Barbell Ground

Bei Subway wurde es leider nichts da ich dort erst zum 15. August einsteigen könnte und auch nur als Aushilfe, dafür hat sich heut die Leiharbeitsfirma gemeldet und ich schau mir morgen die neue Arbeit mal an. Wär auch nur Inventur und den ganzen Tag zählen, das Ganze für 4-5 Wochen. Mal schauen wie ich das Logen bzw. Training in dieser Zeit schaffe. Wenn die Arbeit gut läuft, dann fahre ich mit meinem besten Freund anschließend 3-4 W. nach Spanien, bis das Studium losgeht. Hier im Forum werde ich sicher hier und da aktiv sein, nur mit dem Logen bin ich mir nicht sicher, wird aber spätestens wenn das Studium angelaufen ist wieder häufiger sein. - 17. August steht ein Arzt beim Urologen an, möchte dann auch mal die Testo Werte checken lassen, evtl auch Schilddrüsenhormone - 1.09 oder 1.10 Gymwechsel, vermutlich ins Cleverfit wenn ich keinen KDK Verein finde

Puh, das ist mir auch zuviel bzw. wirst du es da wirklich selbst am besten wissen. Das einzige was mir in den Sinn kommt ist ein Template von Kinobody ala 3 Days a Week, kurze Workouts, PR Jagen, Myo Reps für Assistance, Strengthwork für Mainlifts, keine Squats Monday – Shoulders, Back & Arms Seated DB Shoulder Press: 4-6, 6-8, 8-10 (RPT) Pull ups or Chin ups: 4-6, 6-8, 8-10 (RPT) Skull Crushers: 4-6, 6-8, 8-10 (RPT) Hammer Curls: 4-6, 6-8, 8-10 (RPT) Cable Curls: 12-15 reps + 4 sets of 3-5 reps (Rest Pause) Wednesday – Legs & Shoulders Isolation Sumo Deadlift: 3-4, 4-5 reps (RPT) Bulgarian Split Squat: 6-8, 8-10 (RPT) Calf Raises: 12, 10, 8, 6 (SP) Lateral Raises: 12-15 reps + 4 sets of 3-5 reps (Rest Pause) Bent Over Flyes: 12-15 reps + 4 sets of 3-5 reps (Rest Pause) Friday – Chest & Arms Incline Bench Press: 4-6, 6-8, 8-10 (RPT) Flat Bench Press: 4-6, 6-8, 8-10 (RPT) Barbell Curls: 4-6, 6-8, 8-10 (RPT) Cable Rope Push Downs: 12, 10, 8, 6 (SP) Cable Rope Curls: 12, 10, 8, 6 (SP) https://kinobody.com/workouts-and-exercises/zac-efron-workout-neighbors/

Jetzt auch in Ravensburg ne Zusage für Gesundheitsökonomie bekommen, wird langsam!

Sehr interessant. Hoffe sowas begegnet mir auch im Studium hier und da mal !

Gut da hast du recht @Dominik S. @Fabber Die Frontkniebeuge ist ne gute Alternative, wenn dir sowas wie Leg Press mehr Spaß bereitet geht das auch. Du kannst auch kreativ sein und 1x die Woche Squats machen und dafür 2x die Woche Sumo Deadlifts, die werden von einigen auch als Mainlift für den Legday gemacht. Die Press kann man generell sowieso kicken, ist dann halt nicht mehr Wendler konform, kann dir da auch ein anderes Programm empfehlen. Squat und Press kacke wegen genereller Unlust drauf oder wegen (subjektiv) beschissenen Leistung? Du könntest nochmal stichpunktartig notieren was du genau an deinem Training ändern möchtest, was dir besonders gefällt, welche Übungen weg sollen bzw. s speziellere Förderung benötigen etc.

stimmt

Ganz ehrlich? Bei Chris Eikelmeier mal was drüber gelesen und hätte mir die ziemlich wahllos reingehaun

1000% Awesome: Squats 5/3/1+ Bench 5x5 @85% Pull (Vorzugsweise Rudern) (**Assistance: additional Push, Arme, Delts, etc) Deads 5/3/1+ Press 5/3/1+ Pull (Chin oder Pull Ups, Latpulldown geht natürlich auch klar) (**) Squats 5x5 @85% Bench 5/3/1+ Pull (Vorzugsweise Rudern) (**) Wenn dir 5x5 @85% zu viel sind dann geh auf 5x5 FSL oder 5x5 SSL. Vergiss generell auch mal nicht dass das Training anstrengend und fordernd sein darf. Sportler aus jeder anderen Rubrik zeigen dir den Mittelfinger oder lachen dich aus wenn du sagst die Einheit dauert über 60min> oder es geht nicht mehr richtig vorwärts. No offensive, wollte das einfach mal erwähnt haben. Zähne zusammenbeißen und auf die Gainzzz freuen.

Fühle mich sehr erholt wenn ich in die Einheiten starte, ist denk ich gut gewählt.

Ey Jungs @Dominik S. die Seite kannte ich nicht, werde ich mir auf jeden anschauen! Danke. Fischöl wäre ich auf 10-15 Kapseln gegangen, dann bleibe ich bei 10

Also ich hab mir die Posts meiner Vorredner jetzt im Detail durchgelesen, deswegen kommt jetzt vll. einiges was sowieso schon genannt wurde. Zwecks dem Gymwechsel: Also schau mal welche Studios noch in der Ecke bei dir sind, evtl auch Vereine, die sind oft verdammt gut ausgestattet - KDK oder Gewichtheben. Clever Fit z. B. (also glaube ich) lässt dich solange der alte Vertrag läuft auch kostenlos trainieren. Ich hab lange im Studio gearbeitet und kann dir auch nur dazu raten den Chef zu kontaktieren, dass sind oft Leute die selber einige Trainingsjahre(Jahrzehnte) auf dem Buckl haben und dich verstehen. Stell dich selbstbewusst hin und handel was gutes für dich aus. Ein scheiß Studio bleibt ein scheiß Studio. Bezüglich den 60min> Training, da muss ich dir sagen dass bei mir zb jede Einheit 90-120min dauert, arbeite an der Arbeitskapazität, Lade gut Carbs, wenn nötig mit dem Fett runter gehen. Iss ordentlich bis 2-3h vor dem Training, wenn´s is auch mal ne Banane ballern oder extra Carbs in flüssiger Form. Viele Crossfiter die 3h am Stück trainieren ballern ebenfalls Carbs während dem Training. Das geht schon. Thema 3 Trainingstage: Jap, das ist safe ne gute Idee man, hab von Wendler einige 3 Day Templates durch und selber welche erstellt, würde mich sogar freuen wenn du auf mich zu kommst und eins davon probierst. Bzgl. deiner Squatleistung und Press: Mach das 1000% Awesome, ähnelt der Texas Methode ziemlich und fördert deine Squatsleistung immens. Wenn dir Press wichtig ist dann Press zweimal und nur 1x Bank, oder scheiß drauf und mach sie eben nur 1x die Woche und jage hier einen PR. Das Assistance Set Up ist hier auch völlig dir überlassen, bis auf die Pullübungen die du mit dem Presszeugs supersetten sollst. Bzgl. generellen anderen Programmen kannst du mir gerne schreiben auf was du so Bock hast, durch mein Programmhopping Problem hab ich leider einiges durch

@Dosenjohannes Wenn ich meine Progression so betrachte dann stimmt das vermutlich

Ursprünglicher Titel: "Fragen die keinen eigenen Thread verdient haben - Teil 1" Ich hoffe mal sowas gibts nicht schon. Kenne das von anderen Foren, kann man ja schauen ob das hier nötig ist. Ich mache mal den Anfang. Schluckt jemand von euch O3 bzw. Fischöl ohne zusätzliches Vit E? Ich würde die Dosis gerne erhöhen, da ich ja mit meinen Ellenbogen ziemlich zu kämpfen habe, aber damit kommt man ja auf die Todesdosis Vit E

Hab mir gedacht ich schreib das Set Up noch mal in Form eines eigenes Posts, damit Leute die hier mitlesen auch genauer bescheid wissen was ich jetzt eigentlich mache. TPZ, Dominik und Johannes haben mir bei der Auswahl des richtigen Templates immens geholfen, vor allem was meine "eigenen" Anpassungen angeht. Es lief sich dann auch God is a Beast raus, da Wendler hier als einziges von Size and Strength schreibt. Zwei Sets werden hier pro Lift gepusht, was mir ziemlich zusagt, sind im Endeffekt 6 Dreier und 2 davon + Sets. Die 5x5 FSL habe ich auf 7x5 angehoben, da Claus Semskij, als ich damals mit KDK angefangen habe zu mir gesagt habe "immer eins mehr als alle anderen", daher hebe ich gerne grundsätzlich erstmal das Volumen an um mich vom Rest etwas abzuheben - kann man drüber streiten, Kraftmäßig bewege ich mich aber über der Mitte denke ich. Template: Every Other Day Sumo Deads Press Squats Bench Press Sumo Deads Bench Squats Die Assistance: Push: Dips Push Ups Triceps Pushdowns CG Incline Bench Press Pull: (Curls oder Face Pulls sind keine äquivalenten Pullübungen um die Bank oder Press auszugleichen - sry Jim) Lat Pulldown Pull Ups Bent Over Row Fat Man Row Leg/Core: Bulgarian Split Squats Planks Ab Rollouts Back Extensions Hier noch was ich zusätzlich ergänze für Ästhetik/ Jointhealth whatever EZ Bar Curls Hammer Curls: Db und Rope Seated Incline Curls Seated Face Pulls 2x/Wk Dumbbell Upright Rows 2x/Wk Band Pull Aparts Dumbbell Shrugs

aus einem bestimmten Grund? Ja mit der 2. Variante ist man eben etwas schneller mit dem Steigern. Jo, habs mir auch so gedacht. Denk mir dass bei vielen Template wo er z. B. 5 Pro vorschlägt sowas sinnvoll ist, aber nicht beim wöchentlichen PR jagen.

Deload alle 6 Wochen oder 3 ? Und du machst beim Assistance quasi auch 50% oder? Solche Spielchen wie RM Test in der 7. Woche auch?

@Dominik S. Ich fühle mich geschmeichelt Danke man ! Also die 50 x 9 waren schon ziemlich das Ende, hätt ich mehr Kondi dann währen vll. 10-11 gegangen. Im Vergleich zum Körpergewicht leider auch nicht so viel das hier gedrückt wird. Ja ich bin auch 173 oder 174, iwas in der Gegend. Zwecks der Muskelmasse muss ich mittlerweile sagen dass wahrsch 90% davon aus dem ekelhaft harten Reverse Pyramid Training stammen. Quasi Kraft = Masse, wobei es jetzt eben nur noch übers Volumen geht (außer bei den Squats ) Ich denke das höhere Volumen wird dir auch ziemlich gut tun und du packst über die Zeit definitiv dadurch was drauf!

Mainwork: Military Press @40 x 3 / @45 x 3 / @50 x 9 / @40 x 3 / @50 x 3 / @45 x 10 Sumo Deadlift @105 7x5 Assistance: Pull Ups BW 3x10 CG Incline Bench Press 2x10 @50kg Ab Wheel 4x15 Seated Incline Curl 4x12 @12,5kg Dumbbell Upright Row 5 x 15 @15kg Seated Face Pulls 5 x 12 @12,5kg Körpergewicht: 74-75kg

Dank spontanem Alkoholexzess heute kein Training

Gestern nach dem Grillen und Bierpong spielen gabs noch ein paar kleine Tütchen für den Rest der da war, leider in Kombination mit verdammt viel Chips, Guacamole und Cola ansonsten die letzte Zeit auch gut gegönnt, sodass der Sixer kaum noch zu sehen ist. Am 17. August lass ich meine Hormonwerte checken, deswegen möcht ich eig. mindesten 10 Tage davor auf Erhaltungskalorien sein. Also ab heut versuchen ein gutes Defizit zu fahren und mich gleichzeitig viel zu Bewegen + 2h Spazieren, evtl mit Rucksack und Büchern oder so drin a la Wendler. Kalorien setze ich mal auf 1800 oder 1900 an.

Die ersten 20sek PLEASE

Boah voll! Muss gestehen dass ich bzgl. der ganzen Thematik echt grün hinter den Ohren bin. Danke für den Tipp. In Aalen hab ich zum Glück ein Angebot, Zwickau normalerweise auch (hoff ich zumindest)

Wenn ich das richtig verstanden habe, dann befinde ich mich auf Rang 243 bei 42 zu vergebenen Plätzen Glaube das mit Wuppertal wird nichts, oh man.

Mainwork Squats 50 x 3 / 60 x 3 / 70 x 10 / 65 x 3 / 55 x 3 / 60 x 10 Bench 70kg 7x5 Assistance Bent over Rows 50kg x20 x16 x14 Band Pull Aparts 5 x 20 Dips Bodyweight x23 x31 Hammer Curls 10kg 3x15 Back Raises 20kg 3x12