Bodo

Hey micha. Nein eigentlich nicht. Kann in letzter Zeit aber bei den squats gut steigern. Nachdem der erste Satz mit 102,5 sehr einfach war, dachte ich, dass auch 105 sicher drin sein sollten. Leider musste mir der Spotter bei der fünften rep helfen und der dritte Satz war entsprechend auch nicht mehr so gut geändert seit dem. deload habe ich eigentlich nur, dass ich nun an beiden Tagen normales Bankdrücken und Military Press mache, um zu sehen wie sich die Kraft dann entwickelt, da ich bei den beiden Übungen nur schwer steigern konnte! werde dich auch mal verfolgen

squats 102,5x6, 105x4, 102,5x5 sldl 102,5x6/6/8 legpress 180x12, 2x200x12 bauch

gestern: press 45x8/7/7 Klimmzüge 8/7/6 bench 55x10/11 rudern brust gestützt 42,5x12/11 trizeps + Bizeps Edit: Habe gerade gesehen, dass ich mit den 45x8 nun auch bei der Press Fortgeschrittenen-Kraftwerte erreicht habe. Jetzt fehlt noch das Bankdrücken - da fehlt aber leider noch einiges!

Freitag: bench 65x6/5/5 rudern 3x57,5x7 press 3x35x12 Klimmzüge 3x6 gestern: kreuzheben 122,5x6, 125x4, 122,5x5 beinpresse 2x280x8, 300x8 beincurls / beinpresse 3x200x12 nach wie vor, uk Übungen gehen gut voran, Ok wenig bis gar nicht. Ich versteh es nicht Gewicht geht gut auf die 76 zu.

Gestern squats 3x100x6 ! sldl 3x100x8 legpress 3x170x12 waden 3x100x8 bauch endlich mal wieder die 100kg gesquatet! uk läuft momentan keine beincurls heute, da ich noch vom kreuzheben muskelkater hatte und der beinbeuger durch squats und sldl genug beansprucht wurde. Ebenso der untere Rücken, sodass ich kurz davor war nur zwei Sätze sldl zu machen.

Wie fühlt sich dein Knie eigentlich beim Kreuzheben an? Schmerzt es da auch?

Manchmal ist es einfacher besser, die ganze Geschichte etwas lockerer anzugehen. Die letzten Wochen eigentlich immer nur am saufen und feiern gewesen und das Training mal etwas in den Hintergrund gerückt und dennoch geht einiges voran! Vor allem Kreuzheben und ich glaube da liegt es tatsächlich daran, dass ich in beiden UK-Einheiten Kreuzheben drin hab (einmal normal und einmal gestreckt), was bei keiner anderen Übung (außer Klimmzüge) der Fall ist. Vielleicht sollte ich einfach auch mal versuchen an beiden OK Tagen dieselben Übungen zu machen (also anstelle von KH-Bankdrücken nochmal normales Bankdrücken und anstelle von KH-Schulterdrücken nochmal Military Press). Training gestern: Press: 42,5x8; 45x6/5 Klimmzüge: 8/7/6 KH-Bankdrücken: 25x10; 22,5x12 Rudern (brustgest.): 40x10/11/10 Bizeps + Trizeps

gestern uk-tag mit kreuzheben gehabt: kreuzheben 3x120x6 beinpresse 3x260x8 beincurls 2x45x10 Frontsquats 2x50x10 kreuzheben richtig gut! Heute morgen schon krassen muskelkater im unteren Rücken und im po. beinbeuger kommt auch noch, das merke ich... Im. ersten Satz wäre auch noch mehr gegangen, während sich im dritten Satz die letzte Wiederholung nicht mehr ganz sauber angefühlt hat, tp meinte aber es sei alles noch Ok gewesen! Und am Mittwoch will ich wieder die 100kg squats in Angriff nehmen. Bald habe ich meine alten kraftwerte endlich erreicht bzw übertroffen und zumindest in den uk Übungen fortgeschrittenen kraftwerte erreicht

soviel ich weiß habt ihr kein eigenes Uni fitness (wir in Mannheim dagegen schon ), aber ihr könnt wohl günstiger in das fitness in dieser Passage am Bismarck Platz. weiß gerade nicht mehr wie das heißt, aber habe gehört dass es eher so ein wellnes Ding sein soll...

Oha, langer her der letzte Eintrag. Was im letzten Monat geschah in Kurzfassung: - 2,5 Wochen Deload - Entsprechend neuen "Zyklus" GBR angefangen - Beinpresse wird zumindest an einem Tag durch Frontsquats ersetzt, wobei da mittlerweile auch die Technik einigermaßen sitzt - Rippenprellung ist mittlerweile fast weg, genauso die Schulterschmerzen - Leider immer noch zu viel Feierei/Alkohol und zu wenig Schlaf, das wird sich aber am spätestens November ändern - Letzte Woche ein wenig erkältet und entsprechend immer noch ein wenig angeschlagen - Kraftwerte gehen hoch, wenn auch sehr langsam Aktuell: Bankdrücken: 60x8 Squats: 95x6 Kreuzheben: 115x6 Press: 42,5x8 Jetzt erstmal ein wenig auskurieren und am Wochenende wird wieder "angegriffen".

würde mich auch interessieren! Wenn jemand eine Seite hat, wo man das "richtige" aus den USA bestellen kann, bitte nennen danke!

Das Ganze foamrolling bringt bei mir leider "nur" Mobilität, fürs Knie hilft es bei mir leider garnichts. Hab das schon öfter versucht... Anscheinend verursacht ja auch das "Hinterhorn" die Schmerzen.

Naja, das Ganze hat zu viel Fett für mich. Ich denk da werde ich eher fett Naja Kraftwerte entwickeln sich extrem langsam, trotz (eigentlich) krassem Kcal-Überschuss (der Arzt war sehr erstaunt, als ich ihm gesagt habe, dass ich ca. 4000 Kcal zu mir nehme). Gestern war wieder Kreuzheben dran: 3x115x5 - hab wenigstens auf eine sechste Rep gehofft, ging aber leider nicht. Dafür hab ich aber wenigstens 3x5 geschafft, was ich letztes Mal nicht geschafft habe. Außerdem gabs statt Beinpresse (die ja wegen der Rippe nicht geht) Frontsquats. Langsam habe ich die Technik wohl einigermaßen raus, allerdings mit dem "California-Griff" (ich hoffe so heißt er), weil ich den "normalen" Griff nicht kann. Gab einmal 3x60x6 und einmal 2x50x10. War ziemlich am Ende danach und glaube auch, dass ich einen Muskelkater bekomme. Was weiterhin sehr schleppend läuft sind das Bankdrücken und die Military Press. Versuche beim Bankdrücken jetzt weiter zu greifen (sodass mein Unterarm und Oberarm einen 90 Grad Winkel bilden, wenn ich am tiefsten Punkt bin, was bei mir schon ungewöhntlich weites Greifen bedeutet). Ansonsten kommen die Lats in letzter Zeit sehr gut raus (vor allem rechts, links hinkt hinterher :/ ), was wohl auch an dem Kraftzuwachs beim Kreuzheben liegen dürfte, denn meine Arme haben sich seit einiger Zeit kaum geändert, wie auch meine Kraftwerte bei den Klimmzügen... Gewicht pendelt sich wohl wieder afu ca. 74kg ein, obwohl ich zwischendurch mal die 75 angesteuert habe (lag wohl am Alkohol, denn der hat an einigen Tagen zusätzliche 3000-4000 Kcal ausgemacht). Jetzt gabs 4 Tage keinen Alkohol und 4000-4200 Kcal aus "normalen" Lebensmitteln und ich nehme wieder ab! Mir aber zwischenzeitlich egal, da sich körperlich zumindest ein wenig was tut...

Eben beim Arzt angerufen wegen der Blutwerte. Soll sich alles im Normbereich bewegen. Da bin ich einerseits beruhigt, andererseits stellt sich natürlich weiterhin die Frage, warum ich nicht zunehme Gestern waren wieder Squats dran. 90x6/6/7 habe ich in sehr müder Verfassung hinbekommen.

Danke für den Tipp. Allerdings hatte ich das Ganze schon einmal - erfolglos- probiert, als die Schmerzen zum ersten Mal kamen. Da hatte ich sogar noch garkein Krafttraining gemacht und habe monatelang vom Joggen pausiert. Beim Krafttraining spüre ich meine Knie garnicht, es kommt immer erst beim Joggen! An den Schuhen liegt es auch nicht, da ich diese bereits dreimal gewechselt habe (und auch schon mittels Videotechnik überprüfen lassen habe, ob ich zu sehr umknicke beim Laufen). Ich muss jetzt erstmal schauen, wie es beim Joggen aussieht. Sollte ich wieder Schmerzen haben, werde ich mir überlegen, ob ich zunächst nicht doch die Spritzen nehme und wenn diese nichts helfen, mehrere Physios abklappere...

Haha nicht ganz, könnte man aber meinen Die Rippe schmerzt seit vorgestern wieder stärker, da ich bei der Beinpresse mit den Knien genau auf die schmerzende Stelle gekommen bin Werde ich nächste Woche beim Arzt auch ansprechen! Ansonsten habe ich mittlerweile 115kg Kreuzheben fünf Mal haben gehoben, was einen neuen PR darstellt. Auch Squats gehen trotz hohem Alkoholkonsum voran. Mal sehen was nächstes Mal so geht!

Danke für eure schnelle Hilfe. Laut dem Wikipedia Artikel ist die Spritze ja wohl bei manchen Personen nicht ganz sinnlos.. @pfanni: Habe einen Beckenschiefstand, was ich dem Orthopäden auch gesagt habe. Er meinte, dass das fast 50% der Leute haben und das dafür nicht verantwortlich sein kann. Auch nach meiner Fußstellung hat er geschaut, was normal sei. Wenn die Schmerzen wieder auftreten, werde ich wohl wie im Beitrag von Dominik genannt, mehrere Physios aufsuchen...bleibt wohl nichts anderes übrig!

Leider nicht viel Zeit, deswegen nur ein kurzes Update: - Training plätschert ein wenig dahin. Ich gehe zwar regelmäßig, allerdings nicht an festen Tagen, da sich dies momentan zeitlich nicht machen lässt. Bin aber dennoch 3-4 Mal die Woche im Gym. - In letzter Zeit gibt es auch relativ viel Alkohol, was sich teils auch negativ bemerkbar macht...Wird wohl erst im Oktober wieder "ruhiger". - Knie hat beim Laufen wieder angefangen zu Schmerzen. Mehr dazu gibts in meine Thema unter "Allgemeines". Einfach nur nervig - Dem Doc hab ich gleich auch von meinen 4000 Kcal am Tag erzählt, woraufhin er erstmal ob meiner Statur sehr erstaunt war. Er hat meine Schilddrüse untersucht, welche allerdings keien Auffälligkeiten gezeigt hat. Blut wurde auch abgenommen, Ergebnisse gibts nächste Woche...Ich bin gespannt! - Wenn es nicht genug wäre, habe ich seit letzter Woche einen ziehenden Schmerz von der rechten Schulter in den Oberarm bis hin in den Unterarm bei längerer Belastung. Außerdem habe ich wohl meine Rippe geprellt, da ich immense Schmerzen bei bestimmten Bewegungen und Belastungen habe...

Liebe Community, ich klage seit einer Woche nun wieder an Knieschmerzen bei länger anhaltenden Belastungen, wie zB beim Joggen ab ca. 20-30 Minuten. Hatte vor ca. drei Monaten einen Cortisonspritze erhalten und dann drei Monate keine Schmerzen. Der Doc meinte, er würde mir jetzt nochmal eine Cortosinspritze geben, wenn es aber wieder anfängt zu schmerzen bleibt eigentlich nur die Möglichkeit einer Operation (Geschädigt ist das "Hinterhorn des Meniskus" - ob der Schmerz daher kommt, kann der Doc laut eigener Aussage nicht zu 100% sagen). Davor hat er mir eine Kur mir drei "Hyaluronspritzen" (Synvisc One) angeboten, welche natürlich kostenpflichtig sind, aber wohl bei manchen Patienten zu helfen scheinen. Jetzt wollte ich mal nach Erfahrungen diesbezüglich fragen. Vielleicht kennt sich da jemand etwas besser aus und kann mir sagen, ob sich das Geld lohnt oder ob ich mir gleich eine Zweitmeinung einhole zwecks Operation...? Bin über jeglichen konstruktiven Beitrag erfreut!

heute nur kurzes update, da unterwegs: heute morgen uk1: squats 3x85x8; 90x6 sldl 3x90x8 legpress 3x230x10 beinbeuger 2x50x10 waden 3x100x10 heute war Spannung kein Problem, insofern liefen squats ziemlich locker durch. nichtmal der untere Rücken hat rungezickt, obwohl ich erst Montag Abend schweres kreuzheben gemacht habe. Auch gemerkt habe ich, dass die Beine locker mehr Gewicht aushalten (gut sie haben ja auch schonmal 110x3 ausgehalten), nur die Hüfte irgendwann zu macht. Ausserdem hab uch dann beim letzten experimentiersatz gemerkt, dass uch dann mit der Hüfte ein bisschen zur Seite abfälsche, was möglicherweise mit meiner hüftfehlstellung zusammenhängt.. Mal sehen ob uch das in den Griff bekomme. Ansonsten alles easy. Gestern gab's ordentlich Futter (4300kcal) und heute komischerweise wieder ein gutes workout... @mickey: mache kh Bankdrücken erst seit fünf Wochen, hab davor immer nur lh Bankdrücken gemacht. Bei den Schultern ist es gerade andersrum, da hab ich immer kh drücken gemacht und erst seit fünf Wochen langhantel drücken. Entsprechend drücke ich mit Kurzhantel wesentlich mehr und hab auch schon die 27,5kg Kurzhantel 7 mal gedrückt... zusammengrrechnet waren das 55kg langhantel drücken... Das wäre was

Ne das ist ein zweier Split. Lyles bulking Routine. Wird auf der hauptseite auch empfohlen!

Danke! Ja irgendwie wollte ich mir immer schon mal eine Mikrowelle zulegen, aber bin noch nie dazu gekommen, mir da n Kopf zu machen Heute morgen war wieder OK2-Training dran: OHP 42,5x6/5/5 Klimmzüge 6/6/6/6 Bankdrücken KH 22x5x11/10/8 Rudern T-Bar 37,5x10/9/10 Scheiß Training wieder. Komischerweise war es wieder morgens auf leerem Magen. Morgen werde ich einen unplanmäßigen UK-Tag einbauen, denn ich kann die nächsten vier Tage nicht trainieren gehen. Mal sehen was da so geht. Hab mir heute überlegt wie die "Zukunft" aussieht. Bin mir jetzt nicht sicher, ob ich nach dem Deload erstmal weiterhin LBR machen werde oder doch wieder auf einen GK / den FEM. Angesichts meiner lächerlichen Kraftwerte tendiere ich momentan fast zu zweitem. Werde das ganze nochmal mit meinem TP absprechen...

1. ja 2. korrekt 3. Alle Übungen

Genau die selbe Frage wollte ich auch schonmal stellen. Für slow-bulk (leangains) müsste ich an TT ~4400 Kcal essen und an NTT ~2800, was bei mir leider nicht klappt, weil das für mich an NTT praktisch wie in der Diät wäre und im Aufbau hab ich ehrlich gesagt kein Bock auf hungern... Ansonsten hau ich mir morgens nen halben Scoop Whey in meinen Kaffee (manchmal auch einen ganzen in entsprechend zwei Kaffees) - sollte ja mir IF vereinbar sein, oder?

@Elija123: Hab leider keine Mikrowelle. Wollte ich mir aber mal zulegen. Danke für den Tipp! Ansonsten mal wieder ein Update. Hatte in letzter Zeit leider nicht so viel Zeit, Prüfungsstress! Workout am Freitag: OK 1: Bench: 57,5x8; 2x60x6 Rudern Kabelzug: 3x55x7 Schulterdrücken KH: 22,5x12/12/8 Klimmzüge: 3x6 Bench lief im ersten Satz so gut, dass ich sogar auf 60 erhöhen konnte...nachdem ich in den letzten Woche eigentlich immer mehr "abgebaut" hatte. Rudern war ok, Schulterdrücken ziemlich gut und Klimmzüge wie immer halt... Gestern war dann UK2 angesagt: Kreuzheben: 110x6/6/5 Beinpresse: 3x240x8 Beinbeuger: 2x50x10 Beinpresse: 200x12; 180x12 Waden: 2x120x10 Trotz schlechtem Schlaf, leichten Magen-Darm-Problemen und einer harten Prüfung bin ich gestern noch ins Fitness gegangen, hatte davor ja schon zwei Tage ausgesetzt. Habe eigentlich nicht viel erwartet. Da das Aufwärmen allerdings schon relativ gut ging, hab ich einfach wieder um 2,5kg erhöht und damit die 110kg gehoben. Ging relativ locker sechs mal weg, womit ich meinen persönlichen Rekord eingestellt habe. Nächstes Mal wird er geknackt! Leider ging die Kraft im letzten Satz aus und ich wollte nichts riskieren. Kreuzheben geht also aufwärts! Genauso die Legpress. Wieder richtig die Beine zerberstet. Ich merke auch richtig, wie meine Beine wachsen... Vielleicht hau ich mal ein Bild raus ^^ Beinbeuger wieder nur provisorisch mit leichtem Gewicht, Waden erhöhe ich vorerst mal nicht. Wollte eigentlich nach dem Beinbeuger Frontquats machen, habe aber gemerkt, dass ich es einfach nicht schaffe, eine gute Ausgangsposition einzunehmen. Ich glaube mein Schultergelenk ist da zu steif. Außerdem hat es beim Aufwärmen mit 50kg im Knie weh getan, sodass ich es dann gelassen habe. BLOS NICHTS AM KNIE!!! Die anschließende Beinpresse lief dann aber schmerzfrei! Gewicht: Nachdem ich mein System ja von viermal die Woche auf dreimal die Woche umgestellt habe und entsprechend auch im Wochen schnitt etwas weniger Kcal-verbrenne (und zusätzlich auch noch mehr gegessen habe), ist mein Gewicht kurzzeitig (Samstag morgen) auf 75,3kg hochgeschossen. Ich dachte ich seh nicht recht. Dann hatte ich aber zwei Restdays an denen ich jeweils ca. 2800 Kcal gegessen habe und prompt war das Gewicht gestern morgen wieder auf 73,5kg. Unglaublich, was da momentan abgeht. Natürliche Schwankungen gehören dazu, das weiß ich, aber ich sehe momentan einfach keine witrkliche Tendenz und ich kann auch irgendwie nicht akzeptieren, dass mein Gesamtumsatz irgendwo über 3000Kcal liegen soll, insbesondere weil ich die letzten Tage wirklich nur zuhause am lernen war... Andererseits waren die letzten beiden Trainings relaltiv gut, was nun entweder auf mehr Erholung oder die (noch) mehr Kcal zurückzuführen ist. Letzte Woche lag mein geglätteter Tagesschnitt ca. 200kcal über der vorherigen Woche. Vielleicht habe ich tatsächlich zu wenig gegessen. Ansonsten steht bei mir auch bald wieder ein geplanter Deload auf dem Plan - eigentlich hab ich da keine Lust drauf, vor allem weil es jetzt die letzten Workouts wieder besser lief und ich mich eigentlich nicht ausgelaugt fühle. Dennoch weiß ich, dass ich füür Überbelastungen anfällig bin und werde ab nächster oder übernächster Woche einen Deload machen.