Fabber

Aso ok

Ist das nich so wie diese standard studie von 3x10 vs 10x3? hypertrophie gleich 3x10 schneller und weniger verletzungen.

Und was wollteste jetzt hochholen?

Lass den Urlaub Urlaub sein. Studien haben gezeigt, dass es bei 2-3 Wochen Trainingspause keine relevanten Einbußen bei der Muskelmasse gibt.

Hi Leute, wollte mal nach euren Erfahrungen und Meinungen zu Myoreps hören. Mir gehts dabei besonders um den Faktor der Zeitersparnis in den Assistance Übungen. Borge schreibt in seinem Buch, dass ein Myorep Satz (zB. 20-25+3-5x3-5) soviel effektives Volumen darstellt wie 3-4 harte Sätze a 8-12 reps. Für mich klingt das natürlich sehr verlocken, da meine Einheiten teilweise weit über 60 min. hinaus gehen und ich gerne schneller wäre... Würde das Ganze für Isos und vll. DB rows und Latpulls nutzen im Rahmen meiner 531 Assistance.

Abnahme läuft gut. In 11 Tagen fast 2 kg runter ohne große Nebenwirkungen. Kraft ist sone Sache da 531 monatag waren 80kg Bench nur 4x@9.5 obwohl ich 82.5@9 packe. Ist aber ja wenig unterschied und man muss beachten, dass es ja der 3. Arbeitssatz ist.

Halte nix davon ohne den Artikel zu lesen

Ich denke es gibt da kein falsch oder richtig. Aber auch kein besser oder schlechter. Es spielen halt zu viele Faktoren eine Rolle. Sicher hast du recht, und die Progression von 531 wirkt auf den ersten Blick etwas langsam, dazu aber ein paar Punkte: -für viele Fortg. sind in den Hauptübungen nurnoch alle 2-4 Wochen Gewichtsteigerungen möglich (bei gleichen reps) -wer nicht nur fürs Pumpen lebt ist froh alles etwas langsamer an zugehen. Was fürs Training ideal ist, muss nicht im Gesamtbild ideal sein (habs auf die harte Tour gelernt die letzten Monate) -Wenn man entweder mit Amrap Sätzen oder RPE arbeitet ist ein PR theoretisch in jedem Satz möglich. Man muss nicht das Gewicht erhöhen um Progression zu erzielen und gerade als nicht KDKler ist das oft sinnvoll (stichwort Gesundheit/Motivation etc.) Das fällt mir als (alter) Kritiker von 531 als Pro Argument ein

Wie gesagt nach dem Cut also in 1-3 Wochen

Ich melde mich nochmal aus der Versenkung. Die letzten Wochen hab ich viel rumüberlegt. Problem war, dass Apre nicht mehr ging und alles was ich brauchen würde entweder mir keinen Spass macht, oder mir die Zeit fehlt 4-5x/Woche zu gehen. Da ich die nächsten Monate eh nicht viel Zeit und Lust für Training übrig habe, und meinem Ziel von 83kg @10-12% schon RELATIV nah bin, hab ich mir gedacht ich mach einfach das flexibelste und spassigste (was noch Sinn macht) was ich kenne. Da kam für mich nur Wendler in Frage. Das Forever Buch gefällt mir sehr gut und habe mich zumindest für den Cut und die nächsten 3 Zyklen für 2 2 2 entschieden, weil ich auch mehr Radfahren wollte und mal wieder bei meinem alten Kungfu/Quigong Trainer vorbeischauen wollte. Bin jetzt in der 2. Woche des 1. Zyklus und alles läuft soweit. Fast 2 kg runter, Kraft auch iO. Einheiten sind etwas hart, da viel Volumen auf 2 Tage. Hab dann nach der ersten Woche direkt 10-20% gesenkt und bin quasi nurnoch auf Erhalt jetzt. Gestern hab ich den letzten 5s Pro Satz auf der Bank nur mit 4 Reps @9,5 geschafft. Wollte jetzt nochmal nächste Woche schauen, ob ich einfach KO war, oder das TM zu hoch ist (@Ghost würde ich dann um 10% senken, oder wieviel). Training sieht so aus: (wie gesagt ein paar Sätze weniger ATM)

Absolut verständlich, meine Arme und Waden wachsen selbst mit Isos nur sehr langsam. Ich rede von Wendlers 531 System steht etwas auf der hauptseite. Es ist zwar auf den ersten Blick sehr Kraft/Performance orientiert, kann aber je nach Ziel gut angepasst werden. Empfehlenswerter ist immer relativ. Die Leute (mich eingeschlossen) sind immer auf der Suche nach dem Besten, oder besseren. Wenn du die 30-40 Euro gut investieren möchtest hol dir das Buch. Es ist eine ganze Trainingsplansammlung mit Erklärung der Theorie und Trainingsplanbaukasten. Es wird auch zwischen Sporter, Bodybuilder und Kraftsporter unterschieden, also für jeden was dabei. Wenn ich mich recht errinere hast du bereits ein Anfängerprogramm durchlaufen oder? Dann wäre das 3x5 wies auf der Seite steht vll. wirklich etwas wenig Volumen und zu hohe intensität. Mein finaler Rat: Mach einfach mal einen kostenlosen Plan, der dir Spass macht und realistisch in deinen Alltag passt. Oder du Holst dir SBS von Taeger, da wird dir alles vorgekaut und erklärt. Alternativ könnte ich dir eine Hybrid Idee zeigen, mit der ich die letzten 3-4 Monate gut gefahren bin.

Mache gerade 2 2 2 wg. Minicut und wenig Zeit. Einfach etwas Assistance angepasst.

Bringen klar, bei Eigengewichtsübungen wirds halt mit der Progression irgendwann schwer.

Hybrid: zb OK UK Ganzkörper. Also immernoch Frequenz bei 2x die Woche, aber nur 3 Tage. Ja, die Pläne sind aus Büchern. Wendler findest du aber bei Google und Stärler Schneller Breiter von Taeger kann ich nur jedem bis Fortgeschritten empfehlen. Wenn du Optikziele hast machen Arm und Waden Isos Sinn (vll. auch Legcurls). Verstehe auch nicht warum hier immernoch behauptet wird Arme und Waden wachsen auch von GÜs genug.

Imo sein besten Buch und Grund warum ich trotz optik Zielen wieder 531 nutze. Falls zu geizig hilft googeln für pdf Beschaffung.

Viel erfolg! 5 kg in 4 wochen auf deadlift halte ich allerdings für ziemlich machbar auf den ersten blick.

Glückwunsch und viel erfolg!

Hi, wenn du 2-3 x die Woche Trainieren möchtest, wäre es schon ideal einen GK Plan oder zumindest ein Hybrid zu fahren. Überleg mal, wenn du eine Frequenz von 1.5-2x/woche erreichen willst, dann wird das mit nem 3er split und 2-3 Trainingstagen sehr schwer. Bei Push Pull haste gerade für Brust und Quads ähnliche Probleme. Vll findest du etwas was dich motiviert und trotzdem eine höhere Frequenz mit 2-3x/Woche hat? Aus dem Bauch heraus würden mir der Fe GK Plan, Pläne aus dem Taeger Buch wie zb Apre, oder Wendlers 2 Tagessplits (besonders die für wenig Zeit in Forever einfallen).

Ich denke das verpöhnt er genauso, wie im Spiegel anspannen

Waden müssen auch sein

Ja es ist pro part. Steht aber genau im buch welche übungen für bbb nicht so gut passen. Du musst auch nicht jeden tag gk machen da für push pull core zb auch arme und core gehen.

Keine assistance?

Steht doch auch genauso in der Anleitung vom GK plan drin wenns zu schwer wird squat und rdl und anderer tag wahrscheinlich frobtsquat und dl?

Minicut geht los. Versuche min 2-3 Wochen, 4 währen optimal. Gewicht heute ca. 86kg. 10-12% sollten bei 80-83kg liegen.

Die Seite und Andy sind top. Mit Werten ohne dein Körpergewicht etc. Kann man nix anfangen.