invincible

Kreuzheben: 1x5 - 145 kg *pr* Schulterdrücken: 3x5 - 55 kg *pr* Klimmzüge: 2*8 (Chinups) - +15kg Facepulls, Adduktoren/Abduktoren, Strecker/Beuger http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/675-kreuzheben-technik-check-145x5/ da mein Kreuzheben Schulterdrücken letzter Satz war nicht so sauber, denke ich wiederhole das Gewicht beim nächsten Mal dann. Solange Beugen nicht geht, mach ich was Strecker und Beuger am Ende noch.

Hab eben das erste mal 145x5 Kreuzheben gemacht: https://www.youtube.com/watch?v=W-z6P21Bfko Bin mit den letzten zwei Reps nicht soo zufrieden, weiss zudem nicht ob der Rücken gerade genug ist unten und ob der obere Teil so durchgeht Vielen Dank einbinden schaff ich iwie nicht gerade

Tag A: Bankdrücken: 3x5 - 95 kg *pr* Rudern: 3x5 - 62,5 kg (T-Bar) *pr* Dips: 2x8 - 22,5 kg Zusatzgewicht (Powerkette) Waden/Facepulls/Adduktoren/Abduktoren Bank war viel leichter als gedacht, nächste mal 97.5 Hoffe kann nächste Woche wieder Beugen, Leiste fuckt immer noch was ab So ist der Plan bisschen sinnlos

Tag B: Kreuzheben: 1x5 - 140 kg *pr* Schulterdrücken: 3x5 - 52,5 kg *pr* Klimmzüge: 2*8 (Chinups) - +15kg Waden, Facepulls, Adduktoren/Abduktoren Kniebeugen lass ich noch ne Woche sein, bis meine Leiste wieder völlig schmerzfrei ist. Habe meine Kreuzhebentechnik verbessert, indem ich die Stange über den Mittelfuß gelegt habe. Habe immer Mitte des Fußes gemacht (hab ich wohl falsch verstanden ), ging direkt viel besser Hab versucht mich selbst zu filmen, aber Kamera war etwas zu weit oben, man sieht nur wie ich gerade hochgehe (aber da ist Rücken gerade ). Schulterdrücken hat geklappt, wird langsam immer schwerer. Ist echt ein geiles Gefühl, jede Einheit neue PRs zu schaffen Habe mir 8x 0,5kg Hantelscheibchen bestellt, damit ich bald beim Schulterdrücken weiter linear steigern kann (kiloweise), weil 2,5kg wird zu viel bald - ebenso beim Bankdrücken Ab nächster Woche dann hoffentlich wieder Kniebeugen - dann mit Squatschuhen und engerem, schulterweiten Stand. edit: vll lag meine Kreuzhebenleistung auch nur daran, dass mein unterer Rücken nicht vorbelastet war ohne Kniebeugen... mmmh ich werds sehen bald

Tag A: Kniebeugen: 3x5 - 92,5 kg *PR* Bankdrücken: 3x5 - 92,5 kg Dips: 2x8 - 20 kg Zusatzgewicht Rudern: 3x5 - 60 kg (T-Bar) Facepulls: 2x15 - 12,5 kg Konz-Curls: 2x10 - 22,5 kg KH Nachem Kniebeugen extreme Leistenschmerzen; Sportlerleiste hat sich wieder gemeldet. Stehe einen ticker weiter als schulterweit, ist anscheinend zu viel für meine Leiste, aber mit engerem Stand fühle ich mich extrem unsicher. Mal gucken wies wird und obs mit Squatschuhen besser wird. Ansonsten erstmal pausieren; keine Ahnung was ich sonst machen soll, von der Kraft ging der Satz problemlos. Werde Abduktoren und Adduktoren noch rehamässig trainieren ab jetzt.

Tag B: Kniebeugen 3x5 - 90 kg *pr* Schulterdrücken: 3x5 - 50 kg Kreuzheben: 1x5 - 135 kg *pr* Klimmzüge: 2x8 (Chinups) Facepulls: 2x15 - 3,75kg Ab nächster Woche werde ich hoffentlich in Adidas Powerlift 2.0 squatten können, sollte dann nochmal besser werden Kreuzheben war sau anstrengend, aber ging. Nächste mal 140 Lasse bald auch mal Videos folgen denke ich. Bin gespannt wie lange es mit der linearen Progression vorangeht.

Tag A: Kniebeugen: 3x5 - 87,5 kg *PR* Bankdrücken: 3x5 - 90 kg Rudern: 3x5 - 57,5 kg (T-Bar) Dips: 2x8 - 13 kg Zusatzgewicht (Powerkette) Facepulls: 2x15 - 10 kg (war anderer Seilzug) Wadenheben: 2x10 - 67,5 kg Hab mir beim Bankdrücken helfen lassen beim Stange rausnehmen - direkt viel besseres Gefühl beim Arbeitssatz. Beim Rausheben schaff ichs sonst nicht die Schultern zusammengezogen zu lassen Erhöhe jetzt um 2,5kg. Kniebeugen waren anstrengend Zwickt hier und da manchmal Rudern erhöhe ich auch um 2,5kg weiterhin Übermorgen beim Kreuzheben werde ich auf 135 kg erhöhen, wird auch ein PR vorausgesetzt es klappt so wie ich mir das vorstelle ;D

Jo, leider wird das Wetter bestimmt so bleiben ;D Werde beim nächsten Mal das Kreuzheben vorm Schulterdrücken machen denke ich. Habs Gefühl ich krieg meine Schultern danach nicht mehr ordentlich nach hinten gezogen und dort fixiert beim Kreuzheben sonst. Bankdrücken war super vorgestern vom Gefühl her, allerdings sind hier auch andere (ergonomischere) Hantelbänke als wo ich sonst trainieren. Gehe ab jetzt wos Gewicht schwer wird 3x die Woche trainieren, so wie es ja auch vorgesehen ist. Vorher auch 4-5 Einheiten gemacht mit nur je einem Tag Pause dazwischen.

Tag B: Kniebeugen 3x5 - 85 kg Schulterdrücken: 3x5 - 47,5 kg Kreuzheben: 1x5 - 130 kg Klimmzüge: 1x8; 1x6 (Chinups) - 13 kg Zusatzgewicht (Powerkette) Facepulls: 2x15 - 2,5kg Kniebeugen wird langsam anstrengend Schulterdrücken war gut Beim Kreuzheben war ich mir nicht sicher ob die Technik so saß. Hab mich vor ein paar Wochen mit 130kg filmen lassen, war alles sauber. Nur heute mit der Hitze.. weiss nicht. Lass mich nächste Einheit nochmal filmen. Chinups waren abgefuckt, diese Powerkette ist richtig unbequem. Mit Dipsgürtel ist es deutlich angenehmer (ist aktuell aber in meiner Unistadt und ich nicht). Facepulls werde ich jetzt an jede Einheit dranhängen, muss nur gucken mitm Gewicht, Kabelzüge etc sind ja immer unterschiedlich.</p>

Tag A: Kniebeugen: 3x5 - 82,5 kg *PR* Bankdrücken: 3x5 - 85 kg Rudern: 3x5 - 55 kg (T-Bar) Dips: 2x8 - 13 kg Zusatzgewicht (Powerkette) sau anstrengend gewesen bei dem wetter

Tag B: Kniebeugen 3x5 - 80 kg Schulterdrücken: 3x5 - 45 kg Kreuzheben: 1x5 - 120 kg Klimmzüge: 2*8 (Chinups) Curls: 2*8 - 22 kg Wadenheben: 2*10 - 70 kg Sooo, ab nächster Einheit werden beim Squatten nun PRs folgen Kreuzheben war wegen des Wetters richtig anstrengend, muss schauen ob ich nächste mal 125 oder 130 kg nehme. Bankdrücken werd ich übermorgen noch einmal um 5kg auf 85 steigern. Esse mittlerweile jeden Tag 3400 Kalorien, da ich mit 3200 nahezu null zugenommen habe. Wiege mich jeden morgen und nehme dann den Wochen-/Monatsschnitt und dann schau ich weiter </p>

willkommen wurde mir hier so empfohlen.. hab so halt jede einheit das kniebeugen drin und kann sie deshalb schnell pushen zu fortgeschrittenen kraftwerten. und dann lylies bulking routine oder sowas in die richtung aber hab eben auch fem phase 3 gelesen, klingt auch gut

so: Tag A: Kniebeugen: 3x5 - 77,5kg Bankdrücken: 3x5 - 80kg Rudern: 3x5 - 52,5kg (T-Bar) Dips: 2*8 Wadenheben: 2x10 - 70kg (sitzend) Sehr gut alles gewesen Werde Brust nächste mal nochmal um 5kg erhöhen, ab dann 2,5kg bzw 1 kg, je nachdem wies läuft Rudern bis 62,5 oder 65kg um 2,5 erhöhen denke ich, dann wohl auch um 1kg Kniebeugen jede Einheit um 2,5kg einfach Schulterdrücken bis 52,5kg um 2,5kg erhöhen und dann brauch ich auf jeden fall 1kg-Steigerungen Deadlift um 10 bis 130, dann in 2,5er- oder 5er-Schritten e: gerade nochmal geschaut. sobald ich 100kg beuge, wären alle meine Kraftstandards mind auf Fortgeschritten. Ab dann werde ich dann einen 2er-Split machen, denke einen Ober-Unterkörper-Split von FE. also im idealfall in 3-4 wochen

Tag B: Kniebeugen: 3x5 - 75 kg Overhead Press: 3x5 - 42,5 kg Kreuzheben: 1x5 - 110 kg Chin-Ups: 2x8 dann noch: Hammer-Curls an der Scott-Bank: 2x10 - 22,5 kg Wadenheben sitzend: 2x10 - 65 Werde in der nächsten Einheit Bankdrücken um 5kg auf 80kg erhöhen, die Steigerungen dauern sonst zu lange und passen proportional null zur Overhead Press; Kreuzheben um 10kg auf 120kg. Kurz vor meinen alten Werten werde ich dann wieder mit weniger Gewicht steigern. Meine alten Werte sind ja auch wie gesagt nicht das wirkliche Maximum, da ich die Übungen teilweise lang/nie gemacht habe und dort eine Steigerung so oder so schnell möglich gewesen wäre. Seit ich nach meiner OP wieder trainieren kann (Neujahr) habe ich eh mich progressiv gesteigert jede Einheit ein bisschen.

Sehr gut Dienstag steht an: Kniebeugen: 3x5 - 75 kg Overhead Press: 3x5 - 42,5 kg Kreuzheben: 1x5 - 110 kg Chin-Ups: 2x8 Gestern im Intersport 0,5kg Hantelscheiben gesehen, haben je 1,90 gekostet. Werde ich mir zulegen