Fabber

Würde sowas wie myoreps machen.

So genug jetzt, bitte nur Qualityposts hier Geilo morgen ist der Hauptumzug zuende. Am di kommt die Küche und wird verbaut. Freu mich. Diät soll ja eigtl zuende gehen aber sehe noch keine Abs :\

Habs nur 2 mal im 12-15 rep bereich getestet. Pressen ist kein Prob solange nicht mehr als 2x die Woche.

Nenn mir deine Quellen! nach fabber diät kommt hitschler massmaximizer1000 tm eingetragen

Finde rücken und brust am besten. Würde schultern (alle drei seiten) und arme als erstes fokussieren dann vll lats und unterkörper.

Habe letztens vom Hören Sagen den Tipp bekommen die Ellenbogensehne gut abzurollen mit Blackroll oder PVC. Vll. hilft das ja? Hatte bis jetzt das Glück nix zu haben. Kriege nur von Trisextensions Schmerzen.

Paar Gedanken zu diesem Minicut: 1.) Schlaf und Stress machen noch mehr aus, als ich eh schon dachte. Im Vergleich zum letzten Cut im Winter habe ich jetzt viel Schlaf und kaum Stress. 2.) Ich glaube ich könnte auf Skyr und Hähnchen Geschnetzeltem seeehr lange überleben ohne verrückt zu werden. (und Hitschler vll.) 3.) Nach dem 3,7k kcal Refeed gestern war im Training heute gut Dampf da und auch optisch das Glykogen und der Pump zu sehen. Hätte nicht gedacht, dass ich das auf meinem Niveau so sehe. 4.) Wer DL vom Knie fallen lässt ist selber schuld.

Ich mache ja trapbar dl also ca 7-10 cm höher als conv dl. Ich gehe tatsächlich kontrolliert bis zum boden und dann auch direkt wieder hoch. Klar später im zyklus geht das oft nicht mehr. allerdings denke ich ist es für hypertrophieziele eher nicht förderlich die stange ab knie fallen zu lassen. rdl kann dabei übrigens helfen. Oft ist der rücken auch zu schwach (lat).

Tja Leute ich sag nur wer fallen lässt verpasst Gainz. Ich leg auch meine 140kg noch zuckerweich ab

Urlaub zuhause. Training 5s pro.

Ging echt flockig von der hand Aber hab halt auch Urlaub und wer weiß wo meine Kraftwerte sind...

Habe in meiner ersten 531 Phase Agile gemacht. Da hats mich irgendwann genervt. wad conditioning und mobility angeht habe ich mich sogar bewusst für mein template entschieden (2 2 2) weil es bewusst Zeit für diese sachen einplant. Mir tut es gut, wobei ich mehr von conditioning profitiere. Liegt vll daran, dass ich nach 7 Jahren Kung Fu recht mobil bin?

Beides. Tagesfefi von 1200 auf 1000 und ein refeed mehr. War vll eh was aggressiv

Körper wehrt sich langsam. Gereizt KO. Gestern Verdauungsprobleme, viel Flüssigkeit verloren. Zraining grade war ne qual, aber alles geschafft. 3 kg sind aber in 3 Wochen runter. Leider kein Sixpack ohne Anspannen sichtbar also leicht über 12% würde ich schätzen. Defizit wird gesenkt und Refeedtage von 1 auf 2 erhöht. will min diese Woche noch überstehen. Umzug läuft gut, am We wollen wir einziehen.

Ja, das stimmt. Würde ich auch normal so halten. Ich dachte bei 2 Tagen wirds nicht so schnell öde. Außerdem wollte ich erstmal bei Wendlers Vorschlägen der Übungen bleiben, aber Pullups und Dips sind einfach nicht mein Fall. Außerdem schränkt das Supersetten die Übungsauswahl in meinem Gym etwas ein. Aber klar, kann die Assistance ja auch nachschieben. Wird bei höherem TM eh nötig sein.

Meinst du die Ass. Übungen? Ne noch nicht. Hatte iwo gelesen, dass Wendler meinte alle 6-8 Wochen. Deswegen wollte ich nur alle 7 Wochen wechseln.

2. Cycle steht. Minicut soll noch 1-2 Wochen weiter gehen darum reduziertes Volumen: Für die nötige Abwechslung mache ich Squat/Bench jetzt mit Widowsets und die Assistance im Pyramidenstil.

Ne egal Ich meinte Abwechslung da Langeweile aber trotzdem danke. Ich habe bei Christian Thibaudeau coole Ideen für Repschemata gefunden. Mache jetzt mal eine aufsteigende Pyramide für die Ass. Also zb. 12-10-8 reps in einer Einheit. Was das Zitat angeht: mag sein, aber wenn man nicht "nur" auf Performance und Kraft trainiert spielt es halt IMO schon eine Rolle wie man sich in den Ass. steigert, da es eigtl keine Ass. sind, sondern mir genauso wichtig sind. Mir ist es halt nicht egal, Stäbchenarme und Waden zu haben, wenn ich dafür mehr hebe. Da hebe ich lieber weniger und gebe auch bei den Isos Gas. Aber das ist halt eine Sache der Zielsetzung. Danke Euch

Dachte an etwas Abwechslung wie Rest pause etc. Halt nicht die normalen straight set schemes.

Was gibts eigtl. Für Ideen die Assistance etwas aufzupeppen? Also was anderes als Diopelprogression oder straight sets.

Für light cobditioning empfiehlt wendler rad fahren und spazieren mit gewichtweste. Ich denke alles entspannte was die gelenke schont ist gut.

Heute sind 2,5 Wochen Minicut um. 2,4 kg im Wochenschnitt runter, also alles nach Plan Gewicht ist von 86,2 auf 83,8 kg. Ab heute gehen die Umzugs/Renovierungsarbeiten los. Sollte in 2 Wochen fertig sein. Werde in der Zeit mal zoeges Methode nutzen, und immer die Fitbitkalorien vom Vortag minus 1000 essen. Das sollte flexibel genug sein. Außerdem berücksichtigt das die extrakalorien vom Umzug. Würde gerne noch auf 82-83kg runter.

Viel Erfolg

Macht für Kraftentwicklung ja auch absolut sinn. Da sind die 5 ja schon high reps

Kommt halt auf das Ziel an. Für Hypertropie stimmt das vll. für Kraft wahrscheinlich nicht.