Ich dachte immer "clean eating" wäre wichtig, weil es auch sonst überall im internet propagiert wird. ich kann mir auch nicht vorstellen, dass ich von fast food und sonstigem junk food (fertiggerichte) alle nährstoffe erhalte, die ich brauche - v.a. habe ich dann ja nur gesättigte fette und einfache kohlenhydrate?
habe mir den artikel aus zeitgründen nicht ganz durchgelesen (ist auch relativ lang), aber es ist schon ein krasser widerspruch zu dem, was ich sonst bisher gelesen und gedacht habe! und wie ich mich glaube zu erinnern, seid ihr doch auch dafür, sich vernünftig zu ernähren (unverarbeitete, natürliche lebensmittel), oder?
was könnte ich denn essen, um leichter auf meine kcal zu kommen?
@dominik: da mir meine gesundheit wichtig ist, habe ich versucht gleich zu beginn die übungen richtig zu machen und habe mich dabei auch nicht von meinem trainingspartner, der schon länger ins studio geht und einige übungen nicht korrekt ausführt, beirren lassen. ich glaube, dass ich BD, KH und KB zumindest besser als 80% der Hobbysportler im Studio ausführe. Sicher sein, kann ich mir natürlich nicht, aber ich habe auch eure Anleitungen studiert und versucht umzusetzen!
Mein TP sieht wie folgt aus:
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorg. LH
Vorg. Seitheben / Butterfly reverse
Bizepscurl SZ (Scott)
(Wadenheben)
(Bauchmaschine)
TE2:
Kreuzheben
Bankdrücken schräg oder mit KH
Klimmzüge UG
Schulterdrücken KH
Trizepsdrücken / Dips / French Press
(Wadenheben)
(Beinheben)
Davor je 2 Sätze Innen- und Außenrotatoren (a 15 Wdh) mit leichtem Gewicht und manchmal 5 Minuten Cardio auf dem Laufband (fahre aber schon ca. 15 Minuten Fahrrad zum Studio mit relativ hoher Geschindigkeit). Vor jeder Übung je zwei Aufwärmsätze mit 50% bzw 60% des Arbeitsgewichts.
Reps/Wdh: BD, KH, KB: 3x6-8, Rest: 3x8-10. Curls/Trizepsübung: 2x12. Wenn Bauch, dann 3 Sätze a 15 Wdh.
Das Ganze alternierend, drei mal die Woche nach dem Muster: A B A - B A B.