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  1. Ein herzliches Hallo an alle Eisenbieger! Ich habe nun schon des Öfteren die Hauptseite zum Nachschlagen benutzt wenn ich unsicher war. Jetzt habe ich dann auch endlich mal einen Blick ins Forum gewagt. Zwar ist dieses Forum (bis jetzt) nicht besonders groß, dafür aber doch recht familär und aktiv, wie es scheint. Somit sehr sympathisch. Demzufolge dacht ich mir, startest hier ergänzend zum neuem Anlauf des handschriftlichen Logs auch mal online einen. Vllt. ist dann der Druck höher das endlich mal durchzuziehen. Daten zu mir: Alter: 21 Jahre Größe: 187cm Gewicht: 85kg +/- KFA: 14-15% (geschätzt) Kraftwerte: Bench Press: 5x 75kg Squat: 5x115kg Deadlift: 5x130kg Press: 5x 49kg Zu meiner Person: Ich bin jetzt seit knapp über 2Jahren am Eisen. Sehen tut man davon leider nicht viel, lediglich die ~4Monate Starting Strength von August bis Dezember 2013 gingen nicht spurlos an mir vorbei. Aber auch hier könnte ich mich im Nachhinein schlagen, da ich trotz entsprechenden Wissens die Ernährung und den Schlaf hab Schleifen lassen. Des Weiteren hatte ich das Kapitel im Buch zum Programm übersprungen und war mir der Gewichtigkeit des Microloadings für Oberkörperübungen nicht bewusst. Folglich habe ich zwar jetzt recht starke Beine bekommen, aber der Oberkörper hinkt doch ein wenig hinterher. Ärgerlich! Aber total verschenkt war die Zeit im Gym auch nicht, angefangen hatte ich immerhin mit 69kg. Nach einem Jahr war ich dann bei 80kg (schätzungsweise 50/50 Muskeln/Fett) und nach SS bei 89kg. Ich hab dann angefangen so ab Mitte Januar nicht mehr auf Teufel komm raus einen Überschuss zu fahren und dann langsam aber sicher hatte sich das auf 86kg eingependelt. Jetzt will ich aber bis Ende Mai noch gerne um die 5kg schmelzen, damit ich im Urlaub auch endlich mal sichtbar fitter bin. Dafür kombiniere ich seit dieser Woche IF (mein Protokoll würde ich hier mit 14/10 beschreiben) und eine ansatzweise anabole Diät. Bin also nicht komplett LowCarb, da ich esse was zuhause auf den Tisch kommt. Aber wenn Selbstversorgung auf dem Plan steht meide ich Carbs so gut es geht. Immerhin hat die Waage heute morgen schon 84kg angezeigt. Mein Problem ist allerdings, dass ich immer etwas planlos bin, wie ich jetzt trainieren mag. Das hat dazu geführt, das ich in diesem Jahr regelmäßig bereits die Pläne gewechselt habe. Von einer von mir modifizierten (vermutlich nicht so klug) Version vom Greyskull LP, hin zu 2 Wochen Lyle's Bulking Routine, zu einer wieder von mir modifizierten (ich Idiot. ) Version von Bill Starr's Routine aus SSS, hin zu einem neuen Anlauf in Lyle's Bulking Routine. Diesen Anlauf versuch ich jetzt aber durchzuziehen, da ich mir von kraftorientierten Training mit Defizit nicht viel verspreche. Meine Ziele: Zunächst möchte ich stärker werden, aber auch die Optik soll natürlich nicht vernachlässigt werden. Dafür hab ich mich ja damals ursprünglich angemeldet. Erreichen möchte ich diese aber nicht unbedingt durch Bodybuildingprogramme über 5er-Splits mit ettlichen Isolationsübungen. Freihanteln lautet die Devise. Ich trainiere nicht an Maschinen, denn ich bin die Maschine! Jedenfalls ist so der Plan. Des Weiteren möchte ich in ~2 Monaten mit American Football anfangen, also ist mir zunächst eine Entwicklung der Explosivkraft sehr wichtig. Weitere Ziele sind die gute(!) Absolvierung von Läufen wie dem Tough Mudder, dem Strongmanrun oder Spartan race. Aber diese sind erst für 2015 angesetzt, dan mit Frühbucherrabatt. Ich denke aber, dass sich alle Ziele mit kraftorientierten Training + HIT erreichen lassen. Daher ist mein langfristiges Ziel, hier(strstd) überall Advanced Status zu erreichen, während ich jedoch recht lean (~80kg) bin! Ziele in Zahlen: Bench Press: 5x100kg Squat: 5x140kg Deadlift: 5x170kg Press: 5x 60kg Mein Trainingsplan: Wie gesagt werde ich zunächst nach Lyle's Bulking Routine trainieren. Geplant ist 4x die Woche zu trainieren. Ich überlege aber, mir einen Sandbag zu basteln und noch einmal ergänzend Conditioning einzufügen. Das wars erstmal von mir. Man liest sich! Und danke im Vorraus.
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