Fabber

Neuer Plan steht im Google drive. Ist der intermediate Plan von Alberto Nuenez geworden. Mal sehn wies läuft.

Super Form! Kraft erhalten? Wie gehts weiter?

ich sag mal so: wenn ich jetzt eh 4 mal die Woche trainiere, kann ich auch auf ein etablierten split zurückgreifen. auf der anderen seite, scheint das was ich die letzten 10 wochen gemacht habe zu funktionieren, warum dann nicht weiter mein eigenes süppchen kochen bin gerade eh mit der planung überfordert, weil ich noch 9 wochen urlaub habe, in denen ich aber umziehen werde und auch 2 wochen urlaub machen wollte. dannach geht die promotion los und hab etwas schiss, dass dann garnix mehr geht

Ihr und eure cuts. Ist ja wie ne Schneiderei hier, hahahahaha.

Würde einfach den tracker außen vor lassen und immer dieselben kalorien nehmen und dann anpassen. Oldschool halt.

Da hast du sicher recht. Ich schau mal wies heute läuft.

Ich fands nur deswegen interessant, dass ich zb. zwar in den letzten Monaten gute Fortschritte gemacht habe, aber immer ziemlich kaputt war. Sprich, vll funktioniert zwar ein medium volume Ansatz bei mir, ist aber vll. doch nicht so das richtige. Ich lese mich mal weiter ein und berichte dann.

Gestern ein neues Fahrrad bestellt, nachdem das neue gebrauchte schon kaputt ist -.- Bin atm generell ziemlich niedergeschlagen und KO. Hatte schon befürchtet, dass das nach der Masterarbeit so ist. Nach langer Anspannung fällt man ja öfter in ein "Loch" wenn die Arbeit getan ist. Ich werde dennoch mal das Training etwas umgestalten, da die Erholung irgendwie nicht nach kommt, obwohl ich Urlaub habe. Vll. reicht es schon zb den GK ans Ende der Woche mit anschließenden 2 freuen Tagen zu legen. @Ghost: habe mich mal in die Neurotypingsachen von CT eingelesen. Als Neurowissenschaftler finde ich das ganze natürlich ziemlich interessant, allerdings fällt es mir schwer zu sagen, ob das Ganze nicht einfach eine Verkaufsmasche ist. Ich habe nämlich nur bei ihm konkrete Trainingshinweise zu den einzelnen Typen gefunden, und sich selbst einem Typen zu zuweisen ist wohl auch nicht so leicht und man soll dazu eingtl. eine Beratung für 100 dollar buchen... Edit: habe jetzt am GK Tag jeweils einen Satz Bankdrücken und Rudern gekürzt und den GK Tag in Upper und Lower aufgeteilt. Solange ich noch Urlaub habe, kann ich ja mal versuchen mein Wochenvolumen in 4 Tagen rein zuholen. Sollte deutlich leichter sein.

schaue ihn gerade danke

Der Minicut kommt näher. @Dominik S. @zoege und andere: Habt ihr einen groben Rahmen für einen Minicut? Dachte an 2-4 Wochen mit 1% KG Verlust die Woche, oder geht sogar mehr? Ich denke ich muss so 4-5 kg Fett abwerfen in 2-4 Wochen.

Kannst dir auch mal myo reps anschauen, da gibts ansätze die sogar mit reps jenseits der 20 arbeiten

Ca 11 wochen. Steigerungen müssten im google drive stehen. Waren ordentlich bin sehr zufrieden.

So spontane Änderung, nachdem mir TRAC heute nach 2 TEs schon empfiehlt das Volumen zu reduzieren, da die Erholung hapert. Ich nehme Apre jetzt raus. Mein ZNS scheint das nicht mehr so gut zu packen. Fühle mich auch schon die ganze Woche platt, obwohl ich aus dem Deload komme. Werde jetzt bei vielen Übungen die Helms intermediate Progression benutzten, das senkt die relative load.

Alles Gute

In welchen Zeitraum?

Jap. An abenden wo ich zwischendurch immer wieder wasser trinke gehts mir besser. Da trinkt man natürlich auch weniger alk

Trinke fürn Geschmack und zum locker drauf kommen und einfach weil in meinem Umkreis einfach viel getrunken wird. Trinke im Vergleich schon wenig selbst meine Freundin trinkt mehr...ich muss mir halt einfach mal abgewöhnen den ganzen abend lang zu trinken. Klingt simpel aber ich verpeile das immer im eifer des gefechts.

Werd ich auch mal probieren

Also du trinkst einfach garnix?

Ziemliches Flopptraining. Kater, wenig Schlaf, super warm und Muskelkater. Bench gingen die 85kg nur 3x und 2x @8-9. Dazu noch eine Übung vergessen. Was solls passiert Überlege gerade mal den Alkoholkonsum zu reduzieren. Bis jetzt waren es idr. 1-2 Tage die Woche mit 2-3 l Bier vll. mehr. Kriege eh schon leicht n Kater und in letzter Zeit scheint mir das irgendwie nicht mehr so wert. Wie haltet ihr das wenn alle im Umkreis idr. genausoviel oder mehr trinken? Einfach verzichten, reduzieren, auf Training scheißen?

Allerdings wären 90 kg mit 1.84@10% ein ffmi über 23, was glaube ich als hobby sportler schon sehr hoch gegriffen ist. Aber think big

Ich glaube das waren eher größe minus 100 @4-5% kfa laut berkhan.

Dl pr 140x6@8.5 sonstiges training einfach abgespult. Bankdrücken wird langsam schwer mit 4x10. Da brauch ich echt oft 5 min satzpause. Mal beobachten...

http://www.reactivetrainingsystems.com/TrainingLog/ManageExercises Training log - manage exercise -> oben rechts ein grüner button für add exercise

Beneidenswerte Form Du hast halt einfach ordentlich Muskelfleisch drauf, das sieht man wohl...