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Lugh

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Alle erstellten Inhalte von Lugh

  1. Lugh
    Also sind deiner Meinung nach Kniebeugen und Beinpresse mehr oder weniger das Gleiche?? Mag sein, ist aber noch lange kein Grund, sie nicht zu machen oder zu empfehlen, sie ausm Plan zu nehmen.
  2. Lugh
    Warum sollte man bitte die wichtigste Übung überhaupt rausschmeissen??
  3. Lugh
    Ich hab das Programm selber fast ein Jahr durchgezogen. Glaub mir, es funktioniert. Man braucht nicht 36 verschiedene Übungen für jede Muskelgruppe.
  4. Lugh

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    Thema antwortete auf Lughs Lugh in: Logs

    #37 W3 TE2 Kreuzheben zum Knie 105x4 125x4 145x4x2 155x4x4 Bankdrücken 55x6 67,5x5 80x4x2 85x3x2 90x2x2 85x3x2 80x4 72,5x5 67,5x6 62,5x7 55x8 Face Pulls 35x15 40x15x3 Rack Pulls 105x5 125x5 145x5x2 165x4x4
  5. Lugh
    Dafür, dass du deine Einheiten kurz halten willst, machst du aber verdammt viele Übungen. Bei Zeitmangel eignet sich MnN das 5/3/1 Programm mit Boring But Big Assistance-Schema ganz gut. http://fitness-experts.de/trainingsplaene/531-wendler-trainingsplan
  6. Lugh
    Auf jeden Fall zu viele Übungen, du könntest wahrscheinlich die Hälfte rausschmeissen. Ich geh mal davon aus, du bist noch eher Anfänger in den Grundübungen? Konzentrier dich erstmal darauf, die nach oben zu bringen.
  7. Lugh

    Lumas Log

    Thema antwortete auf Lughs Lugh in: Logs

    #37 W3 TE1 Kniebeuge 85x5 100x4x2 120x3x2 135x3x5 Bankdrücken 55x5 70x4 80x3x2 90x3x5 Kniebeuge 85x5 100x5 117,5x5x5 Das war so ziemlich die anstrengendste Einheit im ganzen Programm bis jetzt. Nicht genug Essen und Schlaf haben dabei nicht gerade geholfen.
  8. Lugh
    Also noch relativ am Anfang. Warum nimmst du nicht einfach einen bewährten Anfängerplan und ziehst den durch? Du bist noch nicht soweit, dass du individuelle Pläne brauchst. Ach ja, die Stange wird immer mitgerechnet, das Ding wiegt ja schließlich auch 20 kg.
  9. Lugh
    Wie siehts denn mit deinen Kraftwerten aus?
  10. Lugh
    Sieht aus wie der typische Einheitsbrei, den man in den meisten Studios serviert bekommt.
  11. Lugh

    Lumas Log

    Thema antwortete auf Lughs Lugh in: Logs

    #37 W2 TE3 Kniebeuge 85x5 100x4 117,5x3x2 127,5x3x6 Bankdrücken 55x6 70x5 80x4x2 85x3x2 90x2x2 85x4 80x5 70x6 55x7 Kniebeuge 92,5x3 110x3 127,5x2x4 Lat, hintere Schulter, Trizeps
  12. Lugh
    Bist du kraftmäßig noch kompletter Anfänger? Dann würde ich einen SS / 3x5 Plan 2x die Woche empfehlen. Für dich könnte das dann so aussehen: Montag: Kniebeuge 3x5 Bankdrücken 3x5 Rudern 3x5 Donnerstag: Kniebeuge 3x5 Drücken 3x5 Kreuzheben 1x5 Nach ein paar Wochen können noch andere Übungen wie Dips, Klimmzüge oder anderes je nach Bedarf angehängt werden.
  13. Lugh

    Lumas Log

    Thema antwortete auf Lughs Lugh in: Logs

    #37 W2 TE2 Kreuzheben zum Knie 105x4 125x4x2 145x4x4 Bankdrücken 55x5 70x5x2 80x4x5 (mit Ablage) 90x1 (mit Ablage) 100x1 (mit Ablage) 105x1 (mit Ablage) Arbeitssätze haben sich wie Luft angefühlt, also hab ich beschlossen zu testen, wie sich schwerere Gewichte mit Ablage anfühlen. War auf jeden Fall noch Luft nach oben. Kreuzheben 105x4 125x4 145x3x2 155x3x5 Face Pulls 40x15x4 Lat Zug mit gestreckten Armen 25x10x3
  14. Lugh
    Sieht ganz gut aus. Versuch vielleicht noch in der Schlussphase die Hüfte mehr reinzubringen, statt den Rücken durchzustrecken.
  15. Lugh
    Ein 5/3/1 2er Split ist eine ziemlich beliebte Methode, wenn man nebenbei einen anderen Sport betreibt. Allerdings glaube ich, dass deine Kraftwerte noch niedrig genug sind, um durchgehend eine lineare Progression zu fahren. Du musst dabei nur besser auf die Regeneration achten (genug essen und schlafen):
  16. Lugh

    Lumas Log

    Thema antwortete auf Lughs Lugh in: Logs

    #37 W2 TE1 Kniebeuge 85x5 100x4x2 117,5x3x2 135x3x5 (Hätte eigentlich 135x2x5 sein sollen. Ups..) Bankdrücken 55x5 67,5x4 80x3x2 (mit Ablage) 90x2x6 (mit Ablage) Fliegende 8x20x2 Pushdowns 40x25x2 Kniebeuge 92,5x3 110x3 127,5x3x4 Good Mornings 60x10x2 Lat Zug 80x10x3 60x12x2 Kniebeugen waren Butter, Bankdrücken war zwar vom Gewicht her leicht, war aber mit der Form nicht ganz zufrieden.
  17. Lugh

    Lumas Log

    Thema antwortete auf Lughs Lugh in: Logs

    #37 W1 TE3 Bankdrücken 55x7 62,5x6 67,5x5 72,5x4 80x3x2 (mit Ablage) 85x2x2 (mit Ablage) 80x3x2 (mit Ablage) 72,5x4 67,5x6 62,5x8 55x10 Kniebeuge 85x5 100x4 117,5x3x2 127,5x3x5 Fliegende 8x10x3 Kabelrudern 80x10x3 100x4 65x20 Beinbeuger 30x12x3 Rückenstrecker KGx15x3
  18. Lugh

    Lumas Log

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    #37 W1 TE2 Kreuzheben 105x5 125x5x2 145x4x2 155x3x4 Drücken 50x4x5 Rack Pulls 105x5 125x5x2 145x4x2 165x3x4 Keine Zeit für mehr.
  19. Lugh

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    #37 W1 TE1 Bankdrücken 55x5 67,5x4x2 80x3x2 85x3x5 (mit Ablage) Kniebeuge 85x5 100x5x2 117,5x5x5 Bankdrücken 55x6 67,5x6 72,5x6 Face Pulls, Lat, Bizeps Viel Bankdrücken war sehr leicht, werde ab jetzt meine schwereren Sätze alle mit Ablage machen. Beim Kniebeugen hab ich dann die 3 Tage in Folge Feiern gemerkt, aber da das Gewicht auch relativ leicht war, hab ichs dann doch hinter mich gebracht.
  20. Lugh
    Die Stange wird jedes mal abgesetzt, sonst ist es kein Kreuzheben. Kopf im Nacken, Rücken überstreckt, Arme gebeugt, die Stange geht nicht vertikal nach oben.
  21. Lugh
    Die Scheiben sind definitiv viel zu klein, hol dir ordentliche Scheiben oder stell was drunter. Bis dahin sind alle Techniktipps nur Spekulation, weil du im Grunde eine andere Übung ausführst. Von der oben geposteten Kreuzhebe-Anleitung würde ich abraten.
  22. Lugh

    Lumas Log

    Thema antwortete auf Lughs Lugh in: Logs

    #29 W4 TE3 Kniebeuge 82,5x5 100x4 115x3x2 132,5x3x6 Bankdrücken 55x6 65x5 77,5x4x2 87,5x3x2 95x2x2 87,5x3x2 77,5x4 65x6 55x8 Fliegende / Seitheben vorgebeugt 8x10x5 Drücken 40x8 45x8 40x8 Kabelrudern 75x10x3 90x6 60x? Hyperextensions 3x10 Gute Einheit, sowohl Kniebeugen als auch Bankdrücken gingen richtig sauber. Damit wäre #29 abgeschlossen, Montag gehts mit #37 und erhöhten Gewichten weiter.
  23. Lugh
    Wow, ziemlich viele Fragen auf einmal. 1.& 2. sollte wahrscheinlich eher dein Arzt beantworten. 3. Schau dich mal auf der Hauptseite um, da gibts einiges zum Thema. 4. 3x die Woche wär besser, aber wenns gar nicht geht, ist 2x auch OK. 5. Kenne das Buch nicht. Ich wüsste aber nicht, warum man sein Training nur auf KG Übungen beschränken sollte. 6. Generell zunächst mal Kraft und Masse mit einem simplen Anfängerprogramm aufbauen und dann weiterschauen.
  24. Lugh
    Zentrales Nervensystem. Der Begriff "Assistance" Übung kommt eigentlich eher aus dem Krafttraining und bezeichnet Übungen, die dabei helfen sollen, die Kraft in den jeweiligen Hauptübungen zu steigern, z.B. Dips für das Bankdrücken. Ganz ehrlich, bei deinem jetzigen Stand würde ich mir über Nebenübungen weniger Gedanken machen und den Hauptfokus auf Grundübungen legen.
  25. Lugh
    Das ist kein Plan, sondern eine Auflistung von Übungen. Sätze, Wiederholungen, Gewichte, Kraftwerte? Zum Thema keine Kniebeugen bzw. kein Beintraining lasse ich mal den guten alten Stevey P. sprechen: http://www.youtube.com/watch?v=AiJzc-AnhII
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