_-Martin-_

@FabberHelms hat seien Intermediatplan auch geändert von RPE8 in allen Sätze, zu RPE8 nur noch im ersten Satz in den Hauptübungen und in den Assistence waren vorher RPEs von 6-7, die sind auch alle rausgeflogen und wurden zu RPE8 im ersten Satz und schwerer werdend in den Folgesätzen nur im Advanced Plan stehen die höheren RIRs wobei ich da nicht weis ob das der komplexität des Plans zu grunde liegt der geht über 3 Seiten ^^ oder weil er meint es ist alles gut aber wir fangen hier eine offtopic an

ok wäre bei mir ja auch eher laufen/wandern Alles andere mag der Hund nicht

du bist nicht alleine

Ja, das mit der Korrosion hat mich auch ein wenig iritiert, denn mit salzigem Schweiß ist ja zu rechnen bei einem Fitnesstracker und gerade an der Stromversorgung hatte ich so meine Bedenken, in Bezug auf die Langlebigkeit . Hast du die Navigationsanzeige auf der Uhr auch beim Fahrradfahren etc. getestet, ob die Synchronisierung schnell genug ist ? Das wurde nämlich irgendwo angemerkt, dass das recht träge wäre.

wie zufrieden bist du mit der Fenix ?? Meine Fenix 5 hat an den Ladekontakten gerostet und deshalb ging sie zurück. Jetzt hab ich mein geld wieder und stehe wieder vor der Eentscheidung es zu investieren oder nicht. Du hast ja die Fenix 5 Plus ? Ich überleg mir jetzt auch die zu holen, wegen der Kartenanzeige und dem Speicher für Musik ohne Handy

Nach lesen des Lyle artikel spricht wohl meine verhältnismäßig geringen arm erfolge für eine gute technik in den grundübungen

glaub das war mehr den dips und dem geschwinge von den gewichtsscheiben geschuldet das muss ich mir mal überlegen da macht dann eher incline bench mehr sinn oder ich muss es mit den beinen besser festhalten ich würde auch sagen im oberkörper war mein effort und die intensität sowieso schon immer recht hoch das merk ich an dem nicht einbrechen in den Reps auch wenn ich nah am versagen bin da hab ich mich immer bewegt deshalb glaube ich verkrafte ich es auch relativ gut# aber dips sind neu ^^

ja das dürfte eigentlich kein problem sein nach ner stunde am besten mit kleinen stücken ausprobieren wie sich da die konsistens verhält wenn mans verringert außerdem kann man auch kichererbse platdrücken 250g seitan fix 125g kichererbsen plat drücken und in as trockene pulver zerbröseln verteilen dann bekommt der seitan mehr struktur

was man bei dem seitan dazu sagen kann in dem video hab ich mit den gewürzen so den mittelweg genommen ^^ man kann da auch noch viel mehr rein hauen wenn man z.b. nutritional Yeast rein haut schmeckt das ganze mehr richtung Hähnchen ich kauf immer die hier es gibt auch noch andere die sind dann noch mehr richtung käse stinkig z.b. eine war mal aus Hefekulturen in Vollkorn gewachsen die war ganz anders auch damit kann man ausprobieren du hast den seitan auch gedämpft oder ?

Ellenbogen tut ein bisschen zwicken .. mal sehn

hmm du musst ihn halt offen abkühlen lassen damit die feuchtigkeit rauskomm hast du ihn gedämpft so wie ich 40min? etc. ansonsten könntest du zu viel wasser genommen haben. je weniger desto fester wenn du ihn in der mikro warm machst wird er weicher als in der pfanne frisch angebraten, da wird er dann eher wie son bissl hackfleisch zeug das kann man wunderbar in chilli reinwerfen dann würde ich eher alles anbraten und dann einfach kalt essen mit ketchup mealpreped mäßig und dann sind deinen marinier künsten keine grenzen gesetzt musst du einfach mal in cronometer eintippen je nachdem wie viel du isst ich nehm einfach die Referenzwerte mal z.b. 3 -> 160g Eiweis und dann sollten auch unten bei den aminos das 3 fache rauskommen eisen ist eigentlich generell immer ein problem, wenn man wenig vollkorn und linsen etc. ist sprich noch schlimmer wenn man vegetarisch isst, denn in käse und milch ist wenig eisen drin. Mit Vollkorn und Linsen (vorallem Haferflocken bekommt man sein eisen easy rein) zink hab ich eigentlich wenig probleme mit kalium ist eher ein wert andem ich nicht immer die optimale menge habe wo bei ich da auch verschiedene referenzwerte gesehen habe gut b12 kann man dann mal testen und wenn man eben gar nichts mehr isst supplementieren ansonsten nehme ich die alpha men von myprotein da ist schon mal alles drin was man so brauchen könnte aber auch ohne komm ich recht gut auf die micros, wenn man sich halt gesund ernährt und in fleisch halt nur in rindfleisch etc aber wenn man sport macht und seine kcal eben an die 3000 pusht sind die mikros halt eh einfach zu erreichen wie ohne sport die kommen dann einfach schon über die masse an essen rein, es sei denn man isst halt unmengen an fett um auf die kcal zu kommen generell sollte man egal in welcher ernährung seine mikros besser tracken und supplementieren problematisch ist es halt bei weniger fleisch weil die alles supplementiert bekommen und dadurch du dann auch wenn dus isst den schritt müsstest du dann eben übernehmen, gerade für selen da das hier in den böden nicht vorhanden ist wobei man da halt auch nicht weis obs in dem fleisch etc drin ist hab ich mich früher auch nie mit beschäftigt helfen halt nur blutwerte wie dominik es macht ansonsten da steht auch schon einiges drin und generell wäre dann nhe ziemlich krasse lektüre von Niko Rittenau Vegan klischee adee da steht alles drin was man wissen muss

wäre eben die frage in wie weit die neuen erkenntnisse eReps durch nahes MV, die Bodybuilding ansätze wieder legitimieren aber hab den artikel noch nicht gelesen von daher noch keine fragen die man diskutieren könnte

wie sieht es denn mit bildern aus tut sich was im spiegel ?? verlierst du bauchumfang 2cm über unter und direkt auf dem bauchnabel ?? bzw da wo dein meistes fett sitzt wird da umfangstechnisch was weniger

Woche 05 -82,1 k Rep/Set | Übung | kg | S1 | S2 | S3 | S4 | RPE | Bemerkung RPT-10kg| SLDL | 130,0| 8 | 8 | | | | S2=120kg 2xTV 2x6-8 | Legpress | 200,0| 9 | 7 | | | | 2xRPE10 sehr langsam hoch gegrinded 3x6-10 | L.Curl | 75,0| 9 | 6 | 4 | | | 3xMV 3x6-10 | L.Ex | 85,0| 11 | 10 | | | | 2xRPE10 4x8-12 | C-2,5kg/s| 55,0| 15 | 15 | 14 | 12 | | S4=50kg 4x | TTB | 0,0| 12 | 10 | 10 | 10 | | MV-Technik abgefälscht 2x10 | MTS | 20,0| | | | | | --------|----------|------|----|----|----|----|---------------| | Bench | 85,0| 6 | 5 | 4 | 3 | 10 10 10 10 | 10 10 10 10 schlechter wie im defizit oberes drittel versagt die kraft | Row | 73,0| 11 | 10 | | | 9, 10 | 9,5 10 RPT-10% | DB-Press | 20,0| 8 | 6 | | | 9, 10 | keine Verbesserung allerdings 2 Sätze mehr PD | SA-Lat | 77,0|1010|9,9 |8,8 | | 9, 10 10 | keine Disbalancen l+r, Lat RPT-10% | Fly | 73,0| 11 | 7 | | | MV MV | RPT-102 | RFly | 66,0| 10 | 10 | | | MV MV | | SH | 30,0| 15 | 10 | 8 | 9 | MV MV 10 MV | RPT-10% | H-Curl | 14,0| 10 | 9 | | | 10 | evtl +1 | Tz | 27,0| 15 | 10 | | | 10 10 | --------|----------|------|----|----|----|----|---------------| RPT-10kg| Squat | 110,0| 8 | 10 | | | 10 10 | RPT-10kg| RDL | 130,0| 8 | 11 | | | TV 10 | | L.Ex | 87,5| 12 | 11 | 8 | | 10 10 MV | | L.Curl | 75,0| 11 | 8 | 6 | | 10 10 10 | RPT-10kg| S.Calves | 160,0| 8 | 8 | 9 | 11 | 10 10 10 MV | | KBGM | 50,0| 10 | 10 | | | 8 8 | Bauch | 0,0| 10 | 10 | 9 | | 10 10 MV | --------|----------|------|----|----|----|----|---------------| | Dips | 104,0| 7 | 6 | 5 | | 10 10 MV | | Latzug | 79,5| 10 | 10 | 10 | | 9 10 MV | RPT-10% | DB-Bench | 28,0| 9 | 8 | | | 10 10 | | CRow | 75,0| 13 | 10 | 10 | | | RPT-10% | Fly | 75,0| 10 | 8 | | | | RPT-10% | RFly | 68,0| 10 | 10 | 10 | | 10 MV MV | | SH | 30,0| 16 | 11 | 9 | 9 | MV MV MV MV | RPT-10% | H-Curl | 14,0| 10 | 10 | 11 | | MV MV MV | | Tz | 28,0| 12 | 12 | 9 | | 10 MV MV | Bei Dips fängt das gewicht an zu schwingen nicht so toll und macht es recht schwer die beine da zu halten so das es mehr auf die brust geht Dips, Latzug wie erwatet komm ich mit dem Nah an MV gut klar denn das hab ich fast schon immer so betrieben

Squat +1 all time High Der Hauptsatz hat sich ziemlich gut angefühlt ich denke es war auch eher eine 9-9,5 als 10 was mich endlich im 1RM beim Squaten in den Mittleren Intermediat bereich bringt mit e1Rm 137,5kg ♥ so kann es weiter gehen nächstes Training gibt es dann eine erhöhung Die 10 Reps im 2ten Satz dann schon ziemlich die Hölle waren in der Hitze danach war ich fertig Im ersten Satz merke ich dann einfach von der Gesamtanstrengung noch die Squats das macht sich dann in der Technik bemerkbar und ich hab nicht mehr die nötige Konzentration im Lift sicher zu sein ob alles top ist. hab mich dann ein bisschen nicht entspannt beim Kreuzheben danach hätte ich dann einschlafen können haha was dann beim liegenden Beinbeuger fast durchaus der fall war hyperextensionmaschine ausprobiert war einfach nur mist umgestiegen auf Knee Bended Good Mornings 2x50kgx10 war deutlich angenehmer

es ging doch auch nicht darum das der Trainingseffekt andere hypertrophie bringt sondern dass jemand der 300kg hebt anders aussieht als jemand der nur 100 hebt

20-30 Tage so lange wie der abbau dauert würde auch der aufbau dauern so zumindest johannes in seinem kreatin post wie sich eine ladephase auszeichnet weis ich nicht dann geht es evtl schneller wenn man 4x5g pro tag supplementiert

ja den artikel kenne ich meine ich ^^ und ja 0,5kg für intermediat ist halt echt kacke im monat wenn man das weis sind 2kg hoch in nem monat 1,5kg fett 0,5kg muskeln wenns gut lief da muss man wohl einfach sehr sehr viel gedult haben und aufhören von training zu training zu gucken weil da einfach nicht viel passieren kann dies versuche ich diesmal zu vermeiden prinzipiell verbessere ich mich in den isos ja auch

wenn keine Verbesserung in nachfolgenden Sätzen passiert mach ich mir weiter gedanken an was es liegt wenn nach 6 Wochen nichts dazu kommt ^^ gut keine ahnung dann mach ich nen Bodybuilding split ich Revidiere mein Gewicht auf 81,1 heute hatte ich mal genügend zeit mich zu wiegen wie bei der diät von daher kann / könnte einfach die langsame Gewichtserhöhung auch daran liegen so en bisschen sinds die diät psychosen zu schnell zu viel zunehmen etc nach der diät 2,5 kg hcoh wegen essen creatin boom hat man paranoya

ich stelle nicht die kraftentwicklung in den vordergrund ich will cm beim Trizeps,bizeps, Lat und Side Delt das ist das Ziel für diesen aufbau breiter und arme und sollte da was wachsen wäre die annahme gewesen in den Grundübungen stärker zu werden bzw zu progressieren

Powerbuilder ^^ ich spüre die brust schon, bei 5 Reps ist es eher eine große Last bei 8-10 hab ich zeit mich drauf zu konzentrieren und zu spüren spüre ich sie bei flys besser ja ^^ ist wohl auch wahrscheinlich warum mache ich sie, um brust schulter und trizeps zu trainieren Brust -> zufrieden mit der entwicklung vordere Schulter -> kein wirklicher wunsch Trizeps-> unzufrieden ja hab lange zeit überkopf seilzug gemacht für den langen kopf das hab ich seit der Diät umgestellt (ob das in der Diät was bringt ist natürlich fraglich, mach ich jetzt weiter)

was natürlich auch eine variante wäre CGBP anstat BP, für mehr arme und schultern ? weis ich grad nicht mehr dafür mehr Flys um Brust aktivierung wieder zu kompensieren oder generell noch mehr fokus auf die isolation bodybuliding style also wirklich das trainieren was dann auch wirklich nur da ankommen kann ohne unschärfe sprich doch nur 2xBP DB-Press +2 Flys +2 Trizeps +2

ich denke mitte oberes drittel auch bei dips ist es meistens die endphase aus der ich nicht mehr hoch komme (es sei dnen ich bin zu tief runter gegangen ) nein die konzentrische phase ist durch weg extrem kontrolliert und gleichbleibend bis über mitte dann langsamer (und in den letzten reps noch langsamer) gut wenn man es so will könnte das untere drittel als einfacher durchgehenwo ich schneller bin als später generell ist meine OHP schwach was auch für vordere Sch. und trizeps sprechen würde und keine ahnung 36,7 ist halt auch nicht gerade viel und meine brust gefällt mir im spiegel eigentlich ganz gut, also haben die Flys seit letztem Jahr wohl auch geholfen

1. nein niemals 2. oberes Drittel 3. ja keine großen änderungen bis jetzt wobei brust am schwierigsten zu messen ist..

bankdrücken stagniert deshalb 2 Sätze plus single arm Pulldown gemacht - beide seiten gleich, Muskelgefühl war aber durchaus besser wie beim latziehen ich habe so eine mischung weil ich es nicht wusste aus https://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBOneArmPulldown und Latzug normal also den arm versucht seitlich am körper zu lassen obere variante war angenehmer die MV sätze haben mir jetzt gezeigt wie meine RPE einschätzungen so waren also eigentlich nhe super übung Oberkörper Haupt+Assistens gut einschätzbar Isolation weniger gut da loht sich dann doch wirklich bis nah zum ende zu gehen Unterkörper Hauptübungen evtl +1 möglich aber evtl auch nur wegen Technikabfälchung Legpress da geht immer mehr als man denkt Iso selebe wie obenkörper mal sehn ich glaube nicht das das viel bringt mit der Satz reduktion und dem MV zu mindest im Oberkörper