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Barbell Ground

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Alle erstellten Inhalte von Barbell Ground

  1. Danke TPZ! Urlaub ist zum Glück mit einer Freundin, da hält sich die Körperzerstörung in Grenzen, bei DM noch ne Dose Whey gekauft für die Tage, damit ich nich zwanghaft immer aufs Protein schauen muss. Werd vor allem zu Smolov was schreiben, und den Zyklus vor der Niederbayerischen testweise machen, dann nach nem Deload noch mal für Mitte November auf der Deutschen.
  2. So die letzten Einheiten alle sehr schlampig gemacht, ohne DMAA ist das Volumen auch schwer zu stemmen. Gestern RM Test mit dem Coach gehabt, mit Wettkampfstopp gingen 110kg auf der Bank, werde nach Urlaub in Prag einen Smolov Zyklus reinhaun zum peaken um auf 115 bis 120kg zu kommen. Bis November auf der Deutschen RAW hoffe ich dass die 120kg drin sind. Das Brazilian Powerbuilding höre ich auf und mache einen eigenen Trainingsplan, aber ich übernehme die Idee der Periodisierung für die Bank, Deads und Squats sollen eine lineare Progression verfolgen. Sind 4 GK Einheiten pro Woche: In der Regel AB Pause CD Pause Pause aber wird bei meinem Lebenstil wahrsch jede Woche anders geschoben, aber die Woche wird gedeckt, um das gehts. Squats 4x6 5x5 6x4 Linear Bench Press 5x5 6x3 5x2 80/85/90% Kroc Rows 3x5-8 DB Laterals 5x8-12 Deficit Deadlift 3x5-8 Close Grip Bench Press 3x8-12 Pull Ups 3xamrap JM Press 3x8-12 Paused Squats 4x6 5x5 6x4 70% Spoto Press 4x6 5x5 6x4 70% Inverted Row 3xamrap Ab Wheel 3x Deadlift 4x6 5x5 6x4 Linear Touch And Go Bench Press 5x6 5x8 5x10 70/65/60% EZ Curls 5x8-12 Face Pulls 100 Reps *Deadlift bleibt erstmal konventionell, bei meiner Anatomie ist die Übung sehr rückendominant *Bench Press mach ich wieder den breitesten Griff
  3. Barbell Ground

    Lumas Log

    Noch nie einen Menschen gesehen der Tate Press macht Werde auch mal mitlesen
  4. Einige glückliche Gegebenheiten sind dass ich das letzte Jahr als Junior antreten darf, wiege aktuell nur 73,2kg und versuche dieses Gewicht zuhalten, damit ich nicht in die 83er rutsche. Bank ist bei 116-120, im Training waren es 100x7. Schauen was mit Stopp und Hemd dann geht Danke dir
  5. Im Moment wegen Umzug und Trennung von der Freundin relativ viel Stress, deshalb bekomm ichs mit dem Training nicht immer hin. Bench Press 10x6 75kg (keine Zeit für den Rest) Press 70% 45kg 8x4 Sumo Deads 90% 130kg 6x2 Close Grip Bench 60kg x13 x12 x10 x10 x10 Chin Ups x13 x13 x4 Face Pulls 200 Reps Bench Press 80kg 8x4 70% Squats 70kg 8x4 Kroc Rows 30kg + Stange x12 x11 x10 x10 x10 DB Laterals 10kg x15 x15 x13 x11 x11 Einheit von Heute: Sumo Deadlift 10x6 100kg, ab dem 5. Satz auf Konventionell umgestiegen, den werde ich ab jetzt machen. Spoto Press 70% 80kg 5x6 Chins x13 x11 x10 Close Grip Bench Press 65kg x12 x11 x11 Aktuelle Änderungen: - Plan wird 3-4x die Woche gemacht, wenns nicht anders geht auch 2 Tage hintereinander. - Spezifischer für die Bank - weniger Maxtests, sondern wie Frank es Vorschlägt 6x2 mit 90% A Bench Press DUP Backsquats DUP Kroc Rows 5x8-12 JM Press 3x8-12 DB Laterals 5x8-12 * Core 3x 15-20 Reps B Deadlift DUP Spoto Press 70% 5x6 Chin Ups 3xamrap Close Grip Bench Press 3x8-12 BB Curls 5x8-12 * Face Pulls 200 Reps Face Pulls 200 Reps - Conditioning nach dem Training, an OFF Days oder garnicht, letzteres trifft meistens zu.
  6. http://www.bvdk.de/system/files/Res_BM_BD_2015.pdf Jap. Oktober Niederbayerische um auf der DM im Benchen mitmachen zu können, Deutsche is 2x im November, werde auf beiden starten.
  7. 16.08.2016 Bench Press 60 x5 x5 x5, 80x3, 85x2, 92.5x1, 100x6, 70 x10 x10 x10 Squat 65kg 10x6 Kroc Row St. +30kg x11 x10 x10 x10 x10 DB Laterals 10kg x14 x14 x12 x12 x12 Band Pull Aparts 100 Reps 18.08.2016 Press 40kg 10x6 Sumo-Deadlift (Stand bleibt und wird nicht enger) 115kg 6x4 CG Bench Press 60kg x12 x12 x11 x11 x11 Chin Ups x13 x12 x12 Face Pulls 100 Reps *Core, Arme wollte ich an einem 4. Tag trainieren, werde jetzt für die Deutsche Classic im drücken aber erstmal einen Peakplan erstellen. Gewicht 73,1kg, mein letztes Jahr als Junior, RAW Bench RM 116kg - wahrsch höher
  8. Bis Montag noch Low Protein, 4 Tage, die guten alten Zwangsstörungen
  9. 11.08.2016 Overhead Press 5x40 3x50 5x55, Backoffs 40 x8 x7 - RM ist richtig berechnet Sumo-Deadlift 100kg 8x4 - steige vll auf den konventionellen Deadlift um, oder einen engeren Sumo "Semi" Close Grip Bench Press 60kg x12 x12 x11 x10 x10 Chin Ups x12 x10 x10 DB Laterals 10kg x13 x12 x10 x10 x10 Neck 3x 10kg statisch Face Pulls 100 Reps * Gewicht liegt bei 72-73kg, heute gewogen * 4 Tage Pause, da ich in Polen bin, mal kucken ob die neue PDF von Frank dann schon draußen ist
  10. 08.08.2016 Conditioning: Fahrrad Ergo 26min 09.08.2016 Bench Press (80%) 90kg 6x4 - gingen sehr gut Backsquats 5x60 4x70 3x80 1x90 1x95 1x100 / 60kg 3x8 Backoffs - Neues RM 100kg (Wahrsch höher) Kroc Rows St.+30kg x10 x10 x10 x10 x8 JM Press 25kg x15 x13 x13 BB Curls 30kg x10 x8 x8 Face Pulls, Planks Aktuelle RM Bench Press 115kg Overhead Press 62kg Sumo Deadlift 145kg Backsquats 100kg (Körpergewicht zwischen 75 und 80kg)
  11. 06.08.2016 Press 55kg (80%) x4 x3 fail - falsches RM 52.5 x4 x4 x4 x4 - wird neu berechnet mit der nächsten Einheit Sumo-Deadlift 95kg 10x6 Dips x16 x16 x16 x14 Chin Ups x10 x10 x9 x9 Upright Rows 40kg x13 x13 x11 x11 Bin am überlegen ob ich das Training auf 3x die Woche beschränke und das Push/Pull Assistance Programm lasse oder eben eines wie in dieser Einheit mache, je eine Push und Pull Übung. Anstatt Cable Rows mache ich Kroc Rows und EZ Curls werden durch Barbell Curls ersetzt. Upright Row probiere ich mal anstatt Laterals, und Dips werden ziemlich safe durch Close Grip Bench Press ersetzt. Mittwoch und Donnerstag versuche ich mal zwei Einheiten hintereinander, wenn es sich gut anfühlt lasse ich den Plan gehe 4x die Woche AB AB trainieren. Mal kucken wie ich mich entscheide, 12-16. erstmal auf na Hochzeit in Polen, Mini-Dekondi .
  12. 04.08.2016 Bench Press (70%) 80kg 8x4 Squat (70%) 65kg 8x4 -> Technik wird langsam sehr gut, mache vll größere Gewichtssprünge Cable Row 50kg 4x10 Chin Ups BW x10 x9 x8 x6 EZ Curls St.+25kg x12 x10 x9 Abs und Face Pulls
  13. Hey Garen, in der Regel führe ich den Plan 3x die Woche aus, dass bedeutet nach jeder 2. Woche habe ich einen Zyklus durch. Darum mache ich für jede Übung einen RM Test um die neuen Prozente für die folgenden 2 Wochen zu berechnen. Sumo-Deadlift waren es Singles weil mir mehr Reps zu gefährlich sind, Squaten wird ähnlich. Bank und Press werden mehrere Reps oder 3er sein, hier berechne ich dann das neue Max.
  14. Daten Ca 75-77kg 175cm 22 Jahre Ziele Kraft- und Muskelaufbau (nach Verletzung auf alte Kraftwerte kommen) Trainingsgewichte herausfinden Innerhalb von 5-6 Monaten eine Basis aufbauen um anschließend für den Wettkampf zu peaken Kfa grob halten Technik verbessern Training 3-4 die Woche Brazilian Powerbuilding - DUP Style A: Backsquat DUP** Bench Press DUP** Cable Row 4x8-12 Chin Ups 4x8-12 EZ Curls 3x8-12 B Overhead Press DUP** Sumo-Deadlift DUP** Dips 4x8-12 Cable Laterals 4x8-12 JM Press 3x8-12 *in den Pausen Ab Wheels, Face Pulls etc. **10x6 65% / 8x4 70-75% / 6x4 80% / 1-3RM hocharbeiten + evtl. Backoff Sets Letzte Einheiten 29.07.2016 Press 45kg 10x6 Sumo-Deadlift 90kg 10x6 Cable Rows 40kg 4x12 Cable Laterals 10kg x9 x9 x10 x10 EZ Curls Stange+25kg x12 x10 x8 *Abs, Face Pulls, Neckflexion 31.08.2016 Bench Press 75kg 10x6 Backsquat 70kg 6x4 Cable Row Chin Ups EZ Curls 02.08.2016 Press 50kg 8x4 Sumo-Deadlift 110kgx1 120kgx1 130kgx1 140kgx1 145kgx1 Dips x13 x23 x15 x12 Cable Laterals 10kg 4x10 JM Press 30kg x9 x10 x10 *Abs, Face Pulls
  15. Du machst alles richtig, sabotieren tut er sich selbst, falls er an seinem Cheatday die Kalorien nicht zählt. Kann ihn gut und gerne 2000kcal oder mehr an Überschuss kosten, die dann wieder runter müssen.
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