_-Martin-_

dann leg doch 5 verschiedene sachen in das ding rein Kartoffel Süßkartoffel karotte Sellerie kürbis oder mach dir noch was zusätzlich was schnell geht Zwiebel Spinat Lauch Ei Tomaten gurken etc.

ja wird auf jedenfall interessant wenn so viele nach dem "gleichen" Plan oder sagen wir mal ansatz trainieren leider muss ich euch auf mittwoch vertrösten, es ist unglaublich wie viel kram man auspacken und wegwerfen muss ..

So mein Umzug ist größten Teils rum 1 Woche hats gedauert kein Training perfekt als Deload geeignet ^^ .. naja was will man machen Mittwoch Studio man glaubt nicht wie viel Mist man hat und auspacken muss ..^^ Real 1RM Wendler's Training Max Press 1 ×  53 1 ×  47 --> Press ein bisschen runtergegangen weil damals nur 8 Reps keine 10 Bench Press 1 ×  92 1 ×  83 Squat 1 × 110 1 ×100 Deadlift 1 × 168 1 × 152 http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator?assistanceWork=triumvirate&massUnits=kilograms&maxesSwitch=repMax&militaryMaxReps=5&militaryMaxWeight=45&benchMaxReps=5&benchMaxWeight=80&closeGripBenchMaxReps=1&closeGripBenchMaxWeight=300&inclinePressMaxReps=1&inclinePressMaxWeight=300&powerCleanMaxReps=1&powerCleanMaxWeight=300&hangCleanMaxReps=1&hangCleanMaxWeight=300&frontSquatMaxReps=1&frontSquatMaxWeight=320&squatMaxReps=5&squatMaxWeight=95&deadliftMaxReps=5&deadliftMaxWeight=145&stiffLegDeadliftMaxReps=1&stiffLegDeadliftMaxWeight=500&militaryTrainingMaxWeight=56&benchTrainingMaxWeight=83&closeGripBenchTrainingMaxWeight=270&inclinePressTrainingMaxWeight=270&powerCleanTrainingMaxWeight=270&hangCleanTrainingMaxWeight=270&frontSquatTrainingMaxWeight=290&squatTrainingMaxWeight=100&deadliftTrainingMaxWeight=152&stiffLegDeadliftTrainingMaxWeight=450&militaryOnePlusWeight=175&benchOnePlusWeight=260&closeGripBenchOnePlusWeight=260&inclinePressOnePlusWeight=260&powerCleanOnePlusWeight=260&hangCleanOnePlusWeight=260&frontSquatOnePlusWeight=280&squatOnePlusWeight=345&deadliftOnePlusWeight=430&stiffLegDeadliftOnePlusWeight=430&barWeight=20&platePairs_100=0&platePairs_55=0&platePairs_45=0&platePairs_35=0&platePairs_25=0&platePairs_20=0&platePairs_15=5&platePairs_10=5&platePairs_7_5=0&platePairs_5=5&platePairs_2_5=5&platePairs_2=0&platePairs_1_5=0&platePairs_1_25=1&platePairs_1=0&platePairs_0_75=0&platePairs_0_5=1&platePairs_0_25=0&warmup=defranco&programming=fresher&weeksOrder=531D&order=normal&extraSets=noneExtraSets&firstSetLastSetsSelect=3&firstSetLastRepsSelect=5&boringButBigOption=across30&boringButBigSwapOption=lessBoring&daysPerWeekOption=4&fullBodyPhaseOption=1&fullBodyFullBoringSquatOption=65x5_75x5_85x5&fullBodyFullBoringBenchOption=65x5_75x5_85x5&fullBodyFullBoringDeadliftOption=65x3_75x3_85x3&boringButBig3MonthChallengeMonthOption=1&buildingTheMonolithWaveOption=1&youngJimWendlerSeasonOption=offseason&deload=1&boringButBigDeloadOption=none

1,5 Jahre Erfahrungsaufbau Zeit für ein neues Log ! Jetzt gehts richtig los

Umziehen braucht ziemlich zeit ich werden wohl wendler einfach neu starte unverhofft kommt oft ^^ naja was will man machen .. das gute ist dann ich werde absofort nicht mehr im homegym trainieren sondern im gym heißt dann hab ich auch nhe Legpress

dann machst du 5/3/1 building the monolith

Ja mach einfach weiter entweder klappts durch deload oder durch ende des defizit oder beides zusamnen

kreuzgriff http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4191-probleme-griffkraft-beim-kreuzheben/?p=69802

Kurzfristiger Umzug durch Zusage einer Wohnung lässt immoment ein bisschen die Trainingsplanung durcheinander kommen

Kalorienbilanz Gewicht : 83,5 Makros : 82,6 g 120,9 g (10,1 BE) 144,8 g Gegessen : 1821 kcal Verbrauch :- 2600 kcal Ergebnis : 0000 C01, W1, T4 (Di.) Squat 5 × 40 5 × 50 3 × 60 5 × 65 5 × 75 5+ × 85 Front Squat 15 ×  15 ×  15 ×  15 ×  15 ×  Leg Curl 10 ×  10 ×  10 ×  10 ×  10 × 

Das hört sich doch gut an Kalorienbilanz Gewicht : 83,5 Makros : 82,6 g 120,9 g (10,1 BE) 144,8 g Gegessen : 1821 kcal (kein Hunger von Sushi ) Verbrauch :- 2600 kcal Ergebnis : 0000 Aktivität : 7000 Schritte (Regen)

Kalorienbilanz Gewicht : 83,5 Makros : 179 g 448,6 g (37,4 BE) 293,9 g Gegessen : 5000 kcal Verbrauch :- 5000 kcal Ergebnis : 0000 Schritte : 22000 (Schopping + Hund) C01, W1, T3 (Sa.) bench press 5 × 34 5 × 42 3 × 50.5 5 × 55 5 × 63 10 × 71.5 dumbbell bench press 15 × 17 15 × 12 15 × 12 15 × 12 15 × 12 dumbbell row 10 × 22 10 × 22 10 × 22 10 × 22 10 × 22 Hab überall muskelkater

20min Joggen C01, W1, T2 (Fr.) Deadlift 5 × 61 5 × 76.5 3 × 91.5 5 × 99 5 × 114.5 10× 130 PR (hook Grip tut bei 10 mal ziemlich weh 2 mal nach greifen müssen ..) Good Morning (noch nie gemacht deshalb mal ganz vorsichtig) 20 x 12 12 25 x 12 12 30 x 12 Hanging Knee Raise ​15 10 10 10 10 10 10 Auslaufen

Heute versuchen 1000 Defizit weil Samstag vermutlich Sushi Buffet Meine Ergebniskcal sollen im Verlauf des Monats eigentlich immer um 0 Pendeln Kalorienbilanz Gewicht : 84,0 Makros : 73 g 272,3 g (22,7 BE) 206,1 g Gegessen : 2658 kcal Verbrauch :- 3600 kcal Ergebnis :- 1000 kcal Schritte : 15000

Nachtrag: Brust Muskelkater vorhanden Kalorienbilanz Gewicht : 84,0 Makros : 140,7 g 339,4 g (28,3 BE) 183,7 g Gegessen : 3100 kcal Verbrauch :- 2900 kcal Ergebnis :+ 200 kcal Schritte : 12000

brauchst dich nicht entschuldigen ich sage ENTSCHULDIGUNG ;D Ja war alles gut Dips könnten besser laufen aber was will man beim ersten mal erwarten ich denke die Lernkurve geht schnell nach oben

dir rm werte waren 5x45 ich hab aber auch mal 5x48 gemacht und die 48 hab ich am schluss benutzt ^^ du hast alles richtig gemacht ich dachte nicht das jemand meine sachen nachrechnet ich werde mehr ordnung walten lassen in zukunft

ja es waren 43 hab ich aber noch gesehen Akt. Gewicht : 83,4 Tiefstgewicht : 82,7 vor Creatin Kalorienbilanz Makros : 140,7 g 339,4 g (28,3 BE) 183,7 g Gegessen : 3500 kcal Verbrauch :- 3500 kcal Schritte : 15000 C01, W1, T1 (Mi.) Press 5 × 21 5 × 25 3 × 30 5 × 33 5 × 38 8 × 43 Pullups 8 8 8 7 6 5 4 4 Dips 5 5 5 5 7 7 7 6 3 Incline Press 15x35 10x35 Das hat doch mal Bock gemacht ich dachte so das geht ja fix mit dem Training als ich so die Supersatz Pullups gemacht hab ^^ und dann war die Press fertig und ich hatte 24 Chins haha ohje erst die hälfte und dann noch Dips Generell hab ich erstmal wirklich vorsicht walten lassen ich hab bei der Press bei 8 aufgehört weil ich dachte lieber sauber und kontrolliert und da ich sie schon ewig nicht mehr drin hatte hab ich das lieber mal langsam begonnen Gleiches lässt sich zu den Dips sagen ich hab die eingentlich noch nie im Programm gehabt deshalb auch keine Ahnung wie das ausgeht Wie bereits am oben Angerissen war mir aber klar das 75 nicht gehen D: deshalb dann noch 25 Reps Incline ist zwar nicht nach Plan aber was will man machen wenn man weak as fuck ist.. meine Frage wäre jetzt noch kann ich seitheben als Prehab machen ? Danke schon mal Ghost das du so aufmerksam mein Log liest richtig nett !

In die Satzpausen des Mainlifts ? Press Pause + Paar Chins, Press, Pause + Chins? Chins mach ich mir auch weniger sorgen da sollte ein Band einfach zu nutzen sein (bzw. da bin ich eigentlich stark genug sowas wie 10 10 10 8 7 5 sollte denke ich möglich sein) Dips werden eher schwierig wegen der Vorbelastung durch die Press aber irgendetwas wird schon gehen habe auch in dem Basik link mal gelesen sollte man die 5x15 nicht schaffen macht man eine 2.te Übung mit der man dann z.b 2x15 nachschiebt z.b Incline Press ? https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101065094-5-3-1-for-a-beginner * Assistance Work Each day perform ONE exercise from each category listed below. Perform 50-100 total reps (do whatever sets you want to perform - that doesn't matter) of each exercise. If you are too weak to get all the reps (chin-ups/pull-ups for example) then simply choose a SECOND movement to complete the total reps. This is incredibly simple to do. The three categories to choose from are: push, pull and single leg/core. *

Weis noch nicht wie ich die Dips und Chins schaffen soll , mal sehn was für ein band da ran muss oder kann man auch immer bis 2-3 reps short gehen und dann den satz abbrechen wenn es jemand weis nur raus damit

Real 1RM Wendler's Training Max Press 1 ×  56 1 × 50 Bench Press 1 ×  92 1 × 83 Squat 1 × 110 1 × 99 Deadlift 1 × 168 1 × 152 Tag1 Press / Dips / Chinups Tag2 Deadlift / Good Mornings / Hanging Leg Raise tag3 Benchpress / Dumbbell Benchpress / Dumbbell Row tag4 Squats / Front Squats / Leg curl

Als Anfänger ist Muskelaufbau und Fettabnahme möglich du solltest mal die Hauptseite durchlesen um einen Überblick zu bekommen

So der Tag ist so weit hab einfach zu viel Lust drauf lets go 5/3/1 - Triumvirate

Akt. Gewicht : 83,4 Tiefstgewicht : 82,7 vor Creatin Kalorienbilanz Makros : 64 g 259,8 g (21,6 BE) 213,3 g Gegessen : 2461 kcal Verbrauch :- 3000 kcal Defizit d :- 500 kcal Defizit w :- 4800 kcal Defizit ges:-27800 kcal Schritte : 15500

Weiter so