafür weniger Carbs und umgekehrt - Esse alles. - denke komme so auf 2500kcal, da sich mein Spiegelbild kaum ändert, könnte mal ein Formupdate posten Heutiger Tag: - 40g Whey, paar Walnüsse, 1 Apfel - Dönerbox mit Fleisch, Salat und ohne Soße - Grüner Tee, Kaffee - Später Putensteak 400g mit iwelchen Beilagen, wahrsch. Guacamole (hoffe man schreibt das so )

Bench Press - Day Main Bench 70 x 3 / 80 x 3 / 95 x 7 / 75 x 3 / 90 x 3 / 85 x 7 Squats 50 @7x5 Assistance Push Ups Fat Man Row Bulgarian Split Squat ( Band Pull Aparts, L-Flys, Rope Hammer Curls )

Wären das dann mit 10+ Sätzen quasi 50% mehr Hypertrophie als mit 4 oder weniger?

Heute morgen im Bett das Buch komplett durchgelesen und habe nun einige Templates auch (besser) verstanden. Das SSL Assistance gilt wirklich nur für SSL 5x5 und nicht mit Ergänzung von BBS. Das einzige Template das ich gefunden habe, von dem Wendler von "Size" spricht ist "God is a Beast". Hier bliebt das Assistance Programm durchgehend gleich. Das Set Up ist das selbe, nur anstatt BBS mache ich 5x5 FSL und SSL wird ebenfalls gestrichen, dafür 2 "+" Sets für die Fokusübung. War wirklich ne schwere Geburt, aber dafür ist dann mein Plan auch mal wirklich nahezu 100% wendlerkonform. Ich ergänze wie im Buch eine Push/Pull/Leg,Core Übung und das einzige was hinzugefügt wird sind (Hammer) Curls, Face Pulls und eine Medial Delt Übung. Denke dann leg ich mir hier auch selbst kein Bein und wenn mit das Volumen in den Hauptübungen zu gering ist kann ich das FSL von 5x5 immer noch auf 7x5 oder höher setzen. Das madige ist, dass meine App sich nicht genau so einstellen lässt wie die % Angaben von GIAB sind, aber ich benutze 531, dazu Pyramid Sets und 1x SSL+. Das wäre dann quasi: 5 / 3 / 1+ / 3 / 5 / 3+ Der Tabelle sehr ähnlich und macht im Gesamten wahrsch. keinen Unterschied. Die Heute Einheit wird dann später noch geloggt. je Übung 25-50 Reps Push: Dips Push Ups Close Grip Inclines Triceps Pushdowns Pull: Pull Ups Lat Pulldown Barbell Row Fat Man Row Core, Single Leg: Ab Rollouts Planks Bulgarian Split Squat Back Extensions + Face Pulls, BPA, Curls, Upright Rows

Beine fühlen sich sehr schwer an, beim Sumo Heben aber keinerlei Probleme, die waren wirklich extrem leicht. Military Press hatte ich ne gute Zeit nicht mehr als Fokusübung, darum hat die sich etwas schwerer angefühlt, sollte aber okay sein da die Gewichte sich am Ende ja auch nicht von selbst drücken lassen. 2 Medizinstudenten mit denen ich relativ gut befreundet bin waren auch dabei, daher am Ende eher spaßeshalber rumgepumpt. Press 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 5x5x45kg Sumo Deads 105kg 8x5 (hab hier vorsichtshalber auch mal 2 Sets rausgestrichen) Pull Ups BW x8 x8 x8 x7 x7 Dumbbell Upright Row 40kg x10 x10 x10 x10 Gepumpe: Triceps Pushdowns, Curls, BPA, Push Ups

Der erste Artikel entspricht ziemlich meiner bisherigen Erfahrung. Bis vor einigen Wochen bin ich ca 5x die Woche für 1-2h Spazieren gewesen und war gefühlt sehr viel mehr regeneriert als jetzt (liege fast den ganzen Tag im Bett) .

Reichen zügige Sparziergänge aus? Laufen kommt für mich nicht in Frage, aber sowas wie Seilspringen am Ende der TE natürlich schon. Zeugs wie Farmer Walks wollt ich auch gerne mal ausprobieren, sofern die Puste nach der TE eben noch da is.

Ja zwecks den Rückenproblemen, da hab ich gestern einfach drüber trainiert. Heut gehts auch wieder etwas besser, weiß nich woher die kamen, aber definitiv muskulärer Natur. Jo werds so machen dass ich echt erst später dazu adde. Die Squats hab ich gestern in der App auch zurückgesetzt, auch wenn es echt verdammt schmerzt Beim Monolith hab ich die 85% genommen und ich glaube ich habe mich gerade wegen der schlechten Squatleistung da ziemlich leicht getan, weil ich da ja quasi noch Beginner bin. Mir hat das Programm auch echt Spaß gemacht, nur eben die Ellenbogenbelastung durch die 200 Dips und die ganzen Chin Ups ...

Gibt´s hier Leute die das Conditioning und Agile 8 machen? Würde mich stark interessieren ob das die Regeneration wirklich merklich fördert.