Bodo

Hatte nicht hier jemand mal eine Studie gepostet, die sogar in Frage gestellt hat, ob es eine Glutenverträglichkeit überhaupt gibt? Und ein Bild, dass nur wirklich sehr wenige Menschen "Reaktionen" auf Gluten zeigen? Warum soll das niemandem helfen? Sollte jemand auf der Suche sein, warum sein Magen rumzickt und er dann überall Glutenunverträglichkeit liest, dann ist meistens die Selbstdiagnose schon klar, oder? Ich finde nur, dass man bei solchen Modeerscheinungen vorsichtig sein und nicht alles "nachplappern" sollte - zumindest solange nichts dergleichen nachgewiesen wurde.

Die wenigsten Menschen haben eine Glutenunverträglichkeit, die meisten denken aber sie hätten eine. Warscheinlich ein Konzept der "Gluten-Free"-Industrie (welche vermutlich auch zur Vegan-Industrie gehört und den ganzen Müll dazu verbreitet, da komischerweise alle Veganer auch eine Glutenunverträglichkeit zu haben scheinen). Es gibt immer wieder solche Sachen, die sich hartnäckig halten, obwohl sie durch nichts belegt sind. So auch der tolle "Säuren-Basen-Haushalt" - das einzige was da zu wirken scheint nennt sich wohl Placebo

Ich mache auch gerade LBR und habe für mich gemerkt, dass schweres Kniebeugen (High-bar und insbesondere Low-bar) nach den DL für mich nicht möglich ist. Ich habe auch Deadlifts eingebaut und habe, wie von TPZ vorgeschlagen einen UK-Tag mit schweren Kniebeugen und einen mit schweren Deadlifts. Ich habe überlegt anstellt der zweiten Beinpresse Frontsquats einzubauen, aber da passt bei mir die Technik noch nicht ganz (Ablage). Und ja im Prinzip sieht der Tag dann so aus, wie du ihn gepostet hast. DL kannst du laut den FAQs von Lyle auch im 5x5er machen, soviel ich weiß, hat er dann aber eine Quad-Übung (10-12) rausgenommen. Du musst keine Übung (gezwungenermaßen) leichter machen, aber dein unterer Rücken wird zB für deine Squats nicht genug Power übrig haben (natürlich angenommen, dass du tiefe Kniebeugen machst). Ich empfinde übrigens nicht die Quad-Belastung als heavy, sondern vielmehr die Hamstring-Belastung. Aber das ist vermutlich bei jedem anders

Machst du dann auch Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken mit denen?

Vielen Dank für deine Tipps, sind sehr hilfreich Insbesondere werde ich wohl (wie im ersten Post des Forums von Lyle Mcdonald genannt) jeweils einen Tag Pause versuchen, also: Montag lower, Mittwoch upper, Freitag lower, ... - unter dem Vorbehalt, dass das Workout heute wieder schlecht wird. Ich werde deinen Ratschlag annehmen und den Muskelkater im Beinbizeps erstmal auskurieren. Jetzt hab ich ja gestern mal deutlich weniger Gewicht genommen, mal sehen wie es beim nächsten Lower-Tag aussieht. Sollte ich dort wieder meinen Beinbizeps merken, werden ich ggf. mal ganz mit der Belastung aussetzen, bis es vorüber ist. Aber ganz deutlich scheint, dass der momentan viel zu viel abbekommt, da hast du recht. Bevor ich größere Änderungen vornehme, werde ich erstmal den 6-8 Wochen Zyklus abschließen und danach dann weiter schauen. Es ist ja nicht so, dass ich momentan garnicht aufbaue, das Spiegelbild (wenn auch nicht die Waage) zeigt schon Besserungen Ich muss mich wohl damit abfinden, dass ich sehr langsam regeneriere. Scheint wohl genetisch veranlagt zu sein Edit: gerade nochmal ein bisschen im Forum gelesen. Frontsquats anstelle der zweiten Beinpresse scheinen ja gut möglich zu sein, wird sogar von Lyle Mcdonald empfohlen, da der untere Rücken etwas mehr raus ist.

Muss ich zustimmen. Und den coolsten Bart hat er auch noch

Cooles Bild - wie oft haste die beiden "weggebeugt"?

Sehr geile Entwicklung. Insbesonder in deinem Alter (versteh das bitte nicht negativ ) Glückwunsch dazu! Sahs aber vorher auch schon sehr sportlich aus

Also ich finde die Blackroll auch einfach überragend. Seither sind übermäßige Verspannungen passe! Manchmal könnte ich glaub echt den ganzen Tag nur blackrollen Auch für die Mobilität und va die Verletzungsanfälligkeit hat es mir viel gebracht. Kann es also auch nur weiterempfehlen! Leider habe wir nur die "orange" bei uns im Studio, müsste aber glaub die zweihärteste sein? Naja, zumindest kann man sich damit schonmal ordentlich Schmerzen bereiten ^^

Naja, eigentlich wollte ich die Wdh-Bereiche schon beibehalten, nur eben diese Beinbeuger-Maschine nicht mehr machen. Habe in den letzten zwei TE das Gewicht schon etwas heruntergeschraubt bzw. habe "gefühlt" 3-4 Wdh "vorher" aufgehört. Am Anfang habe ich mit ca. 80-85% des angefangen, also eigentlich hätte ich mich daran gewöhnen sollen. Nur habe ich eigentlich seither immer einen Muskelkater in meinem Beinbeuger/-bizeps. Insbesondere heute habe ich es wieder gemerkt... Was spricht gegen das Rauswerfen der Übung? Weil ich damit dann die entsprechenden Wdh-Bereiche für diese Muskelgruppe nciht abgedeckt habe? Also eigentlich ist mein Anliegen ja: "dont fuck with the program", allerdings wollte ich auf jeden Fall schwere Deadlifts machen, insofern war ein wenig Abweichung von der "Originalfassung" von Nöten!

UK2-Tag: Deadlift: 107,5x6/6/5 Legpress: 200/210/220x8 Beinbeuger: 2x50x12 Legpress: 180/190x12 Wadenheben: 2x120x12 Bauch Deadlifts ganz ok, mal wieder war ganz deutlich der Beinbeuger der limitierende Faktor. Deswegen werden ich jetzt im UK1-Tag die Beinbeuger Maschine komplett rauswerfen und am UK2-Tag nurnoch 2 Sätze mit 70% vom Max machen. Wenn ich merken sollte, das selbst das zuviel ist, wirds auch am UK2-Tag rausgeschmissen. Mag die Übung eh nicht und wenn sie mich beim Kreuzheben behindert, dann kann ich sie gleich zweimal nicht gebrauchen. Müsste mir dann aber überlegen, wie ich die Übungen lege und ob ich ggf. eine neue Übungn einbaue. Hätte sehr Lust nach den Deadlifts die schwere Beinpresse beizubehalten, und die leichte ggf. durch Frontsquats zu ersetzen. Zwischen den Frontsquats und der schweren Beinpresse dann das Wadenheben (also ohne Beinbeuger). Jemand eien Meinung dazu, ob das passen könnte? Wie beim letzten Training schon angemerkt, schaffe ich mit der neuen Fußstellung bei der Legpress deutlich mehr Gewicht, sodass ich heute erstmal ein weniger "herumexperimentiert" habe. Dürfte nochmal etwas mehr gehen, vom Gefühl her. Und dabei gehe ich schon so weit runter, dass die Knie an die Brust stoßen Das zweite Mal an der Legpress war wieder die "normale" Fußstellung dran. Die 200 sind da bestimmt auch drin. Heute morgen nur 73,1kg auf der Waage gewogenen. Hoffe das sind nur eine kleine "Schwankungen", denn eigentlich hatte sich mein Gewicht bei ca. 74 eingependelt gehabt die letzten Tage. Vielleicht liegt es auch daran, dass ich gestern "nur" 3000 Kcal hatte. Naja, jetzt gibts auf jeden Fall Rindertatar mit Reis. Geil! Mal gespannt wie morgen wird! @Micha: Ich achte zwar seit dem 2er-Split mehr auf die Ausführung, aber ich denke so extrem ist echt nicht, dass ich von Woche zu Woche weniger Gewicht drücken sollte Auch mit schlechter Technik wäre da nicht viel mehr gegangen. Ich werde dennoch mal darauf achten, ob ich vielleicht etwas langsamer ausführe, usw - vielleicht liegt es ja wirklich daran. Vom Gefühl her muss es aber irgendwie etwas anderes sein...

Ich habe auch schon darüber nachgedahct, ich denke nicht, dass ein Deload helfen wird. Ich habe Anfang Juli nach der Diät 1,5 Wochen Deload gemacht und dann habe ich eine Woche garnicht trainiert (Malle), dann habe ich zwei Wochen "submaximal" trainiert und insofern jetzt erst wieder 3 Wochen "hart". In der Zeit habe ich wahnsinnig an Kraft verloren. Zum Ende der Diät habe ich bei den Kniebeugen, beim Kreuzheben, beim Bankdrücken und beim KH Schulterdrücken jeweils mehr Gewicht gehabt! Überlastungen merke ich inzwischen (richtig müde nach dem Workout, etc.), das Gefühl ist es nicht. Das komische ist auch, dass ich mich krafttechnisch garnicht anstrengen kann und insofern der Puls bei den Übungen auch garnicht über 140 geht. Im Gegensatz dazu geht der Puls bei "guten Tagen" locker über 160. So als Vergleich: An guten Tagen habe ich einen Durchschnittspuls von ~110-120, an schlechten (wie gestern) nur ~95-100. Ich kann es mir echt nicht erklären. Außer, ich versuche mal eine andere Frequenz: UK1 - Pause - OK1 - Pause - UK2 - Pause - OK2 - Pause ... Also vier Trainings in acht Tagen... Es sind ja insbesondere die OK-Tage die sehr schlecht laufen!

Ich meinte damit nur, dass wenn er damit am Ende vom Tag seine Makro-Verteilung trifft, kann er so oft essen wie er möchte. Naja, wenn Oma-Hildegards-Nachkriegsdiät keine Proteine und nur gesättigtes Fett vorsieht, dann ist es vielleicht nicht so egal

Im Prinzip habe ich ihr dasselbe gesagt. Leichten Überschuss fahren und dabei mindestens 2-3g/Kg Körpergewicht an Proteinen fahren. @blue9sky: nein, sie darf garkeinen Sport machen. Momentan kann sie auch noch kaum bewegen, an Sport ist da überhaupt nicht zu denken. @phoenatix: Sie ist zuhause und ich versorge sie mit reichlich Proteinen, also daran wird es nicht mangeln Ich kann sie ja schon verstehen. Sie war von den Kraftwerten noch nie so stark und muss jetzt so lange pausieren.

Also wenn du rein nach dem IIFYM-Prinzip gehst, dann ist es egal. Ich esse momentan auch nur zwei große Mahlzeiten und nur wirklich kleines zwischendurch (Bananen, Trockenfrüchte, Whey-Shake, etc.). Meine Post-Workout Mahlzeit ist selten unter 2000Kcal. Gestern gabs zB 350g Dinkel-Vollkorn-Nudeln (trocken abgewogen) mit 400g Chicken, (das Kleinkrams wie passierte Tomaten, Zwiebeln, usw lass ich mal weg) sowie als Nachtisch einen selbstgemachte Proteinriegel (400Kcal), eine Banane und 20g Cashew-Butter. Dürften um die 2200-2300 Kcal gewesen sein, soviel ich noch weiß. Mein Magen hat damit zB keinerlei Probleme.

Hallo zusammen, meine Freundin wurde letzten Montag operiert und kann nun zwei Woche gar keinen Sport machen und danach muss sie auch erst sehr langsam wieder anfangen. Konkret heißt das, dass sie mindestens 4-6 Wochen kein hartes Krafttraining machen darf/kann. Sie stellt sich jetzt die Frage, wie sie diese Zeit ernährungstechnisch am besten überbrückt, um möglichst wenig Muskeln zu verlieren. Einfach Überschuss halten, mit einem hohen Eiweißanteil? Habt ihr dazu vielleicht ein paar Tipps? Besten Dank vorab!

OK1-Workout: Bankdrücken: 57,5x6/6/5 Rudern Kabelzug: 3x55x6 Schulterdrücken KH: 22,5x12/11 Klimmzüge: 6/6/5 2x Trizepsdrücken & Bizepscurls KH Ich fass es nicht. Gestern Abend ein gutes Workout, heute morgen wieder MISERABEL! Ich hatte mich richtig gefreut, weil ich mich eigentlich fit gefühlt habe und die letzten Workouts eigentlich Besserung gezeigt haben. Ich versteh momentan echt die Welt nicht mehr und die Motivation geht gegen Null... Zur Leistung, insbesondere im Bankdrücken und bei den Klimmzügen gibts ja kaum was zu sagen. Im Bankdrücken drücke ich momentan weniger als am Ende meiner Diät und von Mal zu Mal schaffe ich mit dem selben Gewicht 1-2 Wdh weniger!!! Es kann ja wohl kaum daran liegen, dass ich erst gestern Abend ein UK-Workout absolviert habe... Werde jetzt nach den nächsten beiden Workouts entscheiden wie es weiter geht. So hat es aber auf jeden Fall keinen Wert...

UK1-Training: Squats 3x82,5x8 SLDL 3x90x8 Beinpresse: 2x180x12, 200x12 Beinbeuger: 59x12; 55x10 Wadenheben sitzend: 2x120x10 3 Sätze Bauch Es geht wieder aufwärts! Heute hatte ich ein relativ gutes Workout. Squats gingen endlich wieder - fast wie zu "besten Zeiten" - wieder konzentriert, schön tief und ohne die Spannung zu verlieren. 3x8 war sehr locker, aber genau das habe ich gebraucht. Nächstes Mal 85! SLDL waren hart, aber machbar. Die ficken immer wieder meinen Beinbeuger, unglaublich Vielleicht erhöhe ich nächsts Mal um 2,5. Beinpresse geht momentan richtig krass. Im ersten Satz habe ich eine andere Fußposition ausprobiert (is ne 45-Grad-Presse mit "Knick" in der Plattform), welche gefühlt den Arsch/die Hüften wesentlich stärker belastet und mit der (wohl) auch mehr Gewicht möglich ist. Somit ergibt sich auch die 200x12 im dritten Satz, die sehr leicht gingen Lediglich den zweiten Satz habe ich "wie immer" gemacht, war aber dennoch relativ locker. Ich denk auch damit hätte ich die 200x12 geschafft - danach wäre ich aber wohl platt gewesen, was ja heute nicht mein Ziel war! Jau, Beinbeuger zum zweiten. Bin mir nicht sicher, ob ich das in Zukunft auch machen werde, denn die SLDL hauen so krass rein, dass ich an der (von mir so gehassten) Maschine nur noch leide. Mal sehen wie lange ich diesmal für die Erholung, nach zwei eher leichteren Sätzen, brauche. Sollte es im Rahmen sein, dann werde ich wohl oder übel weiterhin die Beinbeuger-Maschine vergewaltigen ^^ Wadenheben geht auch voran, aber langsam merke ich, wie es zu sehr meine Fußknöchel belastet. Habe alle Fußstellungen durchprobiert, hat nichts geholfen. Mal sehen wie sich das entwickelt. Waden sind auf jeden fall (noch) stärker geworden. Da kann ich beruhigt auf das Oktoberfest gehen Wie angedeutet verbessert sich die "Situation" momentan wieder etwas. Ob es nun an den 200-300 Kcal mehr pro Tag, am weniger intensiven Training oder am "heruntergeschraubten Frühstuck" liegt, i dont know... Werde ich wohl weiterhin beobachten müssen. Heute hat mich in sofern etwas überrascht, als ich mit Kopfschmerzen und kratzendem Hals aufgewacht bin und außerdem eigentlich auch eine eher unruhige Nacht hatte und entsprechend müde war... Am Rande noch eine lustige Story (die es auch in den Thread "Abreagieren" verdient hätte): Heute zum ersten Mal einen Karl-Ess-Jünger im Gym gesichtet. (Überraschenderweise) nicht mehr so jung und einen relativ muskulösen Körper. "SHREDD"-Cap und GA-Stringer an (das Zeug sieht richtig billig und aus sicherer Entfernung nichtmal nach funktionalem Stoff aus). Naja auf jeden Fall hat er sich Verhalten als wäre er der allergrößte und hat dann seine 80kg Kniebeugen mit schlechter Form und nichtmal paralleler Tiefe, Katzenbuckel-Kreuzheben und 1/4 ROM Beinpresse ausgeführt. Ob man sowas bei Karl Ess lernt? ^^ Naja, das lustigste kommt noch: Ich war vor ihm an der Beinpresse und hab dann im letzten Satz meine 200kg weggedrückt. Das konnte er natürlich nicht auf sich sitzen lassen und meinte nur ganz cool "ich könne das Gewicht drauflassen", sodass er direkt ohne Aufwärmen eingestiegen ist (Ganz ehrlich, wieso verletzen sich solche TYpen nie, sondern jemand wie ich, der vor jedem Arbeitssatz mindestens drei Aufwärmsätze macht? Ungerechte Welt ). Nachdem er in der ersten Wiederholung gemerkt hat wie schwer 200kg mit der (fast ganzen) ROM sein können, hat er nur noch seine 1/4-ROM gemacht, um auf seine 8 Wdh zu kommen Geiler Typ auf jeden Fall

(Wenn jemand zur Yohimbe-Geschichte noch "mehr" Infos parat hat, bitte um kurze Rückmeldung bei mir, danke )

Zunächst mal Glückwunsch zu deinen Leistungen. Auch mir imponiert insbesondere die OHP! Zum neuen TP: In welcher Frequenz gedenkst du diesen durchzuführen? Was spricht bei sauberer Ausführung gegen 3x5 Squats? Da halte ich eher die 3x8 als gefährlicher für den Rücken (Spannung/Konzentration halten und solche Sachen)... Oder mal an Frontsquats gedacht? Ansonsten viel Erfolg mit dem neuen Plan (mindestens genauso viel wie mit dem alten )!

Hätte gedacht, dass du da länger dran bist. Was haben denn die Squat-Schuhe gemacht? Also ich finde das Feeling mit meinen neuen Squatschuhen richtig gut!

Zwei gute Nachrichten, die wichtigere zuerst: Schulterprobleme waren weder gestern, noch heute vorhanden! Und heute lief wieder etwas besser. Aber seht selbst. OK2-Tag: OHP 40x8, 42,5x6/5 Klimmzüge 8/7/7 Bankdrücken KH 22x5x12/8 Rudern T-Bar 2x35x12 2x Trizeps + Bizeps (werde ich ab sofort nicht mehr mit dazu schreiben - interessiert doch eh keine sau) OHP lief stark im ersten Satz, sodass ich erhöht habe. Im zweiten Satz wären eigentlich auch noch 1-2 mehr gegangen, ich wollte aber nicht an die Grenzen gehen, wie in den letzten Posts von mir angedeutet. Letzter Satz war dann leider wieder etwas schwerer, sodass ich bei 5 Schluss gemacht habe. Aber doch schon immerhin wesentlich besser als letztes Mal - und das sogar ohne "Grenzerfahrung" Klimmzüge ob höheren Gewichts (habe nachmittags/Abends trainiert) ziemlich gut. Hoffentlich kann ich das halten. Bankdrücken KH hat sich im ersten Satz sehr gut angefühlt. Das war wohl mit zum ersten Mal, wo ich meine Brust tatsächlich "brennen" gespürt habe, was aber warscheinlich auch an der langsamen Ausführung lag. Hoffentlich folgt darauf auch der erste Brustmuskelkater meines Lebens (hatte ich tatsächlich noch nicht - vermutlich aufgrund der langen Arme...) Im zweiten Satz haben meine Unterarme und meine Handgelenke nicht mehr mitgemacht - schade! Rudern war ok. Da geht es mir momentan nicht darum, das Gewicht zu erhöhen, sondern dass es sich gut anfühlt. Und das scheint bei 35kg momentan gut gegeben. Nächstes Mal aber wohl dennoch 37,5kg. Allgemein hat mich meine Leistung heute gewundert. Heute seit 6 Uhr morgens eigentlich ständig nur Stress gehabt - dementsprechend auch weniger geschlafen (bestensfalls 6h). Richtig müde gewesen den ganzen Tag, Hatte mir nicht viel erhofft, aber siehe da, Workout war nicht ganz übel. Sehr eigenartig was da momentan abgeht. Ich hoffe ich finde raus, was der "Knackpunkt" ist. Vielleicht waren es die knapp 4100kcal vom Vortag? Oder das relativ wenige (va anderes als sonst) Essen vor dem Workout (nur ca. 1300Kcal bis 17 Uhr). Edit: Kleines "Gewichtsupdate". Heute morgen waren es ca. 73,5kg, damit ca. 0,5kg weniger als der Schnitt der letzten 4-5 Tage, an denen ich immer mindestens 3600 an TT und 3200 an TT hatte... (um genau so sein, sagt MyFitnessPal für die letzte Woche ~3450 Kcal im Schnitt pro Tag.) Edit2: Achja, habe in den letzten Tagen "Smartflex" genommen, ein Supplement aus Glucosamine, Chondroitin, Methylsulfonylmethane (MSM), Collagen und Ingwer genommen. Ob ein Zusammenhang mit den fehlenden Schmerzen in der Schulter gezogen werden kann? Ich werde es aber auf jeden Fall mal weiter nehmen. Auch meinem Knie scheint es gut zu tun!

also die kniebeugen sahen doch nahezu perfekt aus - und das bei dem gewicht. respekt! (ich hab so das gefühl da wären noch 5kg mehr gegangen ) auch die 215 kreuzheben waren sehr stark von der ausführung her!

Habe die o.g. Artikel nur kurz überflogen, habe aber auch da von yohimbe gelesen, wie in vielen anderen (va von amerikanischen Seiten stammenden) Artikeln auch. Yohimbe scheint gerade für diesen "stubborn fat" sehr effektiv zu sein. Soviel ich noch im Hinterkopf habe, empfiehlt auch Lyle McDonald yohimbe für die letzten paar Prozent!? Ist da was dran? Laut examine gibt dafür bisher auch nur eine doppel-blind Studie, welche aber einen merklichen Effekt gezeigt haben soll... http://examine.com/s...ents/Yohimbine/ (getestet wurde an Fußballspielern)

Sehr geile Leistung! Bin sehr gespannt auf die Videos