Daniel

ja wieee, mal wird er überbewertet, mal ist er überall?

Eine generelle Frage, kann Magenknurren als solches eigentlich in irgendeiner Weise den Muskelaufbau, -abbau oder Fettabbau beeinflussen? Ich denke da an eine Situation, in welcher man zum einen seinen Erhaltungskaloriensatz nur durch Nahrung zu sich genommen hat und im anderen Fall die gleiche Menge an Kalorien und Makronährstoffen auch teils durch Getränke, die insgesamt weniger sättigen. Wenn durch letztere Situation im Vergleich zu ersten Magenknurren auftauchen sollte, kann dies dann einen Einfluss auf die oben genannten Prozesse haben?

könnte falsch sein, aber ich würde mal vermuten du solltest nicht den FEM Plan, der auf Aufbau zielt, während einer Diät machen, jedenfalls nicht mit dem Ziel dich zu steigern. Du dürftest dich wahrscheinlich nur steigern, wenn du Anfänger bist.

Wenns möglichst schnell gehen soll: Tagesziel an Protein und dabei maximal 30 KH und so wenig Fett wie möglich (wobei ich auch sagen würde minimal 30KH, ansonsten fühlt man sich schnell mal nicht so gut).

Was gibt es eigentlich noch für Multigelenkübungen außer Kreuzheben und Kniebeugen? Möglichst Übungen die gleich viele oder noch mehr Muskelgruppen beanspruchen. Sehe bei mir im Studio manchmal Leute so eine Ähnliche Übung machen wie beim Olympischen Gewichtheben, das Gewicht vom Boden auf die Arme in Brusthöhe befördern und dann einmal Schulterpressen und wieder runter das ganze. Oder eine recht komplexe Übung mit Kettlebell, bei der man auf dem Boden liegend den Arm in die Luft schreckt, dann aufsteht und ich weiß nicht mehr genau wie es weiter geht. Was sind das für Übungen und welche Muskelgruppen werden damit trainiert? Ab wann kann/sollte man beginnen, solche Übungen bei sich ins Training zu integrieren?

Werde aber trotzdem erstmal meine andere Packung aufbrauchen. Da ist noch ca. die Hälfte vorhanden, wird noch etwas dauern

Nein, das ist mir schon klar. Bei mir ist es nur so, dass ich ohne Cetrizin und mit diesem Produkt mit Nindemittel fast beschwerde frei bin, Elija123 aber nun komplett beschwerde frei zu sein scheint. Kann natürlich auch daran liegen, dass meine Allergie stärker ist, dass hier mehr Pollen rumfliegen. Dass es doch nicht 100% beschwerde frei ist, sondern nur 99%. Oder vielleicht auch daran, dass er eben ein besseres Produkt hat. Kann eben alles nicht nachgprüft werden. Daher besteht aber zumindest theoretisch die Chance, dass ich mit dem gleichen Produkt genauso beschwerde frei werden könnte. Oder eben nicht, aber ich kann durch das ausprobieren nicht sehr viel verlieren.

das sind die, die ich habe. diese sind aber nicht zu 100% rein.

hm leider nur 250mg größe, d.h. ich muss 40 stück davon am tag nehmen, um auf die 10g zu kommen. aber gut, wenn sie wenigstens gut wirken.. aber die hier haben wohl noch das bessere preis/leistungsverhältnis http://www.amazon.de...ords=GeoVitalis sind allerdings nicht bio schluckst du die gesamte tagesmenge auf einmal, oder teilst du dir das über den tag ein?

primär als anti allergikum, was es sonst noch für positive wirkungen geben soll nehme ich gerne mit. 5-10g ist die empfehlung von hier. warum 100% reinheit? (gibts auch bei tabletten) "Beim Kauf von Chlorella und Spirulina sollten Sie daher unbedingt darauf achten, dass der Hersteller für die Reinheit und die optimale Qualität der Mikroalgen garantieren kann. Auch sollten die Algenpresslinge frei von Füllstoffen und anderen Zusätzen sein, da sie die entgiftende Wirkung der Algen nur unnötig herunter setzen könnten." will nicht riskieren, dass dies auch die allergie abmildernde wirkung betreffen könnte.

ja

Weiss jemand, wo ich Spirulina Tabletten, die zu 100% aus Spirulina bestehen, kostengünstig bestellen kann? Ich habe von Nutrinax Vital eine Dose mit einer Gesamtmenge von 1kg zu 30€ bekommen, allerdings bestehen diese Tabletten nur zu 98,5% aus Spirulina, der Rest ist Festigungsmittel. Ich habe gelesen, dass die Tabletten möglichst rein sein sollten, da dies sonst die positive Wirkung beeinflussen könnte. Idealerweise sollten die Tabletten auch möglichst groß sein, wenigstens 400mg, da ich davon 10g am Tag nehmen möchte und das bei 400mg bereits 25 Tabletten sind. Pulver habe ich bereits probiert, schmeckt und riecht abscheulich. Nicht runterzubekommen.

vielleicht nicht 100% Bauch, aber auf gleicher Höhe: wie am besten die Seiten trainieren?

^^bei Sub10/20. Habe aber schon bei bestimmten Übungen mehr Luftprobleme als bei anderen, je nachdem, wie stark der Druck auf den Brustkorb ist (nicht nur durch das Gewicht, sondern auch die Körperhaltung, beim Bankdrücken habe ich das Problem z.B. nicht, beim Schrägbankdrücken merke ich es schon leicht). bin mit den Gewichten nochmal komplett runter gegangen und habe das am Montag mit 40kg und 50kg gemacht. Gestern, 3x15 mit 35kg (2x7,5+20kg Stange). Wie gesagt, das Gefühl für die Übung ist bei so relativ wenig Gewicht, die 40-50kg sind für das Gefühl der Ausführung schon angenehmer.

Das war heute nix mit 3x15 Kreuzheben bei Sub10/20. Ich habe Asthma (habe ich schon mal an anderer Stelle beschrieben) und habe beim Kreuzheben einfach Probleme mit der Stellung bzw. Spannung des Oberkörpers, dabei nicht aus der Puste zu gelangen. Die Kombination von Brust raus, Schulter zurück (bzw. normal, da Rundrücken) und dass dann mit nach vorne gebäugtem Oberkörper und dann auch noch Gegendruck bzw. -zug (so fühlt es sich jedenfalls an, die gestrecken und angespannten Arme nach unten) durch das Heben der Stange, das funktioniert bei mir nicht mit vielen Wiederholungen und schon gar nicht ohne Pause dazwischen. Sobald ich 2 Whd hinter mir habe und keine Pause von mind ~2-3 Sekunden mache, wenn ich unten bin, kann ich aufgrund von Luftproblemen die Spannung im Oberkörper nicht halten und muss sie lösen, wenn ich gerade stehe, habe sie dann also nicht mehr richtig, wenn ich wieder runter gehe (daher wohl die Rückenprobleme). Für soviele Wiederholungen ist das Gewicht gleichzeitig zu niedrig und zu schwer, wenn es zu niedrig ist, dann habe ich kein richtiges Gefühl für die Übung, weil ich dann gefühlt viel mehr anspanne als ich hebe und spüre fast nur Spannung im Oberkörper und so gut wie nichts in den Beinen und zu schwer wirds dann irgendwann dennoch, bei so vielen Wiederholungen, da mir einfach die Luft fehlt. Am Montag, am Hyperthrophietag, hat das mit nur 5-6 Wiederholungen ganz gut geklappt, da war das Gewicht etwas höher, aber ich konnte nach jeder Wiederholung ein paar Sekunden Pause machen und hatte Zeit dann mehr Zeit, mich wieder auf die richtige Oberkörperstellung zu konzentrieren. Jedenfalls hatte ich nach diesem Training keine Rückenschmerzen. Aber ein paar Sekunden Pause machen nach jeder Wiederholung ist ja beim Sub10/20 nicht vorgesehen, oder? Kreuzheben scheint für mich im Kontext des Entleerungstrainings bei Sub10/20 und meiner noch nicht gut automatisierten Technik & Luftproblemen keine gute Idee zu sein (im Hyperthrophiebereich gehts jetzt aber etwas besser). Oder wäre es ggf. eine Idee Kreuzheben zuerst zu machen, vor den Kniebeugen?

gibt es eine gute alternativ Übung für das Kreuzheben, abgesehen von den anderen Kreuzheben Varianten? Wenn ich das bei Sub10/20 3x15 machen muss und die Technik noch nicht so gut sitzt, wäredas wohl nicht so optimal.

Ich weiss es z.B. von manchen Ärzten meiner Mutter, die oft einen etwas anderen Blick als die klassischen "Schulmediziner" haben (nein, keine Gurus oder ausschließlich Homöopathen vom Hauptberuf). Also wie gesagt, keine direkte Beweise für etwas aber jedenfalls die Übereinstimmende Aussage, dass die Forschung in diesem Bereich noch relativ am Anfang steht und zuviel (tierisches) Protein zumindest in den oben genannten Fällen dafür im Verdacht steht.

falsche Handgelenkhaltung bei Druckübungen kommt mir bekannt vor, ich habe auch hin und wieder mal etwas Schmerzen diesbzgl. Aber seltener beim Training, sondern eher bei Belastung des Handgelenks danach. Bankdrücken kommt sicherlich oft dafür als Ursache in Frage, da muss man wirklich genau auf die Stellung der Handgelenke achten.

Wie sieht es eigentlich aus mit Vermutungen, dass zuviel (tierisches) Protein z.B. Allheimer begünstigen könnte oder problematisch hinsichtlich Verkalkungen im Körper (v.a. Gehirn) sein mag? Ich habe von einigen Medizinern zumindest Äußerungen gehört, dass zuviel tierisches Protein diesbzgl. stark im Verdacht steht. Allerdings sei der Vorschungsstand auf diesen Gebiet bisher noch nicht sehr weit. Aber nur weil es noch nicht erforscht ist heisst das ja nicht, dass es nicht theoretisch so sein könnte. Mich würde daher mal die Meinung bzw. Erfahrungen Anderer interessieren.

Für die relativ großen Mengen Fett kann ich Nussmischungen, wie z.B. Nuts Royal von Alesto bei Lidl empfehlen. http://www.codecheck.info/img/48812654/1

wahrscheinlich weil ich diese Übung als eine Art Aufwäremn & Training & Stabilisierung für die Muskulatur erachtet habe, quasi als Sicherheit, bevor ich an die ggf. stärker (falsch) belastende Übung gehe.

mit der back extension maschine ich habe die schmerzen unabhängig vom training mit dieser maschine, zur Zeit auch obwohl ich seit 2 wochen nicht mehr drauf war. ist aber ne frage genereller natur zur sinnhaftigkeit dieser übung im kontext des FEM.

Ich bekommen beim Kreuzheben schmerzen im unteren Rücken. Liegt wahrscheinlich an der Technik, da ist wohl etwas im argen. Damit allerdings im Zusammenhang eine Frage: Ich habe bisher oft zu Beginn des Trainings einen schweren Satz unterer Rücken Trainiert (65kg 10Wdh) und frage mich, ob dies generell so sinnvoll ist. Zum einen, wenn ich Schmerzen habe, zum anderen generell am selben Tag, vor oder nach dem Kreuzheben oder ggf. auch generell überflüssig da sonst zu wenig Regeneration insgesamt?

aber dauert das teils wirklich 14 tage lang, bis der körper sich wieder komplett umstellt? auch wenn die diat z.B. nur eine Woche lang gemacht wird?