Bodo

Na wenn das mal nicht das beste Argument ist Danke Luma! Edit: Gerade gesehen: Eddie Hall hat seine 1020lbs auch in Socken gehoben

Hallo zusammen, die "Trainer" in meinem Studio wollen mir aus "Versicherungsgründen" verbieten meine Schuhe beim Kreuzheben auszuziehen. Da ich das sehr scheiße finde und sich Kreuzheben bei mir mit Schuhen (insb. meine Gewichtheberschuhe) richtig scheiße anfühlt, habe ich versucht den Studioleiter zu überreden eine Ausnahme zu machen. Dass er zunächst nichtmal wusste, warum es beim Kreuzheben nicht gerade von Vorteil ist, die Fersen hinten erhöht zu haben, hat mich dabei micht mal erstaunt Naja, letztendlich meinte er, dass er es mir erlauben würde, wenn ich ihm zeige, dass es auch auf offiziellen Powerlifting-Wettbewerben üblich/möglich ist ohne Schuhe zu heben. Hat dazu jemand ein Video oder ggf. ein "Regelwerk" parat? Würde mir sehr weiter herlfen, wenn ich irgendetwas offizielles habe

Danke für deine Anregungen TPZ. Diese sind wie immer sehr hilfreich. Also behalte ich beim OK-Tag erstmal alles beim alten. Die zusätzlichen Übungen sollten mich insgesamt auch nicht so stark belasten, denke ich. Beim UK1-Tag werde ich dann wohl die BSS anstelle der Legpress machen. Entsprechend dann am UK2-Tag die Legpress einbauen. Die Frage ist gerade nur, ob als zweite oder als vierte Übung. Vermutlich eher als zweite, da die Hamstrings bei der Legpress wohl nicht ganz so extrem belastet werden. Aber darüber würde ich mir nochmal Gedanken machen. Ich würde außerdem gerne die Leg-Curls ersetzen, weil mein Studio nur eine relativ doofe alte Maschine dafür hat. Hast du eine Idee, wie ich die ersetzen könnte? Muss ich die überhaupt machen, wenn die Lunges bzw. die BSS auch ordentlich auf die Hamstrings und den Gluteus gehen?

Soviel ich weiß geht es um das Insulin, das auch nach der BCAA Einnahme ansteigt. Mit reinen Fischölkapseln sollte das wohl nicht passieren, nehme ich an.

Hallo zusammen, Ich wollte nach längerer Pause wieder in die GBR einsteigen, da ich damit gute Resultate erzielt habe. Folgendes habe ich bereits zusammen gestellt: Uk1: Squat 3x6 RDL 3x8 Legcurl 2x10-12 Legpress 2x10-12 Ggf Waden Bauch 4x8-10 Ok1: Bench 3-4x6-8 Rows 3-4x6-8 KH Schulterdrücken (sitzend) 2x10-12 Incl Flys 2x10-12 Chinups 2-3x10-12 Rev Flys 2x12-15 Trizeps 2x12-15 Bizeps 2x12-15 Uk2: Deadlift 3x6 Lunges 3x8 Legcurl 2x10-12 Burgarian Split Squats 2x10-12 Ggf Waden Bauch 4x8-10 Ok2: Press 4x6-8 Pullups 3-4x6-8 DB Bench 2x10-12 Incl Flys 2x10-12 Rows 2x10-12 Facepulls 2x12-15 Trizeps 2x12-15 Bizeps 2x12-15 Das habe ich jetzt eine Woche durch, möchte aber ein paar Veränderungen vornehmen. Und zwar würde ich evtl zunächst die Legpress durch eine andere Übung für die Quads ersetzen. Ich habe aber gemerkt dass Lunges und BSS bei mir auch stark auf die Hamstrings gehen. Die Frage ist nun ob es Sinn macht evtl die Legpress in den UK2 Tag zu schieben und dafür entweder die BSS oder die Lunges im den Uk1 Tag zu nehmen. Ich wollte halt grundsätzlich Lunges und BSS einbauen, da ich diese idR nicht mit ganz so viel Gewicht absolviere und mor daraus eine geringere Gesamt-Belastung erhoffe. Ausserdem wolle ich mal ein wenig Abwechslung einbauen und nicht nur Squats und Legpress machen.. Bei den OK Tagen bin ich mir noch gar nicht sicher. Einerseits würde ich gerne wieder Press schwer ausführen, andererseits aber auch Schrägbankdrücken und normales Bankdrücken. Macht es Sinn dem ersten Zyklus Press zu machen und das dann auf Schrägbankdrücken umzustellen? Press würde ich dann als dritte Übung im Bereich 10-12 am normalen bankdrücktag ausführen. Andererseits müsste ich dann wohl das KH Schulterdrücken raus werfen, was aber auch mal eine gute Alternative wäre...insbesondere weil man bei der Press gerne mal ins Hohlkreuz geht, was ich tunlichst vermeiden möchte. Die Flys möchte ich aber unbedingt dringt lassen, weil ich dadurch erstmals relativ gute Resultate bei der Brust gesehen habe. Müsste ich dafür ggf etwas anderes raus werfen ? Gruß

Wenn ich es richtig verstanden habe, dann soll man zunächst zwei Wochen auf Erhaltungskalorien, weil die Gefahr besteht seine neue Erhaltungskalorien zu überschätzen und damit heimlich im Überschuss zu sein. Ist das der einzige Grund oder hat es auch hormonelle Gründe? Mit meinem Bodymedia weiß ich ja täglich ziemlich genau wieviel ich verbrauche, was spricht dann dagegen bereits nach ein paar Tagen bzw. nur einer Woche wieer leicht in den Überschuss zu gehen?

Ja also einen leichten Ansatz für ein Hohlkreuz sehe ich schon auch bei mir. Da werde ich auf jeden Fall dagegen steuern! Gerade gestern habe ich erst über die Stagnation bei der Diät geschrieben, so ging es heute wieder ordentlich runter. Es gibt ja eine neue Studie zum Thema "low carb vs. low fat" (http://examine.com/blog/really-low-fat-vs-somewhat-lower-carb/?utm_source=fb-aug17&utm_campaign=ourpage), die abermals belegt, dass Kohlenhydrate und Insulin nichts mit Fett werden zu tun haben. Ich frage mich dann, wieso dann immer noch so viele "schlaue" Diäten, wie zB die UD 2.0, Leangains oder die Sub10/20 auch auf "low-carb" Tage setzen? Das Ganze bestätigt mir nur noch einmal mehr, dass viele Kohlenhydrate essen sollte, wenn sie mir gut tun - auch in der Diät!

Ich habe mal nachgeschaut, bin jetzt ca. 4 Wochen auf Diät, mit dem oben genannten Plan. Wie bereits erwähnt hatte ich anfangs große Schwierigkeiten mit den low carb Tagen (Stichwort "carb flu"), habe mich wirklich wie krank gefühlt und schon dran gedacht die carbs auch an NTT hoch zu belassen. Das ganzen hat sich dann aber normalisiert. Die letzten Tage hatte ich jedoch große Schwierigkeiten mit dem Hundergefühl und der Motivation generell (Insb. auch beim Training). Auch die Optik und das Gewicht stagnieren seit nun einigen Tagen (insb. Bauchumfang). Vielleicht fahre ich die Kalorien/Carbs an NTT etwas hoch. Die letzten Tage war ich an NTT bei ca. 200g Protein, 120g Carbs und 120g Fats. Außerdem hatte ich vorhin meine erste Physio-Einheit. Er hat mir zwar vom Kreuzheben nicht abgeraten, aber gesagt, dass die Schmerzen mutmaßlich davon kommen und ich insbesondere leichtere (therapeutische) Übungen für den unteren Rücken machen soll, da insbesondere der Rückenstrecker viel zu dominant bei mir wäre und damit auch die Gefahar eines Hohlkreuz besteht...

@Sub: Ja wollte halt, adss es schneller geht. Dachte mir aber schon, dass es wohl nicht so optimal ist. Denkst du, man sollte auch mit einem solchen "Cut" mal eine Diätpause machen, oder ist es wegen der regelmäßigen Refeeds eigentlich nicht notwendig? @TPZ: Also die HLR mache ich immer nur mit angelegtem Oberkörper, sodass ich nur den Unterkörper bewege. So kann ich mich am besten auf den Bauch konzentrieren und auch schon langsam ausführen. Dann bringen es auch schon 15 Wdh! Ich werde mir mal deine Übungen ansehen und ggf. ausprobieren, danke Gestern habe ich mal wieder ein Push-Training absolviert: BB Incl. Bench: 60x6/5/5 DB Bench 27,5x9/8 DB Flys: 20x10/10 Dips: 12/9 HLR: 3x15

Hallo Rami, vielen Dank für deine Tipps. Da du ja anscheinend shcon etwas länger leidest, scheinst du schon gut Erfahrung auf dem Gebiet zu haben. Zu meiner Schande muss ich gestehen, dass ich das Bauchtraining in den letzten Monaten sehr vernachlässigt hatte und die seitlichen Bauchmuskeln gar nicht trainiert habe. Ich werde das auf jeden Fall mal einbauen! Mit vorbeugenden Übungen meinst du wahrscheinlich Sachen wie Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern? Würden da auch Dips darunter fallen (etwas vorgebeugt, um die Brust mehr zu treffen)? Ich muss sagen, dass ich im Training tatsächlich auch bei Übungen mit stärkerer Streckung im Rückenstrecker ein ungutes Gefühl habe (manchmal ein leichtes ziehen). Bei den Kniebeugen und beim Kreuzheben würden sich dann ja aufrechtere Varianten (Frontsquats / Sumokreuzheben) anbieten? Beim Joggen habe ich allerdings komischerweise gar keine Schmerzen und scheint mir vielmehr eher gut zu tun!

Besten Dank für die Genesungswünsche. Ich habe große Erwartungen an den Physiotherapeuten - die Termine habe ich heute schon ausgemacht! Donnerstag ist der erste. Er wurde mir insbesondere für solche Sachen empfohlen und er behandelt auch bekanntere Persönlichkeiten. Danke für deine Tipps, TPZ. Diese sind immer hilfreich Habe erstmal mit Planks angefangen und mache die jetzt erstmal 3x 1-1,5Minuten. Am anderen Trainigstag mache ich dann Beinheben 3x15. Die anderen Fragen werde ich dann am Donnerstag mit dem Physio abstimmen. Optimal wäre natürlich, wenn er sich mit Krafttraining im speziellen auch sehr gut auskennen würde (Bin übrigens sogar so vorgegangen, wie von FE empfohlen, habe also versucht bei Gewichthebervereinen anzufragen, leider ohne Erfolg!). Meint ihr, der Beitrag zum Hohlkreuz (http://fitness-experts.de/haltung/hohlkreuz-hyperlordose) wäre in meinem Fall auch interessant? Zumindest wird dort auch das Wirbelgleiten angesprochen (jedoch als Ursache für ein Hohlkreuz). SMR mache ich ja eh schon seit einiger Zeit. Ein anderes Thema: Ich mache seit nun ca. 2-3 Wochen einen "Leangains Cut". An NTT habe ich ein Kcal-Defizit von ca. 30% und ernähre mich low carb (ca. max 120g Carbs). An TT esse ich Erhaltungskalorien (+ca. 100-200 Kcal) und entsprechend high carb. Scheint bisher ganz gut zu funktionieren, musste mich aber erstmal an die low carb Tage gewöhnen (nachdem ich mich nun jahrelang extrem high carb ernährt habe). Ich hoffe damit das "stubborn fat" am unteren und seitlichen Bauch und los zu werden. Mein Kfa dürfte sich momentan bei maximal 12-13% befinden, aber am Bauch verändert es sich nur sehr gering. Habe wohl echt eine richtig doofe Fettverteilung. Naja, mal sehen wie es die nächsten Wochen aussieht Wenn es nichts wird, muss ich wohl Lyle McDonalds Empfehlungen folgen (LISS Cardio + Yohimbin), um das hartnäckige Fett loszuwerden Meint ihr ein größeres Dezfizit an NTT wäre möglich (also ca. 40%?) bzw. dass an TT auch ein Defizit von ca. 10% gefahren wird? Eigentliche Empfehlung ist ja, an TT ca. 10% über Erhaltungskalorien zu essen. Wenn ich mir dann einen normalen TT von mir ansehen, an dem ich am Ende des Tages 4000 Kcal verbannt hab (laut Bodymedia), müsste ich ja 4400 Kcal essen und davon insgesamt mindestens 60% (~2600-2700 Kcal) am Abend nach dem Training. Nicht dass ich diese Mengen nicht essen kann, aber entspannter wäre es natürlich, wenn ich auch an dem Tag "nur" 3600 KCal essen müsste. Oder hätte dieses insgesamt größere Defizit (also -40% an NTT und -10% an TT) auf längere Zeit negative Auswirkungen auf den Hormonhaushalt?

Ich kann mir bei bestem Willen nicht vorstellen, wie man auf dieses Programm "hereinfallen" kann und 300 EUR dafür zahlt... Dennoch würden mich Neuigkeiten interessieren

Melde mich nach langer Zeit mal wieder. Hatte keinen Sinn darin gesehen, den Log weiterzuführen. Nun gibt es aber Neuigkeiten, die ich euch nicht vorenthalten möchte. Ich hatte mir einen neuen Orthopäden gesucht und einen Termin gemacht. Dieser vermutete nach einer Röngtenaufnahme gleich ein "Wirbelgleiten" in L4/S1, was sich durch ein MRT bestätigt hat. Leider hat das MRT auch ergeben (wohl durch das Wirbelgleiten bedingt), dass die 5 Bandscheibe ziemlich abgenutzt ist (sieht man auf dem MRT ganz gut, dass diese "dunkel" ist und die anderen "hell"). Außerdem drückt diese ein wenig nach außen auf die Nerven, wodurch wohl die Ischiasschmerzen kamen/kommen. Weitere Schmerzen (Ziehen im Knie beim Laufen und Verspannungen im Nacken, die ich ja desöfteren habe) kommen wohl vom Verkürzten rechten Bein / Beckenschiefstand. Verschrieben hat mir der Arzt 6 Sitzungen Physiotherapie. Wenn es danach nicht besser sein soll, soll ich nochmal zu ihm kommen. Im Prinzip könne man da allerdings nichts machen außer der Stärkung der Rumpfmuskulatur. Krafttraining kann ich weiter machen, nur nicht mehr "auf Maximalkraft" (so der Wortlaut des Arztes). Außerdem hat mir der Arzt (auf Nachfrage) eine Verordnung für Rehasport ausgestellt, in der Hoffnung, dass dadurch ggf. meine Fitnessstudio-Kosten übernommen werden. Laut Krankenkasse werden aber nur solche abgeschlossenen (Mehrpersonen)Kurse übernommen (bei denen der Altersschnitt >50 ist). Ich habe nun ein paar Fragen (gibt ja ein paar Physios/Experten hier): 1. Wie würdet ihr nun Vorgehen: Weiterhin Kreuzheben und Kniebeugen sein lassen und erstmal die 6 Sitzungen Physiotherapie absolvieren bzw. ggf. mit dem Physio darüber reden? Oder wieder mit leichten Kniebeugen/Kreuzheben anfangen? Sollte ich jemals überhaupt wieder diese Übungen auzsführen? 2. Kennt ihr ggf. Übungen oder Seiten, die solche Übungen erklären, die in solchen SItuationen geeignet sind? 3. Dass ich an diesen Rehasport-Kursen nicht teilnehmen werde ist mir schon klar, aber weiß jemand ob der Arzt einem eine Verordnugn ausstellen kann, wodurch die Krankenkasse zumindest einen Teil der Fitness-Studio-Kosten übernimmt? 4. Welche Übungen sollte ich ggf. vorerst noch streichen/leichter ausführen? Wie ich bislang im Internet gelesen habe, sollte ich ein allzu starkes Hohlkreuz vermeiden, also insb. beim Bankdrücken keine zu starke Brücke machen. Ist da was dran? Ich bin euch auf jeden Fall für jeden Hilfe diesbezüglich dankbar!

Lange nichts mehr gepostet. Bin mal wieder in dern Lernphase... Kurzes Update dennoch: - Brust hat durch isoliertes Training gute Fortschritte gemacht. Liegt also wohl eindeutig an einem zu schwachen Trizeps, weshalb ich beim Bankdrücken zum einen die Brust nicht getroffen habe und zum anderen nicht mehr steigern konnte/kann. Frage: Wie wird der Trizeps stärker? - Kann leider immer noch nicht schweres Kreuzheben und Kniebeugen machen, wechsle demnach jede Woche Kreuzheben und Kniebeugen ab. Ischiasschmerzen ließen etwas nach, kamen aber wieder. Irgendwie hängt das von der Tagesform ab... Werde bei Zeit nochmal den Doc aufsuchen - Habe zum Geburstag ein Bodymedia geschenkt bekommen. Habe tatsächlich an Tagen, an denen ich mich so gut wie garnicht bewege einen Verbrauch von ca. 2900 Kcal, an Trainingstagen (aber ansonsten auch keiner Bewegung) zw. 3400 und 3600. Spiegelt auch so meine Erfahrungen ganz gut wieder. Gewicht ist momentan bei so ca. 81kg.

Letztes Pull-Training war ne Katastrophe: Klimmzüge eng UG +10kgx4; +7,5kgx/4/4/4/3 Rudern brustgest. OG 50x8/8/8 Butterfly reverse: 45x8/8; 41x10 Bicep Curls 27,5x12/9/7 Kreuzheben: 80/90/100/110x5 Bauch 3x8 Hatte zwar im Vergleich zum letzten Pull-Training 0,5kg bis maximal 1kg mehr an Körpergewicht drauf, dennoch kann es nicht sein, dass ich komplett einbreche. Die Krafteinbußen haben sich auch bei den anderen Übungen fortgesetzt, insbesondere beim Kreuzheben, wo ich die 110 kaum hoch bekommen habe, wogegen letzte Woche die 3x5 mit 110kg easy waren (Hatte noch geschrieben, dass es bis 125kg locker gehen müsste). Scheint wohl auf eine Überlastung hinzudeuten, denn fit war ich eigentlich an dem Tag. Gestern Push: KH Schrägbank 25x10/9/10 Incl. Flys 15x6/6/6 Frontsquat 40/50/60/70x5 Benchpress 57,5x8/8 Dips 10/7/7 Press 40x6/6 Training war ok, spüre heute einen leichten Muskelkater in der Brust. Werde ab sofort Kreuzheben und Kniebeugen entweder nur jede zweite Trainingseinheit machen oder nur leicht und nach dem "ramp to top set"-Prinzip. Habe gestern erstmal mit Frontsquats angefangen und muss mal schauen was ich morgen bezüglich des Kreuzhebens mache. Evtl. teste ich mal Sumo Kreuzheben mit wenig Gewicht aus.

Nachtrag: Pull-Training: Klimmzüge OG 7/6 eng 5/5/4 breit Rudern brustgestützt UG 60x4; 55x6; 50x9 Facepulls 50x12/11; 45x12 Scottcurls 27,5x11/8/7 Hammercurls KH 12x8/7 Kreuzheben 120x5/3; 110x5 Bauch Habe zum ersten Mal so richtig Klimmzüge im OG gemacht. Hat sich für mich noch nie richtig gut angefühlt, deshalb hab ich es bislang noch nie wirklich gemacht. Dachte, dass ich maximal 5 schaffen werde, war dann aber besser als ich dachte. Dennoch ausbaufähig. Hatte nen krassen Muskelkater in den Lats die folgenden Tage. Rudern und Curls waren komischerweise ziehmlich schwer und schlechter als sonst danach. Kreuzheben hat sich viel zu schwer anfefühlt. Ich glaube, wenn ich alle zwei Tage eine schwere Beinübung machen, sei es auch wie momentan bei ca. 85-90% von meinem 5RM, reicht die Regeneration einfach nicht mehr aus... Umso gespannter war ich aus die Kniebeugen beim darauffolgenden Push-Training. Push-Training: DB Benchpress 27,5x10/7/7/7 DB Incl. Bench 25x6/7 Incl. Flys 10x12/12/12 Dips 9/7/6/5 Squats 100x5/5/5 Press 40x8/7 War eigentlich alles ok, nur das meine rechte Schulter ein bisschen rumzickt. Ich weiß nicht, ob ich ggf. die Kurzhantel zu "rechtwinklig" gehalten habe. Eigentlich versuche ich beim Kurzhantel Bankdrüücken die Hanteln ein wenig einzudrehen und sehr nahe am Körper zu bewegen. Mal sehen wie sich das entwickelt. Momentan gefällt mir das Kurzhantel Training ganz gut, weil ich davon auch Muskelkater in der Brust habe. Dennoch sollte ich mal wieder LH Bankdrücken machen. Squats waren relativ schwer. Ich würde sagen das war schon fast 95% meines 5Rm. Hier und beim Kreuzheben solllte ich mir definitiv was überlegen. Der untere Rücken bekommt zu viel ab. Merke das u.A. auch wegen den Ischias-Problemen. Diese sind in den letzten Tagen weniger geworden, aber mit höherer Belastung merke ich wieder mehr Schmerz. Zum einen will ich einigermaßen die Kraft halten, zum anderen möchte ich, dass mich die Übungen nicht zu sehr belasten und zum anderen sollen sie momentan eher dazu dienen, die Schmerzen loszuwerden. Heute steht wieder ein Pull-Traninng an. Gewicht bewegt sich momentan wieder so um die 79,5-80kg. Futtere ordentich in den letzten Tagen. Hätte mich ggf. wieder etwas langsamer hochtasten können, hatte dazu aber ehrlich gesagt keine Lust. Im Juni wollte ich eh nochmal 3-4 Wochen ins Defizit und von dem her ist jetzt ordentlich Bulk angesagt...

Training heute: KH Schrägbankdrücken 27,5x8; 25x10/10 KH Bankdrücken 27,5x6; 25x8 Incl. Chest Flys 10x12/12 Chest Flys 10x12 Dips 8/6/5 Squats 90x5; 100x3 mit Pause unten; 100x5 Press 45x6; 40x7/6 Insgesamt vielleicht etwas viel Volumen, aber ich wollte mal wieder Press machen. Squats waren ok. Versuche jetzt explosiver unten raus zu kommen, deshalb u.A. die 100kg mit Pause.

Gestern Pull-Training: Klimmzüge eng UG +10kgx5/4/4/3/3 Rudern brustgest. OG 55x8/8/8 Butterfly reverse: 41x12; 45x12/11 Bicep Curls 27,5x12/12/10 Kreuzheben: 110x5/5/5 Bauch 4x8 Hatte noch sehr starken Muskelkater in der Brust. Vielleicht hab ich ja jetzt den Dreh raus, mal sehen wie die nächsten Trainings ablaufen. Heute habe ich zum ersten Mal Muskelkater im Bizeps, auch ein gutes Gefühl! Klimmzüge waren sehr schwer. Habe im Prinzip 5kg mehr gemacht als letztes Mal (letztes Mal habe ich mir 7,5kg angehängt), weil ich ca. 2,5kg schwerer bin als letztes Mal und eben das Zusatzgewicht um 2,5kg erhöht habe. Kreuzheben wird wieder langsam gesteigert. Allerdings merke ich, wieviel Kraft ich durch die 3-4 Wochen ohne Kreuzheben in der Diät verloren habe (Gut, dass meine Beine keine Schwachstelle sind!). Bisher klappt alles noch ganz gut. Versuche jetzt auch konstant die Steigerungen im Obergriff mitzumachen. Ich denke bis 125kg müsste das noch locker gehen, dann wirds happig. Mal sehen! Vom Gefühl her werden die Schmerzen auch etwas weniger. Beim Kreuzheben merke ich die ohnehin nicht so sehr wie bei den Squats. Vielleicht sollte ich mal wieder Frontsquats machen und schauen wie es sich anfühlt... Freue mich seit langer Zeit mal wieder auf ein Training morgen!

Gestern wieder Push-Tag gehabt. Heute (ausnahmsweise Mal) ordentlich Muskelkater in der Brust, ein gutes Gefühl ^^ Im Einzelnen habe ich folgende Übungen in dieser Reihenfolge ausgeführt: KH Schrägbankdrücken 25x10/10/10 Chest Flys 10x10/10/10 Negativ Bankdrücken 70x5/5 Dips 8/6/7/6 French Press 17,5x12/12 Squats 90x5/5/5

Workout gestern: Rudern brustgestützt UG 60x6/6/6 Rudern Kabelzug eng PG 64x6; 66,5x6/6 Latzug OG 60x8/8/8 Facepulls 41x12; 45x12/12 Scottcurls SZ 27,5x12/10/9 Kreuzheben 100x5/5

sehe ich das richtig, dass der einzige unterschied zwischen core und link derjenige ist, dass man nur mit dem link die mobile app benutzen kann? was bedeutet denn "no workout logging" beim core? er wird doch wohl erkennen, wenn ich aktiv bin, sonst wären link und core ja nicht vergleichbar!

So länger kein Update mehr gehabt. Lag wieder an den üblichen Dingen, Prüfungen, etc. Habe zwischenzeitlich meine kurze Diät abgeschlossen und dabei sogar noch mehr abgenommen, als geplant. Liegt wohl vor allem daran, dass ich einige Wochen kein Beintraining machen konnte. Viel Wasser und Glykogen dürfte ich nicht verloren haben, da ich ja relativ viel gegessen habe. Letztlich lag das geringste Gewicht bei 76,5kg, was dann etwas mehr als 7kg Gewichtsverlust entspricht. Das Ganze in etwas mehr als 4 Wochen. Kfa dürfte momentan bei ca. 12% liegen. Darunter will ich nicht, weil ich mich sonst einfach zu mager fühlen würde. Jetzt geht es wieder langsam in den Aufbau über. Angepeilt ist, dass ich in ca. 2 Monaten wieder über 80kg bin und dabei hoffentlich Muskeln an den richtigen Stellen aufbaue. In den Trainings spiele ich momentan etwas herum um herauszufinden, was das beste Training für mich für die nächsten paar Wochen ist. Ich möchte vor allem meine absoluten Schwächen Brust und Arme voranbringen. Daneben werde ich wieder langsam ins Beintraining einsteigen (soweit es geht), das aber jeweils am Ende meiner Trainingseinheiten absolvieren, weil diese bei meinen aktuellen Zielen absolut nachrangig sind. Ich denke das wars dann fürs erste. Später steht noch ein Pull-Training an.

Wo habt ihr eure Bänder her und wieviel habt ihr dafür gezahlt? Hab bei ebay das Fit Core für 160€ gesehen. Lieber ein bisschen mehr Geld für das Fit Link?

Also tatsächlich auch kreuzheben und kniebeugen? Und auch wenn diese Übungen vermutlich auch der Auslöser des ganzen waren?

Ja ich finde die reverse flys sind einfach eine ungewöhnliche Bewegung. Ich nehm da auch lieber etwas weniger Gewicht. Gespürt habe ich es allerdings gut in der hinteren Schulter! Meine Maschine bietet auch die Möglichkeit, horizontal zu greifen! Also ich denke schon, dass die Brust eigentlich genug getroffen werden sollte, mich wundert einfach nur, warum meine Brust im Vergleich zum Rest zu schwach ausgeprägt ist (und entsprechend schlecht sich auch meine Kraft beim Bankdrücken entweickelt). Es kann eigentlich nur sein, wie du schon sagtest, dass ich zu sehr aus der Schulter drücke. Die Schulter sind ja eigentlich eine meiner Stärken (sowohl von der Kraft als auch vom optischen her). Den Trizeps kann ich schwer beurteilen. Der Powerlifter bei uns im Fitness meinte mal, dass der Trizeps mein limitierender Faktor beim Bankdrücken sei. Werde entsprechend wohl die Brust vorermüden, wie du schon gesagt hast. Wenn das nichts hilft, werde zuvor Schultern und Trizeps belastet und danach erst die Brust. Ich denke ich muss da wohl einfach die richtige Variante für mich finden. Wenn aber tatsächlich der Trizeps der limitierende Faktor sein soll, muss ich mir wohl was anderes überlegen! Gestern habe ich noch ein wenig herumprobiert, von der Gesamtanzahl an Wdh bin ich aber im Rahmen geblieben (Habe die DB Incline Bench mit höherer Wdh und in nur drei Sätzen trainiert, dafür aber noch 3 Sätze Schwer Decline BB Bench gemacht). Ich habe das Gefühl, dass ich mich dem Decline Bench meine Brust am besten treffe - zumindest fühlt es sich am besten an.