Bodo

Hört sich vernünftig an. Mich würde interessieren, wie lange du dann so ca. im Studio bist.

Ok, also bevor ich zum Arzt gehe, werde ich aber nochmal mindestens eine Woche trainieren und meine Kcal nochmal um ca. 200 hochschrauben. Mal sehen was passiert. Ich muss aber sagen: Je mehr man sich über solche Sachen (Schilddrüsenunterfunktion, Stoffwechselkrankheiten, ...) im Internet informiert, desto verrückter macht man sich - ich hatte mich schon mit einigen Symptomen von Diabetes Typ II idenzifiziert (und irgeneiner Krankheit [weiß den Namen nicht mehr], bei der die Schilddrüse vergrößert ist, sodass man sie spüren kann - was bei mir der Fall ist) Heute war wieder UK2 dran: Deadlift: 107,5x5/4/3 Legpress: 180/190/200x8 Beinbeuger: 2x59x12 Legpress: 2x180x12 Wadenheben: 110/120x12 Bauch Hab mich richtig auf das Kreuzheben gefreut, da es eine der wenigen Übung war, in der ich mich in der letzten Woche gut steigern konnte. Heute war aber leider nicht so gut. Dieser Boost der letzten Wochen bei den ersten 3-5 Reps ging heute am dem zweiten Satz komplett verloren. Hätte wohl lieber 105x6 machen sollen... Muss aber dazu sagen, dass ich noch einen ziemlich krassen Muskelkater im Beinbeuger/Beinbizeps hatte, der mich wohl etwas limitiert hat. Umso besser war die Beinpresse heute. Irgendwie war jedes Gewicht das ich drauf hatte spielend leicht, auch der letzte Satz mit 200kg. Sehr eigenartig. Naja, wenigstens war ich dann heute mal nicht an meinen Grenzen, was ja jetzt zunächst auch mal mein Ziel ist in dieser Woche - mal sehen, ob es einen Einfluss auf meine Performance hat. Beinbeuger war wieder sehr eklig nach dem Kreuzheben.. Heute aber nur zwei Sätze, da ich die Befürchtung hab, dass ich den zu krass beanspruche. Hatte in den letzten zwei Wochen eigentlich keinen Tag, an dem ich keinen Muskelkater im Beinbeuger hatte... Wadenheben war wieder gut, heute gingen die 120kg durch. Damit bin ich schon 40kg über das eigentliche Maximalgewicht der "Maschine". Naja, was sehen, was die noch so aushält ^^

Haha, kenn ich nur zu gut. Beste story war, als meine Freundin sich gerade mit 40kg bei den Squats aufgewärmt hatte und dann ein etwas älterer Herr zu ihr meinte, dass Frauen nicht so schwere Gewichte stämmen sollten. Sie dachte sich währenddessen "do you even lift" und da sie oft mit englischsprachigen Leuten zu tun hat, ist ihr das auch rausgerutscht. Der Typ hats wohl nicht gerafft und sie meinte dann nur "Jo geht klar" und hat sich die 70kg draufgepackt. Aber noch besser sind fast die Storys von anderen, neidischen Frauen, die wohl dann Kommentare ablassen wie "zu kräftige Beine", "Sixpack bei Frauen hässlich", etc. Aber von der Einstellung scheinen beide ziemlich ähnlich zu ticken. Meinte Freundin meint auch immer nur zu mir, dass man als Mann Kreuzheben machen muss, weil man sonst nicht männlich sei ^^

Also ich kann mir nicht vorstellen, dass ich einen Eisenmangel bzw. grundsätzlich Vitamin/Mineralstoffmangel habe, da ich mich schon ziemlich ausgewogen und gesund ernähre. Insbesondere Eisen-Mangel kann ich mir kaum vorstellen. Und zur Schilddrüsenunterfunktion: Bis auf die Müdigkeit trifft eigentlich kein einziges Symptom auf mich zu. Insbesondere müsste ich ja schnell Gewicht zunehmen, wobei bei mir ja genau das Gegenteil der Fall ist. Wenn es nicht besser wird, werde ich wohl aber wirklich mal zum Arzt gehen...

Sowas habe ich mittlerweile satt und frage dann garnicht wann sie fertig sind, sondern ob sie die Übung nicht woanders machen können, weil ich jetzt Kniebeugen machen möchte ^^ Letztens ne richtig geile Situation: War fast leer im Studio, nur ein Hansel war da, der irgendwelche Isos gemacht hat. Dann hat er sich einen Gewichthebergürtel geholt und ich dachte, dass es jetzt wohl losgehe bei ihm. Falsch gedacht, den Gewichthebergürtel hat er für seine Bizepscurls gebraucht ... Ich dachte ich seh nicht recht.

Also wegen der Schulter war ich noch nie beim Arzt, das war bisher nur wegen dem Knie. Schulterschmerzen sind bisher immer von alleine - mit entsprechender Trainingspause - weg gegangen. Heute morgen spüre ich zB wieder gar nichts. Irgendwie immer erst 1-2h nach dem Workout bisher... Körperlich fühle ich mich relativ fit momentan, doch die Leistung ist eben miserabel. Einzig morgens beim Aufstehen bin ich momentan wahnsinnig müde, obwohl ich locker 8h Schlaf habe. Heute sogar fast 9h - dennoch war ich wieder extrem müde und bin kaum aus dem Bett gekommen. Damals als ich ins Übertraining gerutscht bin war das Gefühl ganz anders. Ich habe mich schlapp gefühlt, konnte nicht richtig schlafen, war unkonzentriert, ... Habe ja vor zwei Woche mit der Einnahme von Kreatin und Beta-Alanin begonnen (Habe bereits 2kg zugenommen, wesentlich schneller als beim ersten Mal, als ich erst nach 3 Wochen etwas gemerkt habe). Daran kann es ja nicht liegen?! Außerdem nehme ich momentan relativ viel Koffein, kann mir aber auch nicht vorstellen, dass es daran liegen kann... Edit: Mir ist nochmal etwas eingefallen. An meinen Restdays geh ich meistens morgen auf nüchternen Magen (nur einen halben Scoop Whey vorher, was ja beim IF erlaubt ist) ca. 30min langsam joggen (Puls ca. 120- max. 130), was mich körperlich auch null belastet. Daran wird es wohl auch nicht liegen? Zumal ich laut Pulsuhr kaum 200kcal verbrenne...

OK1: Bankdrücken: 3x57,5x7/6/7 Rudern Kabelzug: 3x55x6 Schulterdrücken KH: 22,5x10/9 Klimmzüge: 7/6/5 2x Trizepsdrücken & Bizepscurls KH So, drittes Scheiß-Workout in Folge. Irgendetwas stimmt nicht. Naja, gehen wir mal alles durch: - Heute den ganzen Tag keine Schulterschmerzen gehabt, auch nach dem Aufwärmen/beim Workout nicht. - Schlaf hatte ich ca. 8h - war aber dennoch ziemlich müde heute morgen - Heute ausnahmsweise nicht morgens auf nüchternem Magen trainiert, sondern um ca. 17 Uhr. - Erste Mahlzeit gab es wegen IF erst gegen 12.30 Uhr. Übliche Mahlzeit mit 250g Haferflocken, 500ml Milcg, 20g Rosinen, 10g Kokosflocken, ein bisschen Hpning und Zimt, sowie einem Apfel reingeschnitten. Dazu zwei gekochte Eier. Da ich nicht ganz satt war, gabs noch ne Banane und ca. 50g Datteln, sowie 20g Cashew-Butter. - Vor dem Workout gabs nur noch Koffein und eine Banane. - Gleich beim Bankdrücken gemerkt, dass es heute nicht der beste Tag wird. Dennoch die Wdh etwas langsamer ausgeführt. Es wären evtl. noch 1-2 Wdh mehr gegangen, das wäre aber im Vergleich zum letzten Mal keine Steigerung gewesen. - Rudern war ok, Schulterdrücken wären vielleicht auch noch 1-2 mehr gegangen, aber hier gilt das gleiche wie beim Bankdrücken. Da ich nach dem zweiten Satz die Lust verloren habe, gabs keinen dritten... - Klimmzüge waren richtig scheiße, Kraft war nach dem ersten Satz komplett weg. Ich glaube so kurz ging mein Training noch nie. Nachdem ich gemerkt habe, dass heute wieder ein Scheiß-Tag wird, ging die Motivation komplett flöten. Ich bin jetzt ein bisschen am rätseln, woran es liegen könnte... Zuviel Intensität kann es eigentlich nicht sein, zuviel Volumen eigentlich auch nicht. Noch mehr Essen will ich eigentlich nicht, denn mit 3600 an TT und 3300 an NTT sollte ich reichlich bedient sein. Gestern waren es sogar 3800 kcal. Am IF kann es doch eigentlich auch nicht liegen, solang ich meine Makros "treffe"... Meistens esse ich nur zwei "große" Mahlzeiten: müsste aber dennoch passen!? Mein nächster Versuch wird sein, in den schweren Sätzen nur noch drei "leichte" Sätze zu machen, in den Sätzen mit 10-12 Wdh nur noch 2. Jemand vielleicht ne bessere Idee? ...Manchmal glaube ich echt, dass ich für diesen Sport einfach nicht gemacht bin ^^ Ich denke selber auch immer nur an "Brust raus und Schultern nach unten bringen". Werde aber mal meinen TP sagen, sie sollen darauf achten, ob ich etwas komisches mache ^^ wo ich doch gerade diesen edit schreibe, merke ich wieder ein leichtes ziehen in der linken Schulter...man soll den Tag nicht vor dem Abend loben

Zum Thema "obere Brust trainieren": hört sich stark nach "Karl Ess"-Slang an. Von Ratschlägen von diesem Scharlatan würde ich sowieso abraten. Konzentrier dich lieber auf die Tipps von der FE-Hauptseite und dann müsste das eigentlich laufen. Zum eigentlichen Thema wurde wohl schon genug gesagt!

Mensch bist du klein Bei deinen Werten bin ich mir garnicht sicher, ob du mit 1900 bzw. 2300kcal im Defizit bist. Hast du mal dein Gewicht über ein paar Wochen kontrolliert? Wie hat es sich entwickelt? Wenn du gleich schwer geblieben bist, würde ich ggf. nochmal 200 Kcal runter gehen. Auch im Defizit lässt sich Kraft aufbauen - gerade am Anfang! Ansonsten: FEM-Plan, dreimal die Woche und das mal ein paar Wochen/Monate durchziehen

Also ich hatte das in der DIät im starken Kcal-Defizit teilweise auch. Isst du denn genug?

Um das Thema nochmal aufzugreifen: Würzburg ist zwar ein Stückchen von mir aus, würde aber ggf. auch vorbeischauen beim XXL-Tag. Ein guter Esser bin ich auch. Habe mir beim Refeed am Ende meiner Diät fast 4kg angefressen (zumindest hatte ich morgens ca 70kg drauf und als ich wieder zuhause war 73,9kg). Hier in der Stadt gibt es auch ein Restaurant, das einen XXL-Burger mit 2kg Fleisch kostenlos anbietet - sofern man es schafft ihn auf einmal ganz zu essen. Das wollte ich auch mal machen @Deadlift: So eine Spezialistin habe ich auch zuhause. Wiegt 52-53kg auf 163cm, squatet aber 70kg mit 8Reps tief. Kreuzheben macht sie erst seit ca. 2 Monaten, ist aber immerhin schon bei 65kg im Satz mit 5 Reps. Und dabei hat sie zur selben Zeit angefangen wie ich ...

Danke für die Aufmunterung Mein TP meinte schonmal, dass er beim Kreuzheben mal bemerkt hätte, wie meine Schulter ein bisschen "knacksen" würde, obwohl ich meinte Schulter eigentlich sogut wie garnicht bewege (erst beim Lockout, wenn ich die Schulter ja leicht zusammenziehe). Nachher gehts ins gym, bislang noch keine Schmerzen. Mal sehen wie es sich beim Aurwärmen verhält. Werde heute wohl keine 100% geben - einfach nur zur Sicherheit

Ja die werden jedes Training gemacht, ob nun OK oder UK. Genauso SMR und ordentliches Aufwärmen vor jeder Übung. Und im Prinzip geh ich momentan auch nur ausnahmsweise Mal (im letzten Satz vielleicht mal) ans Muskelversagen. Wäre schon ärgerlich! Ja aufgeben ist keine Option, das ist klar. Aber du kennst ja selbst die Stimmung, wenn man immer wieder aufs Neue zurückgeworfen wird... Dennoch danke für die Aufmunterung ^^ Edit: Gerade nochmal nachgeschaut was SImple 6 ist - ja das mach ich auch, wusste nur nicht mehr, dass die Übungen so heißen

75kg sind trotzdem ordentlich nach hartem saufen/feiern. Kann aus Erfahrung sprechen, der Malle-Urlaub hat bei mir auch seine Spuren hinterlassen Bin gespannt wie sich Bench entwickelt!

UK1: Squats 82,5x7/6/8 Gestr. Kreuzheben: 90x8/7/8 Beinpresse: 170x12; 2x180x12 Beinbeuger: 59x6 + 55x6; 55x10 Wadenheben sitzend: 100x12; 120x8 2x Hanging Leg Raises Zweites Scheißworkout in Folge, keine Ahnung was momentan los ist... Hab bei den Squats andauernd die Spannung verloren, weshalb ich den ersten und zweiten Satz auch nicht durchgezogen habe (lediglich der dritte Satz ging ordentlich und eigentlich auch locker durch). Das gestreckte Kreuzheben ging schwerer als gedacht (außerdem wegen Unkonzentriertheit im zweiten Satz die 8 Wdh vergessen :/ ), beim Beinbeuger musste ich gar das Gewicht deutlich senken (ka ob mein Beinbeuger schon vom Kreuzheben so zerstört war? Hat sich zumindest nicht so angefühlt). Allein die Beinpresse lief gut und konnte gesteigert werden. Wadenheben war ganz ok. Außedem habe ich mal wieder ein komisches Zwicken in der Schulter gespürt - wäre natürlich wieder ganz toll, wenn sich die nächste Verletzung anbahnen würde.... Ich glaub dabei belass ich es heute auch. Heute kommt irgendwie einfach alles zusammen. Ich hoffe morgen wird besser - wenn nicht, dann muss ich mir mal ernsthaft Gedanken machen, woran es liegen könnte...

erstens das und zweitens ist auch die technik sehr entscheidend, insbesondere bei den kniebeugen. Da kann zwischen "hofknicksen" über paralelle und ATG Kniebeugen ein deutlicher Gewichtsunterschied sein. Ich behaupte einfach mal, dass diejenigen, die hofknickse mit 120kg oder 90kg parallel machen, keine 70kg tief beugen. man sieht ja immer mehr "crossfit"-style trainierende: scheiß auf technik, hauptsache übung mit maximalgewicht irgendwie ausgeführt ...

Ist auch immer sehr geil. Ich liebe Fisch, Meeresfrüchte, etc. Sushi (in guter Qualität) ist m.E. ohnehin das geilste, was es gibt! Wir haben hier in der Stadt eine Sushi-Bar, in der ich das beste Sushi gegessen habe, nichtmal in diversen Sushi-Lokalen in New York habe ich so gut Sushi gegessen! Leider etwas teuer, um es sich jede Woche/Monat leisten zu können, denn wenn ich da mal hingehe (zu besonderen Anlässen), dann will ich da auch satt arusgehen, was bei mir ja einiges heißt Heute war OK2-Training angesagt: Schulterdrücken LH 40x7/7/6 Klimmzüge 3x6 Bankdrücken KH 22,5x10/10/8 T-Bar Rudern 3x+35kgx12 (langsamere Ausführung) 2x French Press und Bizeps Curls Obwohl ich mich heute richtig stark gefühlt habe, war das Workout ziemlich beschissen. Nicht nur, dass ich weniger (!) Klimmzüge geschafft habe (was vielleicht auch den 2kg mehr liegt, ka), sondern auch weil ich kaum Gewicht bzw. Reps steigern konnte. Ich war mir sicher, dass ich heute locker die 3x8 beim Schulterdrücken raushau, oder die 3x12 beim KH-Bankdrücken... An zu wenig Essen kann es eigentlich nicht liegen, an zu wenig Schlaf auch nicht, ... Naja, muss ich wohl einfach als "schlechten" Tag abstempeln. Am Mittwoch wird dann aber erstmal die 3x6 85kg bei den Squats gebeugt - ich freu mich schon drauf Vielleicht noch eine kleine Erfolgsstory meines TP am Rande, für die, die es interessiert: So ca. 1-2 Wochen bevor ich mit meiner Diät angefangen habe (also jetzt ca. 3,5 Monate her), hat sich ein Kommilitone bei mir im Fitness angemeldet. Zunächst wollte er nur ein bisschen seine Beine trainieren, als Unterstützung fürs Laufen (er läuft viel). Er war zu dem Zeitpunkt ca. 84-85kg schwer, bei einer Körpergröße von 177cm. Ich habe vorgeschlagen, dass er mit meinem Trainingsplan (damals noch alternierender GK, dreimal die Woche) mittrainieren soll, was er dann auch gemacht hat. Das war ungefär zu dem Zeitpunkt, als ich mit der DIät angefangen habe. Er hat auch eine DIät durchgezogen (eigentlich nur mit ein paar "Tipps" von mir, wie genügend Protein essen, usw.), da er schon ein paar kg Fett zu viel auf den Hüften hatte. Soweit so gut. Doch was dieser Typ seither im Kcal-Defizit an Kraft zugewonnen hat ist einfach unglaublich. Mittlerweile wiegt er 10kg weniger und hat sich im Bankdrücken von 40kg (5 Reps) auf 75kg (8 Reps), bei den Squats von 70kg (5 Reps, parallel) auf 92,5kg (8 Reps, tief) und beim Kreuzheben von 70kg (5 Reps) auf 125kg (8 Reps) gesteigert. Währenddessen hat er weder auf Ausdauersport verzichtet (er läuft auch Marathons), noch auf Alkohol und sonstiges. Für ihn was das Ganze auch mehr so "ein Spaß nebenher". Er kam zar überwiegend regelmäßig mit, hat aber schon das ein oder andere Mal das Training "aufgrund eines Katers" (o.Ä.) mal ausfallen lassen. Ich zumindest finde es sehr beeindruckend, was er in dieser Zeit geschafft hat. Und er steigert immer noch fleißig von Training zu Training... Bin mal gespannt, wo das noch endet! Naja, eine Anmerkung ist dazu vielleicht noch zu machen: Er war vor 5-6 Jahren zweimal deutscher Juniorenmeister im Rudern - vielleicht kommen die ganzen Muskeln von früher jetzt einfach nur wieder!

Mongolisch: Rohes Fleisch (Rind, Huhn, Schwein und Lamm) und roher Fisch (Lachs, Pangasius, Tilapia, ...), welche man sich selber zusammenstellen (natürlich mit viel Brokolli, Bohnen, etc.) und am Grill abgeben kann. Chinesisch: Das übliche mit gebratenem Reis, viel frittiertem Zeug (von dem ich natürlich die Finger gelassen hab), Peking-Ente, etc. Japanisch: Sushi Außerdem noch ein großes Dessert-Buffet mit viel Obst. Für gute Esser auf jeden Fall zu empfehlen!

Das ist auch genau das, was ich auch im Internet darüber gelesen habe. Danke für deine Tipps. Werde auf jeden Fall, vor allem beim Bankdrücken darauf achten, dass ich nicht abfälsche. Vielleicht geh ich auch ein bisschen runter oder halte erstmal das Gewicht. Das lustige ist, dass ich auch glaube, dass der linke Bizeps ein wenig schwächer aussieht, er ist aber komischerweise (zb bei den Kurzhantel-Curls) stärker Naja, komisches Ding. Jedenfalls war heute wieder UK2-Tag angesagt: Deadlifts 3x105x5 + 1x110x3 Beinpresse 180/190/200x8 Beincurls 59x12; 64x10 Wadenheben sitzend 2x110x12 Bauchmaschine Hatte heute morgen immer noch relativ starken Muskelkater vom letzten UK-Tag, die letzten zwei Tage waren der Horror Naja, nach dem Aufwärmen ging es einigermaßen, auch wenn mein foam-rolling noch nie so stark weh getan hat, wie heute! Kreuzheben lief ganz stark, vor allem die ersten drei Wiederholungen gehen immer wahnsinnig leicht und ab der vierten wirds richtig schwer, die sechste will dann einfach nicht mehr raus! Um meine These zu unterstützen hab ich im vierten Satz "aus INteresse" auf 110 erhöht, woraufhin ich auch relativ locker drei Wiederholungen geschafft habe... Eigenartig! Viellleicht sollte ich lieber 6-8x3-4 anstelle von 3-4x6-8 machen Dann habe ich mich an Frontsquats versucht, was mich dem Muskelkater auch überhaupt kein Problem war, doch mehr als 50kg wollte ich nicht machen, da ich mir mit der Technik nicht ganz sicher war. Wäre auf jeden Fall eine Alternative für die Beinpresse am UK2-Tag, allerdings muss da erst einmal die Technik richtig sitzen. Unterer Rücken war vom Gefühl her kaum bis garnicht beteiligt und auch die Beine wurden ganz anders belastet als bei normalen "High-Bar" Squats, denn dann habe ich die 50kg noch "normal" versucht und gleich nach drei Wiederholungen gemerkt, dass das heute wegen dem Muskelkater überhaupt keinen Sinn macht. Das Ganze habe ich dann sozusagen als Aufwärmen für das schwere Beinpressen genommen. Dort ging es heute auch überraschend gut. Der letzten Satz war mit 200kg gleich mal 20kg mehr als letztes Mal und diesmal war ich nicht so fertig danach! Joa Beincurls waren in Ordnung, haben ein bisschen geschmerzt wegen dem Muskelkater, war aber ansonsten in Ordnung. Die zweite Beinpresse liefen mit 160x12 auch ganz locker durch. Da hätte ich auch gut und gerne auf 170 erhöhen können. Wollte es heute aber nicht wieder völlig übertreiben, wie letzten Mittwoch... Ansonsten komme ich gerade vom mongolisch-chinesisch-japanischen All-u-can-eat. Habe schon oft gemerkt, dass ich mir dabei keine Freunde mache. Dürften gut 5000kcal gewesen sein. Heute abend wirds noch ein bisschen Carbs und Protein geben und morgen früh gehts wieder ab in das OK2-Training

Training heute OK1: Bankdrücken: 57,5x8/8/6; 60x4 Rudern Kabelzug: 3x50x8 Schulterdrücken KH: 22,5x12/11/8 Klimmzüge: 7/6/6 Trizepsdrücken + Bizepscurls KH Heute wieder mords Pump gehabt, dabei hab ich auch gesehen, dass mein linker Trizeps schwächer ist als mein rechter. Also am Gewicht merke ich es nicht, aber optisch. Jemand ne Idee, wie ich da gegensteuern kann?

BOOM! Geiles Training heute, nicht unbedingt wegen den Gewichten, sondern aus mehrerlei Dingen, doch dazu gleich mehr. Hier erstmal das Training UK1: Squats 80x8; 82,5x7; 85x6; 80x6 Gestr. Kreuzheben: 80/85/90x8 Beinpresse: 160x12/12/10 Beinbeuger: 3x59x12 Wadenheben sitzend: 90/100/110x12 3x Hanging Leg Raises So kaputt war ich schon lange nicht mehr nach dem Training, heute hab ich mich richtig zerberstet! Nachdem pünktlich zum Squat-Tag meine Adidas Powerlift 2.0, die ich beim Adidas Sale + 15% Gutschein letzte Woche erworben hatte, kamen, wollte ich diese natürlich unbedingt ausprobieren. Richtig guter Kauf meines Erachtens. Hatte neue Schuhe gebraucht und mir dann gleich die Powerlift gekauft. Super Feeling und man kommt tatsächlich viel leichter weit runter. Kann ich nur empfehlen! Naja zurück zum Training. Vier Sätze Squats waren angesagt, damit ich die Technik wieder verinnerliche. Hatte mir vor dem Training 80kg als Ziel gesetzt, doch nachdem der erste Satz ziemlich gut verlief, gleich ein wenig erhöht, bis auf 85x6. Die letzten zwei Reps wären vielleicht noch mich etwas schlechterer Technik gegangen, ich wollte es aber nicht übertreiben. Im zweiten Satz hab ich mich schlicht und einfach verzählt Nach dem dritten Satz waren meine Beine schon richtig durch, weshalb ich lieber wieder auf 80 runter bin, um 6 langsame und saubere Reps rauszuhauen. Die komplette Zerstörung folgte dann bei der Beinpresse. Doch zunächst war gestrecktes Kreuzheben dran. Da ich das noch nie gemacht hatte, musste ich mich mit dem Gewicht ein wenig herantasten. 90kg waren dann am Ende gerade richtig. Hat auch gut meinen Beinbeuger zerstört, der sich übrigens pünktlich gestern Abend mit Muskelkater gemeldet hatte (vom Sonntag!). Naja, eigentlich hätte es schon gereicht für heute, doch es standen ja noch Beinpresse, Beinbeuger und Wadenheben an. Schon bei den Aufwärmsätzen hab ich gemerkt, dass meine Beine durch die Squats schon völlig hinüber sind. Ich wollte es aber dennoch durchziehen (hatte mir auch gut Koffein und Taurin vor dem Workout reingepfiffen, sodass der Wille auch da war ). Gut, ich habe das Gewicht von letzter Woche genommen und mich Ach und Krach 2x12 geschafft. Eigentlich hätte ich da aufhören sollen, doch dann hab ich daran gedacht, dass Freitag und Samstag ja eh Restdays sind und ich insofern genug Zeit zur Regeneration habe, sodass ich - ermutigt von meinem TP - auch noch einen dritten Satz angehängt habe. Die zehnte Rep ging dann schön langsam unter zitternden Beinen und schon langsam schummrigem Blick nach oben. Da der Beinbeuger ohnehin schon fertig war, bin ich auch da bei dem selben Gewicht geblieben. Mal gespannt, wie er es mir in zwei Tagen danken wird Wadenheben lief dann richtig leicht, da diese kaum vorermüdet waren. Nächstes Mal vielleicht die 120! Nach dem Workout gabs dann satte 400g Dinkel Vollkornpasta mit 250g Chicken und 250g Kaisergemüse, sowie einem Proteinshake, einer Banane, 500g Wassermelone, 50g Datteln und 250g Trauben. Damit bin ich heute bei ca. 4000Kcal. Ich denke, das war auch nötig! Geiler Tag gewesen heute!

Heute wieder OK2 Training: Schulterdrücken LH 3x40x6 Klimmzüge 8/7/7 Bankdrücken KH 3x22,5x8 T-Bar Rudern 3x+35kgx12 2x French Press und Bizeps Curls Guter Pump heute am Start, da merkt man die 600g Carbs von gestern Schulterdrücken deutlich besser als letztes mal, Klimmzüge komischerweise einen weniger. Bankdrücken mit den KH ein bisschen besser, genauso das Rudern! Morgen (leider) Restday, übermorgen wieder UK1 Tag - freue mich auf die Squats, die ich jetzt schon relativ lange nicht mehr gemacht hab!

Heute UK2 Training: Deadlifts 4x102,5x5 Beinpresse 3x180x8 Beincurls 59x12/11/10 Wadenheben sitzend 3x100x12 Bauchmaschine Kreuzheben schwerer, Beinpresse besser als ich dachte. Während ich beim Kreuzheben nicht 100% geben wollte (Rücken übrigens wieder gut, habe erstmal mit 80kg getestet und das lief gut, deshalb bin ich auf 102,5), ging bei der Beinpresse umso mehr. Der erste Satz war überraschend schwer, doch umso "leichter" waren die beiden darauf. Denk da wird noch ein wenig mehr gehen Dann konnte ich bei den Curls auch nochmal ein bisschen mehr machen, genauso beim Wadenheben! Gewicht: 72,4 und damit fast 2kg leichter als direkt nach Malle. Das ganze mit 3500-3600 Kcal an TT und ca. 3200-3300 Kcal an NTT. Denke das liegt am IF, denn ich bin definitiv "leaner" geworden. Navy-Rechner sagt 10-11%. Seit gestern gibts wieder Kreatin. Ansonsten nix neues!

Lats sind sehr geil rausgekommen! Respekt!

Kniebeugen nach einer Verletzung und sauber ausgeführt mit dem Gewicht ist dennoch beachtlich! Ich als Dauerverletzungsgeplagter würde da auch eher langsam machen! Was für Rudern machst du eigentlich?