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Diet Prophet

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Alle erstellten Inhalte von Diet Prophet

  1. Diet Prophet

    summer is coming

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    Push B - 72.4kg Press 45kg 5/5/8 Beinpresse 107kg 3x10 Bench Press 82.5kg 2x5 Leg Extension 43kg 3x10 DB shoulder press 22.5kg 10/10/9 Waden sitzend 45kg 15/12 Seitheben 7kg 2x12 Trizeps Pushdowns 50kg 15+3+3+3 Nun noch schnell was futtern, bevor das große Finale beginnt. Den Start machen 500g Fleisch, 200g Reis, diverses Gemüse und Parmesan.
  2. Diet Prophet

    summer is coming

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    Pull - 72.6kg - Studio A Deadlift: 130kg 1x5 Beinbeuger liegend 37kg 3x10 Chin Ups +27.5/17.5/7.5 5/8/12 Barbell Shrugs 65kg 2x12 Kabelrudern 63kg 3x10 Face Pulls Curls 30kg 14+3+3 , 5 Atemzüge Pause Plank +15kg 2min Aktuell an 750g Paella, dann mal sehen wie es weiter geht.
  3. Diet Prophet

    summer is coming

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    Push A - 73.5kg Bench: 82.5kg 3x5 Beinpresse: 102kg 3x10 OHP: 42.5kg 5/11 Beinstrecker: 41kg 3x10 incline db bench: 25kg 3x10 Waden sitzend: 42.5kg 2x15 Seitheben: 6kg 2x15 Trizeps Pushdown: 45kg 18+5+4+4
  4. Diet Prophet

    summer is coming

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    9.7.2014 - Pull - 73.5kg - Studio A Deadlift: 125kg 1x5 Beinbeuger liegend 36kg 3x10 Chin Ups +26.2/16.2/BW 5/8/13 Barbell Shrugs 62.5kg 2x12 Kabelrudern 61kg 3x10 Face Pulls Curls 27.5kg 15/10/7 Beinheben
  5. Diet Prophet

    summer is coming

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    7.7.2014 - Pull - 72.8kg Deadlift: 120kg 1x5 Beinbeuger liegend 45/40/35kg 3x10 Chin Ups +25/15/BW 5/8/12 Barbell Shrugs 60kg 2x12 Rudern plateloaded & brustgestützt 60kg 2x10 Face Pulls Curls 32.5kg 6/3 Planks 8.7.2014 - Push B - 74.2kg Press 40kg 5/5/12 Beinpresse 100kg 3x10 Bench Press 80kg 2x5 Leg Extension 39kg 3x10 DB shoulder press 20kg 3x10 Waden sitzend 40kg 15/12 Seitheben 5kg 2x15 Trizeps Pushdowns 41kg 14+3+3+3+3+3 Gleich kommen 500g Gyros mit 150g Reis aufn Teller, danach evtl. Reisflakes in Milch mit Banane und Beeren.
  6. Diet Prophet
    Hi! Nach beinahe 5 Monaten Cut bzw. maintenance wird es höchste Zeit anzugreifen! Und das werde ich tun, sobald ich 100% fit bin, gerade noch am auskurieren. 1.) Status Quo Alter: 25 KFA: 10-11% Größe: 183cm Gewicht: 73kg Kraftwerte: intermediate Habe mir mal ein paar Gedanken über einen möglichen künftigen Plan gemacht. Entwurf wäre Push/Pull mit leicht modifizierten alternierenden Push-Einheiten. Frequenz: Pull/Push-a/off/Pull/Push-b/off/repeat Meinungen, Anregungen? Kann man so ins Rennen gehen? Ob ich schweres Heben alle 3 Tage vertrage muss ich noch sehen, evtl. wird da mit RDL/SLDL alterniert. Achja, Ziele: Press, Deadlift und Bench auf advanced- und chinups auf elite-niveau bringen. Und die Optik verbessern. Grüße
  7. Diet Prophet

    summer is coming

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    Etwas planlos heute.. Bench 85kg 3x5 Rudern plate loaded 60kg 3x12 Squat 80kg 1x5 Beinpresse 160kg 3x8 Beinbeuger 40kg 3x10 Chinups 3x12 Face Pulls 21kg 15/10/10 Seitheben 7kg 10/8 KH Press 20kg 2x10
  8. Diet Prophet

    summer is coming

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    Habe heute einen vorsichtigen Einstieg nach Urlaub, kranksein und kranksein im Urlaub gewagt. Deadlift 137.5kg 1x5 OHP 50kg 4; 45kg 2x5 Chinups +20kg 3x6 Kurzhantel SBD 27.5kg 10/10/6 Gewicht liegt irgendwo bei 72-73kg
  9. Diet Prophet

    summer is coming

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    Gestern: Deadlift 135kg 3x5 OHP 47.5kg 3x5 Chins +40/30/20 2/4/7 Cablerows 59 3x10 '1 KH SBD 25kg 3x10 '1:30 SZ curls 37.5kg 3x5 Tricep rope pushdown 36x20; 2x6x45
  10. Diet Prophet

    summer is coming

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    Gefolgt von: Bench 87.5kg 3x5 Chinups 45kg 1 / 35kg 3 / 25kg 5 OHP 45kg 3x5 Cablerows weit 66kg 10 6 6
  11. Diet Prophet

    summer is coming

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    Freitag: Deadlift 132.5kg 3x5 SBD 60kg 8/6 weighted Pullups Face Pulls Planks
  12. Diet Prophet

    summer is coming

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    Mittwoch: Bench 85kg 3x5 Chinups +42.5kg 2 / 32.5kg 4 / 22.5kg 6 Ohp 42.5kg 3x5 Rows Donnerstag: Chinups +5kg 5x8; 3x5 '1min pause SZ curls 27.5kg 8x8 '1 Db shrugs 40kg 8x8 "45 Cablerows 54 8x8 "45
  13. Diet Prophet

    summer is coming

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    Soo.. wieder zurück von 'nem Kurztrip incl. Trainingspause. 4.6.: Deadlift 130kg 3x5 negativ bench 80 3x5 Chinups +41.2kg x2 / 31.2kg x4 / 21.2kg x6 OHP 50kg 5 heute: Bench 65kg 7x8, 1x6 "45 pushdowns am seil 8x8 "30 planks +20kg 1:50 / 2x1min ohne Zusatzgewicht paar Sätze OHP, aber keine Zeit mehr gestoppt. über's Wochenende viel Sonne, viel Bewegung, viel Bier und viele Leckereien (gefühlte 100 Pancakes verteilt auf 3 mal frühstücken) gehabt. Und paar pullups am pool.
  14. Diet Prophet

    summer is coming

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    Latzug in moderat-weitem OG: 45kg 8x8 "30 SZ-Curls 27kg 6x8, 2x7 "45 Shrugs: 37.5kg 8x8 "30 Kabelrudern: 52kg 8x8 "30 sitzendes Seitheben: 5kg 8x8 "30
  15. Diet Prophet

    summer is coming

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    Deload Bench 82.5kg 3x5 Chinups +40kg 2 / +30kg 4 / +20kg 6 Press 40kg 3x5 Maschinenrudern plate loaded 60kg 3x5 Kurzhantel-SBD 30kg 5 Facepulls Planks 3min / 2min / 1min je 1min Pause
  16. Diet Prophet

    summer is coming

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    Gestern noch kurz ins Training geschafft. DL 120 3 ; 147.5 1 Bench 80 10 ; 5x5 Chinups 38.75 2; 28.75 4; 20 5 bauch/face pulls
  17. Diet Prophet
    "0.5kg Hantelscheiben Gusseisen 50mm" Fangen so bei 1.2€ pro Scheibe an. Wenn du extrem flexibel sein willst gleich 8 besorgen. Light-Variante 2St. und 80->81->82.5 steigern.
  18. Diet Prophet
    Du hast in einigen Posts erwähnt, welche nicht zu deinen Zielen gehören. Vielleicht ergänzst du noch was denn deine Ziele sind? Zudem besteht kein Grund auf dein Fleisch (may contain protein), Kartoffelsalat, geschweige denn auf irgendetwas anderes zu verzichten. Der Tipp von Micha klingt gut, einfach mal überschlagen wieviel du im groben Schnitt sowieso aufnimmst (ein Tag Grillen, einmal "Hausmannskost", einmal fleischlos, whatever)... Danach kann man über Nahrungsergänzung nachdenken.
  19. Diet Prophet
    Erstmal muss man den Kontext und die Zielsetzung sehen. Bin ich im cut: a> trinke abends 2 Bier und belasse es dabei -> gut okay, 400kcal auf's Konto, hätt' man auch ein Steak für essen können, aber ansonsten nicht weiter tragisch. b> die 2 Bier vermitteln mir, dass es eine wunderbare Idee wäre, 6 weitere zu trinken, die Hähnchenbrust zuhause verliert auch irgendwie ihren Charme, Partypizza, KingMenu und Donuts wirken deutlich anziehender. -> auch kein Beinbruch, aber eben ruck zuck mal 3-4k kcal über's ursprüngliche Ziel hinausgeschossen. Verlängert die Diät dementsprechend. Bin ich hingegen Kraftsportler und mein Ziel ist es die 200kg zu heben, ob dabei etwas mehr oder weniger Fett mit draufkommt ist mir rel. egal würde ich das ganze vereinfacht sehen: solange man sich nicht so wegballert, dass man bei der nächsten TE noch 'nen Kopf hat, sind die 2-3 Bier beim Grillen sekundär.
  20. Diet Prophet
    In. Frequenz ist dann 3 x pro Woche? Würde bench, rows, squats (evtl. nur jede zweite TE wie Andreas schon angemerkt hat) und OHP anfangs jeweils um 2.5kg steigern, DL um 5kg. Bei Press relativ bald auf microloading (1) umsteigen, bench (1) und DL (2.5) kann es auch sinnvoll werden, wenn dein altes Plateau durchbrochen ist. Was ist dein primäres Ziel, Advanced Kraftwerte? Wieviel Gewichtszunahme würdest du etwa in Kauf nehmen? Rudern ist so 'ne Sache. Ich z.B. bevorzuge Rudern am Kabelzug im Parallelgriff. Steigerungen bei konventionellem LH-Rudern gingen bei mir oft auf Kosten der Technik oder es gab zu wenig Regeneration für die Rückenstrecker. T-Bar gefiel mir auch Recht gut, wenn man sich die Mühe macht, viele 10kg Scheiben zusammen zu suchen.
  21. Diet Prophet
    Und wo liegt nun das Problem?
  22. Diet Prophet

    summer is coming

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    Neuer Tiefststand: 71.7kg ... mühsam ernährt sich das Eichhörnchen. Gestern 72.5kg und 8x8 Pull Chinups 7x8 1x7 "45 SZ-curls 27.5kg 3x8 ; 5x6 "45 KH-shrugs 32.5kg 8x8 "30 rows im og 52.5kg 8x8 "45 alternating db-curls 9kg je 8x8 (keine zusätzliche Pause)
  23. Diet Prophet

    summer is coming

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    Gestern bei 73kg Benchpress 87.5kg 3x5 Chinups 37.5kg 3 / 27.5 4 / 17.5 5 OHP 40kg 2x10 rows plate loaded 80kg 7/6 face pulls
  24. Diet Prophet

    summer is coming

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    Moin! Gestern früh war ich gewichtstechnisch nochmals unter 72kg (71.9), hab dann nüchtern ein kurzes Training absolviert: Bankdrücken 62.5kg 8x8 "45 Rope-Pushdown 14kg 8x8 "30 OHP 27.5kg 8x8 "45 Facepulls und - bis auf einen 45g EW-Riegel direkt nach'm Training - bis 15:30 gefastet. Im Verlauf des Nachmittags gab es (aus der Erinnerung raus) 2 Nackensteaks a 150g 3 Rückensteaks a 100g 1 Quarterpounder mit Kräuterbutter 1 1/2 spare ribs a 700g diverse Salatvariationen und Quarkdips 300g Brot/Brötchen 4-5 Stück Donauwelle a 100g 2.5L Bier lupenreiner Refeed also. Anbei eine timeline vom 26.01. bis 24.05. und einen Schnappschuss. sonnigen Sonntag!
  25. Diet Prophet

    summer is coming

    Thema antwortete auf Diet Prophets Diet Prophet in: Logs

    Gestern bei 71.8kg. Deadlift 145kg 5 Kurzhantel-BD 37.5kg 5 BD 80 3 ; 90 1; 95 1; 100 1 Chinups +36.2kg 3 ; +26.2 4; +16.2 5 CableRows 73kg 10/10 Plank für 4min
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