Bodo

Bin gestern wieder eingestiegen und habe getestet, welche Übung geht und welche nicht. Entsprechend ist es auf ein GK-Training hinaus gelaufen. Was eigentlich einigermaßen ging: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und Schulterdrücken. Klimmzüge und Rudern schmerzt noch etwas. Bin natürlich nicht "all in" gegangen, aber habe gemerkt, dass die Kraft doch schon sehr stark gelitten hat. Folgende Gewichte habe ich bewältigt: Kreuzheben: 80x5; 90x5; 100x5 Bankdrücken: 50x8; 55x8; 60x5 Kniebeugen: 3x80x6 Schulterdrücken: 3x40x6 Hoffe die Kraft kommt schnell wieder ...

Wie lang musstest du warten? War gestern beim Arzt, er meinte, dass es keinen Erkenntniswert hätte, würde er mich röntgen, da man einen Rippenbruch gleich "behandelt" wie eine Prellung, nämlich garnicht. Wie Micha schon sagte, man kann nur abwarten und Schmerztabletten nehmen. Der Arzt hat mich untersucht, um zu sehen, ob die Rippe irgenwo reinsticht, was wohl nicht der Fall war. Ich hatte zu dem Zeitpunkt auhc so gut wie keine Schmerzen. Als er noch meinte, ich könne Sport machen, solange es nicht schmerzt, wollte ich den (für gestern ohnehin vorgesehenen) OK-Tag absolvieren. Aufwärmen usw., alles ohne Probleme, doch nach dem Arbeitssatz haben die Schmerzen richtig angefangen, sodass ich das Training abbrechen musste. Seither habe ich relativ starke Schmerzen, tw. auch beim ein/ausatmen... Verdammter scheiß! Naja, war ja auch klar, dass es mich mal wieder mit irgendeinem scheiß trifft. Jemand ne Idee, wie ich am besten vorgehe, um den "Muskelverlust" möglichst vorzubeugen? Erhaltungskalorien essen und sobald es möglich ist, mit leichten Gewichten wieder anfangen?

Gestern: Kreuzheben: 130x6/6/4 Beinpresse: 1x300x8 - Beincurls: 2x50x12 Squats: 3x80x12 Neben der Tatsache, dass ich die 3x6 130kg Kreuzheben wieder nicht geschafft habe, war gestern ein scheiß Training, denn ich habe wieder meine Rippe gequetscht/verletzt bzw. was auch immer passiert ist. Zweiter Satz Beinpresse bei der dritten Wiederholung als ich ganz unten war und meine Beine auf meine Rippe gedrückt haben, habe ich nur ein "Knack" gemerkt. Schmerzen zunächst keine, die kamen dann zuhause und insbesondere heute morgen Gleich mal einen Termin fürs Röntgen gemacht... Verdammt man!

Oh man Auch ich wünsche gute Besserung! Hoffentlich bestätigt sich der Trend, dass es von alleine besser wird!

Heute: Bench: 3x65x8 Rudern: 65x7/7/6 Press: 3x40x12 Klimmzüge: 8/8/7 Trizeps + Bizeps Heute relativ gutes Training. Press easy die 3x12, bench glaub sogar im letzten Satz eine 9 Wdh, hatte mich verzählt. Nächstes Mal wird bei beidem auf jeden Fall erhöht (wenn ich keinen Deload einschiebe). Klimmzüge zeigen in letzter Zeit trotz schnell steigendem Gewicht nach oben. Mal sehen wie sich das entwickelt. Hab das Gefühl, dass ich momentan jede Woche 0,5kg zunehme. Vielleicht sollte ich doch wieder tracken und nicht einfach essen was geht (was sicherlich locker 4500-5000 pro Tag momentan sind)

Heute: squats: 110x5/4/4 sldl: 3x110x8 legpress: 3x200x12 Waden Erster Satz Squats wäre vielleicht 6 gegangen, wollte es aber nicht herausfordern. SLDL easy, ansonsten Legpress sehr anstrengend. Heute ein kurzes, aber intensives Training, da wenig Zeit. Morgen ist wieder OK dran. Handgelenksbandagen sind übrigens bestellt!

Sehen beide sehr interessant aus, danke euch beiden schonmal! Hab COC mal eine Email geschrieben. ABer die von GASP reizen mich auch, insbesondere weil sie so gute Bewertungen haben und bei Amazon ja schnell bestellt ist ! Training heute: Press: 47,5x8/7/6 Klimmzüge: 6/6/5 Bench: 60x11/11/9 Rudern: 47,5x10/10 + 45x12 Trizeps+Bizeps Press leider abgekackt nach dem ersten Satz, obwohl der noch nichtmal ans "Muskelversagen" war. Keine Ahnung was da los war... Klimmzüge das erste mal mit angehängtem Gewicht. Mal sehen wie sich das entwickelt. Bench relativ gut. Ich glaube nach dem 1RM Rechner dürfte das sogar ein PR sein. Ansonsten freue ich mich richtig auf die Handgelenksbandagen. Heute habe ich nämlich wieder deutlich Schmerzen gemerkt :/ Vielleicht ist auch einfach mal wieder ein Deload notwendig, ist ja immerhin 5-6 Wochen her!

Doppelpost

Du musst das Ganze ein wenig entspannter angehen. Das musste ich auch lernen. Es gibt einen Haufen Leute bei mir im Studio, die erstens ohne Plan, zweitens sehr unregelmäßig trainieren und drittens wesentlich schlechtere Kraftwerte haben als ich und dennoch wesentlich muskulöser aussehen. So ähnlich ist es auch bei meinem Trainingspartner. Überall wesentlich schwächer als ich (Bankdrücken ungefähr gleich), aber die Arme haben mit Sicherheit mindestens 5cm mehr Umfang als meine. Du bist also nicht der einzige, dem es schwer fällt schnell Muskeln auszubauen!

Das Gefühl habe ich nämlich auch, TPZ. Ich versuche jedes Mal bewusste meine Handgelenke gerade zu halten, doch nach ein paar Reps merke ich, wie sie wieder nach hinten geknickt sind. Vielleicht liegt es auch an meinen "Frauenhandgelenken". Kannst du/ irgendjemand welche empfehlen? Gestern leider ein etwas ernüchterndes Training gewesen: Kreuzheben: 130x4/4/5 Beinpresse: 3x300x8 Beincurls: 2x55x10 Squats: 3x80x10 Waden+Bauch War eigentlich der festen Überzeugung, dass heute die 3x6 130kg fallen, da letztes Mal die 127,5 relativ leicht gingen. War leider überhaupt nicht der Fall. Das Gewicht hat sich wahnsinnig schwer angefühlt und nach 4 Wiederholungen war Schluss, was gefühlt weniger ist als letztes Mal mit 127,5x6 Vielleicht lags auch am wenigen Essen vom Vortag - hatte irgenddwie keinen Appetit (was bei mir selten der Fall ist!). Mal sehen, wie es heute läuft...

was mir gerade noch einfällt. Ich knicke beim Bankdrücken nach den ersten zwei reps immer im Handgelenk ein. Versuche immer darauf zu achten, es. passiert aber dennoch. Hat da vielleicht jemand einen Tipp? Wären Handgelenks-Bandagen vielleicht von Vorteil? Zumindest beim mp könnte ich solche ach gebrauchen...

Vorhin: Bench: 65x8/8/7 Rudern: 65x6/6/6 Press: 40x12/9/7 Klimmzüge: 8/7/6 Trizeps + Bizeps Hätte mir vom Bankdrücken eigentlich mehr erwartet. Naja, nächstes Mal dann vermutlich 67,5. Bei Press bin ich im zweiten und va im dritten Satz ziemlich eingebrochen.

Heute: squats: 110x5; 107,5x5/4 sldl: 105x8; 2x107,5x8 legpress: 180x12; 2x200x12 beincurls: 2x55x10 bauch Leider die 110x6 im ersten Satz, was ich mir vorgenommen hatte, nicht gepackt. Mit 110x5 aber dennoch einen neuen PR aufgestellt. Naja, nächstes Mal wird es wieder versucht! SLDL richtig gut heute, da wären auch die 110 gegangen. Nach der Legpress waren meine Beine komplett durch - das wird ein heftiger Muskelkater. Beincurls zum spielen und noch etwas Bauch.

Eben: Press 3x47,5x7 Chin-Up 3x8 Bench 60x10/9/8 Row (chest) 3x46,25x10 triceps+biceps Press war gut. Hätte im ersten Satz die 8 Wdh warscheinlich auch noch geschafft, wollte aber, dass ich im zweiten und dritten Satz nicht versage... Klimmzüge ganz ok. Bankdrücken hingegen scheiße, nachdem ich letztes mal im zweiten Satz die 57,5x12 relativ locker weggedrückt habe...

einfach nur krass! respekt für deine leistung!

gestern: kreuzheben 3x127,5x6 beinpresse 3x300x6 beincurls 2x50x10 beinpresse 2x200x12 bauch wie letzte Woche, kreuzheben läuft momentan unglaublich. nächste Woche die 130 heben wäre der Hammer! War gestern aber leider den ganzen Tag unterwegs und konnte bis zum Training nicht so viel essen wie sonst, vielleicht deswegen die krassen krafteinbußen nach dem kreuzheben. war dennoch zufrieden!

Heute: Bench: 65x7/7/6 Rudern: 65x6/6/5 Press: 40x11/10 Klimmzüge: 6/6/6 Trizeps + Bizeps Naja, hat wohl nicht sollen sein!

also dass es auf 3x/Woche hinausläuft ist ziemlich klar, ansonsten mach ich mich kaputt, hab ich ja schonmal erlebt... bin noch am überlegen ob nun GBR oder der FEM besser geeignet ist und ob 5x5 zwingend mehr Kraft bedeutet. Werde es wohl nur erfahren, wenn ich es ausprobiere. danke schonmal euch beiden!

Heute: squats: 3x105x6 sldl: 3x102,5x8 legpress: 2x200x12 bauch heute zeitbedingt etwas kürzer, war aber nach den squats schon komplett platt. bei den squats wie gehabt, erster satz richtig stark, zweiter ging gerade noch so, dritter wieder relativ gut. mal sehen, ob ich nächstes mal die 107,5 versuche.

Heute OK2: Press 45x8/8/7 Chin-Up 8/7/7 Bench 55x12; 57,5x12 (neuer PR laut 1RM-Rechner) Row (chest) 45x10/10 triceps+biceps Relativ gutes Training eigentlich. Einziger Wermutstropfen heute, dass ich nicht die 3x8 bei der Press geschafft habe. Bench hat mich überrascht, bin nun sehr auf den OK1-Tag gespannt.

Danke euch beiden schonmal für eure Antwort. @Micha: Meinst du nicht, das wäre dann etwas zu "viel"? Ich regeneriere eher etwas langsamer als andere (habe ich zumindest das Gefühl). @TPZ: Mist, habe den Punkt in der FAQ als ich sie zu Beginn mal gelesen habe, übersehen. Werde ich gleich nachholen. Wie würdest du dabei mit der höheren Priorität auf die OK-Übungen umgehen? Viermal die Woche schwer heben (also im Bereich 3-6), geht doch sicherlich schnell auf das ZNS, oder?

Hallo zusammen, ich habe mir überlegt, nach meinem aktuellen "Zyklus" der GBR, für ein paar Wochen eine "Krafteinheit" einzubauen, um meine Kraft (v.a.) bei den Oberkörper Übungen, dabei insbesondere Bankdrücken und Military Press zu steigern. Kreuzheben und Kniebeugen sollen dabei natürlich nicht zu kurz kommen, der Fokus sollte aber klar bei den Oberkörper Übungen sein! Die Frage ist jetzt ob ich den FEM-Plan Phase 3 mache oder einen anderen. Hätte da jemand eine Idee, was in Anbetracht meiner Kraftwerte am besten wäre? Besten Dank im voraus!

eben: kreuzheben 3x125x6 beinpresse 3x300x7 beincurls 2x55x10 beinpresse 2x200x10 waden bauch kreuzheben läuft momentan, sowie auch schweres beinpressen!

Gestern: Bench: 65x6/6/7 Rudern: 60x7/7/6 Press: 2x40x10 Klimmzüge: 7/6/6 Trizeps + Bizeps Jetzt nur noch 2,5kg mehr beim Bankdrücken und ich hab da auch endlich mal Fortgeschrittenen Kraftwerte erreicht! Ich glaube die Umstellung auf 2x normales Bankdrücken hat etwas gebracht. Ich möchte den Tag aber nicht vor dem Abend loben, sodass ich mal noch die nächsten Wochen abwarte...

ähnliche kraftwerte? Du bist beim Bank- und schulterdrücken ja noch meilenweit entfernt für mich aber wir haben ungefähr zur selben Zeit mit dem krafttraining angefangen!