_-Martin-_

eindeutig ist mein model das beste ! ja dachte ich mir das das nicht zählt, so mit ist es eben schwer in zahlen zu fassen und kann johannes problem verstehen vorher konnte man schön rechnen jetzt ist es ein wenig schwammiger

eWhd * Last = eVolumen 60kg * 15eWhd = 900 65kg * 15eWhd = 975 --> neuer Reiz | Gewichtsprogression 60kg * 16eWhd = 960 --> neuer Reiz | Satzprogression 4.Satz nur Junk Volume -> kein neuer Reiz z.b 3xTrainieren mit 60kg * 15eWhd = 900 --> irgendwann kein ausreichender Reiz mehr, stagnation

push

das ist so schlimm wie du es empfindest wenn du die diät mit 110g carbs aufrecht erhalten kannst ist es das auf jeden fall wert

ich habe mein volumen nicht reduziert gerade auch im bezug auf diese studien zur hypertrophie weil es für mich kein sinn macht warum sollte die muskulatur bleiben wenn ich den reiz verringere dazu hat mir auch irgendwie immer nhe studie gefehlt die das erklärt

ich werde im training in einer sänfte zu den übungen getragen ist halt nur premium kunden vorbehalten

+0,5kg pro Monat -> 3500/30 =115kcal/d Kcal Verbrauch NTT: 2700kcal (15k Schritte/d ) TT: 3000kcal (15k Schritte/d) ----------------------------------- 2870kcal +115kcal = 2985 = 3000kcal/d Protein: 130-140g Fett: 60-85g

ich frage kritisierend ob das nicht schon besprochen wurde, dass man 1. Reiz setzten muss 2. Reiz höhe (Hypertrophie ) durch mehr Volumen mit eWhd erhöhen kann sprich mehr Muskelwachstum pro Training sprich auch ohne mehr eWhd wächst der muskel über die zeit nur nicht mehr so stark bis dahin das der muskel irgendwann nicht mehr wächst und man einen 4.ten satz einbringen muss wie ich oben geschrieben habe

so ein log würde ich mir hier ja mal gerne durchlesen wer eins weis sagts mir

Bisher war immer davon gesprochen worden das 1. ein Reiz gesetzt werden muss und 2. die Größe der Hypertrophie durch mehr EffektivesVolumen bestimmt werden würde. Sprich nach meinem Empfinden 15 eReps Reiz für Muskelwachstum ist vorhanden und erstmal ist die Hypertrophie gut bis maximal und reicht für die geplante Progression und geht dann jedoch richtung schwach bzw Reiz wird nicht mehr gesetzt weil zu wenig volumen 4.ter Satz nötig Woche 1 100kg 15 eReps Reiz für Hyp. ist vorhanden, Hypertrophie maximal reicht für 5kg pro Woche Progression Woche 2 105kg 15 eReps Reiz für Hyp. ist vorhanden, Hypertrophie maximal reicht für 5kg pro Woche Progression Woche 6 130kg 15 eReps Reiz für Hyp. ist vorhanden, Hypertrophie maximal reicht für 5kg pro Woche Progression Woche 7 132,5kg 15 eReps Reiz für Hyp. ist vorhanden, Hypertrophie durchschnitt reicht nur noch für 2,5kg Woche 8 135 15 eReps Reiz für Hyp. ist vorhanden, Hypertrophie durchschnitt reicht nur noch für 2,5kg .. Woche 12 137,5 15 eReps Reiz für Hyp. ist vorhanden, Hypertrophie schwach --> Stagnation (gefühlte stagnation wegen nicht erreichen der Progression; wirkliche stagnation evlt. Reizhöhe nicht mehr gegeben)

Danke ! Ich auch ^^ ich könnte ja jetzt fragen ob ein 2 wöchiger Deload, nach 6 Monaten Diät ohne Trainings Deload sinnvoll ist und ich den wirklich machen sollte. Aber ich denke ich verkneif mir die Frage und geh die Woche noch nicht ans Limit

ja leider ^^ aber du kannst ja auch wieder wechseln dieses seiten neu aufbauen wegen einem beitrag ist wenn man mal länger durchguckt sau nervig für eine diskussion war der kommentarbereich allerdings gut

Trainingsplan in Signatur UKA |UKA ----------------------------------------------------------------------------- SLDL 2x6-8 RPT | Squat 2x6-8 RPT Legpress 2x6-8 AMRAP | RDL 2x6-8 RPT Seitheben 5x8-12 AMRAP | Seitheben 5x8-12 AMRAP L.Ext 3x6-10 AMRAP | L.Ext 3x6-10 AMRAP L.Curl 3x6-10 AMRAP | L.Curl 2x6-10 AMRAP Seat Cal. 4x8-12 RPT | Std. Cal 4x6-8 RPT Bauch 4x AMRAP | Bauch 4x AMRAP Hyper 2x10 | Hyper 2x10 OK A | OK B ------------------------------------------------------------------------------ Bench 3x6-8 RPE9-10 | IBench 3x6-8 RPE9-10 MRow 4x6-8 RPE9-10 | Latzug 4x6-8 RPE9-10 DB-Press 4x8-10 RPE9,5-10 | DB-Bench 2x8-10 RPE9,5-10 SA-Latzug 3x8-10 RPE9,5-10 | MRow 3x8-10 RPE9,5-10 Fly 3x8-12 AMRAP | Fly 3x8-12 AMRAP RFly 3x8-12 AMRAP | RFly 3x8-12 AMRAP Bi m 4x8-12 AMRAP | Bi m 4x8-12 AMRAP Tz 4x8-12 AMRAP | Tz 4x8-12 AMRAP Set Counting nach Lyle Mehrgelenkübung Hauptgruppe 1 0,5 für kleinere Muskel Upper Body per per Workout Pecs 3xBP,3x Fly | 3xICB,2xDBBP,3xFly --> 14 Front Delt 3/2xBP,4xDBP | 3xICB,2/2xDBBP --> 9-12 Side Delt 4xDBP,5xSH | 5xSH --> 14 Rear Delt 4/2xMR,3/2xLat,3xRFly | 3/2xMR,4/2xLat,3xRFly --> 13 Lat 4/2xMR,3xLat,2/2xRLD | 4xLat,3/2xMR,2/2xSLDL --> 12 Trap 4xMR,3/2xLat,2/2xRFly,2/2xRDL | 3xMR,4/2xLat,2/2xRFLY,2/2xRDL--> 14-X Bizeps 3/2xLat,4/2xMR,4xBi | 4/2xLat,3/2xMrow,4xBi --> 15 Trizeps 3/2xBP,4/2xDBP,4xTri | 3/2xICB,2/2xDBBP,4xTz --> 14 Low Back 2/2xSq,2xRDL,2xHyper | 2xSLDL,2xHyper --> 9 Hams 2/2xSq,2xRDL,3xLC | 2xSLDL,3xLC --> 10 Quads 2xSq,3xLE | 2xLP,3xLE --> 10 Calves 5xCalves | 5xCalves --> 10 Glutes 2/2xSq,2xRDL | 2xSLDL, 2/2xLP --> 8-10

mich iritiert ein wenig die bio impedanz messung zur bestimmung der muskelmasse etc. Edit: wollte ich auch gerade schreiben mit der BIA

das denke ich ist die wichtigste erkenntniss die man jetzt ausprobieren kann überlegen ob man diverse useless sätze gemacht hat bei denen eben 1-2 eReps rauskamen und hätte man sie zum versagen gemacht vielleicht 5eReps gerade bei Isos die für die Regeneration eben eher weniger negativ zu buche schlagen

balaststofe schlagen mit 2 kcal zu buche und nicht mit 0

Im hypertrophy thread gibts nhe studie männer bzw frauen mit +3 jahre training haben massive gains gemacht mit lediglich 5-10 sätze pro woche pro muskelgruppe im vergleich zu 15-20 sätzen etc

ich ja da war ich mir unschlüssig und CB Row +2*0,5 und Pullover +1 dann wären es auch 6 ja werde ich posten

dein plan war das jetzt; ja hab ich mitgezählt aber ja du hast recht ist auch letzt endlich egal sich da jetzt en kopf drum zu machen ob plus oder minus ein satz bei den wenigen sätzen letztendlich muss man sehn was da dann umfangtechnisch passiert und auch bei der progression ist halt ein ziemlicher mindfuck ^^ wenn man sich die jahre über eingebläut hat blos nicht zum versagen zu gehen und eher mehr zu machen als zu wenig übertraining mal abgesehen. lassen wirs mal dabei ich gug mal was ich dann umsetze und wie, wird auf jedenfall interessant ich zieh es denke ich mal 2 monate durch und gug was passiert FALL 1: ich werde schwächer FALL 2: ich stagniere weiter wie in der diät FALL 3: alles geht durch die decke FALL4: ich steiger mich normal weiter, akzeptiere das meine muskeln halt langsam wachsen und muss deshalb umso mehr lean aufbauen weil der rest kein sinn hat

nach meiner art des zählens bisschen weniger schulter + arme überschnitt durch die diversen flys

naja ich muss mal in mich gehen und überlegen wie ich es am besten mache 2018 war gezeichnet von einfach zu schnell zu viel zugenommen zu beschissen wieder abgenommen deshalb kein progress und letzt endlich brauch ich auch kein training was ich in 30 min abgehandelt haben muss. es macht mir ja spass im gym und was ich mal gern wüsste wäre die zunahme ratio in der studie war das ein getbig +20kg in 24 Wochen oder was war das steht ja nix dabei

das pensum habe ich ja auch in der diät erst hochgeschraubt ansonsten war es immer 3 Sets Grundübung 3 sets assistance

ja ist prinzipiell das selbe aber am ende für diverse sachen auch wieder mehr sätze als z.b. in der studie wäre dann auch wieder ziemlich nah an dem was ich ohnehin schon trainiert habe

Das wäre die andere alternative gewesen

naja wenn ich bei sldl die stange an die beine rann ziehen muss geht das schon auf die lats ist natürlich die frage wie viel die krux ist eben wie man die überträge zählt und am ende sagt da auch helms und lyle sie vermuten nur ^^ lyle halbiert die anzahl der sätze helms macht es glaube ich auch so in der art weis aber nicht mehr genau ich hatte es so im kopf kannst du gerne machen 5 sätze pro woche mit 4 einheiten ist verdammt schwer bei ok/UK deshalb <10 Sätze ( was in der Studie ja vom erfolg recht gleich war außer bei der kraft von Bankdrücken da habe ich versucht weniger sätze zu haben )