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Diet Prophet

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Alle erstellten Inhalte von Diet Prophet

  1. Diet Prophet
    Kannst du machen. Als Ergänzung noch ein paar Worte zu Appetit/Nahrungsmittelauswahl in der Diät. Wenn auch im aktuellen Fall irrelevant. Von 1kg Pute würde es bei mir keine 3 Tage gehen bis ich mir einen Ekel "angefressen" hätte. Wahrscheinlich schon bei 500g auf Dauer. (1kg Roastbeef oder Entrecote geht komischerweise. Fieldtested.) Das Zauberwort heißt Abwechslung. (Mageres) Schwein, Rind, Pferd, Wild (!), Geflügel, Fisch (!), Meeresfrüchte etc pp MQ oder Hüttenkäse als Basis von Süßspeisen. Thunfisch, Kochschinken, Rohschinken etc als Salat. Klar greift man der Bequemlichkeit halber immer mal wieder zu einem Grundstock an Bewährtem zurück. Pute+Brokkoli day in, day out muss trotzdem nicht sein.
  2. Diet Prophet

    summer is coming

    Thema antwortete auf Diet Prophets Diet Prophet in: Logs

    Gewicht: 74.2kg Bankdrücken: 80x11 ; 82.5 x9 Chinups: +35x4 ; +25x6 KH-Schulterdrücken: 20kg 2x12 Kabelrudern weiter OG: 66kg 10/9 Press: 50x6; 40x8 Plank +20kg 1:45 Gleich noch ins Kino.. Ernährung wird sich bei 2000 kcal einpendeln.
  3. Diet Prophet
    Dann spricht nichts dagegen.
  4. Diet Prophet
    Prinzipiell, also von den Nährwerten her, kannst du Proteinpulver in der HSD verwenden. Unterschiede in der genauen Zusammensetzung sollten vernachlässigbar sein. Allerdings ist es sinnvoll in einer harten Diät wie der PSMF/HSD zum Zwecke der besseren Sättigung vorwiegend feste Nahrung zu sich zu nehmen.
  5. Diet Prophet

    summer is coming

    Thema antwortete auf Diet Prophets Diet Prophet in: Logs

    Gestern: Chinups 7x8 + 1x7 Satzpausen 45s Sz-Curls 22.5kg: 8x8 '45 KH-shrugs 20kg: 8x8 '30 Hammercurls 10kg: 8x8 '45+ (etwas zu schwer) Kabelrudern 45kg: 8x8 '30 BodyWeight: 73.6kg
  6. Diet Prophet

    Stay Shredded!

    Thema antwortete auf Diet Prophets Hardy in: Logs

    I'm in! Lese mit. Ärmel sehen ordentlich aus! Interessant wären weitere Bilder.
  7. Diet Prophet

    summer is coming

    Thema antwortete auf Diet Prophets Diet Prophet in: Logs

    Gewicht: 74.4kg Deadlift 142.5kg: 16 Wdh 6min (5 2 2 1 2 2 2) Benchpress 90kg: 13 Wdh 6min (5 3 3 2) Chinups +30kg: 15 Wdh 6min (6 9x1) Press 47.5kg: 16 Wdh 6min (8 4 3 1) Row-Maschine plateloaded 82.5kg: 20 Wdh in 5:00 (6 5 4 3 2) Plank für 3:30min Facepulls Curls 38kg 5/4 mampf: 2mcal 200/90/90 pcf
  8. Diet Prophet

    Abreagieren

    Thema antwortete auf Diet Prophets DaK0si in: Fun

    2 Kisten Bier zu schleppen ist immerhin auch eine respektable Leistung, je nachdem wieviele Stockwerke es hoch geht Gefolgt von ein paar Sätzen einarmigem Reissen ein klasse GK-workout.
  9. Diet Prophet

    summer is coming

    Thema antwortete auf Diet Prophets Diet Prophet in: Logs

    Etwas Spaß zur Wochenmitte.. 50 Klimmis UG (22 am Stück, 8x3er-, 2x2er-cluster) in 6:05min Press 52.5kg 2x5 Beinpresse 141kg 3x5 Sz-curls 20kg 10x10 Shrugs je 20kg 3x20
  10. Diet Prophet
    Geh eben am 7. Diättag trainieren und mach daraufhin den großen Refeed. Minirefeed lässt aus, der nächste kommt sowieso kurz darauf in Woche 2.
  11. Diet Prophet
  12. Diet Prophet

    summer is coming

    Thema antwortete auf Diet Prophets Diet Prophet in: Logs

    Hey. Ist also nur temporär, in kürze gibt's wieder neue Rahmenbedingungen für die nächsten vier Wochen. Auf jeden Fall interessant, alledings mmn auch nicht für alle Übungen gleichermaßen geeignet. Bei Kurzhantel-Druckübungen hatte ich das Problem die Hanteln für die "mini-sets" nicht mehr gescheit umgesetzt zu bekommen. Weighted Chins oder sowas macht hingegen richtig Laune. Heute noch 5km gelaufen: 21:22min und knapp an meinem PR vorbei.
  13. Diet Prophet

    summer is coming

    Thema antwortete auf Diet Prophets Diet Prophet in: Logs

    Freitag: TE #2 / BW: 75.4kg Deadlift: nach 2 Wdh. abgebrochen, überhaupt kein gutes Gefühl dabei gehabt. negativ Bank 95kg: 15 Wdh. in 6:00 (6 3 2 2 1 1) ChinUps +30kg: 16 Wdh. in 6:00 (5 11x1) Press 47.5kg:18 Wdh.in 6:00 (5 5 5 3) CableRows 84kg: 20 Wdh. in 4:30 (7 5 4 4) FacePulls TE#1 von gestern: BW: 74.8kg Bankdrücken 90kg: 18 Wdh. in 6:00 (6 3 3 2 2 2) Chinups +30kg: 17 Wdh. in 6:00 (6 11x1) Press 47.5kg: 5 Rudermaschine plateloaded 80kg: 20 Wdh. in 4:30 (8 6 6) Kurzhantel-BD 35kg: 10 Facepulls / Beinheben
  14. Diet Prophet
    Mich konnte sie gestern mal so richtig, heute ging's munter mit mongolisch-ayce weiter, damit die Diät gleich weiß wie der Hase läuft. Frohe Ostern! Ansonsten viel Spaß, werde mitlesen. Ähnliche Ausgangslage und verblüffend ähnliche Langzeit-Zielkraftwerte.
  15. Diet Prophet
    Dein Ziel ist der Ausbau deiner Kraftwerte und Muskelaufbau, wenn ich das richtig rausgelesen habe. Plan passt soweit dazu mit den 3x5 main lifts und ein wenig Assistance. (Beinpresse komme ich persönlich nicht mit 5rm klar und Latzug in den Nacken mag ich auch nicht so - beides geschmackssache.) Was du dir überlegen kannst ist den Plan in dieser oder in leicht angepasster Form 4x pro Woche auszuführen. Im Kalorienplus und mit genügend Schlaf könnte das gut gehen. ABxABxx oder sowas. Großen Unterschied zu 3TE/week wird's vermutlich nicht machen, aber kann das schon nachvollziehen, dass man manchmal am liebsten täglich das Eisen verbiegen will. Such dir am besten noch weitere sinnvolle Beschäftigungen, und genieß sie vorallem , die viele Freizeit.
  16. Diet Prophet

    summer is coming

    Thema antwortete auf Diet Prophets Diet Prophet in: Logs

    Nach dieser kleinen Sushi-Eskalation ging das Gewicht montag morgen auf 76.6kg hoch (as expected) und lag heute morgen bei 75.6kg. Training von gestern: Bankdrücken 90kg: 16 Wdh. in 6:00 (7 3 3 2 1) Chinups +27.5kg: 20 Wdh. in 6:00 (7 3 2 2 6x1) Press 47.5kg: 14 Wdh. in 6:00 (6 3 3 1 1) Row plateloaded 77.5kg: 20 Wdh. in 4:00 (10 6 4) Dips +20kg: 20 Wdh. in 4:10 (8 4 3 3 2) Facepulls 21kg: 3x10 Beinheben: 20/15 paar db-curls
  17. Diet Prophet

    summer is coming

    Thema antwortete auf Diet Prophets Diet Prophet in: Logs

    Zwischenstand nach 11 bzw. 10 Wochen Aktion. Heute morgen gemütlich durch den Wald gejoggt und danach paar BWEs gemacht... 20xChins mit'm Körpergewicht u.a. Von Samstag 16uhr bis heute 12uhr gefastet. Frühstück/Mittag: 200g Himbeeren mit 250g Quark (20%) und Whey (30g) etwas Rührei Knäcke mit Räucherlachs abends ein "kleiner" refeed, nach einer alles in allem echt disziplinierten Woche. 2 Schüsseln Miso-Suppe 50 Tellerchen Sushi 1 Weizengebäck nach chinesischer Art (incl. Papierfüllung) Nun bin ich a: auf die Waage morgen früh und b: auf das Training morgen abend gespannt.
  18. Diet Prophet

    summer is coming

    Thema antwortete auf Diet Prophets Diet Prophet in: Logs

    Danke. Ich sehne mich schon danach endlich wieder mit überkalorischer Unterstützung trainieren zu dürfen. Von gestern: BW: 74.8kg Deadlift 142.5kg: 11 reps in 6:00 (5 2 4xsingle) Benchpress 87.5kg: 20 reps in 6:00 (7 4 4 3 2) Chinups +27.5kg: 17 reps in 6:00 (7 3 7xsingle) Dips +30kg: 15 reps in 6:00 (5 2 2 6xsingle) Row plate loaded 75kg: 20 reps in 5:30 (8 6 4 2) Facepulls 21kg 3x8 Leg raises 20/10/10
  19. Diet Prophet
    Viel Spaß!
  20. Diet Prophet
    In der PSMF willst du das maximale Kaloriendefizit bei gleichzeitiger Versorgung mit essentiellen Nährstoffen erreichen. Theoretisch keine Carbs notwendig. (bis auf die geplanten Refeeds eben) In der Praxis wirst du trotzdem kaum unter 20-30g bleiben bei adäquater Gemüsezufuhr. Mach dir nicht zuu viele Gedanken um Details. Wenn du 1kg Gemüse am Tag und vllt. noch 20g durch 500g MQ aufnimmst, weil du dadurch eine gute Sättigung erreichst, dann ist das eben so. Lieber mit 900kcal/Tag durchhalten als mit 700kcal nach 'ner Woche verzweifelt abbrechen.
  21. Diet Prophet

    summer is coming

    Thema antwortete auf Diet Prophets Diet Prophet in: Logs

    heute war ein 5km Lauf dran... Gesamtzeit: 21:17 (-12s auf den alten PR) KM-Zeiten 4:02 4:08 4:20 4:27 4:20
  22. Diet Prophet

    Lumas Log

    Thema antwortete auf Diet Prophets Lugh in: Logs

    Uff, solide! Werde mal mitlesen. Nimmst du an Wettkämpfen teil?
  23. Diet Prophet

    summer is coming

    Thema antwortete auf Diet Prophets Diet Prophet in: Logs

    Hi! Nunja, ich nehme gerade an einer 20wöchigen Aktion bei andro teil, bei der aktuell etwa die Hälfte geschafft ist. Zum Trainingsplan gibt es ein paar grobe Vorgaben, aber auch einiges an Freiraum was die Übungsauswahl angeht. Die ersten 8 Wochen wurde jeweils auf einen schweren 5er Satz in den Hauptübungen hingearbeitet. Nun eine wöchige Phase mit 20-Wdh. Clustern in 6minuten (also eine rest-pause Variante). Was danach kommt wird man sehen. Du hast recht, mit Erhalt bin ich eigentlich schon relativ zufrieden die nächsten Wochen. Gerade bei den Druckübugen musste ich schon etwas runter gehen gegenüber Januar als es noch 3500kcal+ daily gab. Bei anderen Übungen gibts es noch leichte Steigerungen (absolut oder zumindest relativ zum Körpergewicht.)
  24. Diet Prophet
    Meinen größten Respekt für die Konsequenz, mit der du deine sub10 durchgezogen hast! Bilderbuchreif. Und natürlich für das faktische und optische Ergebnis. Werde mit Spannung deinen Aufbau-Log verfolgen.
  25. Diet Prophet

    summer is coming

    Thema antwortete auf Diet Prophets Diet Prophet in: Logs

    Hey Leute, hier die Einheit von gestern. Gewicht lag gestern bei 75.7 und heute bei glatten 76kg. Benchpress 87.5kg: 16 in 6min (6 3 3 2 2) Chinups +26.25kg: 20 in 6:00 (7 4 3 2 2 1 1) kh-SBD 35kg: 8 (nicht meine Übung... für dieses Rep-Schema) Rudermaschine plateloaded 70kg: 20 in 4:00 (10 7 3) Press 47.5kg: 5 - Abbruch da zwischen den Übungen einen Zug im Nacken eingefangen. Facepulls & hanging leg raises SZ-Curls 22.5kg 20/10/10 '1 Kcal (1500-2000) und Carbs (100-150) versuche ich die nächsten Tage recht niedrig zu halten, Sonntag steht dann evtl. ein sushi-refeed an
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