_-Martin-_

Squat 110,0x RDL 125,0x Strecker 77,5x Beuger 75,0x Wade 147,5x Bauch 0,0x Bauchumfang Flexed, Exhaled new old diff Below Navel: 83,3 83,5 -0.2 Navel: 81,9 82,3 -0.4 Above Navel: 79,7 79,8 -0.1 Weight : 80,4 nach Refeed mit 250g Nudeln abends ich habe hoffnung auf morgen :D

brauch man nhe subscription ? oder gibts das pdf for free ?

Bench 85,0x 5 5 5 4 Row 75,0x 8 8 8 8 DB-Press 17,5x10 8 8 Pullup 100,0x 5 5 5 5 Fly 63,0x10 9 8 RFly 57,0x10 9 8 SH 5,0x10 10 10 Bi 30,0x10 10 6 Tz 27,5x10 10 8

HipThrust 150,0x 7 7 7 7 Legpress 200,0x 5 4 180,0x 6 8 Beuger 75,0x 10 10 10 Srecker 77,0x 10 10 10 Wade 50,0x 10 10 10 10 Bauch 0,0x 8 8 8

tut mir leid aber 2 tage fasten HIIT, Cardio, Krafttraining alles ohne essen, dass ist einfach nur dämlich. Und ich kann nur jedem Leser der hier landet sagen, so etwas nicht nach zu machen ..

ich mach immer bauchmuskeltraining und auch bizeps trizeps ich will nicht wissen wo ich wäre wenn ich das nicht machen würde fand diese aussagen schon immer zu pauschal

Bench 85,0x 5 5 4 3 Row 77,0x 8 8 8 8 DB-Press 17,5x10 8 8 Pullup 100,0x 5 5 5 5 5 Fly 61,5x10 9 9 RFly 57,0x10 10 10 SH 5,0x10 10 10 Bi 30,0x10 10 10 Tz 27,5x10 10 8 Bauchumfang Flexed, Exhaled Below Navel: 83,5 Navel: 82,3 Above Navel: 79,8

indem man nicht trainiert ;D ^^

Die Sub10/20 ist nichts für mich, die ganze Sache mit dem Fettmobilisieren ist für mich nicht wirklich durchführbar 3x15 kreuzheben oder Squats mit der richtigen Intensität zerstört mich komplett bei 3x15 plus der muskelkater nach dem Training vermutlich habe ich nicht die richtige genetik dafür das durchzustehen und sehe da auch nicht wirklich einen mehrwert. Ernährungsplantechnisch gefällt mir meiner um einges mehr als der von elija

Sehe ich genauso

Kleiner Deload Squat 110,0x 4 RPE 9,5 Squat 100,0x 6 6 RPE 8,5 RDL 120,0x 8 8 Strecker 77,5x 10 9 8 Beuger 75,0x 10 9 8 Wade 147,5x 10 8 8 8 Bauch 0,0x 8 8 8

Not Wochenende muss Diätfrei werden zu viel Zeit zum Essen 1 Tag POWERMODE 240g Protein - 1400kcal --> scheiß idee kaum geschlafen ..

Der FE-Muskelaufbauplan ist ein Ganzkörperplan

Bench 85,0x 5 5 4 3 4 Row 77,0x 8 8 8 8 DB-Press 17,5x10 8 8 Pullup 100,0x 5 5 5 5 5

kann man auch super wäsche dran aufhängen und ein loch im boden ist eben auch nicht so nice

ich würde nach etwas gucken das man miteinander verbinden kann die ständer die du verlinkt hattest also die ersten habe ich auch gehabt und sind sehr wackelig und keinem ist geholfen wenn beim ablegen alles umfällt sowas wäre meines erachtens die bessere lösung Half Rack ?? ka wie es heißt

harter tobak für die nicht biologen unter uns auf zur muskelbiopsie

HipThrust 140,0x 8 8 8 8 Legpress 180,0x 8 8 8 Beuger 75,0x 10 10 8 Srecker 77,0x 12 10 10 Wade 45,0x 12 12 12 12 Bauch 0,0x 10 8 8 BodyWeight 80,0

OHP | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 40,0 --> old--> 8 8 7 7 Row w | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 70,0 --> old--> 8 8 8 8 DB-Bench | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 30,0 --> old--> 8 7 6 Pullup | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 84,0 --> old--> 7 6 5 Fly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 61,5 --> old--> 10 10 9 RFly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 57,5 --> old--> 10 10 9 LatRaise | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 41,5 --> old--> 8 8 8 8 Bizeps | RPE M | 4x10 x 15,0 --> old--> 9 8+1 6+3 Trizeps | RPE M | 4x10 x 30,0 --> old--> 9 8 7+2

omg da war ich wohl falsch ich war fest der überzeugung es geht um die HSD oh man ich war wohl vorher in einem andern Thread mein fehler es ging um soviel eiweis etc und nichts anderes essen da war bei mir HSD gesetzt

weil wenn das jeder machen würde die meere nicht 2030 leer gefischt wären sondern früher ;D aber das ist ein anderes thema

Tiefstgewicht: 80,2 kg Squat 110,0x 4 4 4 4 3 5 5 5 4 4 RDL 120,0x 8 7 6 6 to beat 8 6 6 Strecker 77,5x 10 9 8 to beat 10 10 8 8 Beuger 75,0x 10 8 8 to beat 10 9 8 7 Wade 145,0x 10 8 8 8 8 to beat 10 8 8 8 8 Bauch 0,0x 10 8 8 6 to beat 10 8 8 6

Die HSD ist eine HIGH SPEED DIÄT in der durch Supplements die nötigen Vitamine etc. ergänzt werden und in der bewusst kein Platz für Obst, Nüsse,Samen oder Trockenfrüchte ist (deshalb auch solche Restriktionen in der Dauer der Durchführung). Das ist eben der Preis für eine schnellere Fettreduktion, über die dann aber wieder andere gesundheitliche Benefits entstehen. Die eben auch durch die Radikalität ziemlich schnell wieder vorbei ist. Aber letzt endlich ist es ein Tauschgeschäft es steht eben OPTIMALE Gewichtreduktion im Vordergrund und nicht OPTIMALE Ernährung (bis auf erhöhter Gemüsekonsum, was für den ein oder anderen schon einen brutalen Unterschied in der Ernährung macht ) Gut und über 800g Fleisch pro Tag braucht man denke ich nicht reden. Aber das kommt eben mit der entscheidung wie man abnehmen will. Langsamer ->Ernährung kann abwechslungsreicher gestaltet werden und hoffentlich dabei gesünder Schneller -> Starke Einschränkung, in denen eben so ein Gesundheitsfrühstück flachfällt Über die gesundheitlichen Vorteile von Rossinen bin ich jetzt persönlich noch nicht aufmerksam geworden.

Nach 18W Diät mit 4W Diät-Unterbrechung lässt langsam die Motivation nach puh 2-3 Wochen Countdown haha habe jetzt mein niedrigstes Gewicht auf der Waage seit 2 Jahren erlebt 80.2kg -> 3cm Bauchumfang weniger als 2017 bei gleichem Gewicht

lean body mass -> fett freie muskel muskelmasse